Zgodność witamin i minerałów

W artykule czy witamina pić? Wspomniałem, że nie wszystkie witaminy i minerały są połączone ze sobą. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze witamin i suplementów mineralnych i dodatków. Teraz pomówmy o więcej witamin i minerałów kompatybilności.

Jeśli zdecydujesz się wziąć witamin, można wybrać kompleksowe lub pojedynczych witamin i minerałów. Oczywiście, jest to bardziej wygodne, aby pić jedną tabletkę, która ma wszystko, czego potrzeba, ale będą z niego korzystać? Spłaszczenie witaminy i minerały osobno, można wziąć pod uwagę nie tylko ich zgodności, ale również w celu uniknięcia przedawkowania witamin i minerałów, które i tak mam dość z żywności.

Nasze ciało jest jak w fabryce chemicznej, które w tym samym czasie istnieje wiele różnych sposobów. Dla wszystkich tych procesów trzeba różne przedmioty, które otrzymujemy z zewnątrz - białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Aby wszystkie te substancje zostały wyciągnięte i optymalnie wykorzystane przez organizm, ważne jest, aby wiedzieć, jakie substancje są połączone ze sobą, a które nie. Niektóre witaminy i minerały zapobiegają przyswajanie siebie, a inni pomogą. Ponadto, pewne witaminy i składniki mineralne w ogóle nie mogą być porównywane i wykorzystywane przez organizm oddzielnie.

Poniżej omówiono sposób łączone między najczęstszych witaminy (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) i minerały (żelazo, magnez, mangan, miedź, wapnia, krzemu, selenu , fosfor, cynk).

• Jakie witaminy i minerały są połączone ze sobą?
• Jakie witaminy i minerały nie są połączone ze sobą?
• Witaminy i minerały Tabela kompatybilności.
• Zgodność witamin i składników mineralnych do żywności i innych czynników, które wpływają na ich wchłanianie.

Dobra kompatybilność z witamin i minerałów

Jakie witaminy i minerały są połączone ze sobą?

Jednoczesne przyjmowanie dobrze łączyć ze sobą witamin i minerałów powoduje czasami przekraczające efekt biorąc je indywidualnie. Synergia - jest to przypadek, w którym 2 + 2 = 10 i 4 nie.

Przyczyny mogą być różne:

• Witaminy i minerały mogą oddziaływać przy przechowywaniu lub już w żołądku, absorpcja pomagając sobie (interakcja farmaceutyczne).
• Witaminy i minerały mogą nasilać siebie przez uczestniczące w tych samych procesach w organizmie (oddziaływania farmakologicznego).

Witamina A (retinol)

Dobra kompatybilność z witaminami C i E oraz minerałów żelaza i cynku.

• Witaminy C i E, witaminy A ochrony przed utlenianiem.
• Witamina E poprawia wchłanianie witaminy A, ale tylko w przypadku witaminy E nieznacznie. Duże ilości witaminy E, natomiast uniemożliwia wchłanianie witaminy A.
• Cynk zwiększa wchłanianie witaminy A, uczestnicząc w jej transformacji w siatkówce.
• Witamina A poprawia wchłanianie żelaza i pozwala na dostarczanie żelaza w wątrobie. 

Witamina B2 (ryboflawina)

Dobra kompatybilność z witamin B3, B6, B9 i K i mineralnymiom cynku.

• Przejście od witaminy B3, B6, B9, i K w postaci czynnej zachodzi z udziałem witaminy B2.
• Witamina B2 zwiększa biodostępność cynku.

Witamina B3 (PP, kwas nikotynowy)

Dobra kompatybilność z żelaza, miedzi i Witaminy B2, B6 i H.

• Miedź i witamina B6 zwiększa wchłanianie witaminy B3. 

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Dobra kompatybilność z witaminami B1, B2, B4, B9, B12 i C.

• Witaminy B1 i B2 jest znacznie poprawia wchłanianie witaminy B5.
• Witaminy B5 B4 ułatwia wchłanianie witamin B9 i C.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Dobra kompatybilność z witaminą B2 i minerałów z miedzi i cynku.

• Witamina B2, witamina B6 pozwala przejść w postać aktywną, magnez poprawia jej zdolność do wnikania do komórek.
• Witamina B6 zmniejsza straty cynku ciała.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Dobra kompatybilność z witaminą C

• Witamina C chroni witaminę B9 w tkankach organizmu.

Witamina B12 (cyjanokobalamina)

Dobra kompatybilność z witaminami B5, B9 i wapnia.

• Wapń pomaga wchłanianie witaminy B12 w organizmie.

Witamina C (kwas askorbinowy)

Dobra kompatybilność z witaminami A, E, B5 i B9.

• Przeciwutleniające działanie witaminy C i karotenoidów jest zwiększona, witaminę E i flawonoidy.
• Witamina C regeneruje witaminę E. Aktywność
• Witamina C pomaga zachować witaminy B9 w tkankach.
• Witamina C absorpcję wapnia i chromu.

Witamina D (kalcyferol)

Dobra kompatybilność z wapniem i fosforem.

• Witamina D sprzyja metabolizmu wapnia i fosforu.

Witamina E (tokoferol)

Dobra kompatybilność z selenu i witaminy C.

• Selen zwiększa antyoksydacyjne działanie witaminy E
• Witamina C regeneruje witaminę E w funkcji utleniania. 

witamina K

Dobra kompatybilność z wapniem i witaminą B2.

Wideo: Zgodność z witamin i minerałów

• Witamina K pomaga budować kości wapnia do organizmu.
• Witamina B2 jest potrzebny do przejścia witaminy K w postaci aktywnej.

wapń

Dobra kompatybilność z magnezu, boru i witaminy B6, B12, D i K.

• Taki kompleks witaminowo-mineralnej (wapnia, magnezu, boru, i witaminy B6, B12, D i C) jest najlepszą absorpcję wapnia i zmniejsza straty przez organizm. Magnez nie powinien być w nadmiarze, w przeciwnym razie wynik będzie odwrotny.

żelazo

Dobra kompatybilność z miedzi oraz witamin A, B3 i C

• Miedzi i witaminy A, C polepsza absorpcję żelaza. 

fosfor

Dobra kompatybilność z witaminą D.

• Witamina D poprawia wchłanianie fosforu.

miedź

Dobra kompatybilność z witaminą B6 i żelaza.

• Miedzi w małych ilościach, zwiększa absorpcję żelaza. 

magnez

Dobra kompatybilność z wapnia i witamin z grupy B (z wyjątkiem B1).

• Magnez przyczynia się do wchłaniania witamin z grupy B (B1) i oprócz wapnia.

cynk

Dobra kompatybilność z witaminy A, B2 i B6.

• Cynk zwiększa wchłanianie witaminy A, uczestnicząc w jej transformacji w siatkówce.
• Witamina B2 zwiększa biodostępność cynku, witaminy B6 i zapobiega utracie organizmu cynku.

Słaba kompatybilność witamin i minerałów

Jakie witaminy i minerały nie są połączone ze sobą?

W pewnych kombinacji witamin i minerałów może zniszczyć siebie lub przygnębiający wpływ na właściwości siebie. Te witaminy i minerały, pożądane jest, aby oddzielnie, z przerwą w ciągu 4-6 godzin. 

Witamina B1 (tiamina)

Słaba kompatybilność z witaminami B2, B3, B6 i B12 oraz magnez minerały oraz wapń.

• Nadmierne spożycie witaminy B1 i niebezpieczna sama w sobie, ponieważ często wystąpić reakcja alergiczna. Wspólne witamina B1, witamina B12, mogą zwiększyć reakcję alergiczną.
• Witaminy B2 i B3 całkowicie zniszczyć witaminę B1.
• Witamina B6, witamina B1 hamuje upływ przejścia w stan aktywny.
• Magnezu i wapnia może przeszkadzać w absorpcji witaminy B1, znachitalno zmniejszenie jego rozpuszczalności w wodzie.

Witamina B2 (ryboflawina)

Słaba kompatybilność z minerałów żelaza i miedzi.

Wideo: Porady Tiumeń zielarz. Lydia Nesterovna Surina

• Żelazo i miedź spowalniają wchłanianie witaminy B2.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Słaba kompatybilność z miedzi.

• Miedź zmniejsza aktywność witaminy B5.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Słaba kompatybilność z witaminy B1 i B12.

• Witamina B6, witamina B1 hamuje przejście do aktywnej postaci.
• Witamina B12 przyczynia się do niszczenia witaminy B6.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Słaba kompatybilność z cynkiem.

• Cynku i kwasu foliowego (witaminy B9) tworzą nierozpuszczalny kompleks, który wpływa na przyswajanie obu.

Witamina B12 (cyjanokobalamina)

Słabą kompatybilność z żelaza, manganu, miedzi oraz witaminy A, B1, B2, B3, B6, C i E.

• Pod wpływem żelaza, manganu i miedzi oraz witaminy A, B1, B2, B3, B6, C i E, witaminę B12, jest wyłączona. 

Witamina C (kwas askorbinowy)

Słaba kompatybilność z B1, B12 i miedzi.

• Kiedy osoba ma witaminy C, witaminy B12, miedzi, tabletki witamina B1 w różnych czasach i w różnych - osiąga się przez ograniczenie ich maksymalne stężenie we krwi, co zmniejsza możliwość niekorzystnych interakcji.
• Przedawkowanie witaminy C powoduje, między innymi kłopotami, do ługowania miedzi z organizmu. 

Witamina E (tokoferol)

Słabą kompatybilność z magnezu, cynku, miedzi i witaminy D.

• W celu zwiększenia absorpcji witaminy E, należy stosować oddzielnie magnez, cynk, miedź, i witaminę D.

witamina K

Słaba kompatybilność z witaminami E i A.

• Witaminy E i zapobiegają przenikaniu witaminy K w komórce.

wapń

Słabą kompatybilność z sodem, żelazem, fosfor, magnez, cynk, i nadmiar magnezu.

Film: brak witamin i minerałów, które powodują chorobę

• Duża ilość magnezu, żelaza i fosforu prowadzi do niedoboru wapnia.
• Wapń z kolei zaburza wchłanianie tych minerałów.

żelazo

Słabą kompatybilność z cynk, magnez, chrom i wapnia i witaminy E i witaminy B12.

• Cynk, magnez, chrom, wapń i utrudniać wchłanianie żelaza.
• Żelaza przeszkadza absorpcji witaminy E i witaminy B12, wapnia i manganu.

fosfor

Słaba kompatybilność z magnezem i wapniem.

• Nadmiar magnezu i wapnia prowadzi do niedoboru fosforu w organizmie.

miedź

Słabą kompatybilność z cynku, witaminy B2, B5, B12, C i E.

• Miedzi zapobiega wchłanianiu witaminy B2, B5, B12, C i E.
• Miedzi zapobiega absorpcji cynku.
• W przypadku dużych ilości miedzi pogarsza absorpcję żelaza, chociaż w małej ilości, a wręcz przeciwnie, ma korzystny wpływ.

mangan

Słaba kompatybilność z wapnia i żelaza.

• Wapnia i żelaza, manganu pogorszyć trawienie.

magnez

Słaba kompatybilność z witaminąimi B1 i E, fosforu i manganu (duży kolichstvo - jak wapń).

• Magnez wpływa na przyswajanie witamin B1 i E.
• Fosforu i manganu upośledza wchłanianie magnezu w organizmie.
• Zwiększenie ilości magnezu prowadzi do niedoboru wapnia i fosforu.

cynk

Słaba kompatybilność z witaminą B9, wapnia, żelaza i miedzi.

• Wapń, żelazo, miedź i cynk zapobiec przyswajalność przez organizm.
• Cynk i witaminę B9 tworzą nierozpuszczalny kompleks, który osłabia ich wchłanianie.

Tabela kompatybilności witaminy i minerały

Dla wygody, zrobiłem tę tabelę kompatybilności z najczęstszych witamin i minerałów. Użyj bardzo prostą tabelę:

• Kolor zielony wskazuje dobrą kombinację witamin i minerałów, które działają dobrze w kompleksie, co pomaga przyswoić sobie i / lub zwiększania działania.
• Czerwony kolor oznacza nieudaną sprzęgło, których należy unikać. Wpływ przyjmowania tych witamin i minerałów razem będzie minimalny lub ujemna. Muszą być traktowany indywidualnie, z przerwą 4-6 godzin.
• Żółte Neutralne kombinacje oznaczone. Te witaminy i minerały mogą być wykorzystywane zarówno razem i osobno. 

Zgodność witamin i składników mineralnych do żywności i innych czynników, które wpływają na ich wchłanianie.

Dodatkowo zgodność z różnych witamin i minerałów razem, pożądane jest, aby wziąć pod uwagę wpływ tych produktów. Witaminowe i mineralne są tylko dodatkiem do głównego zasilania, który również zawiera substancje biologicznie czynne. To nie zawsze jest pozytywny wpływ.

Oto główne czynniki, które mogłyby istotnie wpłynąć na wynik spożycia witamin i minerałów:

1. Niektóre pokarmy nasilają przyswajanie witamin i minerałów, lub sprowokować ich stratę. Te napoje zawierające kofeinę (kawa, herbata czarna i zielona), mleko i produkty mleczne. Jeśli to możliwe, należy unikać stosowania tych produktów, lub przynajmniej ograniczyć ich liczbę. Jako minimum, nie należy łączyć ich stosowanie z przyjmowaniem witamin i minerałów - Odczekać 4-6 godzin, aby mieć czas na przyswojenie składników odżywczych w organizmie.
2. Wielu z nas potrzebna substancja produkowana przez bakterie żyjące w korzystnych jelitach. Dla optymalnego trawienia i wykorzystania do organizmu witamin i minerałów musimy zdrowej mikroflory. Jeśli jesz mięso, jaja, produkty mleczne, większość dobrych bakterii wymienić bakterii gnilnych. Aby przywrócić kishachnika mikroflory, zmniejszenia ilości produktów zwierzęcych i zwiększenie udziału świeżego pokarmu roślinnego - to jedzenie wolisz dobre bakterie.
3. Ponadto, szkodliwy wpływ na mikroflorę mają antybiotyki. Stres zabija również kilka pożytecznych bakterii (dokładniej, adrenalina, która dostaje się do jelita ze względu na fakt, że nie należy go używać podczas stresu - nie uciekać, nie walczyć, i siedzieć i doświadczenia). Dlatego po zażyciu antybiotyków lub nadmiernego długotrwałego stresu, zawsze należy wypić przebieg probiotyków.
4. Twoje witamin i minerałów może jeść ... pasożytów. 90% populacji zakażonych pasożytami. Uniknąć zakażenia, prawie nierealny. Pasożyty jest konieczne od czasu do czasu, aby pozbyć się (zob. Oczyszczanie pasożytów).

Paradoks polega na tym, że wszystkie te czynniki są zazwyczaj głównym powodem, dlaczego otrzymują mniej witamin i minerałów z pożywienia i są zmuszeni do podjęcia je w postaci tabletek.