35 Najbardziej przydatnych produktów.

Jeśli uważasz, że biorąc multiwitaminowy raz dziennie - tyle, aby pokryć wszystkie potrzeby organizmu na witaminy i minerały? Niestety, nie jest to przypadek. Większość witamin i minerałów z tabletek nie jest łatwo wchłaniany. Zamiast tego, można dodać do swojej diety kilka super-produktów z poniższej listy. Jestem pewien, że przynajmniej niektóre z tych produktów na pewno znajdziesz w sklepie, i nadzieję, że to, zdywersyfikować swoje menu i przyniesie nieocenione korzyści dla zdrowia.

Jednak niektóre z tych produktów nie tylko użyteczne, ale również właściwości szkodliwych (na przykład masło kakaowe lub czosnek). Będzie to z pewnością zauważył.

1. Kale (kapusta)
   
2. Nasiona Chi (nasiona Chia)
   
3. Szpinak (szpinak)
   
4. Boćwina (szwajcarski Chard)
   
5. Zielona kapusta (Collard Greens)
   
6. pyłek pszczeli (pyłek pszczeli)
   
7. Liście Moringa (Moringa liści)
   
8. Ziarna kakaowe (ziarna kakaowego)
   
9. Borówki (borówki)
   
10. Kurkumę (kurkuma)
    
11. Garlic (czosnek)
    
12. Asai (Acai)
    
13. Brusznicy (Lingonberries)
    
14. Buraki (buraki)
    
15. Czarna fasola (czarna fasola)
    
16. Owies (owies)
    
17. Avocado (Avocado)
    
18. Brokuły (brokuł)
    
19. Orzechy (włoskie)
    
20. Migdały (migdały)
    
21. Sosnowe (sosnowe)
    
22. Zielonej herbaty (Green Tea)
    
23. Olej kokosowy (olej kokosowy)
    
24. Woda kokosowa (woda kokosowa)
    
25. korzeń imbiru (Ginger Root)
    
26. Pieprz Cayenne (Cayenne)
    
27. Pieprz czerwony (Red Peppers)
    
28. Pistacjowy (pistacje)
    
29. Papaya (papai)
    
30. Cynamonowy (cynamon)
    
31. Nasiona lnu (nasiona lnu)
    
32. Goji (goji jagody)
    
33. Spirulina (Spirulina)
    
34. Nasiona dyni (pestki dyni)
    
35. Wheatgrass - sok z trawy pszenicy (Trawy pszenicznej)
    

1. Kale (Kale)

Te ciemnozielone liście są wypełnione cennych substancji, takich jak żelazo, witaminy A, C, K, włókna, przeciwutleniaczy. Listovayakapusta sposobstviet usuwanie toksyn z ciała i jest szczególnie przydatna dlyapecheni.

2. Nasiona Chia Chi (nasiona)

SemenaChi cenione przez starożytnych Majów i Azteków, a teraz znowu stanovyatsyapopulyarny. I zasłużone! zawierają one włókna omega zhirnyekisloty, wapń, a pełne białko (np. E. zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy). Mogą one być łatwo dodawane do sałatek ifruktovye koktajli.

3. szpinaku (szpinak)

Shpinat- doskonałe źródło witaminy A, C i K, przeciwutleniacze i białka. Shpinattakzhe powinien mieć każdy, kto chce, aby uniknąć raka prostaty.

4. Boćwina (Swiss Chard)

Shveytsarskiymangold ale ich właściwości odżywcze, szczególnie ceniona za priyatnyyvkus. Kapusta, na przykład, może być sztywny, a niektóre lyudinenavidyat szpinaku. Ale boćwina smakuje jak bardzo neutralnych salatromen. Jednocześnie, Boćwina zawiera wszystkie te same pitatelnyeveschestva, podobnie jak jego bracia - Collard zieleni, zielone kapusta ishpinat.

5. Zielona kapusty (Collard Zieloni)

Zielona kapusta bogata w witaminy C i K, a także, jak witamina E, kwas foliowy i mangan. Zielona kapusta pomaga w leczeniu i profilaktyce raka.

6. Pyłek (Pyłek)

Pchelinayapyltsa - uważany za jeden z najbardziej przydatnych produktów. Ta różnica stanowi źródło białka, zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy. Dodaj wielką liczbę enzymów (5000), składniki odżywcze, witaminy (A, B, C i E), a także wiele przydatnych mineralov.Pchelinaya pyłku zwiększa energię, wzrost mięśni, układu ukrepleniyuimmunnoy i zwiększyć popęd seksualny (tak, pyłek pszczeli oraz -Another afrodyzjak).

7. Liście Moringa (Moringa liści)

ListyaMoringi natomiast niezbyt częste, ale tych, którzy są świadomi produktu etomzamechatelnom, przekonani, że jest to jeden z najbardziej użytecznych i pitatelnyhrasteny. Z liści z Moringa Vy6 uzyskać dobrą dawkę żelazo, wapń, błonnik, magnez, potas i aminokwasy (białko). A wszystko to z liści!

8. Ziarna kakaowe (ziarna kakaowego)

Hotyashokolad, co wszyscy wiemy, jest wykonany z ziaren kakaowca, ale poslenagrevaniya, przetwarzania, dodać mleko, cukier i dodatki do żywności, onprevraschaetsya w jednym z najbardziej szkodliwych produktów. Ale neobrabotannyeorganicheski uprawiane ziarna kakao, które mogą być, na przykład, aby dodać vkokteyli aby dostarczyć organizmowi wielu poleznymimikroelementami. Kakao zawiera białko roślinne, tłuszcze, węglowodany, błonnik, kwasy organiczne, skrobię, cukier, kwas nasyschennyezhirnye. Kakao zawiera witaminy (A, E, PP, grupy B, beta-karoten). W kakaowe minerały: wapń, magnez, sód, potas, fosfor, siarka, chlor, żelazo, cynk, miedź, mangan, fluor molibden.Nekotoryh ważnym elementem dla zdrowia kakao przed drugihproduktah. Na przykład, żelazo i cynk. Aby w pełni zapewnić svoyorganizm cynk, można pić kilka filiżanek kakao tygodniowo i nie 2-3dolki jakości gorzkiej czekolady dziennie.
Jednak wraz z użytecznych właściwości, kakao posiada szereg szkodliwych właściwości. Dowiedz się więcej o korzyściach i zagrożeniach związanych z kakao ...

Film: Do najbardziej przydatnych produktów dla zdrowia i urody * Co kupić w sklepie?

9. Blueberry (borówki)

Chernikaochen dobre dla mózgu, ponieważ przyczynia się do poprawy pamięci rozwój ipredotvratit jakichkolwiek problemów poznawczych, które chastopoyavlyayutsya z wiekiem. Jagody również dobre dla oczu. Zadziwiające jest, że jagody zachowuje wiele z jej dobroczynnych właściwości nawet poslezamorazhivaniya!

Wideo: Ranking najbardziej przydatnych produktów

10. kurkuma (kurkuma)

Kurkumumozhno kupić w postaci młotkiem w dziale przypraw, ale teraz można kupić ikoren kurkuma - jest bardzo podobny do imbiru. Kurkuma jest często zawarte vsostav curry. Kurkuma pomaga w walce z wolnymi rodnikami, zapalenie, i chroni przed problemami z pamięcią.

11. Garlic (czosnek)

Czosnek jest chyba najbardziej kontrowersyjny produkt z całej listy. Wraz właściwości spoleznymi, posiada znaczną liczbę szkodliwych właściwości. Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści i zagrożeń związanych z czosnkiem ...

12. Asai (Acai)

Zielona kapusta bogata w witaminy C i K, a także, jak witamina E, kwas foliowy i mangan. Zielona kapusta pomaga w leczeniu i profilaktyce raka.

Film: Jak zachować młodość: Zdrowa żywność [ta kobieta]

13. Lingonberry (Lingonberries)

Brusnikabogata polifenole roślinne, co oznacza, że ​​te jagody kislyemalenkie mogą zmniejszyć stan zapalny, walka stafilokokkovymiinfektsiyami, zwiększenie liczby krwinek czerwonych i fermentovpecheni.

14. buraków (buraki)

Sveklayavlyaetsya unikalnym źródłem składniki odżywcze, które mogą walczyć sopuholyami. Nie wyrzucaj zieleni buraków bo bolshoekolichestvo zawierać luteinę, która jest związana z witaminą A i ma podobną emusvoystva.

15. Czarne ziarna fasoli (czarny)

Chernyeboby zawarte w liście najbardziej przydatnych produktów, ponieważ są one wielkie, choć niedoceniane źródło białka. Jedna filiżanka dostarcza około 15grammov białko, oraz, oczywiście, nie zawiera tłuszczów nasyconych, które można uzyskać ze źródeł zwierzęcych białek, takihnaprimer jak czerwone mięso.

16. owsa (owies)

Owies (dokładniej, kasza owsiana) można się nudzić, jeśli ma śniadanie, ale poprobuytedobavit jagody w płatki owsiane (taka sama jagody, na przykład) lub suszone owoce, orzechy, cynamon lub miód - i będzie smaczne i zdrowe! Oto szybki przepis na zdrowe i smaczne owsianka na śniadanie. Owies są bardzo przydatne do tych komuneobhodimo obniżają poziom cholesterolu. Pełnoziarniste ovsasnizhayut cholesterolu i pomaga regulować poziom cukru we krwi.

17. avocado (Avocado)

Avokadosoderzhit dobre tłuszcze, a także kwas oleinowy, luteina, folievuyukislotu, witaminy E i glutationu. Wszystkie te składniki, działając razem, zapobiegają chorobom serca i raka.

18. Brokuły (brokuł)

Brokuły jest wysokie stężenie witaminy C. Ten roślinny pomaga w detoksykacji organizmu i profilaktyki raka.

19. Nakrętki (orzechy włoskie)

Povystesebe nastrój, dodając do swojej diety orzechy włoskie. Orzechy orehisoderzhat dużą ilość cynku, manganu i miedzi. Ponadto nihsoderzhitsya serotoniny (która jest bezpośrednio połączona z uczuciem szczęścia).

20. migdałowy (migdały)

Mindalyavlyaetsya jeden z najbardziej popularnych zdrowej żywności na tej liście -Większość ludzi już go używać. Migdały zawiera wiele "dobry" rastitelnyhzhirov które przyczyniają się do zdrowia serca i obniżyć poziom vrednogoholesterina. Migdały są również źródłem manganu, witamina E, magnez i tryptofanu.

Video: Top 10 najbardziej przydatnych produktów

21 orzechów sosny (sosnowe)

Kedrovyeorehi poprawić zdrowie na kilka sposobów. Witamina A ilyutein poprawić wzrok, witamina D - wzmocnienie kości, witamina C, aby wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto, te użyteczne nakrętki są bogate w żelazo, białka i magnezu. Więcej szczegółów na temat składu i korzystne właściwości orzechów sosny, patrz artykuł sosnowe.

22. Zielona herbata (Green Tea)

Zielona herbata pomaga oczyścić organizm z toksyn i metali ciężkich, wzmacnia naczynia krwionośne, wspomaga utratę wagi, a według niektórych źródeł, profilaktyka nowotworów, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi ... Tue Jednocześnie herbata szkodzi układ nerwowy, wątrobę (i to jest szkodliwe dlyapecheni zielona herbata), zmywa z poleznyemikroelementy ciała, zapobiega wchłanianiu żelaza, sprzyja powstawaniu kamienia ... Czytaj więcej o korzyściach i zagrożeniach związanych z czarnej i zielonej herbaty ...

23. Olej kokosowy (olej kokosowy)

Kokosovoemaslo stosuje się kwas laurynowy, który pomogaetpredotvratit niektórych chorób serca, obniża poziom cholesterolu iponizhaet ciśnienia krwi (w przypadku zwiększonej). Więcej na oleju kokosowym i jego korzystnych właściwości piszę w artykule Najbardziej użyteczne oleje (olej kokosowy).

24. kokosowego wody (woda kokosowy)

Kokosovayavoda jest doskonałą alternatywą napój sportowy płyn tak kakhorosho uzupełnia utracone podczas wysiłku i soderzhitmnogo potas.

25. korzeń imbiru (korzenia imbiru)

Korenimbirya bardzo popularne w Indiach, witaminy japońskich i chińskich kuhnyah.Soderzhit A, C, B1, B2, magnezu, fosforu, żelaza, wapnia, sodu, cynku oraz potasu. A także wiele przydatnych aminokwasów. Uluchshaetpischevarenie, normalizuje przemianę materii, pomaga schudnąć ukreplyaetimmunitet, normalizuje ciśnienie krwi, pomaga przy przeziębieniach, obladaetprotivovospalitelnym działania. korzeń imbiru można nazwać samoypoleznoy pikanterii. Mimo że ma przeciwwskazań (yazvennayabolezn, krwawienie, alergie), więc należy być ostrożnym inachinat stosowania imbiru w małych ilościach.

26. pieprz Cayenne (Cayenne)

Ostryykayensky pieprz zawiera witaminy A, C i K i efekt obladaetprotivovospalitelnym ze względu na dużą zawartość kolichestvakapsaitsina. To wspomaga utratę wagi, ponieważ zmniejsza apetyt i ciała povyshaettemperaturu, więc dodatkowe kalorie spalone.

27. Red Pepper (Red Peppers)

Czerwona papryka zawierają dużo witaminy C, witaminy A, przeciwutleniaczy i likopenu, który zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty.

28. pistacjowych (pistacje)

Hotitesnizit cholesterol? Możesz pomóc pistacje. Są soderzhatfitosteroly i rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który zmniejsza LDL (plohoyholesterin).

29. papaya (papai)

Esliv czuć początek przeziębienia, możesz pomóc papaje. Jeden fruktpapayi zawiera witaminę C w ilości większej niż trzy razaprevyshayuschem zalecanej dawki dobowej. Papaya również soderzhitflavonoidy, witaminy B, potasu, magnezu i włókna. W ogóle, etopolezno dla układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza ryzyko raka tolstoykishki.

30. cynamon (cynamon)

Fakt, że cynamon jest lista najbardziej przydatnych produktów, które nie delaetpoleznymi również cynamonowe bułeczki. Ta przyprawa zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, cholesterol iuroven, a także pomaga regulować poziom cukru vkrovi. Dodać trochę cynamonu w dowolnym napojem lub po prostu postavteryadom z małą miskę mielonego cynamonu - to unichtozhaetvirusy.

31. Nasiona lnu (nasiona lnu)

Semenalna łatwo dodawać do sałatek, zup i zbóż. Są one bardziej prawdopodobne izvestnytem, ​​który jest dobrym źródłem błonnika. Ale również kwasy tłuszczowe soderzhatomega-3 i lignany, które zmniejszają raka piersi i raka prostaty uzhenschin u mężczyzn. Jednocześnie, warto etomuproduktu ostrożnie ponieważ zawiera fitoestrogeny (Więcej na temat fitoestrogenów ...)

32. goji jagodowych (Goji jagody)

Kontsentratsiyavitamina C Goji prawie 500 razy więcej niż Goji apelsinah.Yagody zawierają również kompleks witaminy B i witaminę E.

33. Spirulina (Spirulina)

Spirulina- to glony. Są one źródłem wysokiej jakości białka (np. E. zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy), omega 3, 6 U9, witaminy A, B-2, B-3, B-6, B-9, C, D, E i wapnia. Jednak te poleznyevodorosli mają specyficzny smak, więc najlepiej, aby dodać im vkokteyli lub zupy.

34. nasion dyni (nasion dyni)

Te jadalne nasiona są bogate w magnez, cynk, a nawet tryptofan, co pomaga w bezsenności.

35. Wheatgrass - sok z trawy pszenicy (Trawy pszenicznej)

kiełków pszenicy Sokiz stimuliruyuet tarczycy zwiększa kolichestvokrasnyh krwinek, oczyszcza się krew i układ pokarmowy, zapobiega raka, a korpus z korzystnych enzymów.

Na podstawie artykułu "50 Foods You Really należy jeść"