Dieta i rodzaje produktów

Dieta (gr. - „Lifestyle”) - specyficzna dieta, wybrany w chemicznym składzie, ilości i kalorii. Odróżnić dietą leczniczą (przeznaczonych dla osób z różnymi chorobami) i nie-medycznych, w których celem jest znaczne zmniejszenie ciężaru. Istnieje wiele klasyfikacje diety: zrównoważony, niesymetryczne ( „szybko”), jednostronne, selektywne, sztuczny, kontrast, naturopathic, etc. dieta. Jej istota polega na znaczne ograniczenie węglowodanów i tłuszczów na rzecz białek. W oparciu o to dość łatwo schudnąć, zwłaszcza jeśli dodać ćwiczenie.

Podstawowe zasady diety białkowej:

• Podział na posiłki,
• do 12 pm mogą być stosowane małe ilości złożonych węglowodanów (polstakana owies, gryki lub ryżowa)
• Po obiedzie białek stosowanych w połączeniu z warzyw, w tym co najmniej skrobi (ogórki, kabaczek, cukinię)
• Owoce mogą być spożywane tylko niesłodzone jabłka,
• spożycie tłuszczu jest ograniczona do 40 g dziennie, (2 łyżki. łyżki oleju słonecznikowym)
• zakaz słodki i mąki.

białko dieta

dieta, co sugeruje całkowite wyeliminowanie białka. Zabronione produkty to: mięso, ryby, jaja, twaróg, ser, pieczarki, fasola, soja, jaja i chleb z solą, kawa, kakao, czekolady i orzechów i nasion.

Białko witaminy dieta

Łączy on w sobie zalety diety białkowej i oddzielnym zasilaniem. Podstawowe zasady:

• całkowite wykluczenie węglowodanów i tłuszczów,
• białko i witaminy żywności powinny być spożywane w różnych momentach,
• Zalecana pić wodę bez gazu niesłodzone herbatki ziołowe
• Jedzenia nie powinna być mniejsza niż 6 razy dziennie.

Wśród komponentów białkowych najpopularniejszego chude mięso i ryby, sery o niskiej zawartości tłuszczu i twaróg. Jako składniki witaminowe mogą być wykorzystywane nie zbyt słodkie owoce, surowe lub gotowane warzywa.

Odżywianie mięso

Mięso dieta należy do kategorii białka, zaleca się używać nie więcej niż 10 dni. Według dietetyków o skuteczności takiej siły na dwa sposoby: z jednej strony, wykluczenie węglowodanów pozwala organizmowi spalać tłuszcz skutecznie, az drugiej strony - jeśli trzymać się diety przez dłuższy czas, może spowodować nieprawidłowe działanie układu pokarmowego z powodu braku składników odżywczych. Dieta bazie mięsa - chude mięso (korzystnie wołowa), gotowane na parze lub bez dodatku soli. Ponadto, można użyć warzywa (z wyłączeniem ziemniaków i marchwi). Całkowicie zakazany owoc, cukier i wyroby cukiernicze każdy, produkty mleczne, zboża, makarony, chleb i alkohol. Można pić tylko wodę i niesłodzone herbaty i kawy, ale zawsze po 30-40 minut po jedzeniu. dieta kurczak. Na podstawie wyników kontroli kalorycznych posiłków (nie więcej niż 1200 kcal dziennie) i zwykle przeznaczonych do 5-7days. Połowa diety powinny być kurczak, reszta - produkty z zalecanej listy. Należą do nich: zboża (z wyjątkiem kaszy manny), wszelkie warzywa i owoce (oprócz bananów i winogron). Najskuteczniejszym dieta dla piersi kurczaka, bo białe mięso zawiera mało tłuszczu. Białko menu dieta na miesiąc. 1 tydzień. Tabela 1 Tydzień 2. Tabela 2. To samo menu jest dla 3 lub 4 tygodnie.

dieta rybna dla utraty wagi

Z punktu widzenia dietetycznego ryb pod wieloma względami lepszy od mięsa, nawet najbardziej chudego. A w rzeczywistości, a drugi zawiera o tej samej ilości białka. Jednakże, białka ryby (w przeciwieństwie do mięsa) strawiony prawie w 100%. Ponadto, ryby zawiera więcej witaminy (A, D, E), aminokwasy i inne użyteczne substancje (fluor, cynk, jod). Ta dieta nie jest zalecany dla kobiet w ciąży oraz osób, które są podatne na alergie. Odpowiada on niskotłuszczowej diety dla ryb? Te gatunki (dorsz, szczupak, flądra, szczupak, okoń) są idealne dla tych, którzy chcą szybko i łatwo schudnąć. Chude ryby szybko trawione i zawiera mniej kalorii, przy jednoczesnym zachowaniu unikalnego kwasu tłuszczowego. Dieta zaprojektowany przez 7-10 dni, w tym czasie można stracić do 5 kg. Podstawowe zasady diety ryb:

• ryby powinien być gotowane na parze;
• Obowiązkowe napój 1,5 l czystej wody dziennie, 1 szklanka rano na czczo, reszta - szklanki przed jedzeniem;
• zawierać w diecie śwież, poprawia trawienie i pomaga zrównoważyć dietę;
• wykluczyć soli;
• wyeliminować alkohol, kawa, słodycze i wypieki;
• nie obiad 18 godzin później.

Przykładowe menu:

Wideo: Dieta dla typu FAT - Wszystko bude dobre - numer 628 - 2.7.15

• śniadanie (gotowane jajka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, zielona herbata bez cukru);
• przodozgryz (200 g szkła ryba jeszcze wody mineralnej i ogórka.);
• posiłek (200 g gotowane ryby, sałata ogórek schowany soku cytrynowego 150 g niskotłuszczowego sera, zielonej herbaty ..);
• przekąski (szkło wody kawałek ryb parze, szpinaku papryka);
• Obiad (200 g, z gotowanej ryby, 150 c. duszone warzywa (kapusta, cukinia, fasola), A kefir szkła).

Ryby Dieta: opinie, w ten sposób, aby schudnąć nie tylko pomaga walczyć z otyłością, ale także do przeprowadzenia profilaktyki wielu chorób. Według dietetyków, a ludzie, którzy wybrali dietę ryb, jest uciążliwy, zarówno fizjologicznych i psychologicznych bok. Według opinii, w tygodniu może stracić do 2 kg, bez większego dyskomfortu.

Wykorzystanie zbóż w żywieniu

Dietetyczne zboża stosowane w postaci płatków. Kashi zboża zawierają dużo węglowodanów, które są podzielone w przewodzie pokarmowym, zwolnij niezbędnej energii dla organizmu. Dlatego ludzie, którzy prowadzą aktywny tryb życia, trzeba uwzględnić je w diecie. A dla tych, którzy oglądają ich wagi, lepiej jest je jeść na śniadanie, to niewykorzystane kalorie nie zamieni się w tłuszcz.

gryka diety

Jednym z najbezpieczniejszych i najbardziej skuteczny - dieta na kaszy gryczanej. To będzie nie tylko stracić do 10 kg na tydzień, ale także oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn, wzmacnia naczynia krwionośne i poprawia stan włosów, skóry i paznokci. Warunkiem sukcesu jest wyeliminowanie soli i cukru, jak niesolone gryka tylko w stanie wycofać nadmiar wody i produktów przemiany materii. W konsekwencji, trakcja może wystąpić na słodycze i obniżyć ciśnienie krwi. Ta dieta jest dość ścisła, więc nie jest zalecany do stosowania przez okres dłuższy niż 2 tygodnie. Kasza nie powinny gotować i wlać do wrzącej wodzie, w termosach przez noc, a następnie zapisywane wszystkie pierwiastki śladowe. Przykładowe menu:

• rano kubek gorącej wody z miodem i cytryną;
• Śniadanie - porcja owsianki + herbata bez cukru lub soku warzywnego;
• W porze lunchu i kolacji - owsianki.

dieta owsiana

Tak jak w przypadku jakiegokolwiek mono-diety, ma zarówno wady i zalety. Nadaje się do sytuacji, gdy trzeba szybko stracić kilka kilogramów. dietę opartą na owsie - owsiane zawierają włókien, makro- i mikroskładniki odżywcze, witaminy B, PP i E istnieje kilka możliwości: ścisłej diety i lekki. W pierwszym przypadku, trzeba porzucić wszelkie inne produkty, druga metoda pozwala na łączenie owsiane z zielonego jabłka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i miodu. Plusy herkulesowe Dieta:

• tam jest ostrą poczucie głodu,
• Szybkie rezultaty,
• poprawia pracę układu pokarmowego,
• tonizujące działanie na skórę, pozbyć się stanu zapalnego.

Wady:

• Kompozycja asymetryczne;
• sztywna diety, co sugeruje, że zastosowanie mąki owsianej w wodzie, bez soli i cukru;
• wynikiem charakter tymczasowy.

Mleko i mleko dieta: dieta i wpływ na organizm

Produkty Odżywianie Mleko i od dawna stosowane jako środek zapobiegawczy, ponieważ Zawierają dużo białka i wapnia, a także pomaga wzmocnić odporność organizmu. Czczo dietę opartą na nich są często przepisywane nie tylko do utraty wagi, ale również ze względów medycznych: nadciśnienie tętnicze, choroby nerek i wątroby, otyłość, itp

galactophagy

Co do zasady, to galactophagy To pasuje do wszystkich, z wyjątkiem osób cierpiących na nietolerancję białka mleka. Dodatkowo można wybrać najbardziej komfortową wersję nim: hard lub łatwiejsze. Pierwsza opcja obejmuje kurs 7-dniowy, podczas którego trzeba użyć własnego mleka. W pierwszym dniu - szklanej co 2 godzin (od 8:00 do 20:00), drugi - na szkle co 1,5 godziny, trzeci - szklanej co godzinę, w innych dniach - szklanej co pół godziny. Z sztywnej diety mleka trzeba tylko stopniowo. W ciągu pierwszych 2 dni po zakończeniu kursu należy wypić szklankę mleka co 2 godziny aż do południa, a potem - sałatki warzywne. Na trzeci dzień można przenieść na zwykłej diecie. Lekki wariant polega na dodaniu do diety produkty mleczne (ser, jogurt, jogurt).

Twaróg dieta

Twaróg ma unikalną zdolność do przywracania mikroflorę jelitową. Więc z pomocą diety opartej na niej można nie tylko schudnąć, ale również poprawy zdrowia. Należy jednak pamiętać, że podobnie jak dowolnego mono-diety, że nie nadaje się do długotrwałego stosowania. Dla maksymalnych rezultatów trzeba jeść funta sera dziennie. Cukier i śmietana zabronione, ale można zmieniać potrawie trochę miodu. Aby wzmocnić efekt, można dodać otręby ser, który jest niezbędny do pół godziny, aby korzystać zalać wrzątkiem. Bardziej łagodny wersja Twaróg diety pozwala na dodanie menu jogurt, płatki zbożowe, warzywa i jabłka.

kefir diety

Kefir jest za jedną z najbardziej przydatnych produktów z fermentowanego mleka, jako to nie tylko bogata w witaminy i minerały, ale również korzystny wpływ na układ nerwowy i pokarmowy. Jednym z najbardziej popularnych diet na bazie jogurtu - trzydniowej mono-diecie. Każdego dnia trzeba wypić 1,5 litra jogurtu. Dieta dość trudne do zniesienia, ale pozwala szybko stracić do 4 kg. Ponadto istnieją diety, które łączą w sobie jogurt z owocami, warzywami, kurczakiem i innych.

Wideo: czy mąka na diecie? Rodzaje użytecznego mąki

ser dieta

Pomimo faktu, że dieta może być kontynuowane do 10 dni, aby schudnąć z pomocą może wynosić do 4 kg. Wynika to z faktu, że w każdym sera zawiera dużo soli, która sprzyja retencji płynów. Ponadto, ser nie aktywuje proces spalania tłuszczu. Plus diety jest to, że nie towarzyszy uczucie ostrego głodu i zawiera dużo wapnia i białka. Odmiana sera i jego kaloryczność jest bez znaczenia (z wyjątkiem serów topionych). Próbkę menu na cały dzień:

• 08:00 - kawa bez cukru i serem;
• 10 Zegarki - kawałek sera i jajko na twardo;
• 12:00 - wszelkie owoce i warzywa;
• 14 godzin - 100 ° C. ser;
• 16 godzin - 250 ° C. twaróg;
• 18 godziny - naturalny jogurt i kubek jogurtu;
• 20 godziny - szkło kefiru.

Przydatne właściwości owoców i ich implementacja w dietach

Korzyści z owoców jest w dużej mierze ze względu na fakt, że nie wymagają obróbki cieplnej. Jest bogatym źródłem witamin, niezbędnych pierwiastków śladowych oraz błonnika, w tym samym czasie pomaga oczyścić organizm i żywienia. Owoce są idealne do odchudzania, ponieważ Mają dużą objętość i niskokaloryczne. Trudno powiedzieć, który z nich jest bardziej użyteczny, ponieważ mają inny skład i właściwości. Jednym z najczęstszych jest trzydniowa dieta owocowa. Jej istota polega na tym, że 3 dni używany tylko owoce w tygodniu. Wszelkie ograniczenia w diecie jest związane z ryzykiem dla zdrowia. Ale w pewnych zaleceń dotyczących diety owoców zmniejsza ryzyko do minimum. Zalety diety owoców:

• oczyszczanie ciała;
• efekt kosmetyczny - poprawę cery, redukcję cellulitu, odżywianie włosów i paznokci;
• Nie ma żadnych ograniczeń co do przyjęcia pischi- oszczędność czasu na gotowanie;
• można wybrać owoce dla wszystkich smaków (owoce mogą być zmieniane, na przykład, jeden tydzień - pomarańczowy dieta, drugi - banan dieta, Następnie, po przerwie jabłkowy lub ananas dieta).

wady:

• nie nadają się do ludzi z alergią i z chorobami żołądka;
• spalanie tłuszczu nie występuje;
• długotrwałe stosowanie niektórych owoców może powodować niedobór białka;
• Nie zawiera witaminę B12.

Owoce i błonnik dieta należy do kategorii „fast”. Jest to łatwe do wykonania i pozwala na krótki czas, aby schudnąć 5-7 kg w 10 dni. W tym czasie powinny być wykluczone z diety, wszystkich węglowodanów i tłuszczów, zastępując je z jedzeniem owoców i białka. W ciągu 2,5 godziny w ciągu dnia co potrzeba alternatywnych metod białka i owoców (bez ich mieszania). Jako składniki białkowe zazwyczaj wykorzystują chude mięso gotowano ryb i jaj. Ponadto, ważne jest, aby pić dużo (odpowiednie niesłodzone herbaty lub gorącej wody pitnej). Owoce i warzywa dieta - jeden z wariantów dni na czczo, aby pozbyć się nagromadzonych kalorii w czasie wakacji. Najważniejsze jest to, że za kilka dni trzeba jeść tylko owoce i warzywa, gotowane bez oleju i soli. Przestrzeganie diety 1-2 razy w tygodniu, można stracić nawet 5 kg w ciągu miesiąca. Dieta warzyw do utraty wagi. Korzystanie z posiłków żywieniowych surowych warzyw lub narażone na najmniejszą destrukcyjne leczenia (duszenie, pieczenie, gotowanie na parze). Odbywa się to w celu zachowania maksimum przydatnych przedmiotów, które zawierają. Wielu dietetyków dać pierwszeństwo warzyw, ponieważ zawierają mniej cukru niż owoce. Jednak dieta na warzywach i owocach jest miejscem, ponieważ Stanowi on optymalne połączenie wszystkich niezbędnych substancji. Najlepszy czas na diety warzywnej - latem lub wczesną jesienią, kiedy partie rynek świeżego i tanich warzyw. warzywa dieta odbywają się zwykle raz w roku, a czas może się różnić od 3 dni do kilku tygodni. Codzienne menu muszą być obecne: 1,5 kg świeżych warzyw (z wyłączeniem ziemniaków), owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, kefir, twaróg, mleko, chleb żytni i owsiane.

Inne rodzaje diet: lista jest nieskończona

W ostatnich latach liczba diet rośnie. Fani nietradycyjnych metod można spróbować diety na horoskop, powietrza lub Biblii. Co wierzyć - to zależy od Ciebie. Najważniejsze jest to, aby nie zapomnieć o podstawową zasadę w dążeniu do piękna nie szkodzi zdrowiu. Nie należy też polegać na diety, które obiecują natychmiastowe i trwałe rezultaty. I spróbować czegoś nowego nie jest zabronione. Nie ma nic łatwiejszego niż dieta woda. Woda przyczynia się do prawidłowego metabolizmu, usuwa toksyny. Podczas gdy w żołądku, zapobiega przejadania się. Taka dieta nie ma przeciwwskazań, ale trzeba nauczyć się prawidłowo pić wodę. Dieta zaprojektowany przez 2-3 tygodnie, w czasie których należy pić 2,5 litra wody dziennie. Należy pić w małych sip, korzystnie przed posiłkami i 1-2 godzin później. Woda powinna być „na żywo”, czyli wyrafinowany, ale nie wrzącą. jajko dieta To pozwala schudnąć do 15 kg miesięcznie. Dieta w tym przypadku nie jest połączony z kalorii i reakcji chemicznych w organizmie. Dieta daje uczucie sytości, co jest związane z dużą liczbą jaj w połączeniu z warzyw i owoców. Wszelkie tłuszcze zabronione. Jedzenie powinno być ściśle 3 razy dziennie bez podjadania. Warto pamiętać, że taka dieta jest przeciwwskazany u osób z wysokim poziomem cholesterolu. Dietetycy radzą, aby regularnie jeść fasolę, które są źródłem białka roślinnego, doskonale zaspokoić swój głód. Opierając się na tej nieruchomości fasola dieta. Przez tydzień, można stracić nawet do 5 kg, ale lekarze nie radzą, aby stosować się do takiego obwodu zasilania na dłużej niż 2 tygodnie, ze względu na ryzyko wystąpienia zakłóceń w funkcjonowaniu układu pokarmowego. Groch, soczewica i fasola wolno łączyć z warzywami, gotowane ryby, produkty mleczne i owoce. Nie zapomnij, aby pić dużo wody i wypić szklankę kefiru do normalizacji funkcji jelit w nocy. Pomimo nazwy, dieta wino To nie wymaga dużej ilości alkoholu. Ale wynik jest imponujący: 5 kg przez 5 dni. Ponadto dieta ta nie wymaga żadnych nakładów finansowych. Przykładowe menu:

• śniadanie - gotowane jajka i pomidory,
• 2 godziny - jabłko,
• po 2 godzinach - 200 ° C. Ser i ogórek,
• 3 godziny - kieliszek suchego czerwonego wina.

Podsumowując, należy stwierdzić, że każda dieta ma zarówno pozytywne, jak i negatywne strony. Najważniejsze - aby skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci wybrać właściwą dietę w zależności od stanu zdrowia. Jest to szczególnie ważne, aby nie diety dłużej terminie, w przeciwnym razie, zamiast pożądany efekt można uzyskać dodatkowe problemy.