Magnez.

Jaka jest rola magnezu w organizmie? Jakie pokarmy są najlepszym źródłem magnezu? Co powoduje brak lub nadmiar magnezu w organizmie?

Wideo: Magnez - metalu, który pali olśniewający płomień!

• Magnezu w organizmie
• niedobór magnezu
• nadmiar magnezu
• Dzienna dawka magnezu
• Magnez w żywności

Magnezu w organizmie

Połowę magnez zawarty w ciele, zatęża się w kości, z drugiej strony - w tkankach miękkich i tylko 1% magnezu zawartego w krwi.

Magnez jest ważną częścią około 300 różnych reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie człowieka.

Magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania serca, naczyń krwionośnych, mięśni i jelit. Magnez jest zaangażowany w funkcjonowaniu układu nerwowego i układu odpornościowego. Promuje wytrzymałość kości. Dodatkowo magnez reguluje poziom cukru we krwi i utrzymuje normalne ciśnienie krwi. Magnez bierze udział w metabolizmie wielu innych minerałów. Magnez odgrywa ważną rolę w produkcji wielu białek w organizmie. Magnez pomaga w leczeniu chorób płuc, rozszerza naczynia krwionośne, wspomaga szybszy powrót do zdrowia po operacji serca i leczeniu poważnych chorób zakaźnych.

Istnieją dowody na to, że magnez przyczynia się do zapobiegania chorobom takim jak:

• Nadciśnienie.
• Cukrzyca.
• choroby serca i naczyń krwionośnych.
• Osteoporoza.

niedobór magnezu

Niedobór magnezu w organizmie może być nazywany jako niewystarczającego spożycia produktów zawierających magnez, a także innych czynników:

Wideo: magnez z Chin! Unboxing, recenzje, testy i zapowiedź)

• Zaburzenia układu pokarmowego mogą hamować wchłanianie magnezu w organizmie.
• magnezu, co może utrudniać wchłanianie częstego spożywania napojów alkoholowych.
• Antybiotyki, również zapobieganie absorpcji magnezu w organizmie.
• Antybiotyki również zwiększyć stratę magnezu w moczu.

Pierwsze objawy niedoboru magnezu w organizmie są:

• Utrata apetytu.
• Zmęczenie i osłabienie.
• Nudności.
• Wymioty.

Ostra niedobór magnezu w przyczyn Organizm:

• Mrowienie.
• skurcze mięśni, drgawki (z powodu nadmiernej aktywności elektrycznej mózgu).
• zaburzenia rytmu serca.
• Zmiany psychologiczne.
• I wiele więcej ...

Ponadto, niedobór magnezu prowadzi do braku wapnia i potasu w organizmie.

nadmiar magnezu

Trudne do uzyskania Mg toksycznej dawki środka spożywczego. Jednak jest to możliwe przy zastosowaniu dodatków do żywności i leków zawierających magnez (np, środki przeczyszczające). Niebezpieczeństwo zatrucia magnezu zwiększa niewydolności nerek (w tym przypadku, ciało nie może pozbyć się nadmiaru magnezu).

Wiele oznak nadmiaru magnezu w organizmie przypominają objawy jego braku:

• Nudności.
• Słabością.
• huśtawki nastroju.
• Biegunka, bóle brzucha.
• Utrata apetytu.
• Niskie ciśnienie krwi.
• zaburzenia rytmu serca.

Dzienna dawka magnezu

magnezu zaleca się dawkę dzienną:

Magnez w żywności

Magnez znajduje się w wielu produktach roślinnych. Dobrym źródłem magnezu są zielone warzywa, rośliny strączkowe (fasola i groch), orzechy i nasiona. Oczyszczone ziarno (np białej mąki) zawiera minimalną ilość magnezu. Woda pitna zawiera ponadto magnez.

Pokarmy zawierające magnez:

Bazylia, soja, szpinak, migdały, orzechy nerkowca, koper, pietruszka, orzechy, pestki dyni, ziemniaki (w mundurkach), orzeszki ziemne i masło orzechowe, otręby pszenne, fasola (zwłaszcza czarne), kukurydza, awokado, czekolada, jogurt, mleko.