Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Kwestia zwiększenia poziomu testosteronu u mężczyzny zainteresowanych z różnych powodów. Poziom tego hormonu zwykle zmniejsza się z wiekiem, testosteron jest często spadła, a młodzi ludzie, a niektórzy młodzi ludzie chcą zwiększyć poziom testosteronu, aby poprawić wyniki treningu sportowego ... W każdym razie, warto pomyśleć, jakie czynniki rzeczywiście wpłynąć na poziom testosteronu u mężczyzn, co należy zrobić, aby zwiększyć ją w pierwszej kolejności, a czego nie powinien robić w każdym przypadku?

Rozważyć wszystkie czynniki wpływające na poziom testosteronu u mężczyzn:

1. Jak zwiększyć testosteron: ćwiczenia.
2. Jak zwiększyć testosteron: utrata masy ciała.
3. Jak zwiększyć testosteron: prawidłowe odżywianie.
4. Jak zwiększyć testosteron: głód.
5. Jak zwiększyć Testosteron: snu.
6. Jak zwiększyć testosteron: sex i skontaktować się z kobietami.
7. Jak zwiększyć testosteron: sukces.
8. Jak zwiększyć testosteron: douche.
9. Jak zwiększyć testosteron: Qigong.
10. Jak zwiększyć testosteron: hormony.

Jak zwiększyć testosteron: ćwiczenia.

Pierwszy (i główny) zalecenie dla wszystkich ludzi, którzy chcą zwiększyć poziom testosteronu - regularnie angażują się w trening siłowy! Istnieje bezpośredni związek między poziomami masy mięśniowej i testosteronu w organizmie.

Często mówi się, że mięśnie nie produkują testosteron. To nie jest do końca prawdą. Rzeczywiście, w przeciwieństwie do jąder, mięśnie nie mogą produkować testosteron "właśnie tak", Ale to nadal produkowane, natomiast obecność dwóch czynników:

1. Lokalnej syntezy testosteronu niezbędnej do dopuszczenia mięśnia prohormonów, co osiąga się przez "pompowane" mięśnie. Prohormony dotrzeć do mięśni z krwią podczas treningu siłowego. Ilość prohormonów, które należą do mięśni, zależy również od całkowitej ilości krwi z naczyń włosowatych i gęstości (gęstość kapilar może być stopniowo zwiększana przez wszystkie tego samego treningu siłowego).
2. Prohormony przekształcanie testosteronu syntetyzowane enzymy, których wysokość i bardziej aktywny, tym bardziej pieczenie w mięśniach po treningu (zob. Ciesz ból mięśni?).

Na testosteronu produkowanego lokalnie (w mięśniach), jest jedną wielką zaletę - jest już we właściwym miejscu, aby mieć jak największy wpływ na wzrost masy mięśniowej.

Zasilanie (beztlenowe) ćwiczenia (oraz w mniejszym stopniu, trening aerobowy) przyczyniają się do poziomu testosteronu to nie tylko ze względu na wzrost masy mięśniowej, ale także z innych powodów:

• Poprawiają nastrój, a tym samym neutralizując negatywny wpływ stresu na produkcję testosteronu.
• Pomaga oczyścić organizm na poziomie komórkowym, usuwanie toksycznych odpadów przemiany materii (podwyższony poziom testosteronu toksyn estrogenów - antagonista).
• Poprawić jakość snu, którego znaczenie jest podniesienie poziomu testosteronu w organizmie zostaną omówione poniżej.
• Trening siłowy przyczynić się do utraty wagi, ponieważ mięśnie spala kalorie nawet w spoczynku. Dlaczego testosteron szkoda nadwagą, omówione poniżej.

Tak więc, w celu podniesienia poziomu testosteronu, najlepszy trening siłowy dopasowanie lub kombinacji mocy (beztlenowej) oraz treningu aerobowego. Szkolenie powinno być na tyle intensywny (z czego dowodem będzie pieczenie w mięśniach po niej), ale nie zbyt długo. zwiększenie testosteronu przyczynia się do krótkich intensywnych treningów.

Jak zwiększyć testosteron: utrata masy ciała.

Jeśli masa mięśniowa pomaga zwiększyć poziom testosteronu, tj. E. Sprawia, że ​​człowiek więcej "odważny"Ale tłuszcz ma odwrotny skutek. Fakt, że tkanka tłuszczowa produkuje hormon estron (rodzaj żeński hormon płciowy estrogen jest odpowiedzialny za otyłość typu żeńskiego). Nadmiar estrogenów zmniejsza wytwarzanie testosteronu. E. tłuszczu obniża poziom testosteronu.

Dokładnie jak schudnąć? Jeśli regularnie wykonywać ćwiczenia siły, stosować się do porad żywieniowych, aby zwiększyć poziom testosteronu poniżej i unikać alkoholu, to będzie bardzo mało!

Jak zwiększyć testosteron: prawidłowe odżywianie.

Niektóre produkty mają negatywny wpływ na poziom testosteronu, a niektóre - pozytywny. tak więc:

• Jak zwiększyć testosteron: szkodliwe produkty
• Jak zwiększyć testosteron: zdrowa żywność

Jak zwiększyć testosteron: szkodliwe produkty

Mleko - źródło estrogenów (żeńskie hormony).

We współczesnych krów produkujących mleko przez 10 miesięcy w roku (zamiast 5-6), który zapłodnienia krowy. Ciężarnych krów mlecznych o wiele więcej estrogenów (w różnych badaniach, ilość estrogenu w mleku krów ciąży przekracza normalny poziom w 5-33 razy).

Estrogen nie tylko zmniejszenie ilości testosteronu, ale także prowadzić do raka prostaty. Nawiasem mówiąc, kobiety nadmiar spożycie estrogenów z nie mniej destrukcyjne niż dla mężczyzn jedzenia, ale zdrowia kobiet - jest to temat na inny artykuł.

W skrócie, estrogeny - nasz wróg. Mleczna - ich źródło. I ogólnie negatywne nastawienie do wykorzystania mleka - patrz artykuł na temat korzyści i zagrożeń związanych z mlekiem. >>>

Pokarmy, które zawierają ksenoestrogeny.

Ksenoestrogeny - jest sztuczny estrogen. Zmniejszają również poziom męskiego hormonu testosteronu. Źródła ksenoestrogeny - pestycydy, syntetycznych hormonów wzrostu i syntetyczne steroidy parabeny. Więc co te same pokarmy należy unikać?

1. Mięso, mleko, jaja zawierające hormony wzrostu i sterydy.

W dzisiejszych powszechnie stosowanych hormonów wzrostu zwierząt gospodarskich i steroidów (odnosi się do produkcji mięsa, mleka i jaj, ale nie stosuje się do ryb). W związku z powyższym, mięso, mleko i jaja zakupione w sklepach są zazwyczaj źródłem dużej liczby ksenoestrogeny i niższym poziomem testosteronu.

2. Owoce i warzywa zawierające pestycydy. Pestycydy zawierać ksenoestrogeny, które są sztuczne estrogenem. To, oczywiście, nie oznacza, że ​​powinniśmy zrezygnować z owoców i warzyw! Wystarczy wybrać starannie owoce i warzywa (zob. Jak wybrać owoce i warzywa?).

 Jeśli zakup produktów przyjaznych środowisku nie jest to możliwe, aby pozbyć się azotanów w warzywach i owocach:

• dokładnie przemyć owoców i warzyw przed spożyciem
• odcinać elementy, które odkładają się azotany
• obrane,
• warzywa Cook (nie smażyć) - tak pozbyć 50-80% azotanów,
• sałatka skropione cytryną lub sokiem z granatów, neutralizując azotany,
• unikać dłuższego przechowywania owoców i warzyw - zmiany temperatury i długości azotany przechowywania włączyć do azotynów (niebezpieczne substancje rakotwórcze).

Aby uzyskać więcej informacji na temat sposobu, aby pozbyć się azotanów w warzywach i owocach >>>

3. Żywność z konserwanty (parabeny) - większość gotowych produktów, które pogorszyły się po 2 dniach, nie jest w nich konserwantów.

Trudno jest całkowicie unikać spożywania żywności z konserwantami, żyjących we współczesnym świecie. Po wszystkich konserwantów stosowanych w przemyśle spożywczym jest niemal powszechnie - w mięso, ryby, produkty mleczne, napoje i wyroby cukiernicze. Nawet część traktuje konserwujące owoców (na przykład, przetwarzane cytrusowe bifenyl E 230 - ekstremalnie niebezpieczne, trujące).

Ale można ograniczyć korzystanie z produktów zawierających parabeny w dużych ilościach. Ten mięsne (kiełbasy, parówki, kiełbasy, pastrami) i produkty mleczne, wiele słodkich napojów (z najlepiej dać pełne), ciasta ... Nie każdy jest gotowy, aby radykalnie zmienić swoją dietę, ale żeby wymienić przynajmniej połowę szkodliwych produktów przydatnych każdy stan.

4. Mydła, szampony, pasty do zębów zazwyczaj zawierają parabenów. Dlatego nie można ich wymienić, nawet jeśli nie są żywnością. Kupić mydło i szampon bez parabenu i naturalne pasty do zębów.

Jak zwiększyć testosteron: zdrowa żywność

Warzywa kapustne:

Kachan kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, rzodkiewki, