Program odchudzania, Tydzień 10 (trzy stopnie nadmiar zdrowej masy ciała: średni, wysoki i umiarkowany)

W tym artykule:

Posiłki dla dziesięciu tygodni. Typowe problemy i szybkich rozwiązań
Kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z przejedzenia i głodu na żywność
Jak wygrać „chwytając” stres i negatywne emocje
Athletic ćwiczenia i prawidłowa postawa - Tydzień 10
Najczęstsze błędy w postawie i ich rozwiązanie
Moja codzienna rutyna i jak radzić sobie ze stresem - Tydzień 10
10 sposobów radzenia sobie ze stresem i spowodować ich przewlekły ból pleców

Dziesiąty tydzień - podstawowe aspekty żywienia, pracy i odpoczynku, a także aktywność fizyczna to już poprawione. W tym momencie zwykle się okazuje, niektóre z zaleceń są szczególnie trudne i których nie byliśmy w stanie w pełni zrealizować. Na przykład, według statystyk, tak wielu ludzi nie są w stanie przestrzegać limitu kalorii w piątek i sobotę. I wielkość porcji wyjścia jest zazwyczaj więcej niż trzeba. W niniejszym artykule analizujemy główne wyzwalaczy jedzenia, przyczyny powolnej utraty wagi i innych ważnych punktów. W międzyczasie możemy przypomnieć główne zalecenia programu, w zależności od stopnia nadwagi.

Aby prawidłowo określić działania utraty wagi, należy skonsultować się z naszym Kalkulator wagi. Dla bardziej precyzyjnego zdefiniowania trzech grupach ciała kobiet i mężczyzn zostały wyizolowane z prawidłową masą ciała osoby, należy wziąć pod uwagę:

Kruche (asteniczny) - wąskie i lekkie kości szkieletu, elegancką smukłą szyję, ramiona nie są szerokie, niezabudowane klatka piersiowa, kończyny długie i cienkie, wąskie czoło, mięśnie rozwinięte średnie, tendencja do przybierania na wadze jest praktycznie nie obserwuje.

Obwód nadgarstka prowadząc dłoń (leworęczny to lewą ręką w praworęcznych - po prawej) nie przekracza 15 cm u kobiet i u mężczyzn 18 cm.

Średnie (normostenichesky) - smukłe nogi proporcjonalna postać wąski pas, zwykle średni wzrost.

Obwód nadgarstka kobiet 15,1-17 cm u mężczyzn 18,1-20 cm.

Gruba (hypersthenic) - wzrost jest zwykle poniżej średniej, szerokie stawów i kości, rozwinięte ramiona, dobrze rozwinięta klatka piersiowa, lekko skrócona Oczywiście, istnieje tendencja do nadwagi.

Obwód nadgarstka u kobiet większych niż 17,1 cm i 20,1 cm u mężczyzn.

Posiłki dla dziesięciu tygodni. Typowe problemy i szybkich rozwiązań

Przez dziesięć tygodni, szczególnie ważne jest, aby stosować się do dziennego limitu kalorii, którą wspomniany wiele razy (1900 kcal kobiety / 1400 kcal). Ponadto, nie wyższych niż zalecane spożycie tłuszczu (30 g na dzień). Teraz jest to szczególnie ważne, gdyż obecna faza programu, wiele osób do czynienia z hamowaniem ich diety. Zjawisko to nazywa się „plateau”, a to oznacza, że najprawdopodobniej regularnie spożywać nierozliczony kalorii lub tłuszczów. Lub zajęcia sportowe, które wybierzesz, nie są tak skuteczne, jak byśmy chcieli. Jak przezwyciężyć ten trudny etap, będziemy wyjaśniać dalej.

Próbowano zgodne z naszą dietę zalecaną przez prawie dziesięć tygodni. I to nie było łatwe. Opracowaliśmy kilka rozwiązań dla wielu ludzi ma trudności z diety. Oni pomogą Ci kontrolować swoją dietę i na i nie stracić motywacji.

Najczęstsze powody, dla których ludzie rzucają skuteczny program odchudzania, prawie je uruchomić:

„W porządku, ja psuje wszystko.”

Rozwiązanie - przygotować się do porażki. Oczekuje się, że ludzie czasami poddać się ich słabości, ale nie jest to absolutnie powodem do rezygnacji, gdy próbuje schudnąć. Jeśli wolno się do pracy kawałek ciasta czekoladowe, po prostu pamiętać, to w jego dzisiejszych i przyszłych kalorii. Niewielka ilość ciasta to nie powód, aby rzucić swoją ważną i długiej pracy na swojej wagi i stanu zdrowia.

„Wciąż czuję głód.”

Decyzja - nasyca się włókien roślinnych. Podczas odchudzania jest to szczególnie ważne, aby uniknąć uczucia głodu. Głód napędza nas do wysypka zakupów w sklepach, na przekąskę wysokokaloryczne, a często - do regularnego przejedzenia. Skupić się na swojej dziennego limitu kalorii, to jest fizjologicznym minimum, które należy jeść codziennie. Jednocześnie, staramy się dołożyć wszelkich starań, aby ograniczyć to tyle składał się z produktów roślinnych, jak to możliwe. Włókna, zwłaszcza zawarte w roślinach strączkowych i daje przyjemne uczucie sytości na długi bez poczucia sytości.

„Ja chyba nie mógł tego zrobić.”

Rozwiązanie - Spotkać się. Kształcenie nowych nawyków czasami czuje się ciężkiej pracy. Ale nie przekształcić niekończącej się wojny ze swoich dawnych nawyków i pokus. Okresowo postawić się małe cele zapraszamy że można osiągnąć w ciągu tygodnia lub dwóch. Niech to będzie rzeczywiście możliwe i miłe dla swoich celów. I to niekoniecznie musi radzić sobie z wagi lub rozmiaru odzieży. Na przykład, można decydować o sobie, że jutro będzie ignorować wszystkie windy dzień i poruszać się po schodach na piechotę. A jako nagrodę za tego małego zwycięstwa nad siedzącym wieczorem uchylenie niewielką sumę pieniędzy, aby kupić nowy, piękny i wygodny dla takiej podróży, buty. Lub wybrać dowolne inne jedzenie nie jest nagrodą za ich pracę.

„Tracę na wadze, ale nie centymetrów w talii.”

Rozwiązanie - trochę opatrzone. Każdy bardzo różnie rozmieszczone nadmiar tłuszczu. Dlatego wielkość zmiany ciała, także w innej kolejności. Najczęściej we wczesnych etapach naszego programu ludzi, zgłosić utratę wagi, a rozmiary ich ubrania nie uległ zmianie. To jest normalne. Po dwóch lub trzech tygodni ubrania będzie dla was wyzwoli z ramiączkami i ramion, nóg i pasa będzie się zmniejszać.

„Moja waga została zatrzymana. Nie tracę na wadze więcej. "

Rozwiązanie - spróbować czegoś nowego, aby odnowić swoją utratę wagi. Być może wciąż jesteś szczęśliwy stracić trochę dodatkowy ciężar, ale w ostatnim tygodniu lub dwie skale pokazać te same numery. Zjawisko to nazywa się „plateau” - okres stagnacji w innym procesie, w tym w utracie wagi. Nie martw się, to jest całkiem normalne. Sprawdź, czy uda Ci się obserwować swój limit kalorii dziennie. Czy zapomnij podać mu przekąski w ciągu dnia i nie zbyt duże porcje żywności ty? Zazwyczaj stan plateau jest przezwyciężyć za pomocą niewielkiego zwiększenia aktywności fizycznej, ale również zmieniając rodzaj ćwiczeń i mięsień docelowy. Może nawet nie muszą zwiększyć obciążenie na siłowni w godzinach wieczornych, a także poruszać się przez cały dzień?

Kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z przejedzenia i apetyt na jedzenie:

Zanim otworzysz lodówkę i brać niczego stamtąd, należy zadać sobie pytanie, czy jesteś naprawdę głodny lub szklanka soku lub wody wystarczy dla ciebie.
Nie przechowywać w domu-kaloryczne przekąski, takie jak czekolady, herbatniki lub chipsy. Nawet jeśli twój ukochany nie jest opuszczony tych produktów i trzymać je tam, niech Ci pomóc i staram się jeść je z dala od domu.
Zorganizować dostawę do domu i niskokaloryczne skumulowane przekąski w przypadku, gdy nagle pojawi się głodny i gotować raz.
Staraj się nie poeksperymentować. Kiedy mózg nie jest w inny sposób zaangażowany, że nieuchronnie zwraca swoje myśli w odniesieniu do żywności i lodówką.
Nigdy nie kupuj produkty w sklepie głodny. Ponadto obszerna lista zaprojektowanych produktów pomoże Ci nie wydawać pieniędzy na nieopłacalne i uniemożliwia jeść, aby schudnąć.
Jeśli jakakolwiek niepożądana na jedzenie jak ty zbytnio go oddać, niech się czasami bardzo małe „symboliczne” z jej części. To naprawdę pomaga w walce pragnienie niezdrowe jedzenie i pozwoli z czasem, stopniowo, aby zrezygnować z niego.

Jak wygrać „chwytając” stres i negatywne emocje

Jak często jemy mniej nerwowy zwiększyć swój nastrój lub nudę! Według statystyk, te sytuacje na ogół prowadzi do pojawiania się i akumulacji niezdrowych ciężarów wśród współczesnych mieszkańców miast. Problemy z dżemem trzeba walczyć, choć nie jest to łatwe. Czasami nawet poprosić o profesjonalną pomoc psychologów, neurologów i innych specjalistów. Ale jako pierwszej pomocy, proponujemy następujące prostych technik:

Uznanie „zagłuszanie” negatywnych emocji.

Aby określić, czy zawarte w twoich pokarmów dietetycznych z powodu stresu, lekarze zwykle poprosić o co najmniej kilka dni do prowadzenia tzw dziennika żywności. To rekord, którego rekord to, co jesz, jeśli były naprawdę głodny w tym momencie, co razem jesz i tak dalej. Te blogi są często znaleźć w Internecie w postaci aplikacji mobilnej. Zaleca się również, aby pamiętać, jaki rodzaj nastroju byłaś kiedy jedli. Jest możliwe, aby ocenić ich nastrój w skali od 1 do 10. Jeśli po kilku dniach robi ten dziennik, można zauważyć, że jedzenie częściej, jeśli masz niski nastrój, niż gdy jesteś naprawdę głodny, to znaczy, że masz zajęte stresu. Food Diary daje nam również ważne informacje o jakie dokładnie wydarzenia w swoim życiu to „wyzwalacz” lub powodować niepożądany podjadania. Można zrobić listę pewnych okolicznościach i emocji - klapki - w którym można jeść bez głodny.

Zwalczanie „zagłuszanie” negatywnych emocji.

Pomyśl o tym, jak zmienić lub unikać sytuacji, które powodują negatywne emocje i prowadzić do niepotrzebnego podjadania. Jeśli, na przykład, droga do pracy jesteś nerwowy, zdenerwowany i sprawia, że wynik „rozpieszczać” traktuje się wysokokaloryczne, spróbuj zmienić trasę do pracy. Nie zawsze jest to możliwe, aby uniknąć nieprzyjemnych uczuć, ale można kontrolować apetyt na dodatkową żywność i aby go pokonać. Zadaj sobie pytanie, czy jestem głodny czy chcę go jeść, aby się uspokoić? Następnie należy odczekać 30 minut zanim zaczęli jeść. Często okazuje się, że to, że nie chcą, ale to jest po prostu negatywne emocje. Po dowiedzieć się, co jest dla was insalubrious spust przekąsek, można skutecznie radzić sobie z tymi czynnikami.
Wspólne wyzwalacze (sytuacje prowokujące) „zagłuszania” negatywnych emocji:

Stres w pracy.
Samotność.
Niepokój o pieniądze.
Zła pogoda.
Zmęczenie.
konflikty rodzinne.
Nuda.
Smutek.
Bezrobotnych.
problemów zdrowotnych.

Jedzenie może być zastąpiony w powyższych sytuacji stresowych:

Oderwij się od myślenia o produktach z pomocą fascynującej lektury.
Słuchaj swojej ulubionej muzyki.
Zanotować listę przyjemnych rzeczy można zrobić dziś lub w ten weekend.
Spójrz ciekawy film.
Zadzwoń do krewnych lub przyjaciół.
Zostaw małą wędrówkę.
Umyj samochód lub mieć trochę sprzątanie domu.
Wziąć prysznic lub kąpiel.
Szukaj w Internecie przydatnych artykułów, które od dawna zainteresowany.
Zrobić mały ładunek.
zastosować techniki relaksacyjne i rozciąganie.

