Jak jeść, aby schudnąć - dostosowane na długi proces

Media są gotowi obiecać niemal natychmiastową ulgę od dodatkowych kilogramów i zasobów internetowych bez reklamy cudownych sposobów zwalczania otyłości mogą mieć stracił połowę swojego budżetu. Kiedy tak wiele technik, wniosek jest tylko jeden - nie jeden z nich faktycznie nie działa. Ale wielu wierzy! Ludzie mają tendencję do chcą być oszukiwani.

Tymczasem wszyscy kto będzie naprawdę poważnie postać przychodzi do jedynego poprawnego wniosku - bez zintegrowanego podejścia do problemu jest niemożliwe, aby go rozwiązać. Pomyślmy logicznie. Co trzeba przybrać na wadze? Zużywają więcej kalorii niż wydatkować energię. W związku z tym konieczne jest, aby schudnąć? Zużywać więcej energii niż zużywa!

W rzeczywistości, to naprawdę jest bardzo proste, a opowieści o „specjalne” metabolizmu mają pochodzić z tych, którzy wstydzą się przyznać, że jego miłość do obżarstwa. Autor osobiście widział kobietę z „specjalne” wymianie że obiad miała sobie dwie paczki z majonezem. Oczywiście, nie mówimy o ludziach, z klinicznie zaburzeń endokrynologicznych - to jest zupełnie inna sprawa.

Wideo: Hipnoza do utraty wagi. waga do psychoterapii.

Więc jak mamy ujemne saldo metabolizmie energetycznym? Istnieją dwa sposoby - zwiększenie wydatku energetycznego (Sport, etc.) oraz zmniejszenie jej zużycia. Dziś porozmawiajmy o drugiej opcji, to znaczy, że zalecenia dotyczące diety i składu jakościowego produktów w diecie.

Jak jeść, aby schudnąć?

Pierwszy punkt - do określenia ilości kalorii, otrzymasz w ciągu dnia. Uważa się, że kobiety mają dość 2000 kcal dla mężczyzn - tysiąc więcej. Niektórzy podnoszą tę wartość o 500 kcal, ale spójrzmy prawdzie w oczy, nadal nie można obliczyć ich do setek, więc się kierować 2000. Liczba ta jest lepiej, że nie można dostać się do tej liczby - wyczerpywanie się po prostu nie twarz, a spadek kalorii żywności skorzystają tylko (mniej niż 1000 kcal lepiej nie spaść).

Drugi punkt - tryb zasilania. Jedz częściej - co najmniej trzy razy dziennie. Idealnie odstępy między posiłkami nie powinna być większa niż 4 godziny. Luki te nie mogą jeść niczego - w związku z tym musi być ściśle tabu!

Zalecenia dotyczące jakościowego składu żywności

Po pierwsze, zawsze wolę wegetariańskie produktów spożywczych pochodzenia zwierzęcego - więc na pewno nie zabraknie kilkaset kalorii dziennie. Po drugie, gotować dla pary lub kucharka - to jeszcze co najmniej kilkaset kalorii dziennie. Po trzecie, zminimalizować ilość tłuszczu i węglowodanów, które można uzyskać z jedzeniem - oczywisty punkt, ale wiele z nich jest zaniedbana. Wśród dań dać pierwszeństwo zbóż, zamiast makaronu lub ziemniaków, a wśród napojów fermentowanych produktów mlecznych - i niesłodzone herbaty.

Wideo: MANTRA zaciągana (naprawdę działa) Najbardziej słuchać !!!

Zwróćmy się teraz do czarnej listy. Jak jeść, aby schudnąć, ale raczej, że usunięcie z diety na zawsze?

1. Usuwanie produktów, w którym środek wzmacniający smak zawiera glutaminian sodu. Wiadomym jest, że substancja ta jest rozpala nie tylko apetyt, ale również powoduje pewien wciągająca podobny do uzależnienia od nikotyny. Bo trzeba jeść więcej i więcej. Say no mocne wzmacniacze smaku!

Film: Jak Schudłem

2. Całkowicie wyeliminować wszelkie pokarmy, które zawierają kwasy tłuszczowe trans. Kwasy te są również określane jako transgeniczne, ale jest fundamentalnie błędne, ponieważ nie ma informacji genetycznej, które wykonują. Co to jest kwas? Tłuszcze pochodzenia roślinnego, który w trakcie obróbki chemicznej zostały przeniesione z fazy ciekłej do stałej. Szeroko stosowany w przemyśle spożywczym, ponieważ są one bardzo tani substytut masła. Natychmiast wchłaniane przez korpus, a miejsce krwi szybko osadza się w tkance tłuszczowej.

Jakie produkty spożywcze zawierają trans? Wszystkie wypieki, wszystkie wędliny, jogurty i sery - w skrócie, gdziekolwiek się nie zauważyć zastąpienia tłuszczu zwierzęcego w izomeru trans. Chipsy, słodycze, majonez - lista jest długa, najważniejsze - kierunek wyszukiwania jest ustalona.

3. Wyjdź z diety wszystkich słodkich napojów - od coli, a kończąc na soki. W każdym słoiku pić tyle kalorii negować wszystkie swoje wysiłki.

4. Właściwa dieta schudnąć muszą zawierać zalecenia dotyczące alkoholu - żadnych napojów zawierających alkohol - piwo, ani nie alkoholik, ani oczywiście napojów alkoholowych.

Video: posiłki przed i po treningu dla utraty wagi

5. Nie zapomnij o cieście. Objaśnienia do tej pozycji, myślę, niepotrzebne.

Na zakończenie tej części materiału Chcę przypomnieć, że nie tylko frytki, ale również wszystkie inne przekąski (włącznie z nasionami) zawierają ogromne ilości kalorii. W opakowaniu z nasion, na przykład, ale nie mniej niż podobny masy kawałka ciasta. Tak, pokazują siłę woli i zrezygnować który powstrzymuje cię od bycia piękną (lub przystojny).

Jak głodzić, aby schudnąć?

Nie chcę denerwować zwolenników tej metody, ale do walki z nadwagą miał niewiele dobrego. Jako procedury medycznej w ramach zajęć rekreacyjnych pod nadzorem specjalisty - Proszę. Oraz mając na celu, aby schudnąć? Przeciwnie, wskazane jest, aby ćwiczyć dni postu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że to, co mówimy o to bardzo długi proces - nie wystarczy, aby stracić kilka kilogramów. Musimy poczekać na moment, a nawet po zmniejszeniu ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, ale to trwa około roku. Dlatego też, jako dodatkowy sposób na czczo może być zalecane, ale tylko po konsultacji z lekarzem, a nie tylko dietetyka, ale również z terapeutą.