Program odchudzania, tydzień 8 (poziomy nadmiar waga ciała: średni, średni i wysoki)

W tym artykule:

Żywność - co należy zwrócić uwagę podczas ósmego tygodnia programu odchudzania
Robić sałatki pomagają schudnąć
ton fizyczny, szczupły z powrotem i sprężyste pośladki - Tydzień 8
Kompleks ćwiczeń z Nickiem Sinfield dla silnych i elastycznych pośladki - 10 minut
Prawidłowy tryb dzień jako metody radzenia sobie z ciągłym zmęczeniem - Tydzień 8

Ten tydzień był początek końcowej fazie programów utraty wagi, kiedy organizm jest już z opóźnionym kondycji fizycznej, zwiększenie masy ciała zatrzymane, a organizm jest znacznie łatwiejsze do rozwiązania. Jest to dobry moment, aby utrzymać dodatnią dynamikę, jak również do dalszej poprawy odżywiania i tonu fizycznego. Ale przede wszystkim trzeba się upewnić, że wszystkie wcześniejsze zalecenia ty opanował poprawnie:

Można użyć kalkulator obliczyć różnicę między ich aktualnej rzeczywistej wagi i zdrowej wagi.

Żywność - co należy zwrócić uwagę podczas ósmego tygodnia programu odchudzania

Oprócz już zwykłych ograniczeń kalorii - 1400/1900 kcal dziennie (kobiety / mężczyźni), a korzystanie z nie więcej niż 30 gramów różnych tłuszczu dziennie, chcielibyśmy zbadać szczegółowo rolę pokarmów roślinnych w utracie wagi.

Wszyscy wiemy, że pokarmy roślinne zawierają błonnika (włókna), minerałów i witamin. Ale w jaki sposób wpływają one na naszą wagę? Osobliwością jest, że błonnik zawarty w nich karmi cię, bez konieczności znacznego zwiększenia ilości kalorii spożywanych przez ciebie. Oczywiście, zależy to również od sposobu ich przygotowania. Tak więc, jeśli zwrócić szczególną uwagę na warzywach w procesie odchudzania, trzeba będzie obfite i pyszne jedzenie, będzie mógł zrezygnować z wysokokalorycznych przekąsek i będzie łatwo trzymać się swojego dziennego limitu kalorii.

Kiedy wystarczające ilości owoców i warzyw w diecie stać się codziennym nawykiem, można łatwo schudnąć i nie wpisać go ponownie. Istnieje wiele sposobów dodawania pokarmów roślinnych w swoich ulubionych potraw. Spróbuj wykonać następujące dziesięć wskazówek:

Staramy się gotować obfity posiłek dodając warzywa i owoce. Następnie stopniowo gęsty odrzutów pozostałe składniki w ich potraw, lub tych bardzo żywności wysokiej kaloryczności. Lub po prostu zmniejszyć porcje. W związku z tym, będzie zużywać znacznie mniej kalorii, czując, że jest całkiem zapełniony.
Dodaj fasola, groch, soczewica w buliony, zupy, ciasta i sałatki.
Staraj się zawsze dodać do swojej płyty na 2 łyżkach warzywa do gustu. Jeśli smażone mięso na obiad, należy go dodać do gulaszu z marchwi lub kapusty lub sałatką ze świeżych warzyw. Jeśli ugotowanego makaronu z serem, dodać puszkach groszkiem - to daje świeży smak i różnorodność do kolacji.
Jeść więcej sałatek i dań z warzyw. Jeden taki posiłek może dostarczyć kilku porcjach warzyw zgodnie z „zasadą pięciu porcji” pokarmów roślinnych dziennie. W celu zapewnienia wystarczającej ilości białka, dodać do potrawy gotowane jajka, gotowany kurczak lub gotowanej ryby, grzyby - surowe, pieczone lub gotowane grzyby, boczniaki lub innych grzybów. Oprócz innych jego zalet, grzyby również bogate w biotynę, która jest często brak spadku włosy i łamią paznokcie. Na przykład, można przyjąć jako podstawę drobno posiekane zielone liście sałaty, dodać do nich kostki świeżych pomidorów, czerwona cebula, jabłka, gruszki, posiekanego selera i uciec kostki gotowanych buraków. dodać także w sałatce trochę starte marchewki i posiekane świeże gotowane jajko. Zmiękczają sałatkowy można łyżka oliwek albo jakości dwóch lub trzech łyżki niskotłuszczowych jogurtów. Dodaj przyprawy: czarny pieprz, ziele angielskie, kolendra i inne - do smaku. Sól użyciu minimum.
Zawsze wziąć warzywa lub owoce jako przekąskę. Świeże marchew, rzodkiewki, gruszki - to wszystko jest idealne jako pośredniego żywności pomiędzy głównymi posiłkami. Są łatwe do mycia, obrać i pokroić na małe kawałki wygodne. Możesz dodać je do oliwki, ale należy uważać: zawierają dużo tłuszczu.
Unikać ser i śmietana, sosy do makaronu, ryżu lub ziemniaków. Lepszy smak pomidorów, pieczarek i innych sosów warzywnych. Także do sosu można dodać jedną lub dwie łyżki fasoli lub grochu, aby uczynić go bardziej satysfakcjonujące. Zrobić to samo podczas gotowania zupy. Warzywa zawsze posiłek bardziej satysfakcjonujące.
Dodaj chrupiące i zdrowych składników do swoich standardowych kanapek: Liście świeżej sałaty, pomidora, ogórka lub tartych marchwi. Będzie smaczne i zróżnicowane i zadowalające.
Podsumowania mrożonych warzyw. Ten produkt jest szybkie i łatwe do przyrządzenia w piekarniku, w kuchence mikrofalowej lub w garnku. Można wybrać warzywa oddzielnie (cukinia, papryka, zielona fasola, zielony groszek) lub zaopatrzyć się w różnych mieszanek warzywnych.
Na śniadanie, najlepiej pieczone grzyby i pomidory niż smażyć na patelni z masłem. Złóż zwykły omlet, ale to w nim pokrojone papryki, plasterek cebuli lub cukinia - jest bardzo smaczne!
Zawsze dodać zielone warzywa liściaste do zupy i gulasze mięsne. Kapusta, słodkiej papryki, na przykład, są bogate w wapnia, potasu i żelaza. Ich dodawanie do żywności jest naprawdę prosty sposób, aby znacząco poprawić swoją dietę.

Aby szybko przejść do „reguła pięciu porcji” roślinnego pożywienia dziennie, można przyjąć, że jedna porcja warzyw lub owoców - porcja 80 gram suszonych owoców, a także - to 30 gramów. Zastanów się, czy soku ziemniaczanego porcji warzyw można znaleźć w naszej artykuł.

Robić sałatki pomagają schudnąć

Sałatka może być dobrym wyborem dla uprawy chudy, ale jego znaczenie będzie zależeć w dużej mierze od składników wysokokalorycznych i dressingów. Zwykła sałatka z pomidorów, ogórków i warzyw liściastych jest niskokaloryczna, zawiera trochę soli i pożywne. Ale takie dodatki do sałatek, jak chrupie (grzankami) bitów boczek, ser, kurczak, panierowane i sosów kremowych włączy nieszkodliwy surówka w całkowitej awarii diecie.

Złota zasada zdrowych sałatek - Unikaj tłustych sosów, w kawiarni zawsze zapytać złożyć sałatki sos osobno i wyrzucić majonez i kremowe dodatki do sałatek.

Jeśli chodzi o środki opatrunkowe (lub sosów do sałatek): prawie zawsze zawierają dużą ilość kalorii. Na przykład, dwie łyżki majonezu jest 220 kcal, a sos ser jest 228 kcal dwie łyżki.

Staramy się przygotować własne sałatki niskokaloryczne, używać jako owoc i sok dolewkę. Lub przygotować vinaigrette z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Kupując gotowe sosy sałatkowe, uważaj - nawet gdy są one o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, są często przesycone cukrem i solą. Zapoznać się z informacjami na opakowaniu produktu.
Jeśli zamówić sałatkę gotowy, niech do niego sos będzie podawane oddzielnie. Więc można dodać sobie tyle sosu, jak chcesz, albo zdecydować t go.
Unikać wysokokalorycznych sałatki Cezar, Olivier, sałatka ziemniaczana lub ciepłe sałatki z dodatkiem makaronu - prawie wszystkie z nich obficie przyprawione z majonezem i kremowe sosy.

Jak gotować ciekawe, przydatne i smaczne sos sałatkowy? Oferujemy Państwu trzy rodzaje sosu:

sos balsamiczny pomarańczowy - 82 kcal. Wytwarza się z jedną łyżkę nieostrym musztardy, dwie łyżki balsamico i świeżego soku z pomarańczy medium.
sos francuski - 88 kcal. trzeba będzie zgnieciony ząbek czosnku, dwie łyżki octu winnego, jedna łyżka słodkiej musztardy i łyżkę miodu.
Sos w stylu ranczo - 51 kcal. Aby go zmieszać jeden lub dwa ząbki czosnku, trzy łyżki niskotłuszczowego jogurtu lub niesłodzonego niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, świeżego soku z jednej dużej cytryny i dwoma łyżkami octu.

Można również zmieniać smak zwykłej sałatki następujące dodatki kalorii, z których każdy nie przekracza 51 kcal:

Jedna łyżka obrane prażonym słonecznikiem.
Jedna łyżka surowych orzechów piniowych.
Jedna łyżka prażonych nasion dyni.
Garść posiekanych świeżych winogron i pestki.
Jedna łyżka posiekanej prażonymi orzechami.
Dwa lub trzy łyżki nasion granatu, pestki.

ton fizyczny, szczupły z powrotem i sprężyste pośladki - Tydzień 8

nadal zgodne z jego zwykłego tygodniowego minimum obciążeń sportowych, aby utrzymać ogólny ton fizyczną i dobre samopoczucie - „150/75/60”. Więcej chodzić, korzystać z przerwy na lunch na spacer, uniknąć windy i idź po schodach na piechotę. A jeśli chcesz skupić się na pewnych aspektach rysunku, potem Nick Sinfield, słynny angielski licencjonowany terapeuta fizyczny, członek brytyjskiej Health zawodów, oferuje specjalny zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla szybkich wyników i ograniczonym czasie pracy. Ten 10-minutowego zestaw ćwiczeń do zwalczania obwisłe i bezkształtne pośladki został zaprojektowany dla zapracowanych ludzi pracujących i nie wymaga specjalnych narzędzi. Można to zrobić na co dzień lub na przemian z innych przydatnych ćwiczeń.
Najszybszy sposób, aby osiągnąć zauważalny efekt pomaga te ćwiczenia, które wykonywane są na przygotowanych i wstępnie ogrzewane i sprężystych mięśni. Zaledwie 6 minut Specjalne ćwiczenia rozgrzewki, a twoje ciało będzie gotowe do pracy!

Kompleks ćwiczeń z Nickiem Sinfield dla silnych i elastycznych pośladki - 10 minut

Przysiady powtórzyć 8-10 razy z rzędu. 2 ups stóp od pozycji leżącej na boku
Zacznijmy to ćwiczenie z lewą podwyżek stóp. Aby to zrobić, trzeba położyć na prawym boku. Podtrzymać głowę prawą ręką. Zegnij prawą nogę w kolanie przy około kątem prostym do ciała - jest to nacisk, aby zachować prawidłową postawę podczas wykonywania uaktualnień. Lewa noga musi być zniesione, utrzymując ją w płaszczyźnie ciała i zgięcia kolana. Lewa dłoń na dolnym tylnym położeniu, tak aby palce były na szczycie pośladki i trochę pchania lewego biodra do przodu. Do lewej nogi na podjazdach w prawidłowej pozycji, i że pracował tylko te mięśnie, które są skierowane do ćwiczeń, nie ciągnąć palce lewej stopy. Niech kolana i piszczeli tworzą kąt prosty. Podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie odesłać go do podłogi bez zginania kolan. Wolniejszy zrobić wyciągów nóg, tym więcej dostanie obciążenie mięśni. Ta sama procedura jest wykonywana do ćwiczeń i prawej nogi. Aby zwiększyć obciążenie mięśni, podnosi nogę do końca nie opuść na podłogę, i zwraca go w dół około 10 cm nad podłogą i rozpoczyna wspinaczkę.
ważny: Uwaga podnieść noga jest w płaszczyźnie ciała i nie odbiegają w przód lub w tył. Podczas podnoszenia nogi napięcie sieciowe musi czuć mięśnie pośladków - jeśli pozycja ciała jest prawidłowa. Ponadto, niech nie rozluźnić mięśnie brzucha.
Pośladkowy mięśnie i dolnej części pleców.

ups stóp są wykonywane 8-12 powtórzeń osobno dla lewego i prawego nogach. 3 Mostek, z naciskiem na ramionach
Ustaw się wygodnie w pozycji leżącej na podłodze. Zrelaksuj się i opuścić ramiona, niech całkowicie opadł na podłogę. Teraz ugnij kolana i stopy miejsce jak najbliżej do pośladków. Musisz mocno opierać się na nogach, za to umieścić je nie dłużej niż szerokość bioder. Ręce mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy i leżą wzdłuż ciała, dłonie w dół. Teraz zaczynają podnosić uda i pośladki aż między kolana i ramiona nie tworzą linię prostą. Kiedy ten ruch trzeba zacisnąć mięśnie pośladków i prasie. Po osiągnięciu wyżej wymienionych linii prostej, lekko powrotu ciała na podłogę. Zmusić mięśnie do pracy trochę więcej, pozostaje w górnej pozycji przez kilka sekund.
ważny: Ciało wspina się, nie pozwól kolana odchylać na boki utrzymać stopy i dolną nogę równolegle do siebie. Podbródek może być trochę niżej. ciało unosi się w prowadzone przez działanie mięśni pośladkowych, ale nie tego ćwiczenia biodra! Zwracać uwagę na to podczas ćwiczeń.
Pośladkowy mięśnie i dolnej części pleców.

Wykonania „mostek”, z naciskiem na ramionach tras 8-12 podnosi się i osiadania rzędu ciała. 4 Mahi tylne nogi
Mahi stopy wymagają stabilnej pozycji ciała. Aby to zrobić, weź nacisk na rękach i kolanach. W ten sposób uda i ramiona tworzą ze swoim ciałem kątem prostym. Dłonią skierowaną do przodu i równolegle do siebie. Upewniając się, że stoisz mocno na podłodze, unieś prawą nogę do tyłu, bez prostowania kolana. Rozpocząć ten ruch powoli, a w górnej pozycji, spróbuj wziąć siłą noga dalej wstecz. praca nóg powinno zapewnić zmniejszenie mięśnia pośladkowego. Spróbuj uruchomić nogę jak najwięcej plecach. W ten sam sposób mahi i wykonywane na lewej nodze. Aby dać większy nacisk na pośladkach, trzymać nogę w górę pozycji przez kilka sekund.
ważny: Mahi nogi z powrotem oddzwonić proste i napięte mięśnie brzucha. Staraj się również wyciągnąć szyję do przodu i spojrzeć w dół. Nie podnoś ramiona. Nie garbić podczas podnoszenia nogi. Jeśli ćwiczenie było zbyt proste i łatwe dla Ciebie, wykonaj mahi wyprostowanymi nogami.
Pośladkowy mięśnie i mięśni lędźwiowych.

Mahi stóp 8-12 powtórzeń wykonywane osobno dla lewego i prawego nogach. 5 rzuca się naprzód
Więc kiedy ataki na głównym obciążeniem jest rozprowadzany na mięśnie pośladków i nóg, trzeba stanąć prosto i trzymać razem nogi. Z tej pozycji, krok w kierunku prawej stopy nie jest zbyt daleko. Ręce pozostawić zrelaksowany i opuszczane wzdłuż ciała. Teraz delikatnie zgiąć kolana, aż tworzy w przybliżeniu kąt prosty między kości udowej i piszczeli obu nóg. Kolano z prawej nogi nie powinny wystawać poza linię nosa i lewego kolana nie powinny dotykać podłogi. Z tej pozycji, ponownie zginać kolana, cięcie mięśnie pośladków i ud. Wypracować mięśnie lewej nogi, krok naprzód do niego i powtórz ćwiczenie.
ważny: Obejrzyj płaską postawę, nie patrzeć w górę lub w dół. Kiedy ataki wykonujące powinno nastąpić odpowiedni kąt pomiędzy kości udowej i piszczeli. Napięta prasa pomogą Ci wykonać ćwiczenie poprawnie. Zwiększenie obciążenia na mięśnie mogą pozostawać ze zgiętymi kolanami pod kątem prostym przez 3-4 sekund każdy wypadach.
Pośladki i mięśnie nóg.

Rzuca się naprzód uruchomić 8-12 powtórzeń osobno dla lewego i prawego nogach. Po takim aktywne pracujące mięśnie potrzebują skutecznej relaksacji i krążenie krwi. Warunki te tworzą ścięgna stretch i mięśnie. Na przykład, Przewodnik 5 minut na zmniejszenie rozciągnięcia

Prawidłowy tryb dzień jako metody radzenia sobie z ciągłym zmęczeniem - Tydzień 8

Dzięki stałej zmęczenie - tym silniejszy, im mniej widoczny, ale wciąż obecny - stoi prawie wszyscy. Zwłaszcza późną jesienią i zimą. Ponieważ zjawisko to jest powszechne wśród mieszkańców miast, naukowcy i lekarze są w stanie zidentyfikować główne powody, dla niego:

Osiadły osiadły tryb życia lub pracy. Długo siedzi przy komputerze lub oglądanie telewizji jako opona dużo pracy fizycznej w tym samym czasie. Fakt, że nasze ciało nadal uważa resztę jako stan snem. Mózg spowalnia wszystkie procesy, w tym - wymiany, a nasza czujność na monitorze jest nam bardzo ciężko.

decyzja: Często wstać, robić przerwy i starają się rozciągnąć. Chodzić po pokoju, idź po schodach na jeden lub dwa piętra wyżej i powrót tą samą drogą na piechotę. Okresowe ruchy mięśni oraz wspiera procesy mózgowe w tonie. Dłuższy bezczynność w dodatku istnieje pewna i zagrożenie dla zdrowia.

Słaba postawa zużywa energię. Znaczna część naszej energii idzie na utrzymanie naszego ciała w pozycji pionowej. Zła postawa (do przodu do tyłu, nadmierne wygięcie pasa siedząc na krześle i stale podniesione zgarbione ramiona) wyświetla się wycofać z równowagi. Im dłużej i częściej jest to przypadek, tym bardziej jest przyłożona siła mięśni pleców, które pozwolą Ci w tej pozycji.

decyzja: Jeśli któryś z Twoich działań, gdy siedzą lub stoją, należy uważać, żeby głowa jest zawsze w tej samej płaszczyźnie z ciałem. To nie powinno się do tyłu lub pochylić się do przodu. Odpocząć i odzyskać ramionami. To będzie poprawna, jeśli twoje uszy będą bezpośrednio na swoje barki. I rozszerzyć ramię, zrobić głęboki oddech i poczuć ramiona wziąć ich właściwej pozycji.

„Extreme” ograniczenie diety żywieniowej. Podczas gdy właściwa dieta dać swoich zwolenników, aby pobierać więcej energii, surowe restrykcyjnymi dietami prowadzić do odwrotnego rezultatu. Bardzo diety niskokaloryczne, zwłaszcza tych, które ogranicza się do 850 kalorii dziennie daje tylko jeszcze bardziej zmęczenie. A poza tym, może być przyczyną wielu chorób i zaburzeń metabolicznych.

decyzjaPrzezwycięża ciężar poprzez zdrowe odżywianie, zaprzeczając sobie tylko zbyt tłuste, wysokokaloryczne, zbyt słodkie i słone potrawy. Ponadto, zmniejszenie rozmiaru porcji. Starają się stracić nie więcej niż jeden kilogram (choć zbędne) wagi tygodniowo.

Rozdrażnienie z powodu bycia w miejscach o ograniczonej przestrzeni. Jest to dość łatwo przekształcić się w niepoprawnego homebody, zwłaszcza gdy masz opiekę nad małym dzieckiem. Czy pracujesz w domu, lub po prostu zimna pora roku nie pozwala wychodzić z domu częściej. W każdym przypadku, brak światła, świeże powietrze, a żywi nie pośredniczy techniki komunikowania się z ludźmi, coraz częściej są przyczyną ciągłego zmęczenia. Przestrzeniach zamkniętych - biura, nasze mieszkanie i samochód - również wcisnąć naszą psychikę, procesy w mózgu, a nawet spowolnić metabolizm.

decyzja: Wyjdź co najmniej raz dziennie przez 10 minut spacerem lub gdy czujesz się szczególnie zmęczona. Nawet jeśli ulica jest mętny, masz więcej niż naturalne światło w mieszkaniu lub biurze. Mózg naturalne światło jest sygnałem do aktywacji procesów w organizmie. Jeśli masz absolutnie żadnego sposobu, aby wyjść, dostać pokój oświetlone światłem naturalnym i tam na chwilę i spróbować zaczerpnąć świeżego powietrza, otwierając okno.

Słodkie śniadanie. Zbyt słodka na śniadanie, takich jak zboża, ciasta, babeczki i słodkie kanapki, daje szybki krótkie przypływ energii, ponieważ powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi. Ale jak szybko poziom spadnie o jedną do dwóch godzin, a poczujesz się przytłoczony i zmęczony.

decyzja: Aby uzyskać stabilny poziom energii i wysiłku, który trwa cały ranek, gotować śniadanie z produktów z „kompleks” węglowodanów. Aby podzielić je i uzyskać energię, organizm potrzebuje więcej czasu, a więc energia jest uwalniana w porcjach, utrzymując Ci dużo czasu. Na przykład, płatki z mlekiem domowy niskiej zawartości tłuszczu i jedną łyżeczkę miodu lub kasza z niektórych naturalnych owoców lub jagód, lub jajkiem kanapka z całego ziarna. Zawsze wybrać śniadanie Produkty bez dodatku cukru i soli, a także produkty pełnoziarniste.

Stała zmartwieniem drenuje system nerwowy. Jeśli martwisz się z powodu czegoś przez cały dzień swoim wzrostem ciśnienia krwi i tętno przyspiesza, mięśnie mimowolnie kurczyć, co naturalnie prowadzi do zmęczenia i różne bóle w organizmie.

decyzja: Poświęć trochę czasu, aby myśleć o przyczynach ich obawy. Postaraj się znaleźć dobre rozwiązanie tych problemów. A nawet jeśli decyzja w tej chwili, to nie znalazłem, to nie powód, aby nadal być nerwowy, ale nie zbliżać się do rozwiązania. Odłożyć myśli o tych problemów w określonych porach dnia. A reszta z przełącznikiem do bardziej przyjemnych myśli. Na przykład, jeśli wieczorem będzie wizyta u dentysty, dlaczego martwić się o to przez cały dzień? To nie poprawi swój stan. I to jest w twoich rękach - pracować własnymi myślami.

Zbyt męczący trening sportowy. Zwykły sport jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Ale codziennie wyczerpujący trening będzie wydawać wszystkich swoich rezerw energetycznych i nie opuszczę cię nic do codziennych spraw. Szczególnie częste Myśl wykonywać więcej początkujących i tych, którzy chcą odzyskać swój dawny kształt. Ponadto, w dążeniu do szybkich wyników w utracie wagi, ludzie są zapracowani w siłowniach i klubach fitness.

decyzja: Pomiędzy treningami zawsze powinien być dniem odpoczynku lub nawet dwa dni. Ale nie zapominajcie, trzy lub więcej dni przerwy między treningami już naruszać rytmu pracy i będzie trudniejsze do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Pamiętaj, jak podano stopniowy i zmierzone obciążenie w instrukcji dla początkujących prowadzony „Z kanapy na pięć kilometrów”.

Sezon zimowy sprzyja zmęczenie. Krótsze godziny dzienne w zimie powoduje nierównowagę naszego normalnego snu i czuwania. Więcej słabe i ograniczone zimowe dni w słońcu prowadzi do tego, że nasz mózg produkuje więcej hormonu melatoniny jest zaangażowany w proces zasypiania. Razem tonu ciała i aktywność mózgu jest zmniejszona. Ponadto organizm spędza więcej energii do walki z przeziębienia i infekcje wirusowe, powszechne w populacji ludzkiej w zimnych porach roku. W rezultacie, zupełnie naturalnie, czujemy się bardziej zmęczony niż zwykle.

decyzjaStarają się wyjść, aby zobaczyć jak najwięcej naturalnego światła. Każdego dnia, wykonaj ćwiczenia nie jest zbyt męczące sportowych i upewnić się, że żywność zawiera wystarczającą ilość minerałów, witamin, w szczególności - witaminę C.

wnioski:
Dotyka problemu teraz „Zima” zmęczenia, w następnym artykule powiemy o jego pochodzeniu i notować skutecznych metod walki z tym zjawiskiem. Mówimy o psychologicznych barier do utraty wagi, który często występuje u osób, które chcą normalizacji masy ciała. A jeśli czujesz, że tracisz w walce z pyszne ciasta, ciasteczka i słodkich napojów, będziemy uczyć się, jak trzymać jedzenie pyszne jedzenie, nie szkodząc jednocześnie ich zdrowia i wagi.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne