Dlaczego ludzie jedzą zrównoważony i dlaczego jest to ważne dla męskiego ciała

Stosunek kobiet i mężczyzn w ich postać nieco inna. Gdy piękna połowa rysunku wyróżnia się ściśle zgodnie z najpoważniejszych zaleceń dietetycznych, a nawet zgadzając się operacji plastycznej, płeć męska odnosi się do niego o wiele łatwiejsze.
Tak, wielu ludzi dzisiaj są okresowo zaangażowany w siłowni, ale większość woli po pracy siedzieć przed komputerem z kilkoma puszkami piwa. Ponieważ zbilansowana dieta nie jest zainteresowany wszystkim, mimo wszystko wolą jedzenie. Ale smaczne - nie zawsze jest przydatna.

Wielu ludzi, zwłaszcza utwardzone kawalerowie, nie przejmuj gotowania i kupić gotowe półprodukty, które są często przyczyną chorób przewodu pokarmowego, otyłość. Dlatego zrównoważony i jeść prawo jest niezbędne dla wszystkich, niezależnie od płci. Zasady tej władzy się nieznacznie różnić w zależności od obrazu życia mężczyzny. Równie ważne jest to, czy człowiek jest zaangażowany w sporcie lub jego praca jest związana z siedzącym trybem pracy biurowej, jeśli chce się schudnąć lub po prostu staramy się zadbać o kondycję.

Zrównoważony system władzy zachęca ludzi, by całkowicie zrezygnować z ciasta i biały chleb, a lepiej jeść pełnoziarniste pieczywo lub grubo mieloną mąkę.

Ogólne zasady zbilansowanej diety

Główną zasadą zrównoważonej diety jest spożywanie użytecznych produktów energetycznych, a także przestrzeganie jasnego harmonogramu głównych posiłków. Zrównoważony menu powinny być oparte tylko na zdrowe danie zawierające wystarczającą liczbę różnych pierwiastków śladowych i witamin. Najbardziej korzystne produkty, z punktu widzenia zbilansowanej diety są warzywa, chude mięso i ryby, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, sałatki, zboża, orzechy, owoce, kukurydza, fasola.

Kilka zasad zrównoważonego systemu energetycznego

1. Dieta powinny uwzględniać to, że jest ona wystarczająco różne zawartość białka, tłuszczu, węglowodanu spożywczych (1: 1: 4, odpowiednio).
2. Trzeba konsumować tyle żywności, ile kalorii organizm będzie w stanie wydać w ciągu dnia.
3. Podstawą zbilansowanej diety składa się z trzech głównych i dwóch pośredniego posiłku, ale zakres dziennych kalorii nie może się poruszać.
4. Dieta powinna być ciągle się zmienia, więc wzięli udział różnych produktów spożywczych, więc unikać brak jakiegokolwiek śladu.
5. W pożywieniu może być obecny błonnika lub włókien, które korzystnie wpływają na funkcję przewodu pokarmowego, poprawienie trawienia oczyszczanego jelita. Włókno może pochwalić warzywa, zboża, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, żywności, jagody, owoce.
6. Do zrównoważonej diety jest bardzo ważne, aby ograniczyć spożycie soli, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, i jest zalecane tylko w użyciu produkt jodu.
7. Mężczyzna organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez tłuszczu, ale ich ilość w diecie powinny być ograniczone do minimum, aby uniknąć rozwoju niedokrwienia mięśnia sercowego, miażdżycy naczyń. Gotowy produkt jest lepszy w piekarniku lub na parze, ale gorąco w żywności gotowania należy unikać.
8. Jeśli zbilansowana dieta używane, aby schudnąć, trzeba ograniczyć spożycie cukru. Owoce mogą być zastąpione żadnych słodyczy, podczas przyjmowania dodatkowych korzyści dla organizmu.
9. Zminimalizować alkoholu, co jest wysokokaloryczne pokarmy, apetyczny, że ostatecznie będzie zmusić system do przełamania zbilansowaną dietę.
10. Jeśli chcesz schudnąć, dieta powinna być oparta na zużyciu minimalnej ilości kalorii, a można uruchomić pełne zbilansowaną dietę w normalizację masy ciała.

reżim picia

Picia system jest integralną częścią takiego systemu zasilania, ponieważ woda stanowi zawarcie i toksyczne złoża żużla, co zmniejsza ryzyko wystąpienia patologii serca, przyspiesza przemianę materii. Dorosłe samce potrzeba dziennie pić około 2 litrów wody. Pijąc kawę, herbatę, z dodatkiem mleka i cukru, słodkie napoje gazowane, soki należy pamiętać, że te napoje są bogate w kalorie.

W ogóle, zbilansowana dieta systemu polega na wykorzystaniu w ciągu tygodnia o jeden i pół litra mleka o minimalnej zawartości tłuszczu. Oprócz zwykłej wody należy pić zieloną herbatę, wodę mineralną, naturalne świeże soki, ale zawsze pamiętać ich wartość energetyczną.

Jak jeść ludzi zaangażowanych w ciężkich aktywności fizycznej i sportu

Wyczerpujący praca fizyczna wymaga pełnej jedzenia wysokokalorycznych (dzienną stawkę około 3,7 tys. Kcal), podczas gdy mężczyźni udaje się utrzymać dopasowanie i nie stracić pożądanej wagi. Równowaga jest możliwe i diety wysokokaloryczne. Zaleca się szczelnie śniadaniowej kaszy z mięsem, jajka, kawa, kanapki z serem, masłem. Dzienne spożycie pokarmu powinny zawsze zawierać zupy mięso, korzystnie odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak mięso kurczaka lub wołowiny. Drugi jest konieczne obejmują wołowinę lub kurczak, na przykład, duszone ziemniaki z kawałków mięsa, kotleta pary lub kulki. Oprócz głównej oczywiście, można wziąć sałatkę z posiekanym jajkiem.

Męskie ciało w celu utrzymania zdrowia są istotnymi rośliny strączkowe, więc codzienne menu powinno być obecne dania z grochu, fasoli lub fasoli (zup, zbóż, warzyw w puszkach itd.).

Na obiad, mężczyźni, których działalność jest związana z wyczerpująca praca, zrównoważona dieta zaleca jedzenie kurczaka lub ryby gotowane lub pieczone formularz z ziemniakami i groszkiem. Uzupełnienie takiej kolacji herbata, tosty lub kanapki. Nie należy zapominać o picie systemie, który zawiera o jeden i pół litra czystej wody i innych napojów, takich jak l herbaty ziołowej, galaretka lub jogurt, korzystnego wpływu na procesy trawienne.

Sportowcy, w przeciwieństwie do przedstawicieli silnej połowy średniej, ważne jest, aby zwiększyć spożycie białka żywności jako głównego obciążenia są one mięśnie do wzrostu, który odpowiada dokładnie białka. Nie mniej ważne dla sportowców pokarmów węglowodanowych, które jest uważane za główne źródło potrzebnej do treningu energii życiowej. Tłuszcze są potrzebne również w sporcie, ale lepiej jest spożywać je gatunków roślin, takich jak oliwa z oliwek i innych olejów. I nie jeść przed treningiem lub bezpośrednio po nim, trzeba godzinę i pół czekać.

Jak jeść mężczyzn z siedzącym trybem pracy

Jeśli człowiek jest codziennie zaangażowanych w ciężkich ćwiczeń fizycznych, jego organizm potrzebuje diety o wysokiej kaloryczności, która zapewnia wysoką energię. Ale jeśli w ten sposób będzie zjeść przeciętny pracownik biurowy wykonującą siedzący tryb siedzący tryb pracy i wydatków znacznie mniej energii, jest zagrożone otyłością i charakterystycznej dla niego kłopoty ze swoim zdrowiem. Przeciętny pracownik biurowy mężczyzna, aktywny wypoczynek w weekend, jest na tyle dziennie spożywać nie więcej niż 3000. Kalorii. Dlatego tacy ludzie na śniadanie zaleca się jeść bekon i jajka lub sałatkę z kurczaka kiełbasa, jajka, ogórki z kwaśną śmietaną sos. Jeśli chodzi o napoje, śniadanie lepiej preferują kawę, Zaev swoje kanapki ryb lub tosty.

Aby utrzymać zdrową wagę lub schudnąć dla mężczyzn zaleca się raz w tygodniu, aby dzień na czczo bez mięsa.

Na lunch, zbilansowana dieta zaleca, że ​​mężczyźni, którzy mają pracę biurową, jedzenie buliony warzywne i zupy z kurczaka. Jako drugi naczynia podejścia tłuczone ziemniaki lub gotowane kiełbasy z kurczaka pary. Lunch suplement zalecany herbata (ziołowa lub zielone), kanapki lub tosty. Posiłki mężczyzn z siedzącym trybem życia jest pożądane gulasz warzywny lub duszona kapusta z gotowanym mięsem. Na kilka godzin przed snem pozostawia skrzepu o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana, kefir, co korzystnie wpływa na trawienie. W ciągu dnia należy pić przynajmniej 1,5 litra. Główne posiłki mogą dzielić przekąski surówka, grzanki, picie herbaty.

Jak jeść zrównoważonej człowieka, aby schudnąć

Statystyki nieubłaganie informuje, że na co dzień coraz więcej procent męskiej populacji cierpi z powodu otyłości i związanych z nią schorzeń. Nie każdy lubi saggy brzuch, więc starają się siedzieć na diecie, ćwiczenia. Jak zrównoważyć swoją dietę, aby schudnąć w tym samym czasie? Praktyka pokazuje, że praca siedzącego człowieka na tyle, aby ograniczyć dzienne spożycie kalorii do 2 tys. Kcal, to nadmiar masy tłuszczowej będzie stopniowo odejść i ostatecznie być w stanie pozbyć się otyłości.

Dietetyczne menu na 2000 kcal śniadanie obejmuje dwa naleśniki nadziewane z chudego mięsa, można je zastąpić jajka sadzone lub jajecznica z czarnego chleba. Pozwoliło to na śniadanie kawę, ale następnego dnia do spożywania tego napoju dłużej. Na lunch złego zupy lub zupy bez smażenia warzyw z dodatkiem mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Na drugim zalecanym gryki z klopsikami parowych, kapustą i sałatką z pomidorów. Obiad może być spłukiwane z miąższu i po posiłku jest zalecany do picia czystej wody.

Zrównoważona dieta polega na jedzeniu wyłącznie chude mięso, takie jak chudej wołowiny, kurczaka, a nadmierne używanie półprodukty mięsne tłuszczowych prowadzi do otyłości, problemów z mocą, wątroby i choroby układu krążenia.

Jako kolacji dopasowanie owsianka na wodzie z gulaszu rybnego. Dozwolone twaróg z jakiegoś owocu. Jeśli chodzi o napoje w kolacji można pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub niesłodzone herbaty. Po południu między posiłkami może być kanapka z masłem i herbata, słodzone miodem. Dziennie należy pić przynajmniej 1,5 litra. W ogóle, zbilansowana dieta dla celów diecie człowieka opiera się na fakcie, że:

• Śniadanie ma na celu zapewnienie męskiej energii do nocy, więc musi składać się z pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów (25% całkowitej liczby kalorii dziennie);
• W porze kolacji jest bardziej odpowiednie białka żywności z odpowiednią ilością tłuszczu (50% kalorii);
• Na kolację należy ponownie wybrać węglowodany, ale w mniejszych ilościach niż rano (25% kalorii z dziennego zapotrzebowania).

Skonstruowany w ten sposób przyczynia się do diety oszczędne spalanie nadmiaru kilogram, a ciało dostaje wystarczającego zasilania.

Wspólne cechy męskiej diecie

Zrównoważony system władzy jest zróżnicowana i prawo dieta bez nadmiaru tłuszczu i szkodliwych dodatków do żywności. Dlatego też człowiek, jeść wyważone, zapewnić sobie siły i zdrowie na długie lata.

W przypadku normalnego funkcjonowania funkcje seksualne mężczyzn, wraz z białko niezbędne omega-3 kwasów, cynku, kwasu foliowego, witaminy, selen. W związku z tym konieczne jest silniejsze seks codziennie jeść owoce morza jak kalmary, ostrygi, krewetki, łosoś. Przydatne oleju lnianego męski korpus, wyrobów piekarniczych z grubo zmielone na mączkę, orzechy, które zawierają wiele cynku (zwłaszcza orzechów włoskich).

Nie można ignorować dania z owoców i warzyw, które są korzystne do trawienia i metabolizmu. Szczególnie przydatna do męskiego ciała są uważane za pomarańczowe lub czerwone owoce, bogate w likopen - substancja jest przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed rakiem narządów płciowych i nieprawidłowości. I, oczywiście, nie alkohol! Maksymalna dopuszczalna - kieliszek wina lub kieliszek koniaku dziennie. Jeść zbilansowana i zdrowa nie zawiedzie!