Mogę schudnąć robi na rowerze? kilka porad

Aby uzyskać smukłą sylwetkę, może być praktykowane nie tylko w centrum fitness, ale również w domu. rower treningowy pomogą schudnąć z regularnych zajęć. Podczas szkolenia trzeba przestrzegać pewnych zasad w celu osiągnięcia pozytywnego rezultatu.
zawartość:

Jakie rodzaje rowery
Jaki jest pożytek z roweru
Jak radzić sobie z na rowerze stacjonarnym, aby schudnąć
Charakterystyka treningu w domu
Zalecenia dla początkujących
Którzy są przeciwwskazane ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Jakie rodzaje rowery

Rower treningowy - najbardziej popularny i rozpowszechniony sprzęt sportowy. To symuluje prawdziwy rower i jest przeznaczony do szkolenia. Powłoka ma siedzenia, pedały, podpórkę i wyświetlacz. Maszyna ta odnosi się do gatunków cykliczne. Podczas zajęć zawarte w pracach wszystkich grup mięśni.

Istnieją 2 rodzaje motocykli: mechaniczne i magnetyczne. Każda z muszli ma swoje własne cechy.

sterowana ręcznie symulator mechaniczne. Mają niskie koszty i niewielkie rozmiary. Bieżnia magnetyczna działa dyskretnie różnią płynny ruch.

Przy zakupie bieżni domu jest ważne, że projekt był łatwy w użyciu, niezawodne i trwałe, gładki, spokojny, miałem mały rozmiar.

Model rower może być każdy z koniecznością uwzględnienia możliwości finansowych. Zaleca się, że pocisk posiada funkcję prędkości i przebieg licznika kilometrów. Istnieją modele, w których montowane panel przyrządów do pomiaru tętna, ciśnienia krwi, licznik kalorii utraconych i innych.

Przed zakupem rower treningowy, należy określić rodzaj lądowania: poziomy lub pionowy. układ poziomy pozwala wziąć pozycji półleżącej. Model ten jest bezpieczny, jak można rozciągnąć swoje plecy na tylnej ściance obudowy. Zmniejsza to obciążenie kręgosłupa i dolnej części pleców, jak również w celu zmniejszenia nacisku na stawy.

projekt symulator w domu jest przymocowany na stałe, więc kontuzje są zminimalizowane, gdy robi.

Pionowy rower wygląda prostego roweru. Przy zakupie należy zwrócić uwagę na wadze i wielkości pocisku, funkcjonalności i jakości.

Jaki jest pożytek z roweru

rower treningowy, jak również inne rodzaje powłok, nie pomaga tylko schudnąć, ale również poprawy zdrowia. Kiedy regularnie praktykowane, stabilizuje ciśnienie krwi, co zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym dla zdrowia są bardzo przydatne:

ćwiczy mięśnie
Poprawia ruchomość stawów
Opracować układ oddechowy
Zmniejszone ryzyko miażdżycy
rozwija wytrzymałość
Poprawa sprawności fizycznej

Dla ludzi, którzy mają nadwagę, ćwiczenia pomagają schudnąć, poprawić kształt i dźwięk.

Pośladki i biodra po treningu są silne i mocne. Ćwiczenia również wzmocnić plecy i zapobiec rozwojowi wielu chorób kręgosłupa.

Trening na rowerze stacjonarnym mieć korzystny wpływ na układ nerwowy. Po włączeniu pedały ze swojej ulubionej muzyki, można pokonać stres, stres psychologiczny.

Jak radzić sobie z na rowerze stacjonarnym, aby schudnąć

Regularny trening na rowerze stacjonarnym nie tylko poprawia zdrowie, ale również przyczynić się do utraty wagi.

Przed lekcjach do domu sprawności, należy wybrać odpowiedni dla trybu obciążenia samodzielnie. Jedna lekcja - 30-45 minut, prędkość 20-25 km / h. Tętno powinno być 65-70% wartości dopuszczalnej. Aby poprawnie odebrać ładunek, konieczne jest obliczenie wartości. To powinno być odpowiednie do wieku. Wzór do obliczenia: 220 podzielona przez liczbę pełnych lat.
Aktywnie spalony tłuszcz, tętno powinno odpowiadać wieku i od 60-70%.
Dla początkujących, częstotliwość impulsów nie powinna przekraczać 120 uderzeń na minutę.
Jeśli w trakcie szkolenia na symulatorze pojawia się nadmierne pocenie się, to świadczy o skuteczności wykonanej pracy. Przez cały dzień trzeba pić dużo płynów.
Po treningu wieczorem zaleca 2-2,5 godziny, aby przekąskę. Może to być dowolny owoc lub jogurt. Jeżeli warunek ten nie jest spełniony, wówczas energia z tkanki tłuszczowej będą spożywane powoli.
Aby podczas wykonywania różnych grup mięśni, należy włączyć pedały w pozycji stojącej były zaangażowane. W tym przypadku trudno będzie pedałować, a obciążenie będzie więcej. Pracować biodra i pośladki wzrośnie i będzie obejmować mięśnie pleców, ramion proste i skośne.
W przypadku długotrwałego i regularnego stresu mięśnie stają się jędrna i elastyczna.
Szkolenie może być przeprowadzone kardionagruzki, moc lub mieszane. Aby to zrobić, trzeba odpowiednio dostosować rower.

Czasami w ekstremalnych naprężeń spowodować widać. Może to wskazywać następujące powody:

Obciążenie jest odbierany nieprawidłowo
Krótkie i nieregularne zatrudnienia
niedożywienie
Zajęcia tylko na rowerze stacjonarnym bez robić inne ćwiczenia

Dogania na symulatorze i jedzenia produktów mącznych, słodycze i inne wysokokaloryczne pokarmy, znajdź postać szczupła i dopasowanie nie uda.

Jeśli ciągła presja nie zasnąć dodatkowy ciężar, trzeba zidentyfikować i wyeliminować przyczynę. W ten sposób można uczynić bardziej skuteczne i użyteczne treningi dla organizmu.

Charakterystyka treningu w domu

Aby nie zaszkodzić zdrowiu podczas ćwiczeń w domu, trzeba zaangażować się w danym programie.

Dla początkujących zaleca się zaangażować w 3-4 razy w tygodniu przez 30 minut. Impuls w klasie nie powinna przekraczać 100 uderzeń na minutę. Program ten powinien nastąpić w ciągu 2-3 miesięcy. Początkowy poziom czasu trwania obciążenia powinna być stopniowo zwiększana.

Do połowy poziomu szkolenia program odchudzania obejmuje 3-5 sesje w tygodniu przez 45 minut. Pulse około 120 uderzeń na minutę.

Więcej fizycznie przygotowane ludzie muszą być zaangażowane 5-6 razy w tygodniu przez 40-60 minut. Program ten przeznaczony jest dla sportowców, jak również dla tych, którzy chcą budować mięśnie.

Pierwszy trening powinien trwać około 15 minut, stopniowo lekcje powinien zostać zwiększony do 30 minut. Aby ustabilizować stan ciała i ustawić go do pracy trwa około 2 miesięcy. Następnie, obciążenie może być zwiększona.

Później pedał jest zalecane 4-5 razy w tygodniu przez 45 minut. To jest zawsze ważne, aby monitorować tętno. Tłuszcz zaczyna być spalane przez wirujące pedałów, ale po 40 minutach pracy na symulatorze.

Prędkość ruchu jest konieczne, aby stale się zmieniają, unikając szarpnięć. W dobrym stanie zdrowia, można zrobić przyspieszenie. pożądana temperatura zwiększyć przez 5-10 minut, a następnie przenieść się do umiarkowanego obciążenia.

Dogania na małym tempie przez dłuższy czas z roweru minimalnych obciążeń, jak można zobaczyć wynik.

Siedzieć na symulatorze powinien być po rozgrzaniu mięśni. Aby to zrobić, można zrobić małą rozgrzewkę, tak aby wszystkie części ciała były zaangażowane. Po zakończeniu szkolenia, aby osiągnąć pożądany rezultat kilku ćwiczeń do wykonania.

Dowolny poziom programów odchudzających na urządzeniu wymaga regularnego i systematycznego treningu. Pozytywny wynik nie będzie, jeśli umowa z od czasu do czasu. Sukces i spalić dodatkowe kalorie, jak to możliwe, jeśli szkolenie symulator oprócz diety.

Zalecenia dla początkujących

Schudnąć na rowerze stacjonarnym w domu, można, jeśli prawidłowo ich używać. Kilka wskazówek i zaleceń, aby pomóc początkującym zacząć szybko i uniknąć zranienia.

Ważne jest, aby usiąść na symulatorze. Plecy powinny być lekko zaokrąglone. Ostrza powinny być przechowywane. Pozycji, kiedy siedzenie nie powinny powodować dyskomfort, więc siedzenie i kierownica mają pasować do wzrostu. Podczas pedałowania kolana w najniższym punkcie powinny być lekko ugięte.
Owinąć swój ciężar ciała na ręce nie mogą. Powinny one zostać złagodzone.
Aby zrównoważyć obciążenie mięśni, kolana muszą być nieznacznie zmniejszona, i umieść stopy równolegle do podłogi.
Trzymać głowę prosto i nie zawieść.
Powinien angażować się w odzieży sportowej wykonanej z bawełny. Wybierz pożądane buty z twardymi podeszwami.
Szkolenie jest zalecane 2 godziny po posiłku.
Podczas zajęć mogą pojawić się suchość w ustach. Używać wody, aby ugasić pragnienie zabronione. Można tylko wypłukać usta.
Kończy się nagle klasy nie może. Jeśli zaczniesz ćwiczenia, nie przestawaj.
Ładunek musi być jednolite i intensywne.
Oddychanie podczas ćwiczeń powinien być przez nos.

Te zalecenia pomogą uniknąć problemów, które mogą wystąpić podczas treningu na symulatorze.

Którzy są przeciwwskazane ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Zabrania trening na rowerze stacjonarnym w następujących przypadkach:

Kiedy choroba układu sercowo-naczyniowego, choroby serca
Wysokie ciśnienie krwi
W astmie oskrzelowej
W ciężkich postaciach cukrzycy
Podczas zaostrzenia choroby przewlekłe
Z zimna i SARS
W chorobach zakaźnych

Podczas proastra można dowiedzieć się kilku zasad klas na rowerze stacjonarnym.

W przypadku choroby te nie są zainteresowane, a następnie za pomocą maszyny do być zgodne z ich dobrego samopoczucia. Szkolenie powinno być zatrzymany, gdy duszność, bóle w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy. W tym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne