Nordic Walking z kijami: zastosowanie, przeciwwskazań i zaleceń

Stosunkowo niedawno szeroko rozpowszechniony tego rodzaju rozrywki, jak pieszy z deskami. Oczywiście, z zewnątrz wygląda nieco komiczny ze względu na fakt, że w rękach człowieka są kije, podobne do tych używanych przez narciarzy.

Najbardziej popularny sport ten zyskał kosztem ogromnych korzyści. Ponadto, ćwiczenia mogą być chodzenie po każdym terenie, czy to park miejski, las, góry, etc.
zawartość:

Co to jest Nordic Walking
reguły
korzyść
Przeciwwskazania
Jak wybrać kij
AGD. Kilka porad

Co to jest Nordic Walking

Nordic walking jest chodzenie z kijami, a część jest bardzo podobna do jazdy na nartach, ale główna różnica polega na tym, że nie ma narty na nogi osoby nie ma.

Kiedy ludzie chodzą opiera się na czterech punktach, przez co jazda na rowerze i ramion i pleców, zwiększenie obciążenia i powodujących organizmowi przystosować i stają się bardziej elastyczne. Ten typ chodzenia nie jest zalecane dla wszystkich, jak wszystkie takie same obciążenie organizmu jest ciężkie, szczególnie dla tych, którzy nie prowadzą aktywny tryb życia.
Należy również zwrócić uwagę na historię. To chodzenia rozpoczęła się w połowie 20 wieku.

To nie została wymyślona dla zabawy, a trenować fińskich narciarzy i latem mogą trenować i utrzymać swoją kondycję. A jeśli przez kilka dziesięcioleci zaangażowanych w Nordic Walking tylko sportowców, społeczność sportowa już zaczynają promować ją w celu utrzymania sprawności fizycznej i zwykłych ludzi w latach 90-tych 20 wieku.

Oczywiście, twórcy napotkał problem, który był, że konwencjonalne kijki były bardzo długie i nie nadaje się na spacer. Dlatego też, w połowie lat 90-tych 20 wieku, aby stworzyć specjalną grupę, która obejmowała wynalazców, których głównym celem było stworzenie uniwersalnego kijki do nordic walking.

Również grupa studentów byli rekrutowani do doświadczenia, które miały próbować to czy tamto kij i ustaw z dogodnej odległości, a co nie. Po pewnym czasie, wynalazcy odkryli, że długość tego kija powinna wynosić około 15 cm poniżej typowej bieguna narciarskiego. I już w 1998 roku produkcja artykułów sportowych został założony w Finlandii i pieszy Stało się popularne.

Niestety, nie wszystkie kraje Nordic walking zakorzeniła. Na przykład w Rosji nie tak wielu fanów spacer, chociaż asortyment sprzedawany jest w prawie wszystkich sklepach sportowych. Ale mimo to nie jest „odważna” ludzie zwykle nazywają je więc, którzy nie wahają się spacer w parku z tymi kijami.

Ci, którzy zdecydowali się podjąć nordic walking, trzeba znać kilka zasad, obserwując, że to przyniesie nie tylko korzyści, ale również zabawy.

reguły

Przede wszystkim musimy pamiętać, że skandynawski Nordic walking jest rodzajem cardio. Jego główną różnicą od zwykłego spaceru to, że ciężar spada nie tylko na piechotę, ale również na ramiona, plecy. Naukowcy przeprowadzili badania i stwierdzili, że podczas spaceru osoba spędza około 40 kalorii więcej niż gdyby po prostu szybkim krokiem.

Jeśli chcemy także zwiększać obciążenia prasy, która w zasadzie nie jest szczególnie zaangażowana, podczas spaceru trzeba poszerzyć trochę prawo ciała i skrętów w lewo. Zatem, mięśnie brzucha i mięśnie tylnej stronie pochodzą w tonie i odbierać małe obciążenie.
Jedną z zalet tego typu jest to, że spacer po treningu i podczas twarzy danej osoby nie rumienić. Krew napływa do głowy to nie, jak to zwykle bywa podczas biegu.

Dla tych, którzy chcą to zrobić nie tylko dla utrzymania sprawności fizycznej, jak również utrata masy ciała, co trzeba wiedzieć, że w około pół godziny spaceru z kijkami człowiek jest w stanie spalić nawet 150 kalorii, co jest całkiem nie źle.

Ponadto, tego typu odległości ma praktycznie żadnych przeciwwskazań i jest dozwolony dla wszystkich, nawet w podeszłym wieku, a przede wszystkim zgodnie z zasadami i nie przeciążony.

Po zakończeniu szkolenia trzeba wziąć ciepły prysznic lub kąpiel na relaks napięte mięśnie.

Nordic Walking jest dobre dla tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na wizytę w siłowni, ale jest za darmo na pół godziny dziennie, które mogą być wykonywane na świeżym powietrzu i pieszej. Co więcej, w Finlandii rodzice zabierają swoje dzieci z nimi. Oczywiście, dzieci nie chodzą z kijami, ale dużo zabawy spędzać czas ze swoimi rodzinami.

korzyść

Jak już wspomniano powyżej, Nordic walking jest bardzo przydatna, zwłaszcza dla tych, którzy mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Główną zaletą jest to, że ten spacer obciążenie kręgosłupa jest minimalne. Dlatego, nawet jeśli dana osoba ma przepuklinę międzykręgowego, lekarz może pozwolić, żeby angażować się w nordic walking, gdyż wzmacnia mięśnie pleców i tułowia.

Tak więc główne zalety nordic walking to w następujący sposób:

To pomaga w redukcji masy ciała. Bardzo często ci, którzy chcą schudnąć szybko, uciekając się do zawodów Nordic Walking, ponieważ w ciągu jednej godziny treningu można spalić do 300 kalorii, a to jest, jeśli chodzić w normalnym tempie. Jeżeli osoba jest trochę przyspieszył, oczywiście, nie ze szkodą dla zdrowia, wzrośnie o kolejne 50 kalorii. Ponadto, po treningu sportowego prawie nie chce jeść, a nawet jeśli mają uczucie głodu, można uzyskać dość szklanką soku lub surówka. Zazwyczaj ci, którzy często są przeszkoleni zauważyć, że zmienił swój stosunek do jedzenia
Powodując napięcie mięśni, pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Podczas spaceru, aby przejść do załadowania prawie wszystkie mięśnie ciała, co prowadzi do tego, że dostosowanie się do stresu i są najbardziej trwałe. Ze względu na fakt, że jego stopy i dłonie są zaangażowane w chodzeniu, a całe ciało, efekt jest po prostu ogromny, to dużo lepiej niż jeśli iść na siłownię i będą zaangażowani w siłowni
To pozwala odzyskać od urazu. Często doświadczeni sportowcy po urazie zaczyna trenować z kijami, ponieważ pomagają odzyskać mięśnie ton i powrócić do normalnego stanu. Ponadto obciążenie jest uważany za dość łagodny, ponieważ wszystko zależy od tempa i terenu, na którym dana osoba popełnia spacer. Bardzo często, po złamaniach i zwichnięciach, lekarze zalecają, aby uciekać się do tego rodzaju sportu, aby pomóc organizmowi przyjść w dobrej kondycji.
Możliwość wzmocnienia trening mięśni. Zwykle odbywa się to przez tych, którzy w krótkim okresie potrzebę odbijać albo znacznie się poprawiła. Dzięki możliwości wybrania czasu tempo, trening, osoba może wybrać obciążenie, które jest wymagane. A fakt, że chodzenie udział w niemal wszystkich mięśni ciała, może dodatkowo poprawić sprawność fizyczną
Obciążenie jest rozłożone równomiernie. To dlatego, że bieguny zapewniają dobre wsparcie i pomagają rozłożyć obciążenie równomiernie na całym ciele, eliminując w ten sposób główny problem, gdy jedna grupa mięśni działa dobrze, a inni w ogóle nie uczestniczy
Obejmujące górną i dolną powierzchnię taśmy, która jest bardzo dobra dla tych, którzy cierpią na choroby zwyrodnieniowej dysku
Poprawia mikrokrążenie i hemodynamiki, to pomaga zwiększyć pojemność minutową serca
Poprawia funkcjonowanie mózgu i serca poprzez zwiększenie ich ukrwienie
To pomaga normalizować sen, podobnie jak spacery na świeżym powietrzu, który jest tak przydatne dla organizmu
Pomaga ze stresem, jak aktywuje mózg i pozwala uciec na chwilę z falami problemów. I umożliwia w ten sposób układ nerwowy odpoczynku. I mówią, że sport - jest najlepszym lekarstwem

Krótko powiedzieć, że aby uzyskać dobrych ludzi, czy będzie nordic walking, punkty są następujące:

Dobry nastrój, poczucie satysfakcji po treningu
Komunikacja z innymi użytkownikami nowych przyjaciół
Postawa będzie piękniejsze
Usunięcie naprężenia nerwowego
Wzbogacona i napompowane mięśnie ud, pośladków i naciśnij
Poprawia krążenie krwi, aw rezultacie najlepszą pracę układu sercowo-naczyniowego

Ze względu na fakt, że takie chodzenie przynosi wiele korzyści ze jest on zainteresowany coraz więcej ludzi każdego roku. Oni przestać chodzić na siłownię, preferując ten spacer na świeżym powietrzu i szybki marsz z kijami.

Jednak w Rosji, Nordic Walking nie jest popularne, ale za granicą, zwłaszcza w Finlandii, prawie każdy w tym kraju ma w domu taki kij i próbuje wybrać co najmniej jeden lub dwa razy w tygodniu dla takiego przydatnych ćwiczeń.

Przeciwwskazania

Jak wspomniano powyżej, konkretne przeciwwskazania do takiego tam chodzić. Ale nadal istnieje kilka chwil, gdy pociąg jest zabronione:

Termin ostrych chorobach wirusowych, obejmują przeziębienia, grypa. W tym czasie organizm jest osłabiony, osoba odczuwa stałą osłabienie i zmęczenie, dodatkowo, katar, kaszel i ból gardła nie pozwala mu na normalne życie. Podczas spaceru odgrywa ważną rolę prawidłowego oddychania, a gdy nos jest nadziewane się i stale nękany przez kaszel, sprawiają, że bardzo trudne. Nordic walking aktywność podczas grypa może prowadzić do powikłań
Nasilenie objawów chorób przewlekłych. Może to być różne choroby, co najważniejsze, w okresach zaostrzenia należy ładować tak osłabione i podatne organizm jest wymagający fizycznie, ponieważ może to prowadzić do dalszego pogorszenia i pojawienie się komplikacji, które zazwyczaj pojawiają się w nieprawidłowego działania serca, nerki
Chirurgia. Zazwyczaj okres zwrotu w tym przypadku jest co najmniej dwa tygodnie, ponieważ szwy należy leczyć, a ciało zostanie przywrócone po tak dużym obciążeniem. Ponadto operacje mogą być różne. Jeśli jest to proste zapalenie wyrostka robaczkowego, a miesiąc później można rozpocząć szkolenie i jeśli tej operacji serca, a następnie wznowić lekcja Nordic walking jest możliwe dopiero po zgodą lekarza prowadzącego
choroby serca, choroby nerek, a większość aktywności fizycznej może prowadzić do powikłań lub niepowodzenie tych organów
Ciężką chorobą stawów. W tym przypadku, jest zabronione nordic walking, jakby mała, ale obciążenie spada na stawy, które są bardzo kruche
Onkologii, mianowicie, rak kości, gdy stają się bardzo kruche, że złamanie może wystąpić, gdy dowolny niewłaściwy ruch
Okres ożywienia po udarze. Podczas spaceru pomaga poprawić krążenie krwi w mózgu. Ciało nie jest gotowy do aktywności fizycznej, jak często po udarze występują problemy z koordynacją i motorycznych

Oczywiście, chodzenie jest przeciwwskazane tylko w bardzo poważnych przypadkach, gdy istnieją duże problemy ze zdrowiem. Ci, którzy ją praktykują powiedzieć, że w znacznym stopniu przyczynia się do odzyskania i uciec od smutnych myśli.

Jeszcze przed rozpoczęciem szkolenia, to najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który można dokładnie odpowiedzieć, czy angażować się w tym sporcie, czy nie.

Jak wybrać kij

Ważne w Nordic Walking - jest, aby wybrać odpowiedni kij, który będzie Ci odpowiadać pod każdym względem. Jeśli jej wysokość będzie się różnić co najmniej jednego centymetra od tego, co jest wymagane na podstawie indywidualnych cech, szkolenie nie będzie nie tylko skuteczne, mogą spowodować szkody dla organizmu, ponieważ obciążenie zostanie prawidłowo rozmieszczone, a w konsekwencji wystąpienia problemów z jego pleców, nóg i itd.

Tak, istnieje kilka wskazówek przy wyborze kija. Oprócz cech indywidualnych (wysokość), wybór zależy również od celów zatrudnienia:

Jeśli podnieść kij do odzyskania od jakichś obrażeń, długość oblicza się tak: wysokość pomnożona przez 0,66
Jeśli podnieść kij w celu przeprowadzenia szkolenia z przeciętnego obciążenia organizmu, wtedy długość jest obliczana tak: wysokość pomnożona przez 0,68
Jeśli poderwać laskę na szybki spacer, jak to doświadczony amator lub sportowcem, długość będzie obliczana następująco: wzrost osób pomnożonej przez 0,7

Obecnie twórcy wymyślili wariantu drążek teleskopowy, który ma liczbę sekcji, za pośrednictwem którego długość może być zmieniona. Jest to zwykle kupił dla dzieci, które rosną szybko, lub dla dorosłych, którzy chcą w końcu zwiększać obciążenia i przejść od lekkich treningów do cięższych ładunków.

Ponadto, szczególną uwagę należy zwrócić na końcówki na patyku. Konieczne jest, aby wybrać, na podstawie których planowane jest przeprowadzenie szkolenia. Jeśli to się wydarzy na ziemi lub śniegu, lepiej jest wybrać kolec. Jeśli większość czasu będzie chodzenie na chodniku, to lepiej zdecydować się na wysokiej jakości gumy.

kije Tip mają wymienne, więc najlepiej jest kupować i kolców i gumy, aby być w stanie radzić sobie z chodzeniem w każdych warunkach pogodowych i na każdym miejscu.
Przy doborze kija zależy na sukcesie szkolenia, ponieważ nie podniósł, a długość od czubka może zepsuć pierwsze wrażenie.

AGD. Kilka porad

Aby osiągnąć sukces w nordic walking i wzmocnić mięśnie całego ciała, konieczne jest, aby zastosować odpowiednią technikę, dzięki której zatrudnienie będzie bardziej skuteczna i przyniesie znacznie więcej korzyści.

Po pierwsze, warto pamiętać, że ręce i palce powinny być rozluźnione. W przeciwnym razie, ręce będzie ogromny wysiłek, a oni szybko znudzi
Po drugie, idąc krok na pięcie, należy najpierw, a dopiero potem na skarpecie
Po trzecie, trzeba przenieść część ciężaru ciała na patyku. Pozwoli to zmniejszyć obciążenie na nogach
Po czwarte, trzeba rzucać kij w odległości skoku, dalsze

Przestrzegając tych zaleceń, można osiągnąć dobry sukces i wzmocnić wszystkie mięśnie ciała, szczególnie pleców, brzucha i nóg. Ze względu na fakt, że szkolenie zwykle nie trwa długo, obciążenie całego ciała jest niska, aw rzadkich przypadkach ludzie doświadczają kolejny „ból mięśni”, który często pojawia się po treningu w tej samej siłowni.

skandynawski pieszy Nordic - zawód jest bardzo przydatna, zwłaszcza dla tych, którzy lubią spacery i wędrówki. Oczywiście, to chodzenie w naszym kraju nie jest tak popularny, a ludzie z małych patyczków spojrzeć z uśmiechem. Jednak nie powinno się zwrócić uwagę na spojrzenia, jak korzystanie z niej jest bardzo duża, a szkody przynosi znacznie mniej niż w jakimkolwiek innym sporcie SVS.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne