Dzień na czczo - utraty wagi przez przepisy

Zadaj jej przyjaciół i znajomych pytanie, jaka jest dziennie na czczo, a usłyszysz wiele odpowiedzi w większości przypadków daleko od prawdy. I wyobraź sobie, że jest to nie tylko rozważania teoretyczne, a powszechna praktyka stosowana przez naszych kobiet. W pogoni za smukłą sylwetkę, jesteśmy gotowi do wszelkich ograniczeń dotyczących żywności, bez zastanowienia, i czy spodziewane korzyści współmierne do szkody wyrządzone zdrowia. I dopiero wtedy jest to konieczne - aby rozładować prawidłowo wyważone zrozumienia procesów, które odbywają się w tym dniu w naszym organizmie.

Jaki jest sens w realizacji tej koncepcji dietetyków?

Ponad 80 lat temu, jeden z założycieli krajowego terapeuty żywienia Pevzner opracował diety dla osób cierpiących na otyłość. Jednym z jej elementów były na czczo dni, zwane „wstrząsnąć” ciało i dać impuls do dynamicznego odchudzania. Od tego czasu, istotą koncepcji został trochę zmieniony.



Przede wszystkim, dietetycy podkreślają, że skuteczne rozładowanie - to nie jest głód i niskokaloryczne jedzenie na podstawie protein i złożonych węglowodanów. Tabu - tłustych i produkty zawierające węglowodany proste - cukier, cukierki, czekolady, miód, mąki. Oszczędzające schematu eliminuje spożycia każdej żywności z konserwantów. Posiłki w tym dniu może być monotonna, składający się z jednego produktu, a także zrównoważony, ale proste.

Czczo dni na jednym produkcie mieć bardziej wyraźny wpływ na utratę wagi. Wynika to z faktu, że wystarczająco dużo kalorii, organizm zaczyna spalać zapasy tłuszczu. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu, że jest możliwe, aby stracić dziennie nie więcej niż 200-300 g, całą resztę „kilogramów” - woda, żużel, „fast food”.

Zwrócić uwagę! Zwykła dzienna dieta od przeciętnej kobiety wynosi 2000-2200 kalorii. Dla normalnego, wygodnego stanu zdrowia w momencie wypisu, powinniśmy zużywać 800-900 kalorii. To może być mniej, ale jest to poważny stres dla organizmu.

Wskazania do rozładunku

Zanim zdecydujesz się zorganizować dzień postu, decyduje o celowości i motywów. Im bardziej pozytywne jesteś ustawiony, tym bardziej istotny będzie wynik. Powody, dla „zygzak” w diecie kilka.

1. Stała przejadanie się, gdy naprawdę poczuć stan obżarstwa. To może być obfity obiad po „głodu” dnia, częste przekąski, dżemy doświadczenia słodkie, bogate w skrobię, szybkie fudami. Często takie sytuacje po ucztach podróżniczych, weekend z grillem i alkoholu, innych maratonów gastronomicznych. W takich przypadkach konieczne jest rozładowanie dni wnieść zbuntowanego szybkości trawienia i oczyszczania organizmu z toksyn.
2. Niskie dni kalorii może być częścią diety. W celu poprawy dynamiki utraty masy ciała w diecie, zaleca się 1-2 razy w tygodniu, co drugi dzień w celu przeprowadzenia węglowodanów, białek, w cieczy, płatki śniadaniowe, suszone owoce. Połączenie z dietą wypisu lub właściwego odżywiania jest najbardziej skuteczne i właściwe, jak dzieje się w tle zdrowe, mające na celu spalenie tłuszczu rzeczywistym.
3. Absolutorium jako sposób na samokontroli i kontroli wagi. Dziewczyny ciągle Weight Watchers, zorganizować dzień postu, nie czekając, kiedy będzie to konieczne do utraty wagi. Pierwsze objawy dyskomfortu w żołądku lub jelitach, uczucie, że dzień wcześniej zjadł zbyt dużo - powód, aby pomóc organizmowi poradzić sobie z nadmiernym spożyciem kalorii i nie przekształcić je w strategicznych rezerw tłuszczu.

Co daje czczo dietę?

Jeśli wszystko jest dobrze zorganizowane, korzyści z czczo dni nie budzi wątpliwości. Że oprócz utraty wagi, dając tak zwany „zygzak” jedzenie?

• Poprawia przewodu pokarmowego - normalizuje insulinę, wątroby, krążenie żółci, metabolizm w jelitach. Jest to spowodowane brakiem menu żywności tłuszczowej i wyświetlić jego „nieświeży” pozostałości.
• Daje impuls do normalizacji masy ciała. Chociaż natychmiast po dacie jego względnej straty (głównie ze względu na wodzie), ale poprawia metabolizm. Stąd dalsze dzielenie i rafinacja żywności występuje bardziej efektywnie.
• Czczo dzień po jedzeniu, aby zneutralizować nadmiar tłuszczów i węglowodanów spożywane przez cały dzień przed, aby wycofać resztki „marnotrawienia żywności”, do przeprowadzenia detoksykacji od alkoholu.
• Oczyszcza ciało soli, toksyny, czynniki rakotwórcze, obficie w prażonych i wędzonki.

Typowe błędy i błędy

Wielu postrzega sprzyjać dni postu jako aksjomat, w wyniku organizowania im całkiem analfabetami. Rozważmy top 5 błędów i błędów, efekt wyrównywania to było pierwotnie efektywne zdarzenie.

1. Zrozumienie rozładunek ciała jako kompletny głodu. Dlaczego jest to szkodliwe? Jeśli energia nie pochodzi z pożywienia, organizm zaczyna korzystać z rezerw. W tym przypadku, to spala tłuszcze nie tylko nienawidził, ale także cenne białka, minerały, witaminy. I nie wiem, czego potrzebuje w tej chwili, ale problem jest wykrywany, gdy deficyt już tam jest.
2. Nadużywanie rozładunku dni. Co w tym złego? Jeśli dieta niskokaloryczna siedzieć więcej niż 1-2 dni w tygodniu, organizm zaczyna dostosowywać się do takiej diety - spowalnia metabolizm, dzięki czemu zapasy „na czarną godzinę”. W rezultacie, zamiast odchudzania mamy szybki catch-up utraconych kilogramów.
3. Regularne naprzemienne przejadanie się i na czczo dni. Co w tym złego? Jeśli pewnego dnia przeciążenia sobie mnóstwo szkodliwych wysokokaloryczne jedzenie, a następnie, aby zadośćuczynić, prawie głodują, wyobrazić sobie, co stres staje się układ trawienny. Nierównowaga wszystkie mechanizmy biorące udział w procesie trawienia, wchłaniania, resztek żywności wydalania. W rezultacie, nie ma (ostry), zapalenie żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego, nie dysbacterioses.
4. Łącząc dzień na czczo do utraty wagi z intensywnych ćwiczeń. Co w tym złego? Wyczerpując ciało, podczas gdy nie karmienie go z energii (jedzenie), należy wywołać stres. W tej sytuacji, jak w przypadku głodzenia, jest spalanie składników odżywczych. Ponadto, wielka szansa „oderwać”, jeśli nie w godzinach wieczornych, na drugi dzień po wypisaniu ze szpitala.
5. Niezdolność do zatrzymania się w czasie. Co to znaczy? Jeśli w ciągu dnia są nieprzyjemne doznania - bóle głowy, uczucie dyskomfortu w żołądku, jelitach, zmęczenie, senność, torturowanie organizmu należy zatrzymać i przejść do pełnej diety.

Wskazówka! Nauczyć się nie tylko skutecznie rozładować, ale również prawidłowe wyjście z tego trybu. Śniadanie następnego dnia powinno być łatwe i użyteczne. Na przykład, płatki owsiane ze świeżych owoców, gryki z pieczonymi warzywami.

Rodzaje dni na czczo z przykładami menu

W literaturze, zasoby internetowe opisano kilkadziesiąt dni rozładunku. Jakie zasady powinny kierować wybierając jedną lub innego produktu (menu)?

1. Rozważmy osobistych preferencji lub tolerowane przez produkty ustrojowych. Jeśli wiesz, że jabłka pobudzają apetyt, nie siedzieć na diecie jabłkowego. Nie powinno się zmuszać się twaróg, jeśli nie jak galareta.
2. Ostrożne podejście do wyboru diety, jeśli jest to przewlekła choroba przewodu pokarmowego. Na przykład, podczas surowych warzyw jest lepiej stymulować odchudzania i oczyszczania układu pokarmowego, zapalenie żołądka lepiej jest gotować je na parze lub pieczone.
3. Jeśli regularnie spędzają dni na czczo, na przemian węglowodanów (owoce, warzywa, produkty zbożowe) żywność z białka (mięso, ryby, mleko).
4. Jeżeli normalny codziennie dieta masz dosyć energochłonny, nie siedzieć bezpośrednio na sztywnej rozładunku - tylko na ciecz, niskokalorycznych warzyw. Ograniczać się stopniowo, począwszy od lekkiego wyważonego menu.

Biorąc pod uwagę, że głównym celem dzień na czczo - do utraty wagi, należy rozważyć najskuteczniejsze opcje.

Z grupy produktów (zrównoważone)

Najbardziej nachalne opcja rozładunku - menu z prawej żywności z dziennej wartości energetycznej nie więcej niż 900 kalorii. Obowiązkowy składnik - żywność Protein Plus węglowodany. Przykładowe menu z obsługą dnia jest następujący.

śniadanie:

• serek wiejski niskotłuszczowy (100 g);
• pieczone jabłka (100-150 g);
• herbata bez cukru.

obiad:

• białe mięso kurczaka (100 g);
• duszone warzywa (200 g);
• herbata ziołowa.

kolacja:

• Pieczone jabłko (300 g);
• herbata bez cukru

Do tej diety trzeba dodać 2 przekąski, podczas którego można jeść surowe jabłko i wypić 100-150 g kefiru.

białko

Jednym z najbardziej skutecznych dietetyków białkowych uwierzyć dzień na czczo. Białko ma złożoną strukturę. Aby strawić, organizm spędza dużo energii poprzez rozbicie istniejących zapasów tłuszczu. Wykluczyć z diety sól, która stymuluje wycofanie nadmiaru płynów i toksyn. Jakie produkty można używać?

• Gotowane białe mięso drobiu bez soli (kurczaka, indyka) - 400 g dzieli się na 4 równe części, z których każda może być myte w dół ze szkła niesłodzonego - zielona herbata, czarna, ziołowe.
• Gotowane chude ryby (400 g). Produkt dzieli się na 5-6 przyjęć. Zapivaniya dobrze wykorzystać herbaty z mlekiem (2 filiżanki) wlew bioder róży (2 filiżanki).
• serek wiejski niskotłuszczowy (400 g). Konsumować w 5-6 przyjęć, picia niesłodzone herbaty.

Wskazówka! Podczas rozładunku dietetycy żywności są dozwolone, a nawet zaleca się pić co najmniej 2 litry płynów. Może to być woda mineralnych bez gazu, niesłodzone zielony, rumianek, herbata ziołowa.

Warzywa i owoce

Czczo dni, co jest często zalecany do odchudzania i oczyszczania - owoców i warzyw menu opcji. Główną zaletą tych produktów - surowe włókno (włókna), który pęcznieje w jelitach, absorbując toksyny, toksyny i nadmiar wody, usunięcie gazów jelitowych. Surowe warzywa można jeść do 1,5 kg, duszone - 700-800 g Oto kilka opcji.

• Jabłka mogą być łączone surowego i piecze (1,5 kg). Liczba jest podzielona na równe części, które jedzą 5-6 razy.
• Grejpfrut z jaja. Każdy produkt zajmuje 5 sztuk i jeść na przemian przez 10 przyjęć. Niesłodzone herbaty można pić bez żadnych ograniczeń.
• Warzywa (1,5 kg). może to być mono- produktu, a grupa - kapusta, ogórki, pomidory, kabaczka, cukinii. Przed rozpoczęciem rozładunku dietetycy zalecają picie na czczo łyżkę oliwy z oliwek.

zboża

Sprawdzone dzień świadczeń czczo zbożach, zwłaszcza gryczana i ryż. Zboża mają swoje zalety.

• Zawierają węglowodany złożone, które są trawione powoli należny. Takie diety są łatwiejsze do przeprowadzenia, tak długo uczucie sytości.
• Oprócz węglowodanów i białek zbóż bogate w pierwiastki śladowe, witaminy, aminokwasy są korzystne.
• Zboża są bogate w błonnik, który skutecznie oczyszcza przewód pokarmowy.
• Gotowany produkt nie podrażnia żołądek.

Oferujemy 2 rodzaje dni rozładunku zbóż.

1. Na kaszy gryczanej. Wieczorem 200 g (szkło) niemielonych zbożowego wylano dwóch częściach wrzącej wody, zapakowane. Jako takie, do rana na parze gryki będą miękkie zachowując wszystkie korzystne składniki. Owsianka jest podzielony na 5-6 kawałków, można dodać zioła do smaku. Niesłodzone herbaty jest pijany, jest wariant z jogurt (do 1 litra dziennie).
2. Dzień na ryżu mają swoje zalety. Produkt zawiera więc potasu 5 razy sodu wykazuje doskonałą nadmiaru wody. Kucharz musisz 1 szklanka płatków bez soli, upewnij się, że ryż nie gotował. Wszystko, co musisz jeść owsiankę na 7-8 razy, popijając wodą mineralną bez gazu.

kefir

Jeśli wolisz oczyścić organizm za pomocą cieczy, stosowanych do doradzić jogurt 2,5% tłuszczu (1,5-1,8 litrów). można pić w ciągu dnia. Wartość energetyczna wynosi około 750-900 kalorii, więc nie będzie głodny i dać odpocząć narządów trawiennych.

Przeciwwskazania

W niektórych przypadkach, szkoda przewyższy korzyści dni na czczo, a które mogą być przeciwwskazaniem do niskokalorycznej diety?

• Lekarze zabraniają sadzenia się na głodowe racje podczas ciąży, laktacji.
• Dietetycy nie zalecają, aby wprowadzić organizm w stan stresu w okresie napięcia przedmiesiączkowego.
• Wśród przeciwwskazań rozładunek - cukrzyca, choroby nerek, choroby wrzodowej.
• Dla przewlekłym zapaleniem żołądka wykazują miękkiej zbilansowanej diety.

Zamiast reasumują powiedzieć, jednak skuteczna była na czczo dni, bez względu na to, ile dodatkowych kilogramów, że on nie jest wykupione, realne korzyści z takiej sytuacji będzie tylko w połączeniu z prawidłowym, zdrowej diety. Dlatego chudniesz przez przepisy!

Porady, przepisy, wytyczne, jak spędzić dzień na czczo: