Dziecko odchudzania. Praktyczne wskazówki dla rodziców

Usunięcie dziecka do zdrowego odżywiania

Istnieją trzy skuteczne zasady, aby zainteresować dziecko jeść świeże owoce i warzywa:

• Zasada 3 ukąszenia. Oferujemy owoce i warzywa dziecka w różnych formach, i zrozumieć, jak oni, czy nie, musi zacisnąć owoców lub warzyw trzy razy. Według statystyk wymagane 7-10 takich „prób”, aby dziecko smakowały nową karmę dla niego, a on się podobało.
• Mix! Dodaj owoce i warzywa do swojej normalnej codziennej żywności: makaron, zupy, ryż i ziemniaki. Dodać owoce do płatków śniadaniowych, do naleśników i innych śniadania. Podawać dobry przykład i jeść co najmniej jedną porcję warzyw do każdego posiłku.
• Kawałek! Umyć i wyciąć trochę owoców i warzyw, tak aby każdy mógł łatwo wziąć kawałek i zjeść od razu. Wielu ludzi jak chrupiącej żywności i nie miękkie. Dlatego lepiej jest jeść owoce i warzywa surowe lub lekko gotowane na parze.

Film: Top 3 śmiertelny trend odchudzania - Wszystkie bude dobre - numer 596 - 5.7.15

Co to jest porcja owoców i warzyw?
Dla dorosłych - owoc o wielkości piłki tenisowej, polmisochki posiekane owoce lub warzywa, lub miskę surowych warzyw liściastych, suszonych owoców miski kwartał. Dla dzieci - wielkość porcji ich dłoni.

Wiele owoców i warzyw są pyszne sosy lub opatrunków. Spróbuj dodać sałatka jarzynowa niskotłuszczowy jogurt lub trochę masła orzechowego. Owoce można również poprawić poprzez przecieru owocowego (jeden) koktajle z dodatkiem jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Oferuje dzieci niespożywcze nagrodę za dobre zachowanie. Dokonać wraz z innymi członkami rodziny listę interesujących niedrogich nagród nie związanych z żywnością. Niech ta lista wisi tam, gdzie cała rodzina będzie go zobaczyć. Na przykład: więcej czasu na uroczystości na ulicy, wieczór gier rodzinnych, pójście na koncert lub wydarzenie sportowe, zakup nowej książce dodatkową godzinę na dobranoc czytania.

Zmniejszyć ilość menu podrzędnego słodkiego soku zagęszczonego. Zacznij powoli rozcieńczony sok do picia zwykłą lub gazowaną wodę mineralną. Dopóki dziecko przyzwyczaja się do ugasić pragnienie czystą wodą, zamiast słodkich napojów i soków.

Podawać dobry przykład dla swoich dzieci - zrobić dla siebie przekąskę z owoców i warzyw. Komponować z menu dla dzieci na tydzień zdrowych i użytecznych produktów. Patrząc na rodziców, dziecko często ustanawia nowe zdrowe nawyki na poziomie podświadomości.

zmniejszając czas spędzony przed telewizorem lub komputerem dziecko

Umieszczenie telewizora w salonie, oglądając to zrobić dla całej rodziny. Oglądać telewizję razem z dzieckiem i omówić z nim program. Zadać mu pytania i wyrażać swoje opinie. Będzie również pozwalają być świadomi tego, co dzieci oglądają.

Ustawić kilka podstawowych zasad. Na przykład, bez telewizji lub komputera aż zrobić swoją pracę domową lub domowych obowiązków. Nie oglądaj telewizji podczas jedzenia. Ta prosta zasada jest również przydatne i dorośli - o wiele łatwiej jest śledzić ilość pokarmu i swoich uczuć, nie przejadać.

Pomóc dziecku, aby oglądanie telewizji plan z góry. Trzymać książki, czasopisma i gry planszowe w salonie. Zrób listę zabawnych działań, które mogą zostać zastąpione przez siedząc przed telewizorem lub komputerem. Ustawić widok granicznego odpowiedni dla telewizji dziecka.

