Program utraty masy ciała, w wieku 7 tygodni (wszystkie stopnie nadwagi)

W tym artykule:

Charakterystyka żywności w kraju i za granicą - tydzień 7
Zwłaszcza kuchni zagranicznej, co wybrać?
Utrzymanie fizycznej ton i ćwiczenia dla siódmego tygodnia programu odchudzania
Ćwiczenia szybkiego wzmocnienia i zaostrzenie pośladków, brzucha, ramion i nóg - 10 minut
Ważne aspekty codziennej rutyny do siódmego tygodnia

Na tym etapie, 12-tygodniowy program odchudzania, możemy również wziąć okresowe wyniki w swoim podejściu do zdrowej wagi. Jeśli prowadzi ewidencję ich masy ciała od początku programu, zostaliśmy poinformowani, lub wykonane kolejne fotografie ciała lub zmierzył obwód talii, bioder, ścięgna i tak dalej, ale teraz zobaczysz miłe dla Ciebie, pozytywne zmiany. Być może nie każdy w swojej figury przeszedł transformację oczekiwany - nie martw się! Jest to kolejny powód, aby przypomnieć sobie nasze wcześniejsze zalecenia i znaleźć te, które trzeba wykonać bardziej dokładny.

Spróbuj ponownie obliczyć, czy masz nadwagę, a nie zmniejszone, jeśli jego stopień, dzięki swojej pracy na siebie z tego programu odchudzania. Proszę skorzystać z naszej kalkulator. Jej wyniki powinny być zaufany, ponieważ kalkulator oparty był na bieżąco klucza formuły liczyć zdrowej wagi osoby.

Charakterystyka żywności w kraju i za granicą - tydzień 7

Na tym etapie, większość ludzi, utraty wagi przez ten program 12 tygodni, z powodzeniem zastosowało się do jego dziennego limitu kalorii (1400/1900 kcal) i tłuszczu (30-40 gramów) - Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do domowej żywności i żywności, którą przygotował dla siebie, do podjęcia pracy. Znacznie trudniej jest śledzić kalorii jeść, gdy kupujemy gotowy posiłek w kawiarni lub restauracji. Często diecie ludzi w takich sytuacjach czekają dwie skrajności: albo zamówić posiłek bez myślenia o jego kaloryczności, a potem z żalem patrzeć na skalę i w lustrze, lub zamówić sałatki i wodę i pozostać niemal głodny. Chcielibyśmy zaoferować Państwu kilka przydatnych technik, które pomogą Ci zamówić pyszne jedzenie, nie przekracza dopuszczalnych kalorii i cieszyć wizytę w restauracji lub kawiarni w najszerszym.

Przeczytać menu z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, co restauracji iść, sprawdź jego menu Internecie. można w miłej atmosferze i bez pośpiechu wybrać do potraw niskokalorycznych. Nawet jeśli wszystkie potrawy w tej restauracji tyle kalorii, wiedząc o tym wcześniej, można je uwzględnić w swojej codziennej limitu i nie przekraczać go. Jeśli więc wybrać swoje ulubione dania z góry, będzie można uniknąć pokus, które zawsze pojawiają się w restauracji i będzie miał czasu, aby spokojnie odebrać kilka nadaje się do swojej diety posiłki, które później wybrać to, co chce. Oczywiście, najlepiej jest udać się do restauracji z podobnie myślącymi ludźmi, którzy troszczą się o ich diecie i zdrowiu, jak to zrobić - to bardzo motywujące i łatwo poradzić sobie z ich apetyt na fast-food.
Nie opuszczaj regularne posiłki. Nie trzeba zrezygnować śniadanie lub obiad do „Zapisz” kalorii dla planowanego wieczoru w kawiarni. Nie łam się dotychczas stosowaną dietę kontrolować swój głód w ciągu dnia. Ostry głód jest szkodliwe nie tylko dla układu pokarmowego, układu nerwowego i dla ogólnego stanu zdrowia, ale prawie zawsze głodny prowadzi do przejadania się w pierwszym posiłkiem lub wysokokalorycznych przekąsek losowo. Jeśli w restauracji kolację nadal przekracza limit dziennych kalorii, wystarczy wyciąć kilka kalorie spożywane w ciągu następnych dni.
Bądź jedno główne danie. Gorąco polecam, jak skutecznie utraty wagi osoby, zamówić tylko jeden danie główne w restauracji lub kawiarni. I nie staraj się jeść się go całkowicie. Osobliwością ludzkiego ciała w tym mózg może odbierać informacje z żołądka Jego pełności tylko 20 minut, zostanie ona wypełniona. Jest stąd słynny francuski powiedzenie o „rośnie od stołu z lekkim uczuciem głodu.” W rzeczywistości, nie opuszczają nedoevshimi tabeli, po prostu dać czas do naszego mózgu, aby zrozumieć, co jest już pełna.
Zmniejszyć porcje. Aby uniknąć nadmiernego jedzenia w kawiarni, zamówić przystawka lub przekąska jako jego główne danie, zamiast zwykłych dań głównych, które są prawie zawsze nieporęczne i zawierają dużo kalorii. Ponadto, zawsze możesz podzielić się deser lub innych posiłków ze swoimi towarzyszami w kawiarni.
Unikaj pokarmów smażonych w głębokim tłuszczu. Nie jest konieczne, aby zamówić w restauracji lub kawiarni posiłków, smażone w głębokim tłuszczu, smażone, panierowane i oznaczone jako „chrupiące”. Zawierają one zbyt dużo tłuszczu. To samo odnosi się do wyrobów cukierniczych z kremu, kruche i tym podobne. Zamiast szukać dla siebie żywności, grillowane, pieczone, gotowane lub duszone.
Wybierz pomidory. Staraj się nie zamówić jedzenie z sera, masła i innych oleistych i tłustych sosów. Oprócz tłuszczu, zwykle zawierają dużo kalorii. Zawsze daje pierwszeństwo sosem pomidorowym i innych sosów wykonanych na podstawie warzywami z minimalną ilością tłuszczu i kalorii.
Strzeż sałatek wysokokalorycznych. Bądź ostrożny, sałatki może zawierać wystarczającą ilość wysokokalorycznych i tłustych składników: grzanki (krakersy), ser, plasterki szynki, boczek, majonez, orzechy, i tak dalej. Poprosi o zastosowanie takich dodatków dressing oddzielnie, dzięki czemu można dodać jak najwięcej będzie liczyć. Lub całkowicie zrezygnować z nich.
Nie spiesz się. Jedz powoli, rasprobuet ich jedzenie prawidłowo. Dać czas mózgu do oceny jakości żywności, jej ilość, a swoje doświadczenia z nim. Ponadto, poczujesz się w czasie, które są pełne, nie będziesz jeść więcej niż chcesz, a będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby porozmawiać z przyjaciółmi i odpocząć.
Należy zwrócić uwagę na desery. Zawsze wybieraj owoce jagodowe desery, nawet jeśli zawierają okruchy mąkę (kruszyć). Lepiej wybrać desery bez śmietany. Jeśli wszystko, co chcą sobie pozwolić na deser wysokokaloryczne, hojnie dzielić się nią z innymi.
Nie trać granicznych napoje kaloryczne. Jak wiemy, alkohol i napoje gazowane zawierają dużo kalorii. I alkohol ma również swoje ograniczenia dla naszego zdrowia, które są wyrażone w jednostek alkoholu dziennie lub tygodniowo. Do utraty wagi jest najlepiej wybrać czystej wody niegazowanej lub napojów bez cukru. Można również zamówić naturalną warzywo lub sok owocowy, a nawet pomóc sobie, aby wykonać „Reguła” pięć porcji dziennie. A jeśli zdecydujesz się pić koktajl alkoholowy, pozwala umieścić kilka dodatkowych kostek lodu. Więc piją więcej, a kalorie go używać mniej.
Sprawdzić warzyw. Jako przystawka dobrze nadaje dania warzywne. Bardziej przydatne byłyby surowe, gotowane lub duszone pokarmy. Twoje dzienne zapotrzebowanie warzyw może spełnić 80 gramów brokuły, sałata, marchew, groch, kapusta, grzyby i inne warzywa.

Zwłaszcza kuchni zagranicznej, co wybrać?

Ponadto, chcielibyśmy zapewnić pewne dodatkowe porady dotyczące żywienia w różnych instytucjach:

Wybierz kawiarnie i restauracje z romantyczną dekoracją pokoju. W Ameryce (Illinois), przeprowadzono doświadczenie, które wykazały, że bardziej cicha muzyka i miękkie oświetlenie w pierwszym dniu, aby zmniejszyć ilość pokarmu zjadanego przez zamówionej i 18%. Ludzie jedli powoli i docenione jako żywność bardziej smaczne niż wcześniej.
Zajmują stoliki z dala od telewizora (jeśli masz w pokoju), a bliżej do okna. Statystyki wykazały, że oglądanie telewizji zaangażowany odwiedzający jedli znacznie więcej niż tych, którzy nie oglądać telewizję. A ludzie siedzący przy oknie, kupiony więcej warzyw i sałatek niż dania mięsne i desery.
Unikaj stołów „w formie” (lub w formie bufetu). Gdy porcja posiłek bardzo trudno jest śledzić ich wielkości porcji. A jedzenie w tych stołówkach są często dość wysokokaloryczne, słone, tłuste lub słodkie. I taki szeroki wybór żywności dietetycznej nie włącza się posiłkiem w prawdziwy sprawdzian woli. Lepiej jest zarezerwować sobie coś samodzielnie lub poprosić znajomych, aby zająć trochę warzyw i innych potraw niskokalorycznych.
Zamówić mniej. Nie trzeba całkowicie zrezygnować z gotowy posiłek, ale kontrolować wielkość ich części jest niezbędne do utraty wagi osoby.
Wyeliminować ze swojego menu kremowe sosy i dania z znacznej ilości sera.
Spróbuj zarezerwować chude mięso, łosoś lub biała ryba z grilla. Jako dodatek podejmuje ziemniaków w mundurkach, warzywa, gotowane na parze, lub sałatki.

Jeśli nie możesz być pewny kaloryczności potraw, które zamawiają, istnieją ogólne wskazówki, jak nie przypadkowo przekroczyć dzienny limit kalorii:

Potrawy zamówienie bez sosu. Przykładowo, mięso, grilla lub pieczony naczynia ryb przygotowane w tandoor. Większość sosy zawierają tłuszcz, cukier, sól i tyle kalorii.
Zapytaj kelnera lub pracownik składu żywności i metody ich przygotowanie dla nich dostępne. Każdy przyzwoity kawiarni lub restauracji jest szczęśliwy, aby przekazać te informacje do Ciebie.
Jeśli masz wątpliwości w składzie i kalorycznej posiłków zamawianych, zapytać przygotować go bez „podejrzanych” substancji.
Staraj się zapamiętać, co jesz i ile, a następnie prawidłowo obliczyć dzienną dawkę kalorii.
W każdym razie, to lepiej zacząć zamawiania posiłków, popijając szklanką zwykłej wody gazowanej. To dobrze radzi sobie z uczuciem głodu i pomóc nie przejadać. Na innych przydatnych i ciekawych sposobów utraty masy ludzi w kawiarniach i restauracjach, jak nam powiedziano w naszym artykuł.

Utrzymanie fizycznej ton i ćwiczenia dla siódmego tygodnia programu odchudzania

Proponujemy, aby zdywersyfikować swój zwykły minimum wysiłku fizycznego „150/75/60 minut tygodniowo” za pomocą ciekawego zestawu ćwiczeń, które skutecznie wzmacnia i ujędrnia pośladki, prasa, nogi i ramiona. I w tym samym czasie to wymaga tylko 10 minut. Będziesz potrzebował specjalnej gumki na fitness lub sprężyny ekspandera. Ponadto, zamiast lamp sportowych, można odebrać w każdej wolnej masy - hantle lub plastikowej butelki wypełnionej piaskiem lub wodą.
Rozpocząć to ćwiczenie jest lepsze ze szczególnym Program 6 minut przez ogrzewanie mięśni, stawów i więzadeł.

Ćwiczenia szybkiego wzmocnienia i zaostrzenie pośladków, brzucha, ramion i nóg - 10 minut

LUB

pełnych pompek

Weźmy na podłodze, koncentrując się na bezpośrednich rękach. Gdy ta palma wyprostował trwale usuwane, a palce skierowane są do przodu. Dłonie są na linii barków. Nogi proste, stopy stanąć na palcach. Starają i stabilnie ustawić stopę. Można odpocząć się plecami do ściany lub innych obiektów statycznych. Rozpocząć ruch tułowia w dół, gięcie łokcie. W tym przypadku, łokcie są hodowane w ręku. Ręce zginać aż ramię i przedramię nie tworzą kąt prosty między sobą. Nie zginać w talii, pleców i nóg - tak samo, jak w poprzednim tygodniu w wykonywaniu „Pasek”. Spaść na podłogę, nie powinna być mniejsza niż 5 cm od podłogi. Po tym, dociśnij na podłodze, opierając dłonie i palce, a następnie wyprostować ramiona. Następnie powtórz te ruchy.

Wideo: Podstawowe zasady łagodzenia sejmach ustrojowych (Jak szybko schudnąć ???)

Pompek są wykonywane przez 12-16 powtórzeń dla 2 zestawy. 2 Pompek z powrotem (pracować triceps)

W tym ćwiczeniu, siedzieć na podłodze, a następnie zegnij kolana i umieść stopy o szerokości bioder. Wygodne i stabilne ustawienie stóp. Bezpośrednie ręce położyć na podłodze, które dostał je trochę do tyłu. Ręce są do siebie równoległe i dłonie i palce wskazujące do przodu, jak również głowy. Nie odwołuje swoje ręce z dala od ciała. Trzeba zobaczyć przed sobą. Aby rozpocząć ruch, podnieść pośladki z podłogi. Teraz, powoli i ostrożnie zegnij łokcie tak, że twoje ciało i pośladki opadł na podłogę. Podnieś ten sam sposób ponownie, prostując ramiona. Jest to najlepszy i bezpieczniejsze, jeśli nie są całkowicie wyprostuj łokcie i pozostawić je ledwo wygięty. Ćwiczenia wykonuje się za pomocą łokcia zgięcia-extension. Aby triceps pracować ciężej, można odpocząć w dłoni w każdej stabilnej powierzchni nieco powyżej poziomu podłogi - ławki, na przykład.

Wideo: Ekstremalne transformacja: program odchudzania. Rachel

Pompek wykonanych z tyłu 12-16 powtórzeń dla 2 zestawy. 3 Naciska na ramionach

Umieścić gumką fitness (ribbon-ekspandera) pod obiema nogami, wziąć końce razem. Stań prosto i bez podnoszenia łokcie z dala od ciała, przed zakrętem łokcie na wysokości barków. Teraz, bez dalszego podnoszenia ramion, powoli wyciągnąć ręce do góry. Upewnij się, że twoje ręce są równoległe do siebie i były jednocześnie ściśle na ramionach. Nie powinno się doprowadzić je do tyłu lub do przodu. Teraz można zwrócić je do ich pierwotnego położenia. Zatem ćwiczenie polega na podnoszeniu i opuszczaniu rąk trzymając je spotkać taśmę fitness. Takie taśmy są sprzedawane w sklepach z artykułami sportowymi, a istnieją różne stopnie odporności (twardość). Wybierz, aby rozpocząć najniższą odporność. Pas może być zastąpiony przez hantle (1,5 kg w każdej grupie), a nawet z tworzywa sztucznego na butelki z wodą lub piasek. Podczas bezpłatnych ćwiczeń waga (hantle, Butelka, ciężkie książka) musi być w obu rąk jednocześnie być takie same.

Naciska na ramionach 12-25 powtórzeń wykonywane w 2 setach. 4 Naciska na ramionach z wypadów do przodu

Stojąc tyłem wyprostował i opuścił ramiona w normalnej pozycji, właściwy krok do przodu stopy. Pas fitness znajduje się pod prawą stopą, a końce są zamocowane w twoich rękach. Teraz, kiedy rzucić prawo zgięte nogi jednocześnie kolana, połóż ręce. Podnieś je tak wysoko, jak to będzie wygodne dla Ciebie. Następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej, z prostymi ramionami. Następny Powtórz ruch na scenie - na prawej i na lewej nodze. Stanowisko ręce w tym samym czasie, tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu powinny być ściśle w płaszczyźnie ciała: nie biorąc je z powrotem i pozostawić przed nim.

Film: Jak schudnąć lub utraty wagi tuż obok nas.

Naciska na ramionach z pchnięcia do przodu wykonany przez 12-25 powtórzeń w jednym podejściu do każdej strony. 5 Skręcania (wzrośnie) dwugłowy

Stań w pozycji stojącej z prosto i stóp, znajduje się na hip-szerokość barków. Nie zginać kolana. Zabierz swoje nogi silnej trwałej pozycji. Teraz środek taśmie siłowni umieścić pod jedną nogą i przytrzymaj końce w twoich rękach. Dokręcić brzuch i pośladki. Ręce schodzić wzdłuż ciała, łokcie blisko tułowia, dłonie skierowane do przodu. Powoli zginaj łokcie do przodu do wysokości barków. Nie zrazić łokcie z dala od ciała. Teraz tylko powoli opuść ramiona w dół i powtórzyć ruch. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie mięśni, umieść taśma nie jest pod jedną nogą, a tuż pod nimi.

Lub skręcanie zagięcia wykonywane na 12-25 powtórzeń dla 2 zestawy. 6 Hodowla w parze ze wzrostem ich

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, stań prosto i połóż stopy na szerokość bioder. W tym ćwiczeniu, taśmy do ćwiczeń, które chcesz umieścić tuż pod obiema nogami. Również podnieść żołądek, dokręcić brzuch i pośladki. Aby sprawdzić, czy mieszkanie od Ciebie, weź głęboki oddech i poczuć kolej i na dół ramiona - to prawidłowa pozycja na plecach. Skleić końce trzymać w dłoni, dłoń skierowana do ciała. przedłużone ramiona wzdłuż ciała w dół. Powoli i ostrożnie podnieś ręce do góry, trzymając je prosto, bez zginania w łokciach. Podnieść ramiona do wysokości ramion, a potem ich powrót do początkowej pozycji, powoli. Upewnij się, że twoje ramiona nie są podnoszone w tym przypadku, nie garbić.

Hodowla w parze z ich późniejszego podnoszenia wykonywanego przez 12-25 powtórzeń dla 2 zestawy. 7 przysiady

Ułóż nogi na biodrze szerokości od siebie i wyprostować plecy. Ręce wzdłuż dolnej części ciała do przodu lub pociągnąć za dodatkową równowagi. Opuść się w dół przez zginanie kolana. Spada aż uda tworzą wydrążony zasadniczo pod kątem prostym. Zatem kolana nie powinien poruszać się do przodu. Nie przytłaczają z powrotem, nie pochylić się do przodu, łuk dolnej części pleców. Aby być bezpiecznym, można zrobić to ćwiczenie stojąc tyłem do krawędzi łóżka lub kanapy. Jeśli chcesz większe obciążenie mięśni, wstawania, nie całkowicie wyprostu kolana i zacząć znowu squat.

Wideo: nadwaga? Otyłość? Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi, utrata masy ciała: [email protected]

Przysiady wykonywane są na 15-25 powtórzeń dla 2 zestawy. 8 rzuca

Stań w pozycji „nożyczek”, utrzymując płaską postawę. Lewa noga jest wystawiona do przodu i odłożyć z powrotem. Powoli i ostrożnie zgiąć kolana, pogrąża się w położeniu lonży. Zostać pominięte, a jednocześnie lewej nodze, a prawo nie stanowi w zasadzie kąt prosty między kości udowej i piszczeli. Ustalania masy ciała na piętach, wzrośnie ponownie do pozycji wyjściowej. Nie pozwól ugiętymi kolanami pod ostrym kątem, a rozciągają się poza palce liniowych. Te same działania w podjęciu właściwej stopy.

Rzuca wykonywane są na 15-25 powtórzeń w 1 zestaw do każdej nogi. 9 Skręcanie naciśnij (mięśnie brzucha)

Aby prawidłowo wykonać mediów skręcania, trzeba położyć się na podłodze i ustawić zgięte kolana. Stopy mocno zamocować na podłodze, można przypisać je do szerokości bioder lub nieco niższe. Ręce splecione za głową, rozkładając łokcie na bok. Teraz, na podstawie stóp i pleców wciśnięty do podłogi, delikatnie unieś tułów z podłogi. Łopatki powinna być oddzielona od powierzchni podłogi jest nie większa niż 5-6 cm. Następnie zająć stanowisko pleców leżącego. Nie ciągnąć za szczękę do przodu lub do klatki piersiowej. Nie pomagają sobie rękami, unosząc szyjkę. Najlepszy ze wszystkich, jeśli twoje plecy i szyja pozostają wyprostowane. Można zwiększyć obciążenie mięśni brzucha, a tym samym zmniejszyć ćwiczenia, jeśli po każdym skręcie nie będzie całkowicie położyć się na podłodze i pozostawić pomiędzy plecami a podłogą 2-3 centymetrów. Jednak technika ta jest zalecana do fizycznie przygotowanych ludzi.

Skręcenie (skurcz i rozkurcz) mięśni brzucha są wykonywane przez 15-25 powtórzeń dla 2 zestawy. 10 podniesienie tyłu

Aby zapewnić sprawne funkcjonowanie mięśni pleców, trzeba zająć pozycję leżącą na jego klatce piersiowej na podłodze. Ręce zginać kolana, rozkładając je od siebie i trzymać się za ręce wokół na skroniach. Nogi połączyć razem i znaleźć wygodną pozycję dla stopy na stabilnej drodze do podłogi. Teraz starają się powoli i delikatnie unieś ramiona nad podłogą około 6-7 centymetrów. Następnie zwrócić je powoli na powierzchni podłogi. Gdy wypiętrzenie grzbietu patrzeć tylko na podłodze i próbować wyciągnąć szyję do przodu. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, można to zrobić, ręce wyciągnięte do przodu, zamiast trzymając je w świątyniach. Należy uważać, aby nie stracić równowagi i obliczać siły na powolny i kontrolowany powrót do powierzchni podłogi.

Podniesienie plecy powinny być wykonywane w temperaturze 15-25 powtórzeń dla 2 zestawy. Aby doprowadzić tętno wróciło do normy, a do stworzenia korzystnych warunków do odzysku i rozluźniający mięśnie użytku 5-minutowy program rozciąganie

Ważne aspekty codziennej rutyny do siódmego tygodnia

Jednym z najważniejszych elementów w trybie dziennym jest full-regenerujący sen. Mówiliśmy już o tym, jak pomóc sobie szybko zasnąć a rano czuć się w dobrej kondycji iw dobrym nastroju.

A co zrobić, gdy bezsenność była silniejsza? Lub konwencjonalne metody snu nie zawsze przynosi oczekiwany rezultat? Profesor Kevin Morgan ze snu Research Center na Uniwersytecie Loughborough słusznie wskazuje, że leki, które są przewidziane dla osób z bezsennością, zapewniają tylko tymczasowy efekt. Ponadto jednostka ma możliwość, aby przyzwyczaić się do nich. W rezultacie, dla pozytywnego wpływu wszystkich dużych dawkach od nich wymaga. Współczesna medycyna badająca procesy snu, koncentruje się na terapiach psychologicznych. A jeśli przed bezsenność uznano tylko przez państwo, towarzyszące żadnej innej poważnej choroby, ale teraz jest traktowany jako oddzielny choroby, która wymaga własnego leczenia.

Oprócz zgodności z „higieny snu” - wymagań dla sypialni, nasze nawyki przed snem i sposoby szybkiego zasypiania, nie jest terapia poznawczo-behawioralna. Do niej, Kevin Morgan radzi uciekać, kiedy nawet staranne przestrzeganie higieny snu nie pomaga. Terapia ta jest zbiorem technik, a mianowicie:

ograniczenie snu. Często ludzie z bezsenność Pomaga ograniczyć sen do kilku godzin w nocy - to jest początek terapii. Następny czas snu stopniowo zwiększana, aż sen nie stanie się jędrna i pełna.
Kontrola bodźców. Terapia ta przywraca emocjonalnego i refleksyjnego relacji między sypialni i łóżka z pomocą ograniczając czas spędzony w łóżku, kiedy nie śpią.
Terapia poznawcza. Terapia ta ma na celu ograniczając aktywnych procesów psychicznych przed pójściem do łóżka, które zwiększają nasz niepokój, drażliwość, a nie dają mózg przejść w fazę snu. terapia poznawczo uczy inaczej martwić się o swoich własnych sprawach. Mianowicie: skupić się na swoich zadań w ciągu dnia. Dokonaj wykazy decyzji i nigdy nie zrobić przed snem.
terapia relaksacyjna. istnieją specyficzne techniki relaksacyjne, który zwalnia zmęczenie i napięcie mięśni. W wyniku tego, że mózg staje się również bardziej cichy tryb pracy, mięśnie tracą napięcie i odświeżający sen przychodzi.

wnioski:
W naszym kolejnym artykule na temat odchudzania ośmiu tygodni, będziemy rozmawiać o tym, jak ułatwić dla siebie compliance „reguły pięciu porcji” sałatka zielonych, warzyw i owoców dziennie. Mamy również mówić o wszelkiego rodzaju sałatek i błędów w ich przygotowaniu, które często sprawiają, że ludzie próbowali bezskutecznie schudnąć. I dajemy program 10-minutowy, którego celem jest wzmocnienie i dokręcanie z pośladkami, który jest odpowiedni dla każdego rodzaju figury i nie wymagają specjalnych imprez sportowych.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne