Posiłki w sali gimnastycznej, aby schudnąć dla dziewczynek

Beauty - ważne słowo dla dziewczynki. Wszystko o płci pięknej próbuje wyglądać dobrze i być atrakcyjna dla mężczyzn. Ale piękno nie zależy tylko od zabiegów kosmetycznych, ale także od stylu życia i diety. Dlatego wielu opt dla sprawności, który jest znany ze swojej wydajności i łatwości.

Ale musimy zwrócić uwagę na inny aspekt. Posiłki na siłowni, aby schudnąć dla kobiet jest bardzo ważny, ponieważ decyduje o przebiegu ponad połowę. Ważne jest, aby angażować się w żywności i potraw, które wywołują nagromadzenie tkanki tłuszczowej. Chyba zaangażowany w fitness, zostanie on kształcie reliefowe, mięśnie, ale tłuszcz zniknie stopniowo. Gdy osoba przychodzi po treningu i zaczyna jeść tłustych potraw i słodyczy, wszystkie wyniki zostaną anulowane.

Co to jest fitness?

Większość dziewcząt nie bardzo dobrze, co jest siłownia znać. Jest to kompleks ćwiczenia, których celem - tworząc mięśnie, kształt i schudnąć. Istnieją różne rodzaje sprawności. Na przykład, aerobik, parkiecie, w sali sesji na siłowni. A wszystkie one mają wspólny cel.

Dieta dla kondycji

dieta jest potrzebna do fitness, aby zwiększyć skuteczność działań. W większości przypadków, wybrana dieta jako głównych produktów - mięso, produkty mleczne, zboża. Pomaga dać organizmowi reliefy i rozproszyć tłuszcz. Dziewcząt ma nadwagę widoczne na bokach i udach, w najbardziej problematycznych obszarach. Zanim pójdziesz na diecie białkowej, trzeba dostosować kształt, co daje łatwość pozbycie się kilku kilogramów. Można użyć diety na kaszek, gdy dieta jest podstawą tego produktu. Codziennego użytku inny owsianka, jest zabronione inne produkty, oprócz świeżych warzyw.

Co mogę jeść na siłowni

Wszystkie dziewczyny są zaniepokojeni produktów unforbidden. Co mogę jeść z fitnessem? Nikt odwołany owoców i warzyw. Należy jednak unikać wysokokalorycznych banany, winogrona, brzoskwinie. W celu przywrócenia równowagi w żołądku trzeba snem lub rano pić jogurt bez cukru lub innych wypełniaczy. Jest udowodnione, że trochę słodyczy można jeść ptasie mleczko, ale aby upewnić się, że tylko naturalne składniki znajdują się w jego składzie. Bezpieczny dla figury jest zupa jarzynowa, jogurt bez wypełniaczy, twarogu o niskiej zawartości tłuszczu. Zamiast chleba idealnym rozwiązaniem byłby chleb żytni. Cukier zastąpić miodem. Zaspokoić głód szybko i bez szkody dla koktajli owocowych i świeżych soków, użyć soku zamiast napojów gazowanych.

Posiłki w sali gimnastycznej, aby schudnąć dla dziewczynek

To jest bardzo ważna, aby wybrać odpowiedni układ zasilania, Te 10 receptur proste dania w siłowni pomogą Ci znaleźć smaczną, zdrową i bezpieczną żywność dla urody.

1. Zupa z kapusty i cukinią

Jest niskokaloryczna, ale bardzo szybko nasyca. Z pieca umieścić naczynie wody, plasterki ziemniaków i kapusta tnie się na paski. Gotować przez dziesięć minut. Potem trzeba pokroić marchewki na kubki, cukinię pokroić w kostkę i dodać wszystko do wody. Gdy warzywa będą wrzeć, trzeba wypełnić zupy dodać pokrojone cebule i ziół (pietruszka, bazylia, koperek) z przyprawami. O smaku solą, gotować przez kilka minut, a następnie wyłączyć i przykryć pokrywką.

Film: Jak jeść. wskazówki jazdy jak jeść podczas ćwiczeń.

2. Sałatka z kapusty i kurczaka

Młoda kapusta pokroić na kawałki średniej wielkości, sałata łzą w różnych częściach. Dodaj pomidory cherry, przeciąć na pół. Gotowana pierś z kurczaka solą i pokroić w plasterki. Ogórki muszą podjąć fizjologiczną i porezatt kostki. Do smaku, dodać czosnek i sezamu. Ubrać sałatki z oliwą z oliwek.

3. Gotowane ziemniaki z sosem pomidorowym

Ziemniaki (wziąć tylko młodych, ponieważ nie było mało skrobi) zagotować i posypać ziołami. Do tego konieczne jest, aby przygotować danie boczną. Aby to zrobić na patelni z oliwek oleju podsmażyć cebulę z tartych marchwi. Kiedy złoty kolor, dodać pomidory i wlać trochę wody. Tutaj wypełnić różnorodne warzywa, dodać sól i wymieszać z przyprawami. Zapobiegania i przytrzymaj ognia pięć minut, a następnie pozostawić do ostygnięcia. Używać jako sosu do ziemniaków.

4. Deser jagód jabłkowy

Dla łakomczuchów jest bardzo przydatne i korzystne słodycz. Jabłka pokroić w plastry, granat pozbyć się skóry i usunąć jagody. Truskawki pokrojone na pół, aby pozbyć się ogona. Teraz trzeba dodać maliny i czarne porzeczki. Ten deser trzeba wypełnić. W związku z tym konieczne jest, aby wlać zawartość jogurtu bez jakichkolwiek wypełniaczy lub płynnego miodu.

5. Pieczone dieta

Na dnie głębokiego pojemnika wlać oliwę. To położyć warstwę ziemniaków, chcesz rysować okręgi. Następnie rozprzestrzenił warstwy: plastry marchwi, kapusty, ziemniaków, pomidorów, marchwi, kapusty, tartym serem. Teraz musimy przygotować nadzienie. Aby to zrobić, kupić krem ​​lub o niskiej zawartości tłuszczu śmietanę, sól i wymieszać z zieleni. Wlać do zapiekanek i piec w piekarniku przez czterdzieści minut przed gotowaniem.

6. Kiełbaski z kurczaka

Mogą być stosowane na diecie. W blenderze kotlet z kurczaka z jaj, mleka i przypraw. Same mogą tworzyć kiełbasę, ale można użyć filmu, który powinien je utrzymać. Nadal działają w tradycyjny sposób, tylko gotować więcej - piętnaście minut.

Film: Jak jeść podczas męczącym dniu. dieta fitness dla dziewczynek część 1

7. Berry smoothie

W mieszalniku bicz maliny, truskawki, jeżyny i mleko. Możesz dodać wanilii, cynamonu lub liści mięty.

8. Sałatka z awokado i łososia

Awokado pozbyć kości i mięsa pokroić w kostkę. Dodaj ogórka i łososia. Tworzyć za pomocą jogurtu, posypać z sokiem z cytryny.

9. Słodka zapiekanka

Wymieszać jajko, ser, mąkę kukurydzianą. Wlać mleko i wymieszać, dodać cukier. Masa umieszcza się w formie i umieścić piec do złotego koloru.

10. Ryż z arbuza i truskawek

Ugotować ryż. Zmieszać go z soku i miąższu arbuza, dodać plasterki truskawek. Można wlać miód dla słodyczy. Dobrze zaspokaja głód.

Dieta i prawidłowe odżywianie potrzebne każdą dziewczynę, bo uruchomić swój kształt bardzo łatwo, a do powrotu starego forma nie jest tak prosta. Wybierając dla siebie ciekawych potraw, można jeść nie tylko pyszne jedzenie, ale nie przytyć od niego. Piękno ciała zależy od naszych działań.