Athletic ćwiczenia i prawidłowa postawa - Tydzień 10

Wykonywanie znajomy fizjologiczne minimalne Sports Activity "150/75/60" Państwo może spotkać się z różnymi ból lub uczucie dyskomfortu w plecach. są często spowodowane przez nadmierny stres niektórych mięśni i ogólnej nierównowagi pracy mięśni z powodu błędów w postawie. Fizjoterapeuci zidentyfikowali osiem najczęstszych błędów w postawie stojąc i siedząc, i określiła najbardziej skutecznych ćwiczeń aby je poprawić.

Najczęstsze błędy w postawie i ich rozwiązanie

Niech prawo siedzi na krześle - wszystko oparł plecy - staną się nawykiem. Początkowo będzie to niewygodne, ponieważ mięśnie nie będą przygotowani do wspierania długo prosto i płasko postawę. Ale specjalne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie tułowia, pośladków, a także ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców pomoże szybko uporać z tymi przejściowymi trudnościami. prawo do głosowania jak wysokość i pozycję w tabeli i krzesła, na którym można usiąść. Powinny one umożliwić siedzieć prosto i nie wymagają dodatkowego wysiłku na plecach i szyi.

most
Rozciąganie mięśni pleców
listwa

2 Występ z pośladkami temu
Jeśli często uchylenie pośladki z powrotem do pasa i dolnej części pleców spowodowały znaczny nadmiar zginanie, co lekarze często nazywany hyperlordosis. Prowadzi to również do regularnego noszenia butów na wysokich obcasach, duże nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej i ciąży.

Ten problem został rozwiązany poprzez wzmocnienie mięśni pośladków i tułowia, rozciąganie i rozwój ud, a także stałe monitorowanie sytuacji plecach.

listwa
Podnoszenie nóg leżąc na boku
rozciągając uda

3 Stojąc z tyłu płaskiej
Płaski tył powstaje, gdy miednica zbyt daleko do przodu, a schab jest prosta i nie mają naturalną krzywą. W rezultacie, stoisz, lekko pochylony do przodu. Ludzie z takich błędów w postawie nie może stanąć na długie i doświadczenie częste bóle pleców. Często postawa spowodowana nierównowagą w mięśniach ciała, jak również codziennych godzin siedzi. Kiedy samolot do tyłu głowy i szyi jest wystawiony lekko do przodu, co powoduje nieprawidłowe rozciąganie mięśni szyi i górnej części pleców, i jest jedną z najczęstszych przyczyn przewlekłej ból głowy i słabe krążenie w rękach (szczególnie - w palcach).
Popraw błąd w postawie za pomocą mięśni tułowia wzmocnienia, pośladki, szyję, ramiona do tyłu powierzchnię. A także muszą mieć odpowiednie napięcie mięśni pleców.

listwa
Podnoszenie nóg leżąc na boku
Rozciągając mięśnie klatki piersiowej
ciągnąć
Rozciąganie mięśni pleców

4 Stojąc z naciskiem na jednej nodze
Stojąc z naciskiem jedynie na jednej nodze czasami dość wygodne, zwłaszcza jeśli stoją tak długo. W tym przypadku, zamiast zachować płaską postawy za pomocą tułowiu i pośladkach mięśni, nosić większość swojej wagi po lewej lub prawej stronie pasa i biodrze. Gdy odległość ta staje się nawykiem, mięśnie znajdujące się w okolicach miednicy, rozwijają się nierównomiernie. Prowadzi to do uporczywych naruszeń postawy i hypertonus w dolnej części pleców i pośladków. Które powodują nieustanny ból w tej dziedzinie. Przez tych samych negatywnych zmian w postawie prowadzi regularnie przewożących ciężkie torby i plecaki na tym samym ramieniu lub niosąc dziecko na lewo lub na prawo od Ciebie.
Możesz pozbyć się nawyku stałego poprzez dystrybucję masy ciała głównie na jednej nodze, jeśli starają się zawsze stać na obu stopach z wyprostowanym kręgosłupem. będzie znacznie łatwiejsze do tej rady, jeśli wzmocni mięśnie tułowia i pośladków, a także osiągnąć rozwój prawej i lewej mięsień uda w tym samym stopniu.

