Sałatka dietetyczny bita aż 10 receptur

Zdrowe odżywianie może nie tylko leczyć wiele chorób, poprawić dane fizyczne, ale także zwiększyć długość życia. Zmiany w ciągu ostatnich stu - dwustu lat doprowadziły do ​​tego, że praca fizyczna jest zastąpiona przez maszyny, maszyn i wszelkiego rodzaju nowinek technologicznych. Obecnie większość spędzają żywotnych zasobów do aktywności umysłowej. Jednak osoby pracujące fizycznie, zużycie energii jest znacznie niższa w porównaniu do poprzednich pokoleń. Także zastąpione kanonów piękna. Zagubionej trafności wygląd „krew z mlekiem”. To nie tylko estetyka, nawet niewielka ilość dodatkowych centymetrów wpływa na zdrowie i samopoczucie. Wiadomo stowarzyszenie nadwagą i problemami ze snem, oddychanie, naczyń krwionośnych. U osób z różnym stopniem otyłości, pogarszającej się jakości życia, zmniejszenie czasu jego trwania, a także ograniczone możliwości w budowaniu kariery, znajomość i stosunków rodzinnych.

Składniki na sałatki dietetyczne

Nowoczesne szybkie tempo życia pozostawia niewiele czasu na gotowanie. Najbardziej zrównoważone danie dla osób, które chcą zachować zdrowie i aby osiągnąć pożądane kształty są sałatki diety szybko. Tradycyjne składniki, to warzywa, owoce, orzechy, nasiona, mięso, odmian o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, owoce morza i jajka. Warto też, aby rozcieńczyć przyzwyczajenia smakowe z nowych doznań. Takie produkty do dietetycznych sałatek jak awokado, karambol, grejpfrut, mango, ananas, guawa stać się magazynem witamin i wybawieniem dla smakoszy.

Sałatka dietetyczny bita aż 10 receptur

1. Sałatka z pomidorów, papryki i migdałami

Do tej potrawy serwowane 2 Potrzebna 3 duże pomidory, 1 papryka, świeża sałata, 7-8 migdałów. Grubo posiekane warzywa, sałatki, złamać ręce w paski, migdały podzielić na połówki. Doprawić 1 łyżka. łyżka miodu, trochę oleju sezamowego, solą i pieprzem. Sałata jest bogata w błonnik, który trwale eliminuje głód.

2. Sałatka z piersi kurczaka, kukurydzy i ogórków

Wideo: Sałatka grecka! Przepis na pyszne sałatki z fast food kylinarik.ru

Gotowana pierś z kurczaka pokroić na małe kawałki i dokładnie wymieszać i pieprz. Dodaj puszkach groszek, kukurydza, ogórek. Aby przygotować sos trzeba łyżkę musztardy, miodu i oliwy z oliwek. Składniki miesza się dokładnie i napełniania łączy się z mięsa i warzyw. Gorczyca, pieprz przyspieszyć metabolizm, co oznacza, że ​​można zapomnieć o dodatkowych kilogramach.

3. Fruit Salad

słodki kochanek będzie jak światło sałatki owocowe. Pomarańcza, grejpfrut, mango, ananasa obrać i pokroić na małe plasterki. Dodać 2, posiekane orzechy nożem lub mikserze. Wymieszać składniki i dopraw 2-3 łyżki. łyżki niesłodzonego jogurtu lub kefiru.

4. sałatki i warzywa z krewetek

Pomoże to uzyskać wystarczająco sałatki z owoców morza i warzyw. 2 porcje wymagają 2 pomidory, ogórki, papryka 1 i 1 100 ° C. krewetki. Drobno posiekać warzywa, krewetki gotować dosłownie 2 minuty i czyste. Składniki połączyć i dodać 1 łyżkę. Łyżeczkę z oleju migdałowego szczypty pieprzu i solą.

5. Sałatka z dyni i jabłka

Drobno zetrzeć dynię, dodać pokrojone w kostkę plasterki jabłka. Dokładnie przemyto i osuszono sałaty na płytce. Top równomiernie rozprowadzić dynia, jabłko, umieścić ostateczną warstwę sera mozzarella. Doprawić niesłodzony jogurt lub dokonać opcję deser - łąka dodać miód.

6. sałatki z grejpfruta, ogórek i awokado

Wideo: Salad "Moskwa" Bardzo prosty przepis wzbudzać. Przygotowanie przez 10 minut

Jodowana łza sałata pozostawia ręce, dodać pokrojony w plastry grejpfruta. Ogórek i awokado kotlet na średnich kostkę. Wszystko połączyć i doprawić 2 łyżki. francuski łyżki musztardy i soku z cytryny. Wysoka zawartość wody w ogórka, pozwalają delikatnie oczyszczają ciało i obecność kwasu foliowego w awokado sałatki zrobić faworyta w diecie kobiet w ciąży.

7. Sałatka gryka

Sałatka z gryki uzupełnienia zapasów żelaza wszystkich członków rodziny. Dla niego będzie potrzebował 100 gramów. gotowane zboża, 2 jajka przepiórcze, 1 ogórek, kukurydza konserwowa, ząbek czosnku, pietruszki i kolendry. Warzywa i zioła drobno posiekać i połączyć z gryki i kukurydzy. Wycisnąć sok z czosnku i polać sałatkę wynikowy. To danie zawiera wszystko, co niezbędne do życia witaminy i minerały mogą być zawarte w menu wyładowania dzień.

8. buraków sałatki

Za doskonałą pracę układu pokarmowego staje się niezbędnym sałatka z buraków. Pieczone lub gotowane warzywa pokroić w kostkę, dodać 30 uncji. posiekanych orzechów, 20 g. ser „Zdrowie”, pietruszka i koper. Zmiażdżyć pół ząbek czosnku w łyżkę oliwy z oliwek i doprawić sałatkę. Może być podawane jako przystawka lub danie główne.

9. sałatki z kapusty kwaszonej

Kochany przez wszystkich dietetyków - kapusta kiszona. Jest to szczególnie przydatne z marchwi i jabłek. To idzie dobrze z kukurydzy w puszkach, oliwki i pietruszka. Bakterie kwasu mlekowego, ten tradycyjny roślinny dla naszego kraju, są w stanie przywrócić mikroflorę jelitową, z powodzeniem walczyć z zapaleniem błony śluzowej żołądka, a nawet niższe odczyty na poziom cukru we krwi.

10. sałatki z kałamarnicami i pieprz

Zawierających duże ilości witamin, jodu, magnezu, wapnia i innych minerałów, króla mięczaków - kalmary, ozdobią każdą potrawę. Gotować je bardzo prosto i szybko. Wystarczy pominięte oczyszczono tuszy przez 5 minut w słonej wodzie. Następnie wyjąć, ochłodzono pocięte na pierścienie. Łączyć z drobno posiekanej papryki, oliwki, sałata. Smakowe kulminacyjnym będzie połowa dojrzałych mango, dodany do pozostałych składników. Do napełniania trzeba łyżkę sosu sojowego, w połączeniu z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek. Ta witamina śniadanie dostarcza energii na cały dzień.

W celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej, Skuteczne odchudzanie i samopoczucie nie są wymagane wysokie koszty finansowe i ogromną ilość czasu i wysiłku. Gotować dieta sałatka może nauczyć jakiegokolwiek przybysza, daleko od sztuki kulinarnej. Ogromny wybór zbóż, orzechów, owoców i warzyw jest w stanie zadowolić nawet najbardziej wymagających smakoszy, a każdy wybierze swoją ulubioną kombinację smakową.