Jak wybrać dietę?

Jeśli nie zamierza pogodzić się z nadwagą i są zdeterminowani, aby schudnąć, nadszedł czas, aby pomyśleć o odpowiedniej i skutecznej diety. Wystarczy powiedzieć, że to najlepszy wybór - to indywidualna dieta, która bierze pod uwagę swój wiek, parametry i właściwości fizjologiczne. Obecnie istnieje wiele różnych sposobów, aby schudnąć, wykorzystujące setki różnych diet, i nie zawsze są nowe i nowe receptury szybką utratę wagi i wybrać raczej trudno w takiej odmiany metody odchudzania osobisty. Zacznijmy zrozumieć.

Co brać pod uwagę przy wyborze diety?

Niektórzy ludzie błędnie uważają, że głównym przejść na dietę, a co będzie to nie tak ważne, wynik nie jest jeszcze w przygotowaniu. W rzeczywistości, większość diet, które obiecują szybką utratą masy ciała, tylko przynieść szkody dla zdrowia. W najlepszym przypadku, te diety może prowadzić tylko do tymczasowej utraty wagi. Dlatego też wybrać dieta powinna być ściśle pod ich wymagań i parametrów.

Początkowo, należy jasno określić, ile kilogramów rozważyć zbędne, czyli ile waga masz do stracenia w procesie zmian prądu. Następnie należy zdecydować, na jakie zmiany w swoich kulinarnych upodobań, jesteś gotowy do pracy. Prawie wszyscy sumienni dietetycy mówią, że szybka utrata wagi jest rzadko długotrwałe i często prowadzi do niepożądanych skutków dla zdrowia. Więc jeśli jesteś gotowy, aby schudnąć „mądrze” i przez dłuższy czas, wtedy pacjent do długotrwałego przestrzegania ograniczeń dietetycznych. Według dietetyków nie jest szkodliwe dla utraty 500-700 gramów tygodniowo dla zdrowia. Tak więc, na miesiąc dobrego odżywiania, można stracić 4-5 kg, bez szkody dla ich zdrowia.

Osoby cierpiące na chroniczne choroby, do wyboru diety powinny być traktowane z najwyższą ostrożnością. W każdym przypadku należy omówić zmiany w diecie z lekarzem i starać się nie odbiega od wyznaczonego żywienia klinicznego. Ale w okresie zaostrzenia chorób przewlekłych jest surowo zabronione, aby przejść na ograniczonej diety, może to prowadzić do nieoczekiwanych konsekwencji i dalszego osłabienia organizmu.

Został on wybrany przez wszystkich zasad diety można uzyskać pożądaną postać. Głównym zaleceniem przechodząc na dietę jest zrezygnować z super-szybki sposób, aby schudnąć przez dietetyków i specjalistów powinien mieć cierpliwość, siłę woli i determinację.

Główne cechy właściwej diety

Wziąć pod uwagę kilka kluczowych kryteriów, które muszą być spełnione skuteczne diety:

• Saldo: Dieta musi koniecznie być zrównoważone. Co to oznacza? Powinien on zawierać produkty, które zapewniają niezbędną ilość ciała białek, węglowodanów, tłuszczów, minerałów i witamin. Wybierz diety zawierające owoce i warzywa, zboża, ryby, mięso, produkty mleczne.
• Kalorii: ilość kalorii podczas diety powinny być w pełni uzupełnić kosztów energii. W przeciwnym razie, problemy zdrowotne i pogorszenie nie można uniknąć. Oznacza to, że jeśli dużo się poruszać, prowadzić aktywny tryb życia, praca, wywierając wysiłek fizyczny, skromną dietę z minimum kalorii, nie potrzeb klienta. Ale fani siedzący tryb życia może być ograniczone do owoców i warzyw menu.
• przestrzeganie diety: Wybierając dowolny dieta powinna być stosowana dobrze znaną zasadę władzy - nie jest wyrazem, który jest znany wszystkim „Zjedz śniadanie siebie, kolacje - do dzielenia się z innymi, a kolacja - dać wroga” Zaleca racjonalny procent kaloryczności posiłków jest następujący: osoba śniadanie powinny spożywać 25-30% dziennego wolumenu żywności na obiad - 35%, na obiad - 20-25% i przekąskę w przydzielonej 15-20% w ciągu dnia. Osoby z dużym marginesem nadwagi i osób w podeszłym wieku zaleca się zorganizować sześć-moc, zapewniając tym samym stały dopływ składników odżywczych, a przed wystąpieniem napadów głodu. Naturalnie, gdy sześć porcji żywności muszą być bardzo małe, albo zniknąć cały punkt diety. Ponadto, nie pozwalają na „długie odcinki głodu”, ponieważ w przypadku braku aktualnych wpływów żywności, organizm zaczyna gromadzić energię i przestaje dawać coś, co jest zbędne kilogramy nie odejdzie. Ponadto, jeśli rzadki odżywianie metabolizm maleje. Jeśli organizm przez długi czas nie dostaje jedzenia, nawet minimalną ilość żywności wprowadzanej do ciała, szybko „złapany” i osadza się jako rezerwy. Dietetycy twierdzą, że rzadko moc, osoba będzie odzyskać, a minimalna ilość jedzenia.
• dni na czczo: zalecamy zrobić tylko jeden dzień na czczo, ponieważ nie jest racjonalna dieta jedzenie zaczyna się kilka dni rozładunku i głodu, to jest szybka dieta, która nie wywołuje długotrwałe rezultaty. I dni postu, odbywają się raz w tygodniu, pozwalają przewodu pokarmowego do pracy w trybie oszczędzania energii. Również ze względu rozładunku dni Metabolizm uaktywnieniu wydalane toksyny i odpady, zmniejsza obciążenie układu krążenia.
• Aktywność fizyczna: dla skuteczności diety odpowiedniej diety koniecznie musi być połączone ze zwiększeniem aktywności fizycznej. Można wybrać dowolny rodzaj aktywności fizycznej: spacery, pływanie, jogging, jazda na rowerze, trening w siłowni itp Aktywność fizyczna nie tylko zmniejsza ryzyko otyłości, ale także znacznie przyspiesza przemianę materii, co prowadzi do szybkiego rozpadu tłuszczu .. Po szkolenie jest często głębokie poczucie głodu - z pewnością zadowoli jej sok i owoce (dowolny węglowodanów).

Jeśli poprawnie odebrać dietę, to w niedalekiej przyszłości będzie można śmiało rozpocząć pozbyć się nadwagi!

Wideo: Dieta schudnąć w 10 kg, jak wybrać dietę, która pomoże schudnąć w 10 kg