Ćwiczenia zwiększają produkcję testosteronu

zawartość

• 1 Ćwiczenia na zwiększenie testosteronu
• 1,1 Metody deadlifting
• 1.2 Metody przysiadu
• 1.3 wyciskaniu
• 2 Zwiększenie testosteronu poprzez jogę
• 2.1 Sposób wykonywania Bhudzhangasan (cobra pose)
• 3 Inne sposoby na zwiększenie testosteronu
• 3.1 wniosek

Testosteron - jeden z najważniejszych grupy hormonów steroidowych androgenów, jest odpowiedzialny za powstawanie rozwoju tkanki mięśniowej i kostnej i funkcji narządów rozrodczych, jak również tło emocjonalne osoby. Jego aktywny rozwój odbywa się w okresie dojrzewania, a następnie poziom androgenów zaczyna spadać. Szczególną rolę hormonalnej dla mężczyzn, ponieważ jego niedobór spadek funkcji seksualnych, zanik mięśni, ogólne zmęczenie.

Aby zwiększyć poziom testosteronu przy użyciu leków (sterydy anaboliczne) i ćwiczenia.

Ale odbiór leków anabolicznych zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych. Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie tylko one przyczyniają się do zwiększenia poziomu testosteronu, ale także korzystny wpływ na ogólny stan organizmu.

Ćwiczenia na zwiększenie testosteronu

Wszelkie aktywność fizyczna prowadzi do wzrostu stężenia testosteronu we krwi.

Badania eksperymentalne wykazały, że produkcja tego hormonu znacznie zwiększa ćwiczenia wytrzymałościowe, które są wykonywane na bieżąco.

Podstawowe ćwiczenia wytrzymałościowe:

• sesje z prętem;
• pompek;
• Trening z hantlami;
• podjeżdżaniu poprzez bramkę.

Ciągłe klas energetycznych, promowanie uwalniania hormonów, które utrzymują znakomitą kondycję fizyczną i poprawiają metabolizm.

Korzystanie z hantle, sztanga może dać dobry wynik. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń są przysiady i martwy.

Przed rozpoczęciem kursu, należy skonsultować się z lekarzem. Gdy poważne podejście jest zalecane, aby znaleźć profesjonalnego trenera, który pomoże Ci opanować sprzęt do ćwiczeń.

Jeśli nie jest to możliwe, można opanować technikę własną rękę.

Metody deadlifting

Aktywność rozpoczyna się od wstępnej pozycji pionowej - szerokość stopy łopatki, przy czym pręt jest w odległości 10 cm Lean uchwyt i wykonywać urządzenia sportowe, tak że dłonie są również szerokości ramion lub nieco szerzej .. Kolana powinny być wygięte w tym samym czasie, a tył - linia. Klatka piersiowa powinna być zakrzywione do przodu - koło. Po przyjęciu prawidłowej pozycji początku powoli podnosić sztangę do góry. Jak tylko powłoka osiągnie najwyższy punkt, jest ona opóźniona o kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie rezygnując.

W trakcie całej procedury powinny pozostać z powrotem prosto i środek ciężkości jest na piętach. W przypadku zatrudnienia zaleca się zakup ciężki pas lekkoatletyka.

Metody przysiadu

Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość ramion. Plecy powinny być proste i klatka piersiowa jest trochę wybrzuszenie przodu.

Przesunąć tak bar był na poziomie mięsień czworoboczny. W toku strony powinna wynosić co szerokość barków lub nieco szerzej. Usiąść aby udach równolegle do podłogi jest. Piętę posadzki nie mogą być rozdzielone. Gdy jesteś całkowicie wyprostował się, weź głęboki oddech i powoli opuść się.

Oblicz masę pręta tak, że jedno podejście można wykonać 10 powtórzeń.

wyciskaniu

Prasa pręt jest wykonywana przy użyciu ławki. Położyć się na ławce, kolana zgięte w tym samym czasie, a stopy dotykają podłogi i położył ramię szerokość od siebie. Ostrza są łączone ze sobą, a skrzynia serwowane jest lekko do przodu. Po tym, usunąć pasek ze stojaków, ramiona w tym samym czasie są nieco szersze niż wysokości barków. Podnieść skorupę do pełnego wyprostu ramion, następnie obniżona do poziomu klatki piersiowej. Następnie pasek wraca do swojej pierwotnej pozycji.

Wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe częściej niż 3 razy w tygodniu nie jest zalecane, ponieważ w tym przypadku cały testosteron pozostawi tylko powstawanie mięśni. Nie przeciążać aktywności fizycznej ciała, bo to przyniesie odwrotny skutek.

Zwiększenie testosteronu poprzez jogę

Zwiększyć poziom testosteronu nie może korzystać tylko moc aktywności fizycznej, ale również za pomocą ćwiczeń jogi związanych z odkształceniem kręgosłupa.
Zajęcia mają na celu wygięcie kręgosłupa, zmuszony pracować ciężej gruczoły nadnerczy, które są odpowiedzialne za produkcję tego hormonu.

Ponadto, ćwiczenia jogi mieć relaksujący wpływ, co z kolei pomaga transakcję ciała ze stresem - najgorszego wroga testosteronu.

Sposób wykonywania Bhudzhangasan (cobra pose)

Połóż się na brzuchu - pozycji wyjściowej. Nogi powinny być zatem połączone, a dłonie są na szerokości ramion i dłoni opierają się o podłogę. Przednia część głowy powinien również w tym samym czasie odpoczynku na podłodze.

Wdech i powoli zaczyna podnosić głowę. Górna część ciała jak najwięcej do sag tyłu, napinając wszystkie mięśnie pleców. Ręce nie powinny być zaangażowane w podnoszeniu ciała - grają rolę wsparcia. Zastynte w tej pozycji, o ile to możliwe, a następnie sprawnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń jogi.

Inne sposoby na zwiększenie testosteronu

W celu osiągnięcia najlepszych rezultatów wymaga zintegrowanego podejścia.

Zajęcie przez wszelkiego rodzaju ćwiczeń zwiększających męski hormon nie będzie wystarczające.

NIE nieistotne rolę życia i codziennej diecie.

Ważnymi czynnikami produkcji testosteronu:

• zdrowy sen;
• brak szkodliwych przyzwyczajeń
• prawidłowe odżywianie;
• odbiór witamin;
• seksualnie aktywne.

Pełna snu dźwięk jest bezpośrednio związane z naturalną produkcję testosteronu. Jego brak prowadzi do spadku energicznego działania, zmęczenie, stres. Ten ostatni z kolei wytwarza kortyzol - hormon, który hamuje produkcję testosteronu.

palenie i alkoholu ze względu na ich toksyczne działanie w organizmie tłumić produkcję kluczowych hormonów. uzależnienia nadużycie może prowadzić do impotencji.

W diecie mężczyzn powinno obejmować żywności o wysokiej białka i tłuszczów omega. Zaleca się, aby zminimalizować wykorzystanie produktów smażonych, ponieważ przyczynia się do nagromadzenia toksyn, co również zmniejsza hormon.

Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w produkcji testosteronu. Jednym z głównych składników mineralnych, które sprzyja zdrowiu mężczyzn jest cynk. Mineralny odpowiedzialne za wytwarzanie hormonów i zapobiega jego konwersji estragon (żeńskie hormony).

Zastosowanie witaminy A, C, D, również korzystny do wytwarzania hormonu.

Nadmierne jedzenie słodkie i bogate w skrobię są również szkodliwy wpływ na zdrowie mężczyzn, gdyż węglowodany prowadzi do redukcji androgenów we krwi.

Aktywne życie seksualne - najlepsze ćwiczenia na zwiększenie hormonu męskiego. Podczas stosunku, nie zwiększa produkcję testosteronu w organizmie. Brak życia seksualnego prowadzi do stagnacji i procesów powoduje impotencję.

wniosek

Regularne ćwiczenia w połączeniu ze zdrowym stylem życia i prawidłowego odżywiania może mieć pozytywny wpływ na produkcję testosteronu, który zapewnia zdrowia mężczyzn.