Pokarmy białkowe: lista niektórych produktów

Białko - jest jednym z tych elementów, które są wymagane przez organizm bez przerwy. Uważa się, że białka są rodzajem „cegły” o wszystkich komórek, DNA, etc. Dlatego zapotrzebowanie na pokarm zwiększa nawet jeśli dana osoba nie śledzić diety.
zawartość:

Dlaczego muszę białka
Ile białka potrzebne jest człowiekowi
rodzaje białek
Lista produktów białkowych
Zboża są bogate w białka

Dlaczego muszę białka

Bardzo ważne jest, aby jeść prawo, tak aby organizm otrzymał tak wiele składników odżywczych, witamin i składników mineralnych dla organizmu normalnie funkcjonować.
Badacze doszli do wniosku, że spożywanie białek, osoba otrzymuje taką samą ilość niezbędnych aminokwasów są odpowiedzialne za dobrą regenerację komórek, zwiększa masę mięśniową i siłę paznokci.

Wiele osób nie przywiązują dużą wagę do swojej diety, a nie zwracają uwagi na to, jak dużo białka wprowadzone do organizmu. A jeśli zjawisko powtarza się często, a jednocześnie zasilanie jest nieprawidłowy, organizm zaczyna się chwiać, objawia się najpierw w kruchych paznokci, itd. W krótkim czasie

Białko jest ważne nie tylko dla wewnętrznych narządów, komórek, ale także wygląd. Tak więc, na twarzy i ludzkiej skóry mogą być łączone, aby zobaczyć, jak on je normalnie i czy wszystkie witaminy.

Niektórzy ludzie, co sugeruje, że białko nie jest tak ważne, aby siedzieć tylko dietę owocowo-warzywnym. Oczywiście, wynik przychodzi następnego dnia. Ale po trzech lub czterech dni, organizm nie funkcjonuje tak jak powinien, i zacznie wydawać własne zasoby wewnętrzne. Z tego powodu nagromadzonych odpadów zasobów, ludzkie ciało staje się brzydkie, ugięcia, ponieważ organizm nie jest podawany białko, które jest odpowiedzialne za prawidłową mięśni.

W przypadku, gdy ludzkie ciało 40 dni nie otrzyma niezbędną ilość białka (to znaczy, w ogóle nie jest obecny w żywności), to po prostu po prostu nie mógł. Od pewnego czasu, na tyle swoich rezerw, ale wtedy nie będzie nic wydać, więc komórki nie mogą zostać przywrócone i podzielone.

Ile białka potrzebne jest człowiekowi

Wielu ludzi wierzy, że stosowanie białka w żywności dłużej, tym lepiej. Ciało będzie zdrowsze. W rzeczywistości, istnieją pewne zasady, które należy stosować.

Większość ludzi, którzy wolą równolegle do napompowania mięśni spożywać pokarmów białkowych, wiem, że jest to niezbędne do korzystania z dokładną liczbę gramów dziennie. W przeciwnym razie nadmiar białka wskaże, ale znacznie zwiększa obciążenie na brzuchu, co może powodować niestrawność lub „niepowodzenie”.

Każda osoba może samodzielnie obliczyć wymaganą ilość białka do spożycia przez ludzi. Uważa się, że jest to konieczne, w celu wykonania jednego gramów białka na kilogram masy ciała. Tak więc, jeśli ktoś waży 60 kilogramów, a normalną ilość białka dziennie wynosi 60 gramów.

Szczególnie ważne jest, aby zwrócić uwagę na spożycie białka podczas treningu oporowego i budować mięśnie. Komórki muszą odzyskać jak najszybciej. Dlatego powyższa figura należy pomnożyć przez dwa. Oznacza to, że jeśli dana osoba o wadze 60 kilogramów, jest aktywnie zaangażowany w sport, to należy stosować razem z pokarmem nie mniej niż 120 gramów białka.