Śledź swoje zasady! Nie spędzają oglądając telewizję zbyt długo, pozbawiając dziecko swojej uwagi. Nie ma tu „dorosłą” transmisję z dzieckiem.

Zaangażuj dziecko w przygotowaniu obiadów i kolacji. Wyjaśnić mu znaczenie zdrowej żywności, pokazują, jak gotować zdrowe posiłki, podkreślić znaczenie jego pomoc dla Ciebie.
Obejmują muzykę i zachęcać dziecko do tańca.

Zwiększona aktywność fizyczna dziecka

Gra dobrego zachowania. Napisz krótką listę przykładów dobrego zachowania na pokładzie lub kartce papieru. Umieścić gwiazdkę przed tymi przykładami, gdy dziecko robi coś z tej listy. Po dziecka odebrać kilka gwiazd, nagradzać go czymś. Na przykład, dać mu godzinę więcej czasu dla gier przed lub po posiłku. Nagrodzić go za dobrą pracę domową. Unikać nagrody w postaci dodatkowego czasu oglądania telewizji lub grania w gry komputerowe. Wybierz interesujące rodzaje aktywności fizycznej, w zależności od sezonu. Pomóc dziecku próbować nowych sportowych lub przyłączyć się do nowego zespołu lub klub sportowy.

Zapewnić dziecku przez co najmniej 1 godzinę aktywności fizycznej dziennie. Aby to zrobić, trzeba:

• stopniowo wprowadzać zmiany w codziennej dziecka, aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną,
• obejmują aktywnych ćwiczeń fizycznych w codziennych zwykłych rzeczy,
• Zaangażować dziecko w obliczaniu odległości przebytej (nawet płasko), kupił mu krokomierz - urządzenie, które jest przymocowane do ubrania i zlicza liczbę kroków, spalonych kalorii, przebyty dystans, i tak dalej.
• nie włączaj bez pilnej potrzeby telewizji i komputera, a nie umieszczać je w sypialni i przedszkola,
• ograniczyć do minimum czas dla gier na komputery i konsole do gier,
• Wybierz zabawek i gier, które promują aktywność fizyczną,
• uczynić tę działalność interesujący dla dziecka!

Być wzorcem - kupić krokomierz. Zmierz się ze swoim dzieckiem o liczbę kroków dziennie. Pamiętaj, aby umówić się na spacer przed snem.

Zmniejszenie spożycia słodkich napojów w żywności dla niemowląt

Zgodnie z zawartością cukru, kwasu cytrynowego, i inne substancje, które nie są gorsze od wielu soków słodkie napoje gazowane. Często jedyną różnicą owego „sokiem” i sody jest sztucznie dodane witaminy C. Zawsze staram się kupić owoce i warzywa dziecko zamiast soków. Jeśli jednak zdecydujesz się kupić sok, wybrać 100% naturalny sok, bez żadnych dodatkowych dodatków.

Nawet w przypadku absolutnie naturalnym soku lub „świeże” ten rodzaj produktu jest bardzo skoncentrowany i wysokiej zawartości fruktozy i cukru. Dlatego dzienne spożycie soków naturalnych Ustaliliśmy następujących ilościach bezpiecznych:

• Dzieci w wieku od 1 roku do lat 6 są zalecane, aby użyć nie więcej niż 100-200 ml soku dziennie,
• młodzież 7-18 lat - nie więcej niż 250-350 ml,
• dzieci w wieku poniżej 6 miesięcy naturalnych soków nie są zalecane.

Spróbować odzwyczaić dziecko od skoncentrowanego soku słodkim stopniowo, stopniowo rozcieńczenie soku z wodą pitną. Zawsze staram się przekonać dziecko, aby ugasić pragnienie czystą wodą. Wybierać niskotłuszczowe niesłodzone mleko.

Utrzymać wodę lub tylko butelkę wody pitnej jest zawsze w zasięgu rąk Twojego dziecka. Dodaj do wody pitnej dla segmentów z pomarańczowy, cytryny lub limonki do wody było pyszne.

Nieco zimnej wody pitnej. Kiedy dziecko pyta pić, dać mu czystą wodę pitną.
Stopniowego zmniejszania konsumpcji napojów słodzonych cukrem. Wymienić sodę, sok słodki i innych napojów słodzonych wodą, smaku, jak to opisano powyżej.

Wyeliminowanie słodki soda z diety, zbyt. Wymienić z gazowanej wody mineralnej z naturalnego soku.

Według Krajowej Rady przemysłu mleczarskiego USA dla dzieci 4-8 lat zaleca się pić trzy szklanki 200 ml mleka lub innych przetworów mlecznych dziennie. Dzieci i młodzież w wieku 9-18 lat powinny pić 4 szklanki. W nowoczesnej diecie zdrowe produkty mleczne są źródłem wapnia, minerałów i mikroelementów, a także pożyteczne bakterie, które biorą udział w tworzeniu immunitetu dziecka do życia śladowe.

Należy również stopniowo przenosić z pełnego mleka z mniej tłuszczu dzieci starszych niż 2 lata.
Na przykład, można zrobić dziecko pyszny koktajl (milksheyk) mleka o niskiej zawartości tłuszczu, lodu, miód i ulubione owoce i jagody.

Rola genetyki

Dziedziczność odgrywa rolę w kształtowaniu ludzkiego ciała i jego wagi. Ludzie różnych ras, grup etnicznych narodowości, z reguły, różne rozmieszczenia tkanki tłuszczowej (co oznacza, że ​​gromadzenia tłuszczu w różnych częściach ciała) i składu ciała (stosunek masy kości, mięśnie i tkanka tłuszczowa). Ale geny nie są takie zdanie nie jest przeznaczenie - dzieci mogą również uzyskać i utrzymać zdrową wagę, jedzenie i utrzymanie właściwie całe życie aktywności fizycznej.

Ponadto, geny nie są jedyną rzeczą, rodzina może dzielić się z dzieckiem. Niestety, można powiedzieć jemu i niezdrowych nawyków żywieniowych. Ryzyko cierpienia dzieci z nadwagą lub otyłością, nawet ważniejsze niż genów rodzicielskich, ma rodzinę w sposób jedzenia i wychowania fizycznego. Jeśli rodzice jedzą dużo pokarmów wysokokalorycznych lub smakołyków, a także poruszać się trochę i nie angażują się w sporcie, gdy ktoś, nawet idealny, genetyka dziecka zrobi to samo i będzie cierpieć z powodu problemów z wagą i zdrowia w ogóle.

odkrycia

Biorąc decyzję o zmianie jedzenie dziecka, być bardzo uważny do swojej codziennej diety. Jeśli zbyt dużo ograniczyć ilość kalorii, witamin i składników odżywczych potrzebnych rosnącym organizmem, to istnieje ryzyko spowolnienia wzrostu i rozwoju seksualnego dziecka lub nastolatka.
Ponadto różne dzieci w swój własny sposób, poprzez okresy rozwoju seksualnego i wzrostu. Zmiany w organizmie w różnym tempie. Dlatego też, jeśli nie jesteś pewien, czy Twoje dziecko musi być zwiększona lub zmniejszona waga, skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem. weźmie pod uwagę specyfikę wieku ciała dziecka i etapu metabolizmu i wyraźniejsze wskazówki. Być może Twoje dziecko ma masę całkowicie zdrowy i nie wymaga jego skorygowania.

Dobrą wiadomością dla rodziców, których dzieci są nadal w potrzebie odchudzania, w rzeczywistości, że nawet takie niewielkie zmiany w obrazie życia dziecka, jak zmniejszenie do minimum słodkich napojów i krótkich spacerów po kolacji przed pójściem spać, doprowadzi do rzeczowego i miłe wyników ,

Ważne jest, nawet nie zorientować w wadze dziecka. Upewnij się, że jego stan zdrowia jest bezpieczny, a on jest w dobrej kondycji iw dobrym nastroju. A jeśli nie, to zrobi wszystko, aby pomóc dziecku wrócić do normy. I zawsze być przykładem dla niego, i wzorem do naśladowania.