Jak poprawić wyniki treningu?

Bez względu na cel szkolenia - schudnąć, poprawić kształt i wzrost mięśni, stają się silniejsze i wytrzymalsze lub poprawy stanu zdrowia - Chcę uzyskać maksymalny wynik przy najmniejszym wysiłku. I często jest na odwrót - osoba spędza dużo czasu szkolenia, a minimalny wynik. Wyniki treningu ma wpływ wiele czynników, często na pierwszy rzut oka, z treningów sami nie są związane. Tymczasem, znając kilka tajemnic, można znacząco poprawić wyniki przy jednoczesnym zmniejszeniu czasu treningu.

Mu wziąć pod uwagę wszystkie istotne czynniki wpływające na wyniki treningu.

• Wyniki szkolenia - celem.
• Wyniki treningu - odpoczynku między treningami.
• Wyniki - szkolenia związane ze szkoleniami.
• Wyniki treningu - muzyczne.
• Wyniki treningu - odżywianie.
• Wyniki treningu - woda.
• Wyniki szkolenia - palenie tytoniu i alkoholu.
• Wyniki treningu - kofeina.

Wyniki szkolenia - celem.

Pierwsze szkolenia, ważne jest ustalenie jasnych celów dla siebie. Co chcesz osiągnąć - schudnąć, poprawić kształt i zdrowia, zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałość? W zależności od celów, trzeba będzie zaplanować trening. Po tym wszystkim, dla różnych celów, musimy różne ćwiczenia, różne prędkości i inną częstotliwość treningu fizycznego. Moc zależy również od swoich celów.

Ogólne zasady są następujące:

1. Szkolenie dla utraty wagi.

odchudzanie ćwiczenia powinny obejmować zarówno siłę i ćwiczenia aerobowe (zob. więcej tlenowych i beztlenowych (wytrzymałość) ćwiczenia).

Błędem jest, aby skupić się tylko na treningu aerobowego, jak odbywa się często chcąc schudnąć. Pierwsze zachęcające wyniki szybko zastąpione przez stagnacji. Organizm szybko przyzwyczaja się do treningu tlenowego, a wyniki muszą wywierać więcej wysiłku i czasu. Ale zwiększają czas trwania treningu aerobowego możliwe tylko w ograniczonym stopniu. Szkolenie, trwające ponad godzinę przydatnych kolei w niezwykle szkodliwe i może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Osoby pragnące schudnąć nie powinien zaniedbywać trening siłowy. Trening siłowy przyczynić się do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała, więc waga skradać się początkowo (bo mięśnie ważą więcej niż tłuszcz). Ale objętość zmniejszy się. Mięśni, nawet w stanie spoczynku, poświęcić więcej energii. niż tłuszcz, więc będzie Ci schudnąć nie tylko podczas ćwiczeń, ale również podczas odpoczynku.

Dobrym rozwiązaniem dla utraty wagi - aby nawiązać sesję treningową z treningu siłowego i aerobic na początku - na końcu. Taki sposób jest dobry dla utraty wagi. W tym samym czasie, to zwiększa efektywność ćwiczeń aerobowych do spalania zapasów tłuszczu. Ale skuteczność treningu siłowego zmniejszona.

Jeśli absolutnie nie akceptują sprawuje władzę (z żelaza lub na siłowni), woli, na przykład, bieganie lub rower treningowy, dobrym rozwiązaniem byłaby stała prędkość zmian dla ciebie - tak można zrobić wykonywać więcej beztlenowych, że w rezultacie spowodować ciało i nadal spalać tłuszcz po treningu (należy pamiętać, że czas regeneracji po treningu będzie trwać dłużej).

Przy wyborze programu ćwiczeń do utraty wagi, można użyć gotowych opcji. Na przykład takie:

• Schudnąć w ciągu tygodnia (program wideo treningowej).
• Ćwiczenia do spalania tłuszczu.
• wagi w ciągu ostatniego miesiąca (program fitness) stracenia.

Oczywiście, aby schudnąć, same ćwiczenia nie wystarczą. trzeba będzie dostosować swoją dietę (dieta do poprawy wyników kształcenia - poniżej).

2. Cel - szkolenie dla pięknej figury.

Jeśli twoim celem jest piękna figura, trzeba stworzyć program szkoleniowy, który zawiera ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych.

Jeśli - dziewczyna, nie bój się do pompowania zbyt dużo mięśni, wykonując ćwiczenia wytrzymałościowe. To jest po prostu niemożliwe ze względu na zwiększenie masy mięśniowej odpowiedzialny jest testosteron - hormon, który jest obecny w organizmie kobiety w małej ilości. Nie będzie wyglądać jak kulturysta wypadku - nie można się martwić o to. Aby to zrobić, trzeba naprawdę spróbować i rutynowego treningu, które wynikają nie dostać.

Jeśli chcesz podkręcić definicji mięśni, większość szkoleń powinny być przeznaczone do sprawowania władzy. Ćwiczenia aerobowe mogą być zawarte na początku treningu, ale nie na końcu. Dodawanie ćwiczenia aerobowe na koniec treningu, będzie zmniejszać skuteczność treningu siłowego, które zostało przeprowadzone na początku.

Ponownie, należy zwrócić uwagę na odżywianie. To musi być przede wszystkim wystarczające kalorii i pełnego składu. Po tym wszystkim, dla mięśni potrzebnych materiałów budowlanych!

3. Celem - szkolenia dla siły i wytrzymałości.

Aby zwiększyć wytrzymałość program szkolenia obejmuje trening siłowy, a także zwiększenie wytrzymałości - tlenowych. To nie znaczy, że tylko robi ćwiczenia z hantlami i sztangą, nie można poprawić wytrzymałość i robi bieg - nie zwiększy siłę. W rzeczywistości, nie ma w pełni i całkowicie aerobic beztlenowe (wytrzymałość) ćwiczenia. Każdy składa się z wykonywania tlenowych i beztlenowych fazy (w zależności od sposobu wytwarzania energii - tlenowego lub beztlenowego) - patrz różnicę tlenowych i beztlenowych ćwiczeń. >>>

Mówiąc o beztlenowego lub ćwiczenia aerobowe, zwykle mają na myśli to sposób wytwarzania energii jest dominujący. To zależy od intensywności i czasu trwania obciążenia. To znaczy, 15 minut ciągłego biegu w umiarkowanym tempie - "więcej aerobic" Składanie niż 2 seriach po 10 minut z przerwami pomiędzy nimi.

W ten sposób, poprzez dostosowanie prędkości ruchu i czasu ich trwania, szkolenia można zrobić więcej tlenowych lub beztlenowych więcej, w zależności od swoich potrzeb.

4. Cel - szkolenie dla zdrowia.

Błędem jest założenie, że najbardziej przydatnych ćwiczeń dla zdrowia - tlenowej. Zadzwonili nawet "cardio", W rzeczywistości, trening siłowy jest często nie mniej, a jeszcze bardziej korzystne dla zdrowia. Trening siłowy nie znaczy, że trzeba podnieść poprzeczkę dvuhsotkilogrammovuyu. Ćwiczenia powinny zawsze dopasować swoje zdrowie i kondycję. Stopniowy wzrost obciążenia zawsze daje najlepsze rezultaty w zakresie poprawy stanu zdrowia.

Nadmierne cardio (tlenowej) obciążenie przyniesie zdrowia więcej szkody niż pożytku. "Uruchomiony z powodu zawału serca"Kiedy nadmierne diligence, może tylko prowadzić do zawału serca. Optymalny czas treningu układu sercowo - od 20 minut do jednej godziny. Oraz utrzymanie stabilnej masy ciała, profilaktyka chorób układu krążenia i utrzymania zdrowia na tyle na 20-30 minut ćwiczeń aerobowych.

Mówiąc o treningu siłowego, warto zauważyć, że w celu poprawy stanu zdrowia nie będzie korzystać z ćwiczeń w siłowni, przeznaczonych dla poszczególnych mięśni. Znacznie bardziej użyteczne obejmują ćwiczenia szkoleniowe dla dużych grup mięśniowych (takich jak przysiady, martwy, i tak dalej. D.). Im więcej mięśni zaangażowanych w ćwiczenia, więc to jest dobre dla zdrowia. Dlatego dobrze jest po prostu spacery, chociaż nie wymaga dużo energii.

Łącząc siły i treningu cardio, można osiągnąć wspaniałe rezultaty, nie tylko utrzymać, ale także do znacznej poprawy stanu zdrowia.

A jeśli masz pracę siedzącą, a bardzo mało czasu na ćwiczenia, zwracać uwagę na ćwiczenia, które można wykonywać w pracy, nie wstając od stołu:

• Miracle 5 minut - ćwiczenia na komputerze.
• Ćwiczenia w pracy.

Wyniki treningu - odpoczynku między treningami.

Reszta między treningi nie są tak ważne, jak sam trening. Coaching - to stres, podczas którego rannych różne układy organizmu. Podczas treningu, mięśnie nie rosną przeciwnie - ćwiczenia spowodować mikrourazy w tkance mięśniowej (uszkodzenie włókien mięśniowych), wyczerpywanie się energii i układu nerwowego. Następnie, mięśnie muszą odzyskać i rosną. Jest to możliwe tylko w stanie spoczynku!

W trakcie procesu odzyskiwania, organizm mięśnie większe i silniejsze (przerost mięśnia), przywraca rezerwy energii z nadwyżką (Przekompensowanie) i zwiększa wydajność układu nerwowego.

Wykonując zbyt dużo i często, aby szybko osiągnąć rezultaty, nie można tylko pogorszyć wynik, ale zaszkodzić zdrowiu. Zamiast oczekiwanego postępu (wzrost mięśni, zwiększyć siłę i wytrzymałość, odporność wzmacnianie profilaktyki chorób układu krążenia i tak dalej. D.) może rozpocząć regresji (wszystkie powyższe ze znakiem minus).

Często nie uzyskiwanie wyników z ciężkim treningu, osoba zwiększa czas trwania i częstotliwość szkoleń, w czasie, gdy miał, i tak doszedłem do stanu przetrenowania, co było powodem braku wyników!

Czytaj resztę integralną część szkolenia, z których wyniki zależą w dużym stopniu.

Więc sobie sprawę, że po zakończeniu szkolenia niezbędne, aby odpowiednio odzyskać. Ale jak długo jest to wystarczające do odzyskiwania? I powinien odpocząć?

W rzeczywistości, reszta nie znaczy, tarzać się na kanapie i nic nie robi (choć w niektórych przypadkach zaleca się takiego wypoczynku). Istnieją 3 rodzaje wypoczynku:

Wideo: CEL - Lepsza PFD przez 1 miesiąc. Od robaka do Daisy. I wznowił szkolenia!

1. Bierny odpoczynek między treningami.

rekreacji pasywny tylko oznacza, że ​​nie korzystają. Oznacza to, że idziesz do pracy, robiąc prace domowe iw ogóle uruchomić normalne życie. Tylko nie wykonywać.

Odpoczynek bierny na rekonwalescencji po wykonaniu dowolnej intensywności.

2. Aktywny odpoczynek między treningami.

Aktywny wypoczynek oznacza, że ​​ćwiczysz, ale ... Ale szkolenie powinno być znacznie mniej intensywny. To może być spokojny spacer lub ćwiczenia z żelaza, ale z niewielkim ciężarem. Można przyjąć jako podstawę dla zwykłego treningu, ale w wersji lekkiej (lekkie ćwiczenia bardzo mało powtarzania, nie sprint lub trening interwałowy). Twoje zadanie - aby uniknąć obciążenie organizmu podczas wysiłku.

Co sprawia, że ​​aktywny odpoczynek między treningami? Niskiej intensywności ćwiczenia nie tylko chroni, ale także promuje odzyskiwanie wspierający metabolizm i poprawia krążenie krwi do uszkodzonych tkanek. Aktywnego życia nie powinny być stosowane po szeroko zakrojonych szkoleń - w tym przypadku, nawet trening waga może utrudnić odzyskanie.

3. odpoczynku między treningami, z wykorzystaniem dodatkowych środków na odbudowę.

Dodatkowe fundusze - do masażu, prysznice kontrastowe, kąpiele, sauna. Środki te powinny być stosowane nie regularnie, ale tylko wtedy, gdy jest to konieczne, po szczególnie intensywnego i długotrwałego wysiłku. Jeśli zastosujemy dodatkowe pieniądze konsekwentnie, to ich skuteczność będzie się zmniejszać, ponieważ organizm przyzwyczaja się do nich. I wtedy nie będzie miał środków na przyspieszenie regeneracji w razie rzeczywistej potrzeby.

Ile czasu potrzeba na odpoczynek między treningami?

Optymalny czas odpoczynku pomiędzy treningami zależy od kilku czynników, ale głównym zasadą jest, że ciężej i dłużej szkolenie (im wyższa stresu na organizm), powinien on być dłuższy odpoczynek. Po jogging ciało odzyskuje sprintu w ciągu kilku minut, a po maratonie - potrzeba odpoczynku tygodniowo.

Film: Jak szkolić 100 metrów

Ćwiczenia aerobowe zwykle trwa nie dłużej niż godzinę (optymalna - 20-40 minut). To ćwiczenia aerobowe mogą być wykonywane codziennie.

W odniesieniu do treningu siłowego, a następnie, aby uzyskać dobre wyniki, trzeba zwrócić większą uwagę na resztę.

Można utworzyć program treningowy tak, że pociąg codziennie. Na przykład, jeden dzień uruchomienia ćwiczenia dla niektórych grup mięśni, a na drugi dzień - dla innych. W tym scenariuszu, mięśnie zrelaksować się na przemian. Wykonując codziennie więc faktycznie dać mięśniom odpocząć przez dwa dni.

Jeśli trening obejmuje ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych, nie można trenować codziennie. Przerwa pomiędzy sesjami szkoleniowymi powinna być 2-3 dni. Jednak nie jest to program, w którym czas regeneracji między treningami jest 10 dni! Ale my teraz mówimy o zwykłej szkolenia, trwające około godziny.

Dla różnych ludzi czas odpoczynku między treningami będą różne. Ktoś tylko jeden dzień, a ktoś trwa 3 dni do odzyskania po treningu. Ponadto urlop zależy od jakości odpoczynku, snu i odżywiania.

Można rozpocząć szkolenie w dzień lub dwa dni, i monitorować ich stan zdrowia. Wiele plan treningu 3 dni w tygodniu. Kiedy nadszedł dzień treningu, i czujesz się zmęczony, to znaczy, że organizm nie miał czasu, aby odzyskać. Jeśli zdrowie pozwoli, wykonać lekką szkolenia dla rekreacji (jak opisano powyżej). Jeśli nie, po prostu spróbuj umieścić ćwiczeń i dobrze spać.

Film: Jak poprawić jakość i topografię mięśni nastolatek. Przyrost masy poprzez system szkoleń

Wyniki - szkolenia związane ze szkoleniami.

Niektórzy ludzie silna wola pozwala angażować się w szkolenia, które nie są zatrute, przez długi okres czasu. Inni nie będą zaangażowani w to, co im się nie podoba. Ale nawet przy obecności silnej woli, nie zmuszaj się. Spróbuj wybrać klasę sportową, która będzie odpowiedzialna za radość. Niektórzy ludzie wolą lekcje grupowe, podczas gdy inni - Niezależny treningu w siłowni. Niektóre jak joga, ktoś - pływanie. Istotą jest to, że nawet jeśli nie najbardziej odpowiedni dla celów sportowych, cieszyć się szkolenie sama ma pozytywny wpływ na wyniki.

Może trening nie przyniesie Wam wiele radości i zrobić tylko za wyniki. Postawa ta znacznie zmniejsza szanse na uzyskanie zadowalających wyników. Spróbuj nauczyć się cieszyć się proces szkolenia - może się nauczyć.

Wyniki treningu - muzyczne.

Stworzyć dobry nastrój podczas ćwiczeń pomoże Ci muzyki. To nie tylko tworzy odpowiedni nastrój, ale rozprasza także ze zmęczenia i wysiłku. Nie wszyscy muzyka nadaje się do treningu. Powinien on być wybrany w zależności od rodzaju treningu. Jogging, joga i ćwiczenia wytrzymałościowe pasuje zupełnie inną muzykę.

Wyniki treningu - odżywianie.

Każdy wie, że prawidłowe odżywianie - ważny element

Przerywany mocy, aby poprawić wyniki szkolenia.

Paradoksalnie, naprzeciwko sposób odżywiania - żywności z długich odstępach czasu (16-24 godzin) - prowadzi do podobnych rezultatów. Ponadto podaż przerywany moc nie tylko promuje utratę wagi i lepszego zdrowia, ale także czasami zwiększa skuteczność treningu!

• Głównym (i tylko) obowiązkowym składnikiem diety przerywany - regularnych przerw żywności, trwające od 16 do 24 godzin.
• przerwa żywności przyjmuje nieobecność jakiegokolwiek jedzenia lub napojów innych niż zwykła woda.
• Jest niezwykle ważne, regularne przerwy żywności.
• Zgodnie z różnymi systemami, jedzenie pauza może być powtarzany w różnych odstępach czasu - co drugi dzień, raz na tydzień, raz na miesiąc, i tak dalej .. 

Aby uzyskać więcej informacji na temat przerywanej karmienia (karmienie co drugi dzień) >>>

Wyniki treningu - woda.

Woda oczyszcza ciało, odmładza skórę, pomaga schudnąć i budowania mięśni. Tak, tak, jak zwykle czysta woda poprawia wyniki szkoleniowe. 2 litrów wody dziennie - jest to minimalna. Podczas szkolenia aktywnych sportów, ilość wody powinna być zwiększona.

Soki, kawa, herbata i inne napoje nie zastępują wodę.

Nie zapomnij pić podczas treningu najbardziej! Nawet na poziomie 2% szkolenie odwodnienie jest powolny i nieskuteczny.

Nie jest konieczne, aby skupić się na uczucie pragnienia. Intensywny trening hamują receptory pragnienie pracy. Dlatego też, gdy jesteś spragniony, Twój organizm jest już odwodniony znacznie. Ponadto, z wiekiem często tracą wrażliwość receptorów pragnienie.

Przed rozpoczęciem treningu zaleca się wypicie szklanki wody, aw klasie - aby wypić kilka łyków co 15-20 minut. Można pić świeże soki, lepiej - rozcieńczyć wodą w stosunku 1: 1. Sklepy, podobno 100% sok - nie nadaje. Tylko naprawdę świeże!

Dowiedz się więcej o tym, ile wody należy pić i dlaczego >>>

Wyniki szkolenia - palenie tytoniu i alkoholu.

Myślę, że nikt nie ma żadnych wątpliwości, że palenie i alkohol są szkodliwe dla zdrowia. Ale także na wynikach szkolenia tytoniu i alkoholu wpływa negatywnie. Niestety, media aktywnie promowała zgodność tych złych nawyków ze sportem. Ale nie mylić faktów i reklama przemysłów alkoholowych i tytoniowych, nawet jeśli to jest - ukrytej reklamy. Fakty są takie:

• Alkohol + trening = niewydolność serca. Alkohol zwiększa obciążenie na układ sercowo-naczyniowy, tak że wszelkie dodatkowe obciążenie prowadzi do zwiększonego zużycia mięśnia sercowego. Przy regularnym stosowaniu alkoholu w połączeniu z treningu sportowego często rozwija się niewydolność serca.
• Palenie + trening = atak serca. Nikotyna powoduje, że serce bije szybciej. Taka operacja serca w połączeniu z treningiem sportowym znacznie zwiększa zużycie mięśnia sercowego.
• Alkohol + ćwiczenia = uraz. Alkohol jest toksyna (zatrucie) i zatruwa układ nerwowy i mięśnie. W efekcie pogarsza się odżywienie mięśni i zaburzeniami koordynacji ruchowej, co prowadzi do kontuzji podczas treningu.
• Dym treningu + = niska wydajność i uraz. dym tytoniowy prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego dróg oddechowych i pogorszenia funkcji płuca. Ponadto, dym tytoniowy zawiera tlenek węgla, który zapobiega krwinki przenoszenia tlenu do tkanki mięśniowej, która zwiększa niedotlenienia. Podczas treningu, osoba potrzebuje więcej tlenu niż w spoczynku. Z powodu głodu tlenu mięśnie nie są w stanie pracować z pełną wydajnością, szybko znudzi i często rannych.

To tylko najbardziej podstawowe, niebezpieczne Wyniki palenia i spożywania alkoholu w połączeniu z treningiem sportowym. Ponadto, alkohol i palenie są bardzo negatywny wpływ na proces odzyskiwania po treningu, od których zależy wyniki.

Alkohol jest szczególnie negatywny wpływ na wyniki szkolenia z wielu powodów:

• Alkohol hamuje syntezę białka mięśni.
• Alkohol zwiększa poziom żeńskiego hormonu płciowego estronu (związanych z estrogenami), odpowiedzialne za odkładanie rezerw tłuszczu, powodując mięśnie nie rosną, ale rośnie ilość tłuszczu.
• sam alkohol jest zdolny do pobudzania receptorów estrogenowych.
• Alkoholu zmniejsza ilość testosteronu (pobudzający wzrost mięśni) na dwa sposoby: przez zwiększenie liczby białek, które wiążą testosteronu i przyspiesza przemianę testosteronu estrogen.
• Trening stymuluje produkcję enzymu lipazy lipoproteinowej, która jest odpowiedzialna za rozkład tłuszczów. I alkohol hamuje ten enzym, przez co trudno jest schudnąć po treningu.

Jeśli pójdziesz na imprezę i nie chcą zrezygnować z alkoholu, zaplanować swój trening tak, że picie 1-2 szklanek napojów alkoholowych nie wcześniej niż 6 godzin po treningu i nie później niż 4 godziny przed następnym treningu. Jeśli pili więcej, lepiej jest odłożyć ćwiczenia, zamiast próbować radzić sobie z kacem poprzez sport - z takiego ćwiczenia zrobi więcej szkody niż pożytku.

Wyniki treningu - kofeina.

Negatywny wpływ kofeiny na wynikach szkolenia jest mniej oczywisty niż wpływem palenia tytoniu i alkoholu. Ponadto, istnieją pewne pozytywne efekty podczas używania kofeiny przed treningiem. Tak czy trenitrovki lub lepiej porzucić go używać kofeiny, aby zwiększyć wydajność? Przyjrzyjmy się, jak kofeina wpływa na ciało podczas wysiłku i po nim.

Kawa - środek pobudzający. Ma to bezpośredni wpływ na swojej nerwowego sitemu. Efekt ten nie jest nieszkodliwy (zob. Harm i korzyści z kawą >>>). Co się dzieje z ciałem jeśli pijesz kawę przed treningiem?

kofeiny stosować w czasie i po wysiłku:

• Kofeina przyczynia się do utraty wagi. Kofeina zwiększa zdolność organizmu do spalania tłuszczu podczas ćwiczeń, promując w ten sposób odchudzania.
• Kofeina poprawia wytrzymałość. Kofeina zwiększa poziom wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. W rezultacie organizm zużywa więcej tłuszczu, obniża rozdzielających glikogen, który opóźnia wystąpienie zmęczenia i pozwala trenować dłużej.
• Kofeina ułatwia szkolenie. Kofeina obniża próg bólu, zmniejsza zmęczenie. To nie tylko zwiększa wytrzymałość, ale także zmienia postrzeganie rzeczywistości - myślisz, że nie jesteś zmęczony. I to łatwiejsze do dalszego szkolenia. W rezultacie, można łatwo wykonać długi i ciężki trening.

Szkoda kofeiny w trakcie i po wysiłku:

•  Kofeina zwiększa zużycie serca. Kofeina przyspiesza skurcze mięśnia sercowego. W połączeniu z treningu sportowego, podwójny ciężar na sercu prowadzi do przedwczesnego zużycia. Jest to podobne do skutków palenia tytoniu i alkoholu, i może prowadzić do tych samych smutnych konsekwencji - niewydolność serca i zawał serca.
• Kofeina zaburza normalnego obiegu. Kofeina znacząco zmniejsza dopływ krwi do serca w trakcie i po wysiłku. Podczas wysiłku organizm potrzebuje zwiększonej ilości tlenu i substancji odżywczych, a więc serce przeżywa ogromny stres, pompowanie dużej ilości krwi. A pite dwie filiżanki kawy zmniejsza przepuszczalność przepływu krwi po wysiłku 25%! Rezultat - przedwczesne zużycie serca (co już wspomniano) i głód tlenu i brak składników odżywczych do regeneracji po wysiłku.
• Kofeina powoduje odwodnienie. Kofeina powoduje zachwianie równowagi wodnej (i mówimy o tym, jak ważna jest woda dla wyników treningowych). Kofeina hamuje płyn pogoschenie z jelit, co prowadzi do odwodnienia.
• Kofeina zaburza układu nerwowego, aby przełączyć się do trybu odzyskiwania. Ośrodkowy układ nerwowy jest w stanie spoczynku jest odpowiedzialny za relaksacji, regeneracji i wzrostu. Podczas długotrwałego pobudzenia układu nerwowego organizmu jest zawsze w stanie wzbudzonym i odzyskiwanie staje się niemożliwe. Iluzja odwagą, która daje kofeina dodany "paliwa do ognia"Ponieważ zawiadomienie koliduje z wyczerpaniem organizmu i podjąć działania w czasie.
• Kofeina hamuje regenerację mięśni po wysiłku. Kofeina zaburza działanie insuliny i zapobiega organizmowi powrócić glikogenu w mięśniach i wątrobie, jak również do unieważnienia białko niezbędne do naprawy mięśni.
• Kofeina powoduje niedobór witamin i minerałów. Kofeina zmywa z organizmu ważne pierwiastki śladowe i zapobiega ich przyswajanie (wapń, magnez, potas, sód, witaminy z grupy B). Po wysiłku, organizm szczególnie potrzebuje tych substancji!

Tak więc, aby pić czy nie pić kawy przed treningiem? Aby ułatwić decyzję, należy pamiętać, że rano kawę można zastąpić przy drinku z cykorii lub orzeźwiający napar.

Nawiasem mówiąc, choć kawa ma na ciele efekt najbardziej wyraźny, ale kofeina znajduje się również w kakao, czarnej i zielonej herbaty i wyjątkowo szkodliwych napojów gazowanych.