Najlepiej, aby uniknąć marnowania czasu na rachunku, lekarze doszli do wniosku, że najbardziej optymalna ilość spożycia białka powinny być tak niskie, jak 80 gramów dziennie. W tym samym czasie, w żadnym wypadku nie może jeść mniej niż 40 gramów. Może to prowadzić do oczywistych problemów z ciałem.

Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych elementów do niego, trzeba jeść prawo, i to jest spożywane nie tylko owoce i warzywa, ale również mięso w różnych formach.

rodzaje białek

Lekarze zidentyfikowali dwa białka grup - Slow i szybki. Każde z tych białek, różnią się od siebie z szybkością asymilacji w organizmie.

Osobno chcę mówić o „powolnym” białka, więc sonda odgrywają one ważną rolę w organizmie.

Przycisków „powolny” lub białka niezbędne do masy mięśniowej, lub odwrotnie, odchudzanie. Główną cechą tego typu jest to, że białka są wchłaniane przez organizm znacznie dłużej i nie wymaga dużo energii, aby to zrobić. W zależności od celów, dla których konsumpcja odbywa się „slow” białka lub konieczność podjęcia je w nocy lub w dzień.

Ale w tym samym czasie, to nie zaleca się jeść jeden i ten sam produkt. Na przykład, wielu sportowców są uzależnieni od jedzenia jajek, ponieważ zawierają duże ilości białka. W przypadku, gdy codziennie w dużych ilościach jeść to samo produkt, organizm może reagować w reakcjach alergicznych, w postaci wysypka, swędzenie i zaczerwienienie.

Jeśli chodzi o „szybki” białek, a następnie są wchłaniane niemal natychmiast, a najlepiej jest spożywać takiej żywności bezpośrednio przed treningiem, podczas rozładunku ciała wzrasta, a on musi odzyskać dużo szybciej.

Lista produktów białkowych

Prawie wszystkie zawierają białko, z wyjątkiem niektórych owoców i warzyw. Ale są też liderzy - produkty, w których zawartość białka jest bardzo wysoka, co sprawia, że są atrakcyjne nie tylko dla sportowców, ale także dla ludzi, którzy próbują schudnąć bez narażania zdrowia.

Lista pokarmów, które zawierają dużą ilość białek, obejmują:

Kawior z jesiotra. Dziś niewielu, którzy pozwalają sobie pobłażać Kawior z jesiotra. jego koszt jest bardzo wysoki, ale zawierała ona prawie wszystkich witamin i minerałów potrzebnych przez organizm. Ponadto, co sto gramów kawioru zawierały białko 29 gramów
Wołowina. Nie wszyscy ludzie mogą jeść to gotowane, więc istnieje wiele przepisów, które po ugotowaniu mięso staje się miękka i łatwo rozgryzać. Uważa się, że sto gramów wołowiny zawiera 28 g białka
Filet z indyka. Sama Turcja jest uważany za produkt dietetyczny, ponieważ zawiera niewielką ilość kalorii, ale to również jest hipoalergiczny produkt. Uważa się, że sto gram piersi indyka zawiera 25 g białka
Konserwy z tuńczyka. wiele lekarze zaleca się raz w miesiącu, aby kupić dwie lub trzy słoiki z tuńczyka w puszkach, do momentu, gdy nie ma czasu na gotowanie, i zmusić go otworzyć. Uważa się, że tuńczyk jest bardzo przydatna. I sto gramów produktu zawiera około 23 gramów białka
Krewetki. Do tej pory, oczywiście, cena krewetek wzrosła prawie dwukrotnie. Ale czasami, aby uzupełnić organizm w witaminy i minerały, niezbędne jest, aby je zdobyć. Najczęściej, dietetycy i lekarze powinni kupić krewetki i umieścić w zamrażarce, a jeść tylko wtedy, gdy pojawia się pragnienie. Zawartość białka na sto gramów produktu wynosi 21 gramów
Różowy łosoś. Do niedawna wszystkie rodzaje czerwonych ryb był dostępny dla konsumentów. Teraz, po nałożeniu sankcji, niektóre z nich zniknęły z półek. Łosoś wpływa nie tyle. Uważa się, że różowy łosoś, oprócz właściwości użytkowych, również bardzo smaczne. Niektóre gospodynie pieczemy je w piekarniku, a niektóre na parze. W każdym razie, różowy łosoś sto gramów zawiera białko 20 g

pierś z kurczaka. Kurczak zajmowały szczególne miejsce przy stole każdej rodziny. Jego koszt jest niski, ale masa przydatnych właściwościach. Więc z kurczaka można gotować prawie wszystko, ze smakiem potraw są wspaniałe. Zawartość białka na sto gramów produktu wynosi 18 gramów
Twaróg. Nie wszyscy lubią produkty mleczne, choć często zawierają one dużo bardziej korzystne dla organizmu składników niż warzywa. Jeśli chodzi o białka, poziom jest bardzo niska. Na 100 gramów masy serowej zawierał 18 gramów białka. Ale on ma tendencję do drażnić ludzi, więc trzeba wymyślić jakieś innowacje zróżnicować dietę
Jaj. Jest to jeden z najbardziej atrakcyjnych produktów, która zawiera białko. Jednakże w odniesieniu do jaj, to nie znaczy, że jest to ostrzeżenie. Niektórzy ludzie są uczuleni na gromadzą się we krwi, a następnie zjedzone do pięciu jaj dziennie, w wielu przypadkach nie jest swędzenie, wysypka i pieczenie. Ale jak dla białek, są one około 13 gramów na sto gramów produktu. Oznacza to, że poprzez spożywanie pięciu jaj dziennie, można w pełni zrekompensować potrzeb organizmu

W takim przypadku trzeba szybko wypełnić równowagę białek w organizmie, można kupić jeden z tych produktów, i gotować je w formie, która jest najbardziej podoba.

Zboża są bogate w białka

Oczywiście, liderów na zawartości samego białka są produkty mięsne. Ale to nie zawsze mają okazję je kupić. A nie tylko mówić o wysokich kosztów, ale także dostępności.

Szczególną uwagę należy zwrócić na zbożach, ponieważ zawierają one przyzwoitą ilość białka:

mąka owsiana. Nie wszyscy wiedzą, że to jest w herkulesowe owsianka zawiera około 13 gramów białka na sto gramów produktu. To sprawia, że nawet bardziej użyteczne. Ponadto, po prostu bałagan, można dodać różne owoce, aby go jak mleko i wodę. W ogóle, wybrać metodę, która najlepiej pasuje
Gryka. Jest możliwe, aby jeść zarówno indywidualnie jak i jako dodatek do dań mięsnych. Częściej jeść gryki lub z mlekiem lub z gulaszem, ponieważ, pomimo przyjemnego smaku, to jest trochę suchawy. Jeśli chodzi o zawartość białka w nim, a następnie sto gramów zbóż stanowi 13 gramów białka
Biały ryż. Najczęściej na półkach sklepów można znaleźć tylko biały ryż. Z niego wytwarza się jak owsianka i bocznych naczyń do potraw mięsnych. Dzięki wyszukanym smakiem, Ryż zdobył zaufanie konsumentów. W prostym białego ryżu w stu gramów zawiera 7 g białka
Czarny ryż. Ten produkt może być rzadko spotykane na półkach, ale mimo to, niektórzy ludzie po prostu używać go tylko ze względu na wysoką zawartość białka, czyli 14 gramów

Po obejrzeniu filmu można dowiedzieć się, co sprawia, że się białko.

białko żywność bardzo przydatne dla organizmu ludzkiego, ponieważ bez niego, to po prostu nie będzie w stanie normalnie funkcjonować. Dlatego dietetycy i lekarze sporządzili listę produktów, które mają wysoką zawartość białka. Ale nie tylko jeść je, ponieważ mogą one być łatwo wywołane przez reakcję alergiczną.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne