Posiłki przez cały dzień.

Posiłki dziennie i nazywa przerywany czczo i sine diety. Ale w rzeczywistości, to nie jest ani jednym, ani drugim. Jest to bardzo nietypowy rodzaj żywności. Istnieje kilka systemów przerywany dostaw, oparty na tej samej zasadzie - przemienności konwencjonalnej regularne dostawy żywności z przerwą od 16 do 24 godzin.

(Przerywany zasilanie przerywane na czczo, dieta sinus)

• Posiłki dziennie - rodzaj żywności, a nie diety.
• Posiłki dziennie - jeść pauza, nie głód.
• Jaki jest przerywany moc?
• Zastosowanie trybu zasilania przerywanego.
• Schematy przerywanego dostaw.

Posiłki dziennie - rodzaj żywności, a nie diety.

Wiele z nich jest zainteresowany możliwością schudnąć z mocą przez cały dzień. Być może zatem przerywany (odżywianie, żywność sporadyczne przerwy) są często uważane rozładować diety. Nawet imię wymyślił - sine dieta. Fakt, że ta żywność pomaga schudnąć, to tylko podobieństwo do diety dla utraty wagi. Mam bardzo negatywne nastawienie do diety i wierzą, że utrata wagi jest o wiele bardziej skuteczne i proste metody (niektóre z nich pisałem w artykule Jak schudnąć bez diety).

Czym charakteryzuje się dieta odchudzania:

• dieta odchudzania zawsze (!) mają ograniczoną żywotność. Diety dawno założony, może być szkodliwe dla zdrowia. A efekt długotrwałej diety nie będzie - organizm przystosowuje się poprzez spowolnienie metabolizmu.
• Wynik każdej diety jest bardzo trudne do utrzymania przez dłuższy czas. Kg wrócić, nawet jeśli kalorie są niższe niż przed dietą.
• Diety dla utraty wagi jest bardzo trudne do zaobserwowania. Nawet te diety, które wyglądają proste, okazać ważną próbę woli.

Mówię o mniej lub bardziej odpowiednie diety dla utraty wagi. I nie było szkodliwe dieta, która powoduje poważne szkody dla zdrowia (na przykład na diecie białkowej może być łatwo "siedzenie" wątroby).

Wszystkie z powyższych cech nie stosują się do diety przerywany posuw:

• Przerywany zasilacz może być używany, aby schudnąć, jeśli utrata wagi jest twoim celem. Ale jedzenie, więc nie można schudnąć, jeśli nie jest to potrzebne. Mówimy o tym poniżej. Ponadto przerywany zasilania pomaga zdobyć masę mięśniową.
• Przerywany moc nie ma ograniczeń czasowych. Uzależnienia (w konsekwencji spowolnienie metabolizmu) występuje. Więc można przynajmniej jeść przez całe życie bez szkody dla zdrowia.
• W przeciwieństwie do dietach odchudzające (diety o zredukowanym diety kalorycznych o ograniczonej ilości poszczególnych produktów, a monodiets t. D.) na przemian z braku zasilania nie występuje w żadnym z przydatnych substancji.
• Przerywany moc posiada znaczną elastyczność - istnieje kilka schematów taką mocą, z której łatwo jest wybrać odpowiedni dla Ciebie.
• Ta dieta jest bardzo łatwe do zaobserwowania - znacznie łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Będzie to wymagało minimalnego wysiłku, nie porównywalną z codzienną napięcie będzie niezbędnym dla diety. Można podnieść tryb zasilania, w którym uczucie głodu w ogóle nie będzie odczuwalne.
• Ta dieta nie jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia. Wręcz przeciwnie, wielu badań wynika, że ​​regularne przerwy żywności mają pozytywny wpływ na wszystkich układów organizmu.

 Mimo to, myślę, że zgodzicie się ze mną, że przerywany zasilacz nie jest dieta.

Posiłki dziennie - jeść pauza, nie głód.

Czczo - to świetny sposób oczyszczania, uzdrawiania i odmłodzenia ciała (patrz artykuł Korzyści z postem.). Istnieją różne okresy głodu, ale dłuższe niż 24 godzin (o różnych okresach poszczenia - na czczo w artykule w wodzie). Fakt, że 24 godziny - czas, po którym organizm jest włączony do innego trybu endogennych (wewnętrzną) moc. Cały czas przed - rzeczywistego głodu nie jest, a jedzenie jest pauza.

Żadna ze schematów zasilania przerywanego nie oznacza rezygnacji z jedzenia na okres dłuższy niż dwadzieścia cztery godziny. Różne systemy proponowane do przerwę z pożywienia w okresie od 16 do 24 godzin.

Technicznie, posiłki z różnych okresów przerw odżywcze nieciągłych (okresowe) na czczo trwających tylko bez posiłków. Ale ich wpływ jest jeszcze inna.

Oczywiście, na czczo (szczególnie długotrwałe czczo) może wykonać cud, aż do utwardzenia "nieuleczalny" chorób (takich przypadkach wystarczy, aby znaleźć je przez przypadek). W tym samym czasie, niektóre z korzyści można uzyskać głód i tryb zasilania przerywanego. Jako profilaktyce chorób rozszerzenie młodzieży osiągnięcie i utrzymanie pożądanej masy ciała i ogólnego stanu zdrowia, przerywane zasilanie daje dobre wyniki.

Naturalnie, te wyniki są bezpośrednio zależne od tego, czy dana osoba mieszka zdrowego stylu życia. dieta jedzenie z przerwami, sama w sobie, nie nakłada żadnych ograniczeń na diecie - nie może być do ciebie, to jakieś pożyteczne lub szkodliwe produkty.

Jako zalety przerywanym diecie, można zauważyć, że FOOD pauza jest przenoszony łatwiej niż na czczo, i nie wymaga szkolenia, a także zgodność z wszelkimi ograniczeniami później.

Jaki jest przerywany moc?

Odkryliśmy, że taka dieta nie jest dieta lub przerywany czczo. Więc co jest istotą przerywanego zasilania?

charakterystyka przerywany dostaw:

• Głównym (i tylko) obowiązkowym składnikiem diety przerywany - regularnych przerw żywności, trwające od 16 do 24 godzin.
• przerwa żywności przyjmuje nieobecność jakiegokolwiek jedzenia lub napojów innych niż zwykła woda.
• Jest niezwykle ważne, regularne przerwy żywności. Największy wpływ dano regularne przerwy na jedzenie. Zaobserwować pewną częstotliwość i czas trwania pauzy samo jedzenie.
• Zgodnie z różnymi systemami, jedzenie pauza może być powtarzany w różnych odstępach czasu - co drugi dzień, raz na tydzień, raz na miesiąc, i tak dalej ..
• Można wybrać odpowiedni plan i trzymać się go tak długo, jak chcesz. Możesz zacząć z rzadkim wstrzymywany żywności (powiedzmy, raz w miesiącu), a następnie przenieść się do systemu z częstszych przerw. Czas trwania pauzy żywności można również zmienić - od 16 godzin bez jedzenia, można później rozszerzyć "głodny" do 24 godzin. Tak więc, w przeciwieństwie do tytułu artykułu "Posiłki dziennie", Przerwy w żywności nie jest koniecznie zrobić w jeden dzień. Wszystko to zależy od wybranego programu (kilka postaci wykonania będzie opisany szczegółowo poniżej).
• Ten rodzaj energii nie nakłada żadnych ograniczeń dotyczących liczby lub składu żywności. Jest to tylko pewien tryb zasilania, które mogą być łączone z dowolnym rodzajem paszy (wszystkożernych, separacji, wegetariańskie, wegan surowego pożywienia, etc.).
• Nie jesteś ograniczony do pewnej liczby posiłków. "nie głodny" dni można jeść jak 2 razy dziennie, jeść duże porcje na raz, a często, w małych porcjach.

Zastosowanie trybu zasilania przerywanego.

Wpisanie w wyszukiwarce "przerywany na czczo"Można znaleźć wiele ciekawych informacji na temat wpływu na organizm diety, która obejmuje regularne przerwy żywności.

W rosyjskojęzycznej Internet odpowiedniej informacji na ten temat jest o wiele mniej (w zasadzie wszystko sprowadza się do sporów o to, czy możliwe jest, aby schudnąć z tej diety, czy nie). Ale teraz musimy wypełnić tę lukę. I o utracie wagi, oczywiście, również wstawiać ich "pięć centów",

Stosowanie przerywanego zasilania: utrata masy ciała.

Przerywany moc, jak napisałem wyżej, można szybko schudnąć (i pozbyć się go z tłuszczu, utrzymanie, a nawet zwiększenie masy mięśniowej). Teraz zobaczmy jak to działa. 

aby zrozumieć jak przerywany moc prowadzi do utraty tłuszczu, trzeba najpierw zrozumieć różnicę między posiłku i na czczo (nie jest to tak oczywiste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka).

Zadowolony stan zaczyna się na początku posiłku i jedzie się cały czas, że organizm, że pokarm strawić i wchłonąć. Czas trawienia żywności w dużym stopniu zależy od rodzaju żywności, a od zwykłej diety (tj, od żywności, do której służy organizm).

Innymi słowy, państwo dobrze karmione ograniczony do czasu wchłaniania i przyswajania pokarmu. W stanie po posiłku, organizm nie spalić tłuszcz, ponieważ poziom insuliny we krwi jest wystarczająco wysoka.

Potem przechodzi przez jakiś czas, podczas którego organizm nie jest zajęty trawieniem, ale wciąż nie jest na czczo (nie ten, który nazywa "na czczo"). W tym czasie, poziom insuliny jest nadal wysoka, co uniemożliwia spalanie tłuszczu. to "pośredni" Stan kończy się na 8-12 godzin od ostatniego posiłku (również w zależności od składu żywności).

Dopiero po tym poziom insuliny jest obniżony o tyle, że organizm zaczął spalać tłuszcz. Nazywamy ten stan - stan głodny.

Ludzie rzadko długich przerw między posiłkami 12 godzin. Począwszy przylegają do trybu zasilania przerywanego (z przerwami żywnościowych 16 godzin lub więcej), wielu zaczyna gwałtownie tracą zapasy tłuszczu, bez względu na to co i ile jedzą (w granicach rozsądku, oczywiście) i jak często do podjęcia żywności.

przerwy spożywcze pozwolić organizmowi być regularnie dostarczane w stanie, w jakim jest ona aktywnie spala tłuszcz. Nie zdarza się to w normalnym trybie zasilania!

Stosowanie przerywanego zasilania: zwiększenie długości życia.

Naukowcy od dawna wiedzą, że ograniczenie spożycia kalorii przedłuża życie. Jednak redukcja kalorii jest codziennie do stałego poczucia głodu i spowolnienie tempa metabolizmu. Ani jedno, ani drugie nie występuje, gdy zasilanie zostanie przerwane. Organizm nie jest w trybie oszczędzania energii (metabolizm spowalnia), kiedy jesz w ciągu dnia. Po całym dniu głodu, organizm dostaje swoją zwykłą dietę, ze zwykłej ilości kalorii i nadal działa normalnie. Wstrzymać na okres jednego dnia - zbyt krótki, aby umieścić ciało w trybie oszczędzania energii (i magazynowania tłuszczu).

W tym samym czasie, podczas przerw żywności, aktywuje wiele z tych samych mechanizmów jak w obniżonej kaloryczności diety.

Innymi słowy, przerywany dieta może przedłużyć życie, bez zmniejszenia kaloryczności potraw "nie głodny" dni. Bez wady diety niskokalorycznej.

Stosowanie przerywanego zasilania: zapobieganie chorobom.

pauza food daje resztę układu pokarmowego i serca. Kiedy energia jest przeznaczana na trawienie, organizm wysyła go do "remont" dowolny "Rozwiązywanie problemów", Które w innych przypadkach nie ma wystarczającej ilości zasobów. W efekcie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia. 

Stosowanie przerywanego zasilania: prostota.

Transmisje w trybie przerywanym, moc jest rzeczywiście bardzo prosty. Znacznie łatwiejsze niż diety. Jeśli czujesz, trudno przetrwać bez jedzenia przez 24 godzin, można rozpocząć z tylko 16 godziny (z których część czasu spędzonego we śnie). Przejdź kolację i śniadanie pójdą nie jest trudne dla większości ludzi. Jeśli zrobisz to regularnie, tryb ten szybko staje się nawykiem.

W przeciwieństwie do diety, nie trzeba:

• coś specjalnie przygotowane,
• kupować żadnego dodatkowego określonej żywności diety,
• zrezygnować z ulubionych potraw, dla diety
• liczenie kalorii
• śledzić, co i ile jesz podczas każdego posiłku,
• znosić ciągłe uczucie głodu.

Stosowanie przerywanego zasilania: wolność.

przerywany Przestrzeganie moc wymaga fanatyzmu.

Przerywany zasilania, w przeciwieństwie do większości diet lub postu, daje dobre rezultaty, nawet jeśli przerwa trybu od czasu do czasu. Jeśli są zaproszeni do odwiedzenia lub do restauracji w "głodny" dzień, można bezpiecznie iść i jeść, co chcesz. I nic się nie stanie. Będziesz także czuć się dobrze, nie będzie to miało wpływu swoją postać i będzie można kontynuować do wykonania wybranego przerywanym diety, bez żadnych zmian.

Stosowanie przerywanego zasilania: zapisz.

Nawiasem mówiąc, pomijając kilka posiłków w tygodniu może być dobre Zapisz.

Film: Moja moc. Menu na 1 dzień.

Schematy przerywanego dostaw.

W opisie przerywanych obwodów zasilających, będę ze względu na prostotę i zwięzłość, użycie słowa "głód" zamiast "jedzenie pauza",

Po raz kolejny zasady:

1. podczas postu - Nie jeść, nie pić tylko wodę,
2. w innym czasie - Jemy jak zwykle.

Film: Warto mieć jeden na co dzień? Prawidłowe odżywianie i hormony.

• Układ zasilania z codzienną 16-godzinnym głodzeniu.
• obwód zasilania tygodniowy z jednodniowej głodówki.
• Układ zasilania z trzech cotygodniowych postach.

Układ zasilania z codzienną 16-godzinnym głodzeniu.

Wybrać porę dnia nie ma. Najważniejsze - nie mają 16 godzin dziennie. Zaczyna i kończy się 16-godzinnym poście jest konieczne codziennie w tym samym czasie. Na przykład: jeść od 12:00 do 20:00. Jesteśmy głodni od 20:00 do 12:00 następnego dnia.

Wideo: Budżet kulturystyce: dieta za dzień + vkusnyashka💪. seria

Zalety obwodzie zasilania:

• 16-godzinna przerwa w żywności łatwo tolerowany (tym bardziej, że połowa czasu niezbędnego do snu).
• Taki reżim nie przeszkadza prowadzić normalne życie, obiad i kolacja w towarzystwie lub z rodziną.
• Dzienne krótkie głód szybko dostać się do nawyku.

Taki system nie jest dla każdego. Główną wadą - dziennik odrzucenie śniadanie lub kolację. Zdrowe śniadanie jest szczególnie ważne dla "skowronek", Można przesuwać ramy czasowe, na przykład: jeść w godzinach od 8:00 do 16:00, od 16:00 do głodu następnego ranka. Ale wtedy musimy codziennie zrezygnować z kolacji i idź spać głodny.

Moim zdaniem, nie jest to najlepszy system. Ona jest najbliższa rzecz do normalnej diety, ponieważ łączna liczba kalorii pochłaniają dziennie zmniejsza się. Aby tego uniknąć, trzeba sztucznie zwiększyć porcję (które utrudniają trawienie) lub nałożyć dodatkowe przekąski (co nie zawsze jest wygodny i nie zawsze pomocne).

Są inne opcje dla przerywanego dostaw.

obwód zasilania tygodniowy z jednodniowej głodówki.

Można wybrać jeden dzień w tygodniu, który nie weźmie żywność. Jak widać na wykresie, w stanie czuwania, trzeba głodować zaledwie 18 godzin zamiast 24. Ale jeśli jeden dzień (24 godzin), choć wydaje się być zbyt długi okres, to jest możliwe, aby rozpocząć z krótszym 20-godzinnym głodzeniu.

Jeśli czujesz, że szybko jeden dzień w tygodniu - to zbyt często, ale nadal chcesz ćwiczyć przerywany moc, można spróbować pościć jeden dzień w miesiącu.

Zalety obwodzie zasilania:

• Psychologicznie łatwo odmówić jeść tylko jeden dzień w tygodniu.
• Ten schemat jest idealne dla początkujących.
• Jeśli nigdy nie głodować, po dniu spędzonym bez jedzenia, zdasz sobie sprawę, że to nie jest trudne.
• Jeden głodny dni w tygodniu nie miała praktycznie żadnego wpływu na swój styl życia.

Jedyną wadą tygodniowo dziennie na czczo - stosunkowo niska wydajność. Jeśli chcesz schudnąć, to jest prawdopodobne, że trzeba będzie dodać jeden lub dwa dni w tygodniu, głodnych, aby zobaczyć wyniki szybciej.

Być może wychodząc z tego programu, to "się zawiesić" i chciałby zwiększyć liczbę głodnych dni w tygodniu do dwóch lub trzech. Jak pokazano na poniższym schemacie.

Układ zasilania z trzech cotygodniowych postach.

Ten schemat najbardziej pasuje imię "posiłki dziennie" (lub "Czczo co drugi dzień"). Okazuje się - jesz w ciągu dnia większość tygodnia. Patrz schemat:

Podobnie jak w poprzednim schemacie, można skrócić czas na czczo do 20 godzin lub nawet do 18 lat.

• Zalety obwodzie zasilania:
• Program ten jest bardzo skuteczny.
• Ze względu na fakt, że "głodnych" dzień w tym schemacie nie jeden, ale trzy, dobry efekt uzyskuje się w krótszym postu.
• Tryb ten jest nadal dość łatwe do naśladowania. Jesteś jeszcze 4 "konwencjonalny" dni.

To wszystko na dzisiaj.