Zwiększenie poziomu serotoniny w naturalny sposób

Serotonina - Jednym z najważniejszych neuroprzekaźników. To zależy od poziomu wielu procesów w organizmie: krzepnięcie krwi, termoregulacji, trawienie i zachowań seksualnych. Serotonina wpływa na nastrój. Wysokie stężenie tego hormonu przyczynę szczęścia, witalności i radości. W celu pokonania depresji, trzeba zwiększyć poziom serotoniny we krwi. Ale nie każdy wie, jak zwiększyć poziom serotoniny.

Jakie czynniki wpływają na serotoninę

Ten neurotransmiter nie jest podawany z jedzeniem, a tworzy się w organizmie człowieka. Jego wydzielina głównie szyszynka (Nasady) i komórki przewodu pokarmowego.

Serotonina jest wytwarzane z podstawową aminokwasu tryptofanu pod działaniem złożonych reakcjach biochemicznych. W procesie tym biorą udział w witamin z grupy B, jak i magnez.

W syntezie mikroflory jelit zależy od warunków. Dysbakterioza znacznie zmniejsza produkcję neuroprzekaźnika.

wydzielanie hormon szyszynki To zależy od długości światła dziennego. Im dłużej dana osoba jest w oświetlonym pomieszczeniu lub na zewnątrz w ciągu dnia, aby lepiej produkować serotoninę.

Stężenia neuroprzekaźników w krwi jest związany z poziomem innych hormonów we krwi. Ponieważ wydzielanie insuliny z trzustkowych komórek, zwiększa wydzielanie serotoniny.

Czynniki psychologiczne również wpływają na pracę komórek wytwarzających serotoniny. Wiadomym jest, że poczucie winy i rozpaczy hamują produkcję neuroprzekaźnika. Miłość i emocjonalne postrzeganie sztuki - przyspieszenie.

Środki mające na celu zwiększenie poziomu serotoniny

Aby przezwyciężyć obniżenie nastroju, konieczne jest, aby stymulować produkcję serotoniny w organizmie - neuroprzekaźnika przyjemności i szczęścia.

Środki mające na celu zwiększenie poziomu hormonu:

• Specjalna zbilansowana dieta;
• korekta dysbioza;
• prawidłowy tryb dnia;
• technik psychologicznych.

Dieta w celu zwiększenia serotoniny

Zmiany w diecie może znacznie wpłynąć na produkcję neuroprzekaźnika. Jak zwiększyć serotoniny za pomocą jedzenia? Użyj pokarmy bogate w tryptofan, zrównoważyć spożycie węglowodanów, witamin i minerałów.

Wiele zawierają tryptofan:

1. produkty mleczne. Szczególnie bogate w nich różne rodzaje sera i twarogu.
2. dania mięsne. Największą liczbę zawierać wieprzowiny, kaczki, królika, indyka.
3. Orzechy. Przede wszystkim orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, migdały.
4. Owoce morza. Szczególnie wiele aminokwasów w czerwieni i czerni kawioru, kałamarnicami i trevally.
5. Rośliny strączkowe. Najczęściej są bogate w tryptofan soi, grochu i fasoli.
6. Niektóre słodycze. Na przykład, czekolada i chałwy.

Codzienne menu powinny zostać włączone około 2000 mg tryptofanu. Pożądane jest, aby zastosować stosunek produktów bogatych w kwas aminokwasów z różnych grup. Pomoże to zrównoważyć dietę i dać swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Ponadto wymagane zwiększenie spożycia witamin magnezu i B niezbędnych do syntezy serotoniny. Wiele z tych substancji w zbożach (gryka, jęczmień, proso, owies) i podroby (wątroba).

Wideo: Serotonina! Jak zwiększyć poziom serotoniny!

Ważnym punktem przyspieszyć syntezę serotoniny w mózgu jest wystarczające spożycie węglowodanów. Ich przybycie powoduje uwalnianie insuliny.

Aby zwiększyć poziom serotoniny w krwi je przy każdym posiłku przynajmniej niewielką ilość węglowodanów. Ich udział powinien stanowić co najmniej 60% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Każda dieta białek, na przykład, „Kreml” zakłócać normalnej syntezie neuroprzekaźników. Więc starają się uchylić takich ograniczeń w diecie.

Schemat dnia i stężenie neurotransmiterów

Im więcej promieni słonecznych, produkowane jest więcej serotoniny. Spróbuj odwiedzić codziennie na ulicach w ciągu dnia. Nawet w ciemnym jesienią i zimą należy poświęcić 20-30 minut spacerem do okresu od 11.00 do 15.00 godziny.

W pomieszczeniu, w którym często są, trzeba mieć odpowiednie sztuczne oświetlenie. Najbardziej użyteczne lampy symulować światło dzienne.

Jeśli depresja sezonowa już ma wyraźnych objawów, a następnie środek walki przeciw może być solarium. Sama procedura ta jest bardzo przydatna dla skóry, ale dobry uplifting i witalność.

Być może najbardziej radykalny środek i skutecznie radzić sobie ze złym nastroju - wziąć urlop w miesiącach zimowych i iść na ciepłe spa.

Inne środki zwiększające poziom neuroprzekaźników

Syntezą neuroprzekaźników zależy bakterii jelitowych. Niestety, nowoczesny styl życia prowadzi do dysbioza w większości dorosłych.

W leczeniu i profilaktyce tej choroby, odnoszą się do specjalisty profilu (gastroenterolog, immunolog).

Mała korekta może być przeprowadzona niezależnie. Uwzględnić w diecie produktów mlecznych. Warto wypić szklankę kefiru lub jogurtu niesłodzone codziennie. środki te zwiększają syntezę neurotransmiterów w komórkach przewodu pokarmowego o 50%.

Wideo: jak podnieść testosteron? 5 porad

Jeśli przyczyna depresji nie jest okres jesienno-zimowy, lub niewłaściwy tryb dnia, wskazane jest, aby zwrócić się do terapeuty. Przezwyciężenie problemów osobistych poprzez medytację, hipnozy lub leków, ustabilizować poziom serotoniny we krwi.