Program utraty wagi, 9 tygodniu (stopień nadwagi ciała: wysokim, średnim i łagodne)

Dziewiąte tygodniowy program utraty wagi jest zazwyczaj charakteryzują się tym, że codzienne liczenie kalorii stała się nawykiem i zgodność z dziennego limitu kalorii dla osób przechodzi niezauważona. Regularne ćwiczenia sportowe jak stale przychodzą do życia i na wyciągnięcie ręki, zawsze masz jeden lub dwa obrane i posiekane owoce lub warzywa. Przez dziewiątego tygodnia, większość ludzi, którzy stosują ten program instaluje również odpowiedni tryb dnia, ustanowić stabilne, odprężającym sen. Techniki, które pomagają osiągnąć te wyniki, opisano w naszych poprzednich artykułach.


Jeśli wątpisz w moc swojego istniejącego odchudzania można znaleźć w naszej pomocy kalkulator, która była oparta na metodzie ustalenia wagi zdrowego człowieka wzorem Paul Broca, Quetelet Michael DeBakeya i innych antropologów i lekarzy, a także wziąć pod uwagę rodzaj ciała (kruche - asteniczny, średnim - normostenichesky lub napięty - hypersthenic).

Posiłki podczas dziewiątego tygodnia - niektóre słodycze mogą mieć ludzie utraty wagi

Dzienne maksimum spożycie kalorii pozostaje taka sama - 1900/1400 kcal (kobiety / mężczyźni). Tłuszcze również powinny jeść nie więcej niż 30 gramów dziennie. Jeśli ramka danych kalorii żywności jest nadal podanych do was z wielkim trudem, albo nie są zbyt często przestrzegane, zalecamy wam liczyć własne dzienny limit. Proszę wziąć pod uwagę przy obliczaniu co twoja aktywność fizyczna znacznie wzrosła w porównaniu z pierwszym lub drugim tygodniu programu odchudzania.

W przypadku, aby poradzić sobie z podstawowymi wymaganiami i porad żywieniowych, nadal prowadzi apetyt na słodkie, chrupiące i różnych wysokokalorycznych przysmaków, które trzeba było często spożywane, możemy przedstawić Wam kilka smacznych i niskokalorycznych zamienników. Ale konieczne jest wzięcie pod uwagę, że nawet jeśli produkt jest niskokaloryczny, może on zawierać dużo cukru i soli. Ważne jest, aby pamiętać o tym, kiedy to kilka podobnych produktów w menu, i mieć je w małych porcjach.

• Krakersy i wióry. Zastąpić je krakersy czy ciastka domowej roboty. Można kupić regularne pieczywo pełnoziarniste, pokroić w drobną kostkę, posypać odrobiną przegotowanej wody z rozpuszczonymi w niej szczyptę soli i przypraw. Po tym, pieczemy je w piekarniku na złoty kolor. Taka przekąska zawiera 70-80% mniej tłuszczu niż tradycyjne krakersy. A ilość soli w nim będzie umiarkowane lub nawet będzie można zrezygnować z soli w tym czasie.
• Popcorn z masłem. Spróbuj ugotować zamiast własnego popcorn bez masła iz minimalną ilością soli.
• Lody. Korzystne jest, zamiast wybierać niskotłuszczowe jogurty mrożone z naturalnych owoców i jagód lub sorbet (popsicles), wykonane na bazie słodkiej wody i owoców.
• Chrupki orzechowe, kasze bary. Pomimo faktu, że są one wykonane z pozornie zdrowej żywności - dmuchanego ryżu lub pszenicy, orzechy, nasiona słonecznika, sezamu i innych roślin - prawie zawsze Chrupki i bary zawierają znaczne ilości tłuszczu, cukru i soli. Spróbuj kupić ich diety różne bez nadmiaru cukru i tłuszczu.
• Czekolada. Wymień go na niskokalorycznej rozpuszczalnego napoju czekoladowego na bazie naturalnego kakao. Można gotować z dodatkiem chudego mleka lub kawy organicznej. Karmelowy odcień smaku doda łyżeczkę miodu.
• Cookies - zwłaszcza piasku. Większość tłuszczu i cukru zawiera kruche. Zamiast tego, lepiej jest wziąć herbata ciastka ryżowe, niskotłuszczowe owsiany i owsa chleb. Ponadto, produkty te zawierają wiele włókien roślinnych - Fiber.
• Różne słodycze. Bardzo dobry substytut dla cukierków suszone owoce. To rodzynki, melona, ​​suszone figi, suszone figi, morele, banany i chipsy jabłkowe. Prawie wszystkie z nich będą również przyczynić się do wdrożenia „regułę pięciu porcji warzyw żywności” dziennie.
• Babeczki, ciasta i ciastka. Lepiej poddać się zwykle nie za słodkie bułki z rodzynkami, kosze owoców z francuskiego ciasta bez cukru lub o niskiej zawartości tłuszczu Twaróg z naturalnych owoców jagodowych. Nie dodawaj tych masło, dżem, słodycze dowolny krem ​​lub cukru glazury.
• Słodkie napoje. Spróbuj zamiast mieszać gazowanej wody mineralnej z naturalnych soków owocowych bez dodatku cukru. Napój ten może być jeszcze zawarte w „rządów pięciu porcji”. Można również dodać listki mięty i plasterki cytryny, pomarańczy i wapna.

Zdawać sobie sprawę z najczęstszych naszych kalorycznych przekąsek:

• Część nachos (solone chipsy z ciastem kukurydzianym smażone w oleju roślinnym) - 924 kcal
• 100 gramów normalnego popcorn, smażone w oleju - 621 kcal
• 50 gramów palonej solonych orzeszków - 300 kcal
• 2 kromki chleba czosnku masła - 209 kalorii,
• chipsów (35 g), - 181 kcal.

I dlaczego nie wybrać się na pyszne ciasto owocowe, z których plaster zawiera tylko 132 kalorii? Ponadto, następujące produkty: 100 g drobno otrąb (lub płatków z otrąb), 250 ml odtłuszczonego mleka, 75 g mielona moreli (puszkach lub morele), 50 g rodzynek, 40 g brązowej (trzciny cukrowej), cukru, 150 g mąki, pół łyżeczki sody palone, 2 jajka, 1 ugniata aż do uzyskania jednorodnej masy dojrzałych bananów. Po pierwsze, należy podłączyć do miski, otręby, mleko, morele i rodzynki. Pozostawić mieszaninę na 1 godzinę przed obrzęk otręby. Następnie mieszaninę ogrzewa się piec do 180⁰C. Przygotowanie ciasta do pieczenia. Teraz dodać do mieszanki cukier, mąkę, sodę nawilżona, napędzają dwa jajka i dodać puree banana. Wszystkie produkty dokładnie wymieszać i umieścić w formularzu. Ciasto piecze się zwykle 50-55 minut na środkowej półce piekarnika.
W każdym razie, jeśli pragnienie słodyczy i przekąsek w ogóle często odwiedzasz, przygotować sobie użyteczne i smakołyki, które zaproponowaliśmy wam wcześniej.

Wsparcie dla sprawności fizycznej i pracy z zagrożonych stref rąk - Tydzień 9

Już znane nam codziennie przez co najmniej stresu fizjologicznego "150/75/60" Może ona obejmować różne specjalne ćwiczenia, mające na celu zaostrzenie i korygowanie pewnych obszarów naszego ciała. W tej chwili chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę na takie powszechne i są niepożądane dla nas „skrzydeł” na dłoniach. Wśród lekarzy i sportowców tzw zwiśnięcie skóra i mięśnie w ramionach powyżej łokcia - w środku. Mięśnie te (triceps) mały udział w naszych zwykłych codziennych czynności, więc ten problem występuje w tak wielu ludzi, zwłaszcza kobiet. Jak chcesz podnieść swoje ręce, aby zobaczyć nie zwiotczała skóra powieszenie, i zaostrzone sprężyste mięśnie! To nie jest trudne do osiągnięcia, jeśli robić specjalne ćwiczenia, angażuje te mięśnie. Wiadomo już, fizjoterapeuta Nick Sinfield opracował zestaw pięciu ćwiczeń, trwa tylko dziesięć minut i szybko rozwiązać problem „skrzydłami”.

Aby szybko oddany do użytku potrzebnych mięśni, a także daje obciążenie łatwiej rozpocząć naukę z sześciu minut treningu.

Specjalne ćwiczenia z Nickiem Sinfield przeciwko „skrzydeł” na dłoniach - 10 minut

Mięśnie ramion, barków i mięśni klatki piersiowej.
W przypadku listew wyjątkiem mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej prac obejmuje również poprzeczne i skośne mięśnie brzucha, mięśnie pachwiny mięśnie wokół kręgosłupa, mięśni lędźwiowych i innych. Pompek są wykonywane przez 10-15 razy z rzędu za jednym zamachem.

Bar z naciskiem na dłoni starają się utrzymać 6-10 sekund w każdym z 5-8 podejść. Pompki z wąskim uchwytem na ścianie
Wstać o ścianę lub innego wsparcia w odległości swoimi rozpostartymi ramionami. Unieś ramiona prosto na swoim poziomie klatki piersiowej i położył rękę na ścianie, utrzymując je równolegle do siebie. W tym przypadku, pożądane jest, aby ustawić ręce na szerokość barków lub nieco węższy. Pamiętaj, że im dalej będzie ze wsparcia i bliżej siebie, połóż dłonie, tym bardziej obciążenie jest rozłożone na triceps - nasz cel rękach. Mechanika mięśni pionowych powierzchniach push-up podobnej do mechaniki pompek. W związku z tym, twoim zadaniem będzie również do zachowania poziomu postawy i trzymać łokcie blisko tułowia podczas podejścia do ściany. W tym przypadku, dla wygody, można pozwolić pięty lekko nad podłogą. A jeśli nadal trzymać je wciśnięty do podłogi, wraz z pompek, można rozciągnąć ścięgna Achillesa - największy i najważniejszy ścięgna piszczelową. Po przybliżeń wspierać odległości do około 5 centymetrów od jej ręce i wyprostuj powrotem do pozycji wyjściowej.
ważny: Z pompek od ściany, wyobraź sobie siebie jako płaskiej struktury, które mogą być pochylone do przodu i wrócić tylko przez zgięcia i wyprostu łokcia. Jeśli Twoja kondycja fizyczna pozwala na wykonywanie bardziej skomplikowanych ćwiczeń, spróbuj zrobić pompek w ten sposób - z wąskim uchwytem i łokcie blisko ciała - od podłogi lub stabilnym krześle lub krawędzi łóżka.
Triceps rąk (mięśni znajdujących się powyżej łokcia na wewnętrznej stronie ramienia i tylnej stronie).
Zanurza wąski przyczepność do ściany lub innej powierzchni pionowej 10-15 powtórzeń wykonywane kolejno w jednej porcji. Pompek z łoża (krzesła, krawędź łóżka lub tym podobne, niskiej stop) kopii zapasowych
Siedzieć na stabilnej ławki, fotela lub krawędzi dna. Trzymaj się trzymać na krawędzi krzesła na boku. Teraz, utrzymując tę ​​pozycję siedzi, przenieść ciało do przodu. Nogi też przesunąć front - hip-szerokość barków, mocno ustawienie stóp na podłodze. Zatem twoje nogi są zgięte pod kątem prostym. Aby rozpocząć pompek, ugnij łokcie, tworząc między ramieniu i przedramieniu kątem prostym. Nie rozcieńczać łokcie do boków, nawet jeśli są do siebie równoległe. Następnie wyprostuj ramiona ponownie, unosząc ciało. Nogi w tym samym czasie jej pozycja nie uległa zmianie.
ważnyStarają ze zwrotem ciała do pierwotnego położenia do naprężania mięśni tylko ramionami, bez użycia mięśni uda. Aby ułatwić pompek tyłu, za nimi z rąk na podłogę. I większego nacisku na triceps z użyciem niskich przystanki i wykonaj ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.
Triceps rąk (mięśni znajdujących się powyżej łokcia na wewnętrznej stronie ramienia i tylnej stronie).
Zanurza ze stołu lub podobnym niskim przylegania przeprowadzonej na 10-15 kolejnych powtórzeń na traktowanie. Prostowania (huśtawki) Ręcznie temu
Ręce do tyłu prostując wykonywane stojąc na jednym kolanie na podłodze. Start z regału na prawym kolanie. Lewa noga jednocześnie przeniesione pod odpowiednim kątem - to twój przystanek. Lekko pochylić tułów do przodu, plecy proste. Teraz wyciągnij lewą rękę z powrotem na plecach, ramię jest wygięta w przybliżeniu kąt prosty. Trzymaj łokcie blisko ciała, palce wciskają się w pięść. Mahi ręce z powrotem składać się z ramion prostujących jak najwyższe za jej plecami. Podnieś rękę powinien być z powrotem w górę, aż poczujesz się komfortowo. Zmieniając położenie stóp, można wykonać ćwiczenia dla prawej ręki.
ważny: Elbow działa (wykonujących mahi) ręce powinny być zawsze podniesiona. Prostowanie rąk z powrotem może być skomplikowane, biorąc uruchomionego dłoń trochę wolnego waga - hantle lub butelkę wody lub piasku. Zwykle używać dodatkowego ciężaru 1-1,5 kg. Kiedy ręka huśtawki z powrotem z dodatkowymi ciężarami liczba powtórzeń może być nieznacznie zmniejszona. Triceps rąk (mięśni znajdujących się powyżej łokcia na wewnętrznej stronie ramienia i tylnej stronie).
Sprostowanie rąk temu wykonywane przez 10-15 powtórzeń w rzędzie za jednym zamachem. Jeśli tym ćwiczeniu należy użyć wagi (waga), liczbę powtórzeń dla jednego podejścia może być zredukowana do 7-10.
Jak zawsze, aby skutecznie zrelaksować napięte mięśnie, a właściwie ich rozciągać i zachować swoją elastyczność, należy użyć specjalnego zestaw ćwiczeń.

Jeśli praktyka pracuje ze średnią prędkością około 6 km na godzinę, a masa ciała mieści się w przedziale 70-75 kg, możliwe jest, aby obliczyć, ile czasu trzeba uruchomić spalić kalorie, jedząc nasze jedzenie z zwykle:

• Jedna kanapka z żytniego chleba z masłem - 10 minut biegania.
• Dwa kruche - 12 minut.
• 35 g chipsów ziemniaczanych z cebuli i sera - 16 minut.
• Jeden obwarzanek wykonane z białej mąki - 18 minut.
• 100 g kurczaka i 200 g ryżu - 39 minut.

Jeśli nie uczynić działa, nie próbuj chodzić pieszo i uniknąć siłownie, jakie są główne przyczyny można znaleźć usprawiedliwić siebie?

• „Nie mam czasu”. Aby osiągnąć minimum aktywności fizycznej do 150 minut tygodniowo jest znacznie łatwiejsze niż myślisz. To nawet nie musi być tak, że bieganie lub pływanie w basenie. Chodzenie do pracy, idzie do bakalii na piechotę lub w górę iw dół po schodach, to wszystko się liczy. Najprostszym sposobem, aby wykonać minimum aktywności fizycznej jest włączenie go w zwykłych codziennych czynności.
• „Jestem zbyt zmęczony.” Nie jest zaskakujące, jeśli na koniec dnia czujesz się wyczerpany i zmęczony. Ale to większe zmęczenie psychiczne i emocjonalne - to wielokrotnie okazał się dużo badań. Ćwiczenia uspokajają układ nerwowy, normalizuje rytm serca, krążenie krwi, nasyca krwi i tlenu do mózgu, a tym samym uwolnić energię, że nie masz wystarczająco dużo. A jeśli sport będzie zwykły rzeczą, będzie nieuchronnie zwiększa ogólny ton mięśni i emocjonalne, i zapomnieć o zwykłej utraty wytrzymałości w godzinach wieczornych i senność w ciągu dnia.
• „Nie mam ochoty”. Wielu ludzi rezygnuje wykonywania ćwiczeń, a przestają uczestniczyć siłownię jak zaczną robić. Jest to normalna reakcja na zmiany w zwykły sposób życia - korpus ma tendencję do stabilizacji i jest odporny na zmiany. Nawet jeśli są one przydatne dla nas. Jak mówią, siła przyzwyczajenia. Dlatego naszym zadaniem - w celu ustalenia ich nowych zdrowych nawyków. Najlepiej jest nie motywuje rzucać sport wspólne sesje z przyjaciółmi lub sesji grupowych z rówieśnikami. Pomaga także prowadzić dziennik, w którym można zauważyć wykonane ćwiczenia i pozytywne zmiany w swoim ciele i zdrowiu. Postawcie się małe osiągalne cele - być może powoli, ale dotrzemy parametrów ciała, które są nastawione na.
• „Nie lubię wykonywać.” Być może, niekochana przez Ciebie w zajęciach wychowania fizycznego w szkole, aby można pomyśleć, że sport nie jest dla ciebie. Lub złe doświadczenia odwiedzicie jakiś sekcję sportową zapobiega teraz cieszyć się sportem. Ale teraz można wybrać dla siebie dowolny sport - zespół lub osoba - gdzie będzie wygodny i przyjemny poprawić ton swojego ciała. Możesz uczyć się w domu przy użyciu filmy instruktażowe, „interaktywne” trenerów w Internecie lub skorzystać z programu ćwiczeń, który dajemy w swoich papierach. Można udać się do regularnego chodzenia, rolkach czy jogging garnitur mały park. Można popływać lub znaleźć nowych przyjaciół i partnerów w zajęciach tanecznych.
• „To jest ciężka praca dla mnie.” Powolny start i stopniowy wzrost obciążenia - to najważniejsze punkty jakichkolwiek ćwiczeń sportowych. run „Od kanapy do 5 km”i wzmacnianie i rozciąganie programu specjalnie zaprojektowany dla początkujących, więc będą one łatwe i wygodne do uprawiania sportu. Nie wiedząc o tym, z pomocą tych programów, staniesz się silniejsza.
• „Szkoda, że ​​pogoda”. Wiele osób uważa, działa w deszczu orzeźwiający i relaksujący nerwy. Jeśli przyjrzeć się bliżej, każda pogoda jest coś pożytecznego dla nas wiatr w twarz sprawia, że ​​mięśnie pracują ciężej, i uzyskać lepsze wyniki w krótszym czasie, a wiatr w skrzydłach tylnych nas, pozwalając uruchomić więcej i znudzi mniej.
• „Brakowało mi nauczkę, i nie mogłem go złapać.” Prawie nikt nie jest dla sportu, nie pomijając ani jednej klasy. Najważniejsze jest, aby nie zrobić zbyt wiele przerw w 2,3,4 dni. A jeśli jeszcze wnieść znaczący przerwę, to po prostu oznacza, że ​​masz trochę „do tyłu” harmonogram swoich działań. Wróć do 1-2 tygodni od wybranego programu ćwiczeń, a szybko nadrobić wszystko.
• „Czy ja wyglądam głupi.” często mamy do czynienia z faktem, że waha się angażować w sporcie w obecności innych ludzi. Shy swego niedoskonałego ciała, jego brak doświadczenia w sporcie lub uważają się za nieatrakcyjne. Ale to wszystko można uniknąć, jeśli zaczniesz trening w domu lub biega, gdzie ludzie są nieliczne. A warto pamiętać, że nikt nie rodzi się z wszystkich umiejętności. Wszystkie z nich były początkujących. Nadal będzie coś zacząć. Jest to normalny proces życia, i to jest twój rozwój i wyrażenie swojej woli, że powinienem być dumny.

Moja codzienna rutyna i jak uniknąć „zimowej depresji” - Tydzień 9

Byłbyś zaskoczony, gdyby wiedzieli, jak wiele osób przeżywa zimę i obniżenie tonu późną jesienią, pogorszenie nastroju i zwiększonej drażliwości. Jedyny w północnej Europie każdego roku 12 milionów ludzi w obliczu „zimowej depresji” lub - sezonowe zaburzenie afektywne, jak lekarze nazywają ten stan ciała.

Sezonowe zaburzenia afektywne - rodzaj stanu depresyjnego, który występuje ze względu na charakter pór roku, a także przebiega zgodnie ze zmieniającymi się porami roku. Takie sezonowe zaburzenia zwykle nazywane depresja zimowa, jak zimą i późną jesienią ich objawy najsilniej. Już dawno udowodniono w badaniach medycznych i statystyk, że depresja zimowa nie jest kaprysem, lecz pewien stan ciała ludzkiego, który ma dość istotny podstawę. Ponieważ nasz korpus jest otwarty, interakcji z innymi wokół systemu biologicznego, długości w godzinach dziennych, to temperatura otoczenia, niskie ciśnienie atmosferyczne i inne cechy pór mają bezpośredni wpływ na naszej hormonalna, napięcia mięśniowego, nastroju i tym podobne. Stwierdzono, że krótkie jasne dni w grudniu, styczniu i lutym, a także Zachmurzenie niższa aktywność podwzgórza. Struktura naszego mózgu bierze udział w tych ważnych procesach regulacji hormonalnej:

• Synteza melatoniny - hormony prowokacyjny zasypiania, zmniejszenie napięcia mięśni i obniżenia ciśnienia krwi. U osób z poziomów zimowej depresji melatoniny we krwi jest zawsze w różnym stopniu powyżej normy.
• Synteza serotoniny - hormon, który wpływa na nasz nastrój, apetyt i sen. Brak światła słonecznego prowadzi do zmniejszonego poziomu serotoniny we krwi, co w efekcie prowadzi do depresja.
• rytmy okołodobowe (Nasze zegary biologiczne) - długość geograficzna godzinach dziennych reguluje także rytmów biologicznych wszystkie procesy w naszym organizmie, w tym w trakcie naturalnego przebudzenia, snu i włączenia w mózgu czynnej. Krótkie pochmurne dni naruszają ugruntowane na słonecznej sezonów rytm naszego ciała, to nie jest „taka sama” więcej z naturalnym rytmem dnia i nocy, co z kolei prowadzi do depresji.

Jak ustalić, czy depresja sezonowa występuje

Główne objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (depresja):

1. Ciągle w złym nastroju i stanu depresji.
2. Utrata zainteresowania normalnych codziennych czynności, które nie są już cieszyć się z rzeczy, które kiedyś cię zadowolić.
3. Drażliwość.
4. Nasilenie poczucia winy, frustracji i bezwartościowości.
5. Senność i zmniejszyła ton na dzień.
6. W nocy spać dłużej niż zwykle, rano Ci trudno się obudzić i wstać z łóżka.
7. Stała łaknienie na słodycze, węglowodanów, zwiększony apetyt, przyrost masy ciała.
8. Niska samoocena.
9. Płaczliwość i zmniejszenie popędu seksualnego.
10. Stała uczucie zimna, słaba mikrokrążenie w skórze, ręki.
11. Drażnić ludzi wokół ciebie, unikać kontaktu z nimi.
12. To trudno skupić się na pewnej sprawie.
13. Większość z powyższych zdarzeń masz od czasu do czasu w tym samym sezonie.
14. Okresy depresji zawsze następuje okres bez niego.
15. Opisane objawy pojawiają cię w pewnych porach roku dla dwóch lub więcej kolejnych lat.

Jak uniknąć depresji sezonowej

• Utrzymać aktywność. Badania wykazały, że nawet jeden spacer dziennie przez godzinę w środku dnia znacznie łagodzi objawy depresji i może być traktowana jako pełnoprawny terapia światłem. Ponadto, aktywność fizyczna jest prawie zawsze poprawia hormony ludzkie i poprawia przepływ krwi do całego ciała.
• Starają się wychodzić częściej. Im dłużej będziesz otoczony przez naturalne światło dzienne, stawka będzie bliżej swoich hormonów. Szczególnie cenne jasny słoneczny dzień, spróbuj zorganizować wycieczki w tych dniach. W konstrukcji domu lub mieszkania do wykorzystania jasne kolory lepsze niż najlepiej odbijają światło dzienne. Wszystkie prace domowe, pożądane jest, aby okno jak najwięcej promieni słonecznych spadł na siatkówce oka.
• Upewnij się, że jesteś zawsze ciepłe. Jeśli ciągle zimno, jest to znak, że depresja pogłębiła i zintensyfikowane. Przed uciekania się do leków przeciwdepresyjnych, upewnij się, że zawsze byliśmy ciepło ubrany i były dobrze ogrzewane pomieszczenie. Prawie połowa przypadków depresji sezonowej utrzymanie prawidłowej temperatury ciała jest o wiele łatwiejsze do jego manifestacji. Aby to zrobić, tylko jeść ciepłe i niezbyt gorącego jedzenia lub picia zimnych napojów. Temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym jesteś, nie powinna być niższa niż 18-20⁰C. Stosować przedmiotów wykonanych z włókien naturalnych, dobre ciało zatrzymujących ciepło.
• Wybierz zdrowej diety. Właściwa dieta będzie zawsze zapewni Ci wystarczająco dużo energii, poprawiają nastrój i dać dodatkowy ciężar nie jest tworzony. Apetyt na słodycze i węglowodany spełniają w zasadzie nie ziemniaki i makarony oraz zwiększenie porcji owoców i warzyw.
• Dążyć, aby zobaczyć więcej światła. Terapia światłem jest rozpowszechnione w leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego. Gdy światło naturalne jest zbyt mała, lekarze stosują specjalne lampy o szerokim zakresie, co eliminuje szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe. Lampy takie zwykle jaśniejsze domowego lub biurowego Lampy 10 razy. Ta terapia światłem jest używany przez godzinę rano, ale istnieją przeciwwskazania do tych z jasnym świetle powoduje ból oczu, bóle głowy, a dla tych, którzy są przypisane stymulujące mózg narkotyków i ludzi z różnymi nerwice. Także ludzie, którzy z powodzeniem przeciwieństwie ich depresja sezonowa, zaleca się, aby obudzić się ze szczególnym alarm, symulując świt słoneczny. Powoli się szybko i łatwo palenie światła wyświetla mózgu i stany snu niż tradycyjne budziki z ostrymi dźwiękami.
• Znajdź nowe hobby. Wspieranie mózg aktywny z nowym ciekawym klasy, można pozbyć się wielu objawów depresji. Może to być dowolny, miłe swoje hobby: śpiew, odwiedzając klub sportowy, szkolenie psa pet lub prowadzenie bloga w Internecie. Najważniejsze jest to, aby dać to należytą uwagę i znaleźć działalności, które naprawdę cieszyć.
• Często spotkać się z przyjaciółmi i komunikować się ze swoją rodziną. Jak udowodniono w praktyce socjalizacji - potężną bronią przeciwko depresji i sezonowych bluesa. Odwiedź z ciekawych wydarzeń, lub zorganizować je samodzielnie. W grupie osób oraz osób bliskich wam podobnych poglądach jest zawsze łatwiej radzić sobie z wszelkimi trudnościami.
• Omówić swoje problemy. Rozmowy z przyjaciółmi, konsultacji ze specjalistami, terapii behawioralnej i terapii poznawczej jest prawie zawsze pomaga uporać się z objawami depresji. Punktacja swoje problemy i obawy pomaga określić ich podstawy, aby znaleźć różne rozwiązania i zaprowadzić porządek w swoich myśli i uczuć. To zawsze uspokaja i daje pewność siebie.
• Poprosić o pomoc. Jeśli objawy depresji sezonowej uniemożliwiają, aby żyć i pracować, jeśli depresja boli regularne i obniżenia jakości życia, nie tolerować! Każdego dnia można żyć lepiej i szczęśliwsi, jeśli się do tego czasu niezbędnego wysiłku. Aby rozpocząć, należy skorzystać z zaleceń, że mamy podanych powyżej. Ale jeśli potrzebujesz pomocy, skontaktuj doświadczonego terapeuty lub lekarza rodzinnego, który będzie dla Ciebie program działań dla zapobiegania depresji, przepisać fizykoterapię (np Oczywiście akupunktura, uzdatnianie wody) lub utrzymać aktywność tonu i mózgu leków opartych na ziołach. A może nawet prosty indywidualna praca z trenerem z fitness lub siłowni pozwoli Ci zaoszczędzić dużo czasu żadnymi objawami depresji sezonowej.

wnioski:
Jak widać, proces utraty wagi wpływa na wszystkie aspekty naszego życia, to nie ogranicza się tylko do kuchni i siłowni. Wiele powodów, utrata masy ciała związane z naszych psychologicznych cech i naszej woli. W następnym artykule wyjaśnimy, jak radzić sobie z jedzeniem „dla nastroju” i jak utrzymać swoją motywację. Przyjrzymy się także najczęstszych zaburzeń postawy i wyjaśnić, jak je poprawić. Po tym wszystkim zależy od postawy prawidłowego działania naszych organów wewnętrznych, ich lokalizacji w organizmie, jak również pracujących zakończeń nerwowych. Znajdziemy wyzwalacze do żywności w naszym codziennym życiu - co czyni nas jeść więcej niż byśmy chcieli.