Zawartość melatoniny w żywności

Melatonina - jest ważnym szyszynki hormon gruczołu. Jego działanie jest przeznaczony przede wszystkim do regulacji rytmu okołodobowego układów nerwowego i hormonalnego. Melatonina usuwa depresję, niepokój, normalizuje sen. Wiadomym jest, że wysoki poziom tego hormonu sprzyja trwałości i dobrej kondycji fizycznej u osób starszych.

Brak melatoniny wywołuje chorób sfery psychicznej, metabolizm i narządy wewnętrzne.

Podstawowa kwota hormon produkowany w organizmie. Do syntezy chemicznej substancji wymaga Kwaśny aminowa jest tryptofan.

Prekursor aminokwas melatoniny nie jest produkowany w komórkach ludzkich. Jest uważany za niezbędny, ponieważ jego brak żywności na własnym ciele nie może uzupełnić.

Tryptofan i melatoniny w żywności może mieć wpływ na poziom hormonów we krwi. Osiągając swoją dietę w pewien sposób, można zwiększyć stężenie melatoniny we krwi.

Skutki tego wzrostu:

• poprawa snu;
• niezmiennie dobry nastrój w tle;
• odmłodzenie;
• normalizacji metabolizmu.

Wideo: Elena Malysheva. Które produkty spożywcze zawierają tryptofan?

Pozytywny wpływ diety jest pokazane z odpowiednim schematem dziennie. Oprócz zbilansowanej diety dla syntezy hormonów trafnej resztę nocy potrzebne.

Produkty zawierające tryptofan

Źródło tryptofanu istotny aminokwas są następujące rodzaje produktów:

• nabiał;
• mięsa;
• fasola;
• zbóż;
• orzechy.

Szczególnie bogate w twardych serów aminokwasowych, twaróg, kakao, soja, migdały, orzechy laskowe, płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste.

Tryptofan jest dobrze wchłaniany i przekształcono w melatoninę, jeśli produkt zawiera witaminy, minerały i węglowodany. Wszystkie te substancje przyczyniają się do aktywnego hormonu syntezy aminokwasów.

Połączenie wszystkich tych elementów znajdują się w niektórych potraw, które najczęściej powodują uzależnienia żywności. Niektórzy ludzie nie mogą bezpiecznie iść spać lub po prostu zrelaksować się pod koniec dnia pracy bez czekolady, lodów, kanapkę lub deser z orzechami.

Żywność z melatoniną

Oprócz prekursorów aminokwasów jest obecna w żywności samego hormonu.

Żywności, które zawierają melatoniny można rozumieć obserwując ich działanie na ośrodkowy układ nerwowy. Żywność z wysokim stężeniem hormonu sprzyja relaks i odprężenie.

Melatonina występuje w:

• ryżu;
• kukurydza;
• jęczmień;
• banany;
• marchew;
• rzodkiewka;
• pomidory;
• jagody (na przykład wiśni);
• chleb otręby;
• orzechy (migdały, sosny).

Wiadomym jest, że zawartość hormonów w żywności wpływa na poziom melatoniny we krwi tylko w sprzyjających warunkach. Jest to substancja biologicznie czynna jest częściowo rozkładany przez enzymy soków żołądkowych i trzustkowych.

Zioła z melatoniną

rośliny lecznicze mogą zwiększać stężenie melatoniny we krwi. Szczególnie zauważalny efekt z następujących roślin:

• Rumianek leków;
• melisa;
• chmiel zwyczajny;
• Motherwort.

Weź nalewki z ziół powinno być 30-40 minut przed snem. Ponadto preparaty roślinne wytwarza się w postaci wyciągów, tabletki i biologicznie aktywne dodatki do żywności.

Co zmniejsza poziom melatoniny

Synteza melatoniny jest podzielona na diecie opartej na tłuszczu i białek. Takie diety są czasami zalecane dla utraty wagi. Trzymanie się tej diety zmniejsza konwersję prekursora aminokwasu w hormonu.

Niezrównoważona dieta, brak wystarczającej ilości kalorii, witamin i minerałów, a także zmniejsza produkcję melatoniny w organizmie. Wzbogacenie diety w wapń, selen, witamina C, E, B6. Aby to zrobić, należy jeść częściej, owoce, płatki, soczewica, ryby i drób.

Bloki produkcja kawy hormonów. Mocna herbata, tonik energii mają te same właściwości. Zmniejszyć spożycie tych napojów 1-2 filiżanek dziennie. Jest to szczególnie ważne, aby przenieść wszystkie sztuczki produktów zawierających kofeinę we wczesnych godzinach porannych.

Palenia i alkoholu również zmniejszenie syntezy melatoniny z szyszynki. Porzucić złe nawyki, poprawę snu i zdrowia.

Wiadomym jest, że część leków pomaga zmniejszyć melatoniny we krwi.

Wideo: Harmony szczęścia. Sprzedaż ... Take przekształcania tryptofanu do serotoniny i melatoniny.

To działanie niepożądane mają:

• nasenne chemicznie;
• leki przeciwdepresyjne;
• kofeina;
• przeciwbólowe;
• gorączka;
• blokery kanału wapniowego;
• beta-blokery.