Prawidłowe odżywianie na codzień - zastaw zdrowia i urody!

Nowoczesne kobiety i mężczyźni mają tendencję do trzymać się zdrowej diety, wiedząc, że to od niego zależy w dużej mierze od ich urodą i wspaniałym uczuciem. Ale niewiele jest do kupienia w sklepach produktów, których skład nie obejmuje wszystkich rodzajów szkodliwych konserwantów i barwników, należy również zrozumieć, jaki rodzaj żywności i ile to konieczne dla organizmu człowieka. Po tym wszystkim, że zużycie energii przez ludzi prowadzących aktywny i zrelaksowany styl życia znacznie się różnią, a potrzeba pewnych elementów w jednej osobie może mieć więcej niż inne. Dlatego wszyscy mężczyźni i kobiety, którzy chcą być zawsze w dobrej kondycji, należy stosować się do pewnych zasad zaopatrzenia, które muszą być zgodne z każdym dniem.

Ogólne zasady codziennej żywności

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że nie powinno się dopchać wszystkie dawce dziennej w jednym posiłku, dzienna stawka powinna być podzielona na co najmniej trzy razy, między którymi drobnych przekąsek. Śniadanie nie może zabraknąć w żadnym wypadku, ponieważ ma na celu dać ładunek żywością na cały dzień, i to właśnie on dosłownie rozpuszcza się bez śladu, i osiada w talii lub bioder w postaci dodatkowych kilogramów.

Odżywianie gwarancja zdrowia i piękna postać: Video

Obiad powinien być kompletny, składający się z dwóch dań gorących, ale kolacja może być bardzo skromny i wydać je najlepiej nie później niż 4-5 godziny przed snem.

Śniadanie składa się z produktów zbożowych i nabiału w postaci jogurtu lub kwaśnego mleka, jest idealny, ponieważ pozwala na uruchamianie jelit. Mięso najlepiej umieścić w menu na lunch, a jeśli istnieje pragnienie, aby spróbować czegoś istotnego w godzinach wieczornych, to lepiej zdecydować się na ryby, szybko absorbowane przez organizm, nie pozostaje w żołądku ciężar aż do rana.

Następną rzeczą jaką należy zwrócić uwagę na to obecność wystarczającej ilości warzyw, owoce i jagody na stole, szczególnie w czasie, gdy wszystkie te dary natury są dostępne w sklepach i na rynkach bezpośrednio z ogrodów. Bez nich prawo jedzenie na każdy dzień jest po prostu wadliwy, ponieważ nie będzie w stanie dokonać dostarczanie do organizmu minerałów i witamin, zostanie ona uruchomiona nie perystaltykę. Również należy uwzględnić w swojej diecie i serów twarogowych, które są głównym źródłem wapnia, wszelkiego rodzaju ziół, przypraw, cebuli, czosnku, pozwalając, aby zapobiec występowaniu procesów oksydacyjnych.

Pamiętaj, aby podać menu, co człowiek powinien codziennie dostać wystarczająco białko, Zawierała ona nie tylko mięso, ale także w roślinach strączkowych. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, dzieci, ponieważ mają, są ciągłe zmiany w masie mięśniowej. C węglowodany trzeba być ostrożnym, aby spożywać je w dużych ilościach jest dozwolone tylko dla dzieci kosztuje ogromną ilość energii. cukier innych ludzi jest potrzebna w minimalnej ilości wystarczającej, aby zakończyć pracę mózgu.

Video: Przepisy odżywianie z Olgą PISHKOVOY "MY FITNESS"

To może być ograniczony do 50 gramów dziennie, biorąc pod uwagę fakt, że cukier nie zawiera tylko słodycze, ale także w większości owoców i warzyw. Na przykład, jedna duża marchew zawiera co najmniej jedną łyżeczkę słodkiej przyjemności.

Mówiąc o ograniczeniach, Należy wspomnieć, ich sole, dzienna ilość nie powinna przekraczać 6-8 gramów. Wynos Warto gazowanej wody, a czysta ciecz powinna być spożywana w ilościach wystarczających co najmniej dwóch litrów dziennie, a karmiące matki powinny być o rząd wielkości wzrostu tej objętości. Należy zminimalizować tłustych, zastępując możliwe tłuszcze zwierzęce, oleje roślinne nie zawierają cholesterolu. Alkohol, smażonych potraw, mięsa nie korzystne dla każdego, można zrezygnować w ogóle.

Wideo: śniadanie Nastya Kamensky i Mimi ZDROWA ŻYWNOŚĆ VIDEO NKBLOG

odżywianie, siedzący tryb życia

Minimalny koszt siły fizycznej jest sygnałem do tego, co jest potrzebne w odpowiednim czasie, aby przejrzeć dietę biurku. W prawym i harmonijnego diecie codziennie powinny przeważać potrawy niskokaloryczne, głównie pochodzenia roślinnego. Mały kawałek mięsa lub ryby, napoje mleczne, różnych zbóż, minimalna ilość mąki i słodkie - to pozwoli na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i wciąż dają organizmowi wystarczającą ilość energii.

Szczególnie odżywianie, aktywny tryb życia

Zwiększona aktywność fizyczna, ciężka praca pracochłonne siła ktoś wydać duże ilości energii, co wymaga terminowego uzupełnienia. W tej sytuacji, należy jeść więcej mięsa, produktów z mąki z pszenicy durum lub żyta, może być rozpieszczana i słodycze są dobrym źródłem energii, ale wszystko powinno być z umiarem.

Wideo: Właściwa pitanie-- gwarancją zdrowia.

Żywienie kobiet w ciąży

Kobiety są w ciekawym położeniu, szczególnie powinny ściśle monitorować diety żywności, z wyjątkiem alergenów w postaci zielonej herbaty i niektórych owocach, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Wbrew powszechnemu przekonaniu takich kobiet nie powinny przechodzić. Tak, panie w ciąży powinny jeść prawo, ale alfabetyzacji polega na sporządzaniu urozmaicone menu, w częstego przyjmowania małych porcji żywności, a nie w celu zwiększenia objętości pokarmu.

Orzechy, owoce, warzywa, twaróg, ser, mięso wołowe bogate w żelazo, ryby, zboża zawierające różne pierwiastki śladowe - z których wszystkie powinny być w diecie przyszłej matki, chcąc urodzić zdrowego dziecka.

Karmienie nawyki podczas laktacji

Karmienie piersią jest szczególny w życiu każdej kobiety, dotyczy to także pożywienia. Za pierwszym razem jest to konieczne do przestrzegania ścisłej diety, nie jeść większość jagody, przyprawy, pomidory, ogórki, słodyczy, powodując skaza u dzieci.

Reszta codziennego menu przygotowanego na takich samych zasadach jak w okresie ciąży, ponieważ witaminy i minerały nadal płynąć do dziecka przez jedynego matki, w każdym razie, pierwsze sześć miesięcy.