Kompleksowa profilaktyka chorób serca i naczyń krwionośnych

Choroby układu krążenia - epidemia XXI wieku

Według oficjalnych danych, w Rosji co roku z powodu chorób układu krążenia zabija około 1 miliona. 300 tysięcy osób. Z tego powodu, śmiertelność wynosi ponad 55% wszystkich zgonów. Wśród krajów rozwiniętych, Rosja jest w czołówce w tej smutnej figury.

Nie tylko leczenie, ale na pierwszym miejscu Właściwa profilaktyka chorób układu krążenia przyczyni się do zmniejszenia liczby pacjentów cierpiących na choroba niedokrwienna serca, udarów oraz inne dolegliwości. Zwłaszcza o metodach zapobiegania trzeba znać ludzi z tak zwanych grup ryzyka.

WF - Twój szef asystent

Zastosowanie fizjoterapii wątpliwości, ponieważ, po pierwsze, o sesjach aktywnych, w szczególności w powietrzu, jest nasycenie komórek i tkanek w tlen i po drugie, zwiększenie krążenia, wzmocnienie mięśni serca. Korzystnie zajęcia aerobowe, w którym zwiększa tętno - chodzenie, bieganie, narciarstwo, jazda na rowerze.

Wiadomym jest, że kiedy miażdżyca Lipidy osadza się na ściankach naczyń i cholesterol, co prowadzi do zwężenia światła naczyń, a nawet do ich zatkania. zapobieganie miażdżycy Szkolenie działa w następujący sposób. substancje tłuszczowe do spożycia przez ludzi w nadmiarze, nie zadowalać w naczyniach krwionośnych i spalone przez organizm podczas ćwiczeń, a krew przechowywane im bezpiecznego poziomu wieńcowych zwiększa przepływ krwi.

Aktywność fizyczna zależy od wieku, funkcja ludzkiej kondycji, a także od tego, czy doszło do żadnych chorób układu sercowo-naczyniowego. Ci, którzy nigdy nie zaangażowane w kulturze fizycznej i sportu, należy zacząć od chodzenia.

Lekarze odkryli, że minimalne obciążenie dynamiczne jest 3 razy w tygodniu przez 30 minut w komfortowym tempie. Ci, którzy zaangażowani w jogging, należy pamiętać, że w tygodniu nie jest zalecane, aby uruchomić więcej niż 30-40 km, jak w tym przypadku, rezerwy ciała są wyczerpane, wydajność spada.

Oprócz ćwiczeń aerobowych, ciało ma swoje zalety gimnastyka. Można wykonać następujące ćwiczenia:

1. Obrót zaciśnięte pięści w chwastami i stóp, narażone na palec (20 razy w jednej i po drugiej stronie);
2. Rytmiczne skurcze-przedłużeniem rąk (30 razy);
3. Ciało obrotów z prawej i lewej strony boków, w postaci rozcieńczonej (10x);
4. Mahi prosto noga do przodu, ręce w tym samym czasie na palcach ręki (10 huśtawki każda noga);
5. Rzuca się do przodu na przemian z każdej nogi (10-20);
6. Pionowe nogi urządzenia, aby uniknąć choroby naczyniowe nóżki (1-2 minut).

Kompleks ten może być zawarte w ćwiczeniach porannych lub wykonywanie w dowolnym momencie. Ważne jest to, że pokój jest dobrze wentylowane, a osoba jest wygodne ubranie, które nie utrudniają ruchu. Ale istnieje szereg następujących przeciwwskazań do wysiłku fizycznego:

• ostre formy zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie wsierdzia, reumatyzm;
• ostry niewydolność serca;
• zawał mięśnia sercowego;
• nieregularne bicie serca, towarzyszy silny ból w sercu.

Dla właściwej budowy ich szkolenia muszą stosować się do następujących zasad:

1. Wszelkie obciążenia należy rozpocząć rozgrzewkę;
2. Systematyczne obejmuje co najmniej 3 sesje tygodniowo;
3. Puls nie powinien przekraczać wartości 120-140 uderzeń na minutę;
4. Jeśli wystąpią zawroty głowy, ból w sercu, lub nudności, należy przerwać działalność.

Zdrowa dieta - to duży krok na drodze do zdrowia

Profilaktyka chorób naczyniowych Wymaga to odpowiedniej zbilansowanej diety. Jedną z głównych przyczyn tych chorób jest niewystarczające spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są odpowiedzialne za metabolizm lipidów. Dlatego jeść:

• Ryby lub gotowane na parze (2-3 razy na tydzień);
• Awokado surowego płód (1-2 tygodni);
• Olej lniany (2 łyżek dziennie.);
• Nakrętki (6-8 jednostek na dzień).

Ze względu na zawartość błonnika, który zapobiega absorpcji cholesterolu i kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zużywać ziarna zbóż - owies, gryka, brązowy ryż. Gruboziarnistego mielenia, bogatszych owsianka cennych substancji.

dynia

Obniżenie ciśnienia krwi i porządkuje bilans wodny soli (to składa się z beta-karoten, potasowe, witamina C);

czosnek

Zmniejsza napięcie naczyń i ciśnienia krwi (struktura zawiera siarkowodór, tlenek azotu);

brokuły

Odżywia witaminy serca i naczyń krwionośnych, i elementy (to składa się z witamin z grupy B, C, D, jak potas, żelazo, mangan);

truskawka

Wzmacnia ściany naczyń i zwalcza niedokrwistości (składa się on z kwasu foliowego, miedź, żelazo, jod);

granat

Poprawia krążenie krwi i wzmacnia naczynia krwionośne, rozcieńczenie krwi, zapobiegania okluzji naczyń (struktura zawiera przeciwutleniacze, żelazo, jod).

Oprócz odbioru przydatnych produktów, należy zmniejszyć ilość soli, tłuszczu, smażone, wyrafinowanych dań, które nie posiadają żadnej wartości odżywczej, ale pustych kalorii. Powstrzymania się od przyjmowania produktów zawierających duże ilości cukrów - ciasta, kremy, czekolady mlecznej.

Stres - to cios dla statków

Mechanizm działania stresu na układ sercowo-naczyniowy jest znana: produkuje adrenalinę hormonu, który powoduje, że serce bije szybciej i naczynia krwionośne podczas spazmiruyutsya i wąskie. W związku z tym podwyższone ciśnienie, mięsień sercowy jest zużyta.

Amerykańscy naukowcy odkryli, że układ krążenia jest bezpośrednio podłączony do mózgu i sfery hormonalnej. dlatego jeśli dana osoba odczuwa negatywne emocje - strach, złość, drażliwość, i będzie cierpieć serce.

dla zapobiegania angiospasm Z tego powodu osoba musi:

1. Coraz częściej w przyrodzie, z dala od zgiełku miasta;
2. Dowiedz się, aby nie pozwolić blisko serca małych kłopotów, kłopotów domowych;
3. Wraca do domu, aby pozostawić wszystkie myśli o sprawach poza próg;
4. Posłuchać relaksującej muzyki klasycznej;
5. Daj sobie jak wiele pozytywnych emocji, jak to możliwe.
6. W stosownych przypadkach, do podjęcia naturalne środki uspokajające, takie jak pospolity.

Precz ze złymi nawykami!

Statki palenia i zdrowe są niekompatybilne. Nikotyny, więc statki spazmiruet wzrosty ciśnienia krwi. Ponadto, ściany naczynia, są uszkodzone, że osadza się płytki, które są główną przyczyną chorób serdcheno. Palacz cierpi mózgu, zaburzenia pamięci, nie może być paraliż. dlatego w zapobieganiu powstawania zakrzepów i zniszczenia ścian naczynia potrzebne do rzucenia palenia.

Innym zgubny nałóg jest niepohamowany spożywanie alkoholu. Etanol działa szybko: pod jego wpływem czerwone krwinki tracą swój ładunek ujemny i zacząć trzymać się razem ze sobą, za zmniejszenie przepuszczalności naczyń, zwiększenie krzepliwości krwi i zwiększa ryzyko zakrzepów krwi jest bardzo niebezpieczne. Doświadczenie nie tylko niedotlenienie narządów i tkanek, ale również miokard- serce zaczyna bić szybciej, wyczerpania jego zasobów. Ponadto, etanol zakłóca metabolizm tłuszczu znacznie zwiększa poziom cholesterolu we krwi, a to przyczynia się do tworzenia się blaszek w ścianach naczyń krwionośnych.

Miłośnicy mocnych napojów powinny mieć świadomość, że systematyczne spożywanie alkoholu, bez względu na to, co - piwo, wino lub szampana, wyzwala wymianę warstw mięśnia sercowego na tłuszczu. Zakłócony odbiór impulsów elektrycznych, spada zdolność mięśnia do umowy, a to grozi powstawaniu arytmii, niedokrwienie mięśnia sercowego i innych poważnych następstw. Tylko jeden wniosek - Zminimalizować spożycie alkoholu, a jeśli na bankiecie nie można uniknąć, po prostu z niej, jeść jak najwięcej świeżych zielonych warzyw.

Złych nawyków może być przypisana do długiej wieczornej prosizhivanie przed telewizorem lub komputerem. Osoba pozbawiona samego snu, nosi jego serce, mimo wszystko, to wymaga okresów odpoczynku. Do serca nie doświadczył zatorów, zaleca się spać przynajmniej 8 godzin dziennie, i tym razem może być rozłożone na cały dzień.

Korzyści wynikające z rutynowych badań przesiewowych

choroby serca i naczyń krwionośnych może nastąpić szybko, bez żadnych objawów zewnętrznych. Dlatego konieczne jest raz w roku do wglądu do swoich statków i serce za pomocą głównych dostępnych metod.

• EKG (EKG). Metoda ta opiera się na utrwalenia tętna za pomocą specjalnych elektrod. Ujawnia nieprawidłowości w mięśniu sercowym, dosercowe przepuszczalności, itp.;
• Ergometrze. Technika ta polega na badaniu układu sercowo-naczyniowego w czasie;
• UZDG (USG Dopplera). Głównie stosuje się w zapobieganiu chorób naczyniowo-mózgowe. Lekarz ocenia się przepływ krwi w dużych naczyniach szyi i głowy;
• MRI (obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego). Specjalistów przy użyciu MRI określenia przepuszczalności naczyń, obecność skrzepliny, jego anatomii i średnicę. Jego zalety są oczywiste: wydajność, dokładność i nieszkodliwe dla pacjenta.
• MRA (angiografię rezonansu magnetycznego). Ta metoda jest najbardziej nowoczesne i skuteczne, szczególnie w diagnostyce stanu naczyń mózgowych, gdyż pozwala na uzyskanie trójwymiarowego obrazu z badanej części układu naczyniowego. Jeżeli badamy naczyń organizmu, tętnica lub żyła wprowadza specjalny barwnik, w którym zdjęcia są jasne i zrozumiałe.

Podstawową ideą stanu układu sercowo-naczyniowego można uzyskać za pomocą prostego pomiaru tętna. Lekarz może nie tylko oszacować liczbę uderzeń na minutę, ale rytm uderzeń serca. Stetoskop oraz szumy i tonów serca, które dostarczają informacji o możliwych wad zastawek serca.

Która metoda jest szczególnie odpowiedni dla ciebie jest, aby zidentyfikować kardiologa. więcej czynniki ryzyka, głębsze badanie powinno być. Ponadto konieczne jest, aby kontrolować, po pierwsze, poziom cukru we krwi, po drugie - cholesterol. Zwiększając ich wartość wskazuje, że są dotknięte naczynia krwionośne organizmu.

Wideo: profesjonalna opinia na temat profilaktyki chorób układu krążenia

streszczenie

W oparciu o powyższe, kompleksowa profilaktyka chorób układu krążenia obejmują:

1. Odpowiednia aktywność fizyczna;
2. Zdrowa zbilansowana dieta;
3. Minimalizacja stresu na organizm;
4. Awaria złych nawyków;
5. Regularna kontrola stanu jego statków i serca w ośrodkach zdrowia.