5 Małe kroki do wielkiego odchudzania

Nie ma jednej uniwersalnej diety, który pasuje do wszystkich, którzy chcą schudnąć. Niektórzy z nas są gotowi do nurkowania w „zdrowego stylu życia” i szukasz samym diety, która będzie trzymać do końca życia.

Inni, a oni stanowią większość, już próbowała różnych diet. I, co do zasady, z różnym powodzeniem. Szczególnie trudne są drastyczne zmiany w diecie, transformujące żywności jako kara za grzechy przeszłości „pyszne”. Osoby te zazwyczaj pochodzą z jedynego poprawnego wniosku - przejście do innej żywności powinno być stopniowe i łagodne.

Tutaj pojawia się pytanie: czy przejście do nowej diety powinny być gładkie, gdzie czego zacząć? Jeśli twoim celem jest, aby schudnąć, a przynajmniej trochę łatwiej na siebie, to istnieje pięć prostych zmian w diecie, które ostatecznie prowadzą do tego celu.

Główną strategią: Start z jedną zmianą. A kiedy ta zmiana będzie twoje normalne nawyki żywieniowe, dodaj następującą zmianę. Po drugiej zmiany i łatwo i mocno się do swojego życia, dodać trzeci. I tak dalej.

Może to zająć więcej czasu niż wiele diet obietnicy. Ale, że nasze ciało faktycznie zrekonstruowano na zdrowego tempa metabolizmu i był w stanie utrzymać własnego przez długi czas, to wymaga trochę cierpliwości. W tym przypadku zmiany masy będą znaczące, a pozostanie normalna waga na całe życie.

Jeść więcej błonnika

Ciekawe wnioski niedawno przybył lekarzy amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia, ludzie, którzy zostali poproszeni, aby mieć więcej błonnika (30 gramów dziennie z jedzeniem, a nie w postaci suplementów) stracił prawie taką samą wagę, jak ludzie, którzy przestrzegają kompleksowy plan posiłków z kilkunastu różnych kierunkach. Ponadto, nie było zaskoczeniem, odsetek „zszedł z daleka” wśród ludzi, którzy są po prostu zawarte w posiłku więcej błonnika, był znacznie niższy niż u tych, którzy mieli do wykonania skomplikowanych reguł i niedostatku. Ponadto, naukowcy zauważyć, że koncentrując się na tłuszczu, uczestnicy badania mieli jeść mniej tłuste i słodkie potrawy, bo jedzenie było po prostu wyparte pokarmów bogatych w błonnik.

Aby osiągnąć te same rezultaty, stopniowo (!) Zwiększenie w diecie świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza tych z jadalne łodygi, skórki i nasion (kapusta, truskawki, maliny, jabłka, pomarańcze) - wziąć przekąskę orzechy i nasiona. Łącznik z obranych i parze zbóż (takich jak biały ryż, ziarna zbóż półfabrykaty fast food) na całych ziaren (brązowy ryż, owies i pszenica zbóż). Obejmują groch, fasola na ich menu, dodając je do sałatek, służyć im jako przystawka, dodaje się do zup.

Jest udowodnione, że błonnik pokarmowy obniża poziom cukru we krwi, usuwa z cholesterolu w organizmie, wiąże i usuwanie toksyn z przewodu pokarmowego, a także w naturze „masażu” jelit, przywrócenia normalnej pracy. Jeśli tkanka była medycyna, byłoby wysoce zażądał całego świata. Ale niewiele osób jeść wystarczająco dużo błonnika.

Dla kobiet, tempo spożycia błonnika - 25-30 gramów dziennie dla mężczyzn - 35-40 g, a zazwyczaj jemy nie więcej niż 15 gramów błonnika dziennie. A my nie zbawi produkty z „dodatkiem włókna”. Szukasz zdrowa żywność z naturalnego błonnika. Dodaj 7 gramów błonnika dziennie - jest to osiągalne bramka!


Przeciwwskazania i lista produktów bogatych w błonnik

Odrzucić napoje dieta i substytutów cukru

Wiele osób jest zaskoczony, jak zmienia ich apetyt jak oni odmówić substytutów cukru. Od nich można usłyszeć: „Mój stały głód słodyczy jest gone”, „Zawsze czuję się głodna, nawet godzinę po jedzeniu, ale teraz wiem, co prawdziwy głód.” Podobne zjawiska potwierdzają ostatnie badania zwierząt. W Yale odkryli, że kiedy głodne myszy możliwość wyboru pomiędzy cukrem sztucznym i rzeczywistym, prawdziwym cukrem wybrali, nawet jeśli sztuczny substytut był znacznie słodsze. Naukowcy doszli do wniosku, że mózgi myszy, a prawdopodobnie, mózg ludzki, zbyt, nie może być „oszukani” fake. Zastąpienie cukru z syntetyczne substytuty prowadzi do ciągłych apetyt na słodycze w ogóle. Zostało również udowodnione, że zamienniki cukru tłumić mikroflorę jelit i może prowadzić do otyłość. Nie można zrezygnować z ukochanych słodkie napoje? Spróbuj przynajmniej dodać do niej cytryny, mięty, imbiru lub kawałkami owoców.

Zorganizować detox cukru?

Wymień niektóre z węglowodanów w diecie na non-skrobię warzywa

Natomiast odrzucamy sporadyczne kromkę chleba w kawiarni i restauracji, nadal jeść zbyt dużo węglowodanów. Poprzez włączenie do sałatki z zielonych jako podstawa i dodając trochę brązowego ryżu i fasoli, również uczucie sytości, ale jeść mniej niż pół węglowodany w tym samym czasie. Możemy przestrzegać tej reguły i w domu. Zamiast pełnej porcji makaronu z pszenicy durum, wymienić pół porcji świeżej sałaty, plastry pomidorów, grzyby i cebulę. Ta niewielka zmiana uratuje nas od dodatkowych 15 gramów węglowodanów, zwiększyć ilość spożywanych porcji, w wyniku czego, będziemy czuć się bardziej nasycony. Inne sposoby, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów, ale nie całkowicie je wyeliminować, to jako dodatek do wyboru świeże sałatki lub gotowane ziarna zamiast ziemniaków lub bułki.

Dokonanie ciemna czekolada deser

Gdy czekolada była ściśle w kategorii rzadkim wyjątkiem, ponieważ może czasami zawierają dużo tłuszczu i kalorii. Jednak coraz więcej dowodów, że gromadzi się w ciemności (gorzki) czekolada zawiera korzystne przeciwutleniacze. Jeśli uwzględnić w swojej diecie jest ciemna czekolada, a tym samym zminimalizować cukru, tłuszczu i kalorii w nim, będziemy mieli cenne i przydatne deser.

Jedna zmiana ta pomogła wielu ludziom pozbyć setek dodatkowych kalorii w żywności, w wyniku czego, zaczynają tracić na wadze. Połowę płytek 100 gram ciemna czekolada zawiera tylko 200 kalorii, 21 g węglowodanów. W ten sposób jeden czekolada ciastko zawiera 440 kcal i 58 g węglowodanów i 370 kalorii czekolady croissant i 46 g węglowodanów. Dobre wieści: Badania wykazały, że po włączeniu trochę gorzkiej czekolady w małych codziennych przyjemności, zmniejszone nasze codzienne pragnienie na słodkie i słone.

5 sposobów, aby uzyskać korzyści z czekolady

Pić mniej alkoholu

Oprócz kalorii, które dodają do naszej diety napojów alkoholowych, oni - i trudno było się spodziewać - zniweczyć wszystkie nasze osiągnięcia w dietach. Wiele osób skarży się, że po 1-2 kieliszków wina lub koktajl, nagle zapomnieć o swoich zasad w diecie i jeść wszystko, co dotyanet rękę na stole. I przekąski i sałatki, orzechy, ciasteczka i wszystko, co na trzeźwo nigdy nie pozwolić im zainteresowany. Ponadto, w ilościach, które potem boleśnie żal.

Nie jest wymagane, aby stać się abstynentem zdesperowani, aby schudnąć. Ale zmniejszyć liczbę spotkań przy kieliszku stoiskach. Powiedzmy, do 1 razy w tygodniu. Zainstalować podczas maksimum w ciągu dwóch napojów i wypić szklankę wody z każdego koktajlu. To pomoże Ci stracić co najmniej kilka dodatkowych kilogramów.

odkrycia

Jeśli stopniowo wprowadzają w swoim życiu te proste trendy w żywieniu, zmiany na lepsze w swoim ciele będzie skomplikowane, wpływając na wszystkie układy organizmu, tak - długoterminowe. Nie jesteśmy po prostu „podciągnąć postać” dla wypoczynku lub sezonu pływackiego, będziemy poprawić metabolizm. Oznacza to, że problem nadwagi jest wykluczone w zasadzie na zawsze!