listwa
Podnoszenie nóg leżąc na boku
most

5 Skulony z powrotem i „szyja czytanie człowiek”
Jeśli codziennie spędzić cztery lub pięć godzin, pracując na komputerze lub na dokumentach, pewnie zauważysz na taki zły nawyk postawy jako ssutulivanie wstecz na klawiaturze lub biurku. Oznacza to, że przeciążony mięśnie klatki piersiowej i mięśnie górnej części pleców osłabiony. Z biegiem czasu, takie odchylenie od normalnej postawy prowadzi do trwałego ganku, a ona z kolei jest niezgodny mobilności górnej części pleców i ramion obszarze. W nieczynnym kręgosłupa mają tendencję do gromadzenia się soli, co prowadzi do zwiększenia bólu i powikłań. ciamajda komputer jest często ze względu na fakt, że odruchowo wyciągnął szyję do przodu, bliżej monitora. Te same skutki postawy przychodzi, gdy mamy długi łuk na telefon komórkowy lub książce.

Prawidłowa postawa ćwiczenia rozciągające się na górnej części pleców, szyi, ramion i pleców powierzchni. Również pomóc rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i głowy ruchami.

Ostrożny wyciągając z szyi w górę, z pewnego rodzaju „ciągnięcie” z brodą

Rozciągając mięśnie klatki piersiowej

Ostrożne koliste ruchy głowy

6 wystający podbródek
Zbyt wielu ludzi nie zauważy, że broda jest wyciągnięta do przodu, kiedy patrzą na monitorze lub telewizorze. To samo zaburzenie postawa jest spowodowana przez zbyt niski poziom siedzenia jest zbyt wysoka i znajduje monitora istniejący Stoop. Albo są wszystkie te zaburzenia. W rezultacie, nie poparte pasa lub ramiona Zgarbiony powodować ból szyi też, a głowica do zejścia. Aby to zrekompensować, nieświadomie podnieść podbródek i pociągnąć go do przodu, aby doczekać. Ale z tyłu nie jest prosta.

Naprawienie tego nieprawidłową postawę obejmuje wytwarzanie nawyków siedzieć prosto, utrzymując plecy proste i ćwiczenia dla korekcji postawy.

Ostrożny wyciągając z szyi w górę, z pewnego rodzaju „ciągnięcie” z brodą
Zachować trochę między ostrzem i wyciągnij ramiona do tyłu. Nie podnosić z ramion.
Dokręcić abs i pociągnąć w trochę na brzuchu, pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa w dolnej części pleców
Uważaj na płasko do tyłu podczas długo siedzi za biurkiem

7 Okrągłe plecy, ramiona podniesione
Aby ustalić, czy masz podniesione ramiona i plecy, czy jest okrągła, stanąć przed lustrem i obniżyć swoje ramiona swobodnie w dół wzdłuż ciała. Jeśli stawy palców wskazującego do przodu, co oznacza, że prawdopodobnie przeciążony mięśnie klatki piersiowej i słabych mięśni górnej części pleców. To powoduje, zaokrąglony wygląd tyłu. Pochylił ramiona i plecy okrągłe jest zwykle spowodowane przez złe nawyki postawy lub zaburzenia równowagi mięśniowej w wyniku niewłaściwego doboru ćwiczeń sportowych. W tym przypadku, zbyt wiele uwagi przywiązuje się do rozwoju mięśni klatki piersiowej i niedostatecznie rozwinięte mięśnie górnej części pleców. Z biegiem czasu, to nierównomierny rozwój mięśni prowadzi do nieprawidłowej lokalizacji, swoje barki.
Ćwiczenia wzmacniają wszystkie główne mięśnie tułowia, górnej części pleców i mięśnie klatki piersiowej powodzeniem zespołem poprawne okrągłe plecy i ramiona podwyższone.

listwa
most
ciągnąć
Rozciągając mięśnie klatki piersiowej

8 Trzymając ramię rurki telefon
Nawyk trzymania telefonu w ramię, trzymając go przy uchu, często powoduje rozciąganie mięśni szyi, górnej części pleców i ramion. Mięśnie szyi i ramion nie są przystosowane do takiej pozycji przez dłuższy czas. Stale, nie zauważając, tworzymy mikrourazy we włóknach mięśniowych i tkanek miękkich wokół nich. Ponadto, złamać symetrię barków i mięśni szyi i ostatecznie przestanie posiadać naszej głowie płaską wyważone stanowisko i zaczyna mimowolnie pochylić się w prawo lub w lewo.

Pozbyć się tego złego nawyku, trzymaj telefon w dłoni lub użyć specjalnego zestawu słuchawkowego.

Rozciągając mięśnie klatki piersiowej
Rozciągając mięśnie szyi: powoli i ostrożnie przechylić głowę na lewym ramieniu, jak to możliwe poniżej i przytrzymaj go w tej pozycji aż do uzyskania 10-15 spokojnie głębokich oddechów. Ostrożnie przyciągnąć głowę w pozycji pionowej i powtórz to samo ćwiczenie, pochylając głowę teraz na prawym ramieniu.
Odwraca głowę: powoli obróć głowę w prawo, przeciągnij chin bliżej prawego ramienia. Należy zachować tę pozycję głowicy w czasie wymaganym przez 10-15 głębokich oddechów pełnych. Starannie zwracając głowę w czołowej pozycji, wykonaj ćwiczenie z obrotem głowy w lewo.

Dla dobrego, prawidłowej postawy, wyobraźmy sobie, że od głowy do stóp rozciąga się płaski sznurek i ciągnie cię. W tym przypadku, wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa są normalne. Szyja jest zrelaksowany i pozostaje prosta i stopy są o hip-szerokość od siebie. Proszę zwrócić uwagę:

Ramiona powinny być odrzucone do tyłu, zrelaksowany i spadł w dół.
Dokręcić abs i pociągnąć brzuchu trochę.
Stopy są na szerokość bioder.
Staraj się nie przesunąć głowę do przodu, do tyłu lub na boki. Nie przechylać głowę.
Nogi proste i kolana rozluźnione, nie wygięte.

Aby pomóc mają ilustracja wideo, Jak sprawdzić poprawność ich postawy.

Moja codzienna rutyna i jak radzić sobie ze stresem - Tydzień 10

Fizjologów i neurologów z różnych krajów zostało ujawnione interesujący fakt: większość ból pleców, a także wiele rodzajów bólów głowy są spowodowane przez przewlekły stres lub ostrego stresu. Teraz lekarze są przede wszystkim poszukiwanie stan psychiczny pacjenta, a nawet z odpowiednich metod leczenia fizjoterapii i ortezy, czy długotrwałe psychologiczne przyczyny bólu pleców są ludzie nie czują bólu.

Jeśli można również zgodzić się z następujących oświadczeń w stosunku do siebie, to istnieje ryzyko, długo na ciebie bóle pleców:

„Dla kogoś takiego jak ja, sport może być niebezpieczny dla zdrowia”. W większości przypadków ból w plecach nie znaczy, że nie ma żadnych znaczących nieprawidłowości w stanie zdrowia. Wystarczy, że bóle głowy są bardzo rzadko wywołał zakłócenia w mózgu. Pewność, że ból pleców jest powiedziane o szkody fizycznej, często powoduje, że ludzie, których należy unikać aktywności fizycznej w obawie przed „uszkodzenia plecy” jeszcze bardziej. W rzeczywistości okazuje się, że ta bezczynność ze strachu pogarsza jeszcze przyczyny bólu pleców. Najlepszą rzeczą w tych przypadkach pomaga terapia poznawczo-behawioralna, mężczyzna wyjaśniając rzeczywistego stanu jego zdrowia oraz przyczyny jego lęków.
„Niespokojne myśli pojawiają się we mnie wiele razy dziennie”. Stres, napięcie i niepokój stworzyć wszystkie warunki dla rozwoju bólu pleców i znacznie skomplikować ich leczenia. Pacjenci często nie zdają sobie nawet sprawy, jak mała szansa, że jeszcze odzyskać, jeśli stres jest nadal ich ściga. Zatem najbardziej skuteczne techniki do zwalczania przewlekłego bólu pleców są techniki radzenia sobie ze stresem.
„Ból pleców jest plagą mnie, i nie widzę sposobu, aby pozbyć się z nich.” Lekarze wystarczające dowody statystyczne sugerują, że ludzie, którzy mają skłonność do dramatyzowania ich stan i czekać na najgorszy wynik, to trwa znacznie dłużej leczyć ból pleców. Aby im pomóc ponownie przychodzi terapię poznawczą, która pomaga nauczyć się nowego rodzaju myślenie nie prowadzi do trwałego stresu i emocjonalnego zmęczenia.
„Szczerze mówiąc, nie mam, że zanim pojawi się przyjemność z życia.” Jeśli ból pleców jest przyćmiła wszystko w swoim życiu, które przynoszą radość wcześniej. Jeśli normalne codzienne czynności są uciążliwe i sprawi, że przepraszam, to mówi, że nie obchodzi mnie, jak radzić sobie z tym bólem. W tym przypadku lekarze również polecić terapię poznawczą.
„W ogóle, często niepokoi mnie z powrotem w ciągu ostatnich dwóch tygodni”. Im dłużej pozwolić ból męczyć, dręczyć i niepokoić się, tym dłużej trzeba będzie leczyć z niej. To nie znaczy, że należy ignorować ból lub nadać mu mniej uwagi. Wręcz przeciwnie, trzeba podjąć zdecydowane działania, jak tylko ból daje pierwsze sygnały.

10 sposobów radzenia sobie ze stresem i spowodować ich przewlekły ból pleców

Cokolwiek to było spowodowane przez stres, pracy lub z powodów osobistych, pierwszy krok do zwycięstwa nad nim będzie wyjaśnienie jego głównych przyczyn. A najbardziej bezużyteczny i głupi, że można zrobić ze stresem, to dym ani pić alkoholu. To w istocie bezczynność dodaje tylko podkreślić. Eksperci zalecają dziesięć technik zawsze pomaga złagodzić stan lub nawet całkowicie pozbyć się stresu:

Utrzymać aktywność fizyczną. Sport nie eliminuje stres od razu, ale znacząco zmniejsza napięcie emocjonalne, łagodzi hipertoniczność mięśni i normalizuje układ nerwowy. To wyjaśnia, umysł i pozwala na dotarcie do skutecznego rozwiązania problemów.
Zarządzanie swoje decyzje i działania. To rozwiązanie dla prawie każdego problemu. Im bardziej jesteś bierny i częściej niż myślisz, że nie może nic zrobić z ich trudności, tym bardziej pogłębione i pogarsza stresu. Według statystyk, poczucie utraty kontroli nad swoim życiem jest przyczyną stresu w większości przypadków. Fakt, że sami podejmują decyzje, często jest początkiem pozbycie się stresu. Ponadto można teraz rozwiązać swoje problemy, jak byś go lubię, ale nie przez innych.
I pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Udział współpracowników, przyjaciół i rodziny znacznie łatwiejsze wyjście stresu, ponieważ widzą problem zupełnie inny kąt, który pomaga znaleźć odpowiednie rozwiązania. I nie przyzwyczajać się z nimi skontaktować za pomocą tylko w skrajnych przypadkach. Stała towarzystwo jest konieczne dla nas zawsze. Kiedy czujesz, że wsparcie od siebie, podczas komunikowania cię szczęśliwym, trudno jest dostać nawet w stan stresu. Po tym wszystkim, Wszelkie trudności powstające bezpośrednio omówione i rozwiązane, a nie mają one szansę stać się stałym drażniący a prowadzą do wyczerpania emocjonalnego.
Poświęć trochę czasu dla siebie. Ciężko pracować i zostawić trochę czasu na miłość, aby zrobić to powszechna praktyka wśród nas. Ale wszyscy potrzebują czasu towarzyskich, rekreacji i sportu. Wymaga co najmniej jedną lub dwie noce w tygodniu wolny od pracy do treningu lub relaksujących rzeczy uważasz o napotykanych trudności i niech martwi cię przez kilka dni lub nawet tygodni. Również w tym pomóc prawidłowy tryb dnia.
Zbadać siebie. Ustaw nowe cele w pracy lub w domu, znacznie zwiększa pewność siebie. Niech to będzie opracowanie nowego sportu lub nowego języka. Ludzie, którzy wierzyli w swoje siły i możliwości, rzadko przeżywają stresujące warunki. Sam proces uczenia się sprawia, że znacznie bardziej stabilny emocjonalnie i utrzymać swoją radość życia. W przeciwieństwie do biernego siedząc przed telewizorem.
Unikaj złych nawyków. Palenie tytoniu, picie alkoholu lub kawy twardego nie przyniósł człowieka z stresem. To reakcja na ucieczką od rzeczywistości i rozwiązywania problemów poprzez częstsze u mężczyzn. Kobiety bardziej polegać na ich powiązań społecznych i rzadko zamyka się sama ze swoimi problemami. Im szybciej się do przezwyciężenia trudności, które powodują stres, tym szybciej i łatwiej będzie je pokonać.
Aby pomóc innym ludziom. Według statystyk, ludzie, którzy często pomagają innym w ich problemach sami stają się znacznie bardziej stabilny emocjonalnie i znacznie łatwiejsze do rozwiązania własnych problemów. Oni po prostu mają więcej doświadczenia ich rozwiązania. W tym samym czasie, często od tych, którzy nam pomagają, trudności w życiu jest o wiele bardziej poważne niż my sami. Jest to bardzo pomocne w odpowiedniej oceny naszych własnych problemów, jesteśmy mniej niż dramatyzować i przecenić ich znaczenie.
Praca nie jest już, i mądrzejszy. Starają się poprawnie priorytet obciążenia. Po pierwsze, należy chwytać za najważniejszą decyzję. To nie ma sensu „psychicznie przygotowany” do nich, odroczenie ich decyzję później. To stwarza tylko warunki do rozwoju stresu, jak ważne problemy nie mogą zostać rozwiązane przez Ciebie i długa „wiszą” nad lubisz domoklov miecz. Pod koniec dnia pracy pozostawić mniej ważnych rzeczy. Nie będą cię przeszłość siły i poczujesz się znacznie lepiej pod koniec dnia pracy. A jednak - nie należy się spodziewać, że do końca dnia zdecydujesz się na absolutnie wszystkie zaplanowane zadania i żadne nowe powstanie. Jest to prawie nigdy nie przypadek, i to nie jest ważne. Ważne jest, że priorytetem pierwsze problemy zostały rozwiązane jak pierwszy.
Zwrócić większą uwagę na pozytywne aspekty swojego życia. Nie brać je za pewnik, a problemy - jako powód do stałej troski. Bardzo często to nie jest dobre pochodzi mniej niż bolesny, a dobro nie zawsze zauważy, i niemal zawsze są niedoceniane. Ale zdenerwowany i rozczarowany, jesteśmy gotowi w każdej chwili. Mając to zły nawyk, należy zwalczać, jak również z ich nadwagi - twardy i każdego dnia.
Wreszcie pogodzić się z faktem, że nie można zmienić. Jeśli jakakolwiek część życia nie daje swoją kontrolę, umieścić rzeczy w kolejności, w części, gdzie można to zrobić. Zazwyczaj te części są ze sobą połączone, i nadal będzie w stanie poprawić swoją sytuację. A jeśli, na przykład, firma jest destrukcyjne dla siebie zasady finansowe, a nie można w żaden sposób go zmienić, wystarczy poszukać nowej pracy, która będzie cię proszę.

Chcemy również, aby pamiętać, że wszelkie negatywne stany psychiczne mogą być ułatwione przez Techniki relaksacyjne ciała i mięśnie rozciągające.
wnioski:
W artykule na jedenastym tygodniu programu zmniejszenia nadwagi, pokażemy, jak przezwyciężyć plateau odchudzania i wznowić redukcję nadwagi, jeśli jest zatrzymany. Przyjrzymy się technik, jak prawidłowo siedzieć przy komputerze i biurko. Ponadto dają ćwiczenia, które pomogą przezwyciężyć długotrwały ból i przywrócenia mobilności karty z powrotem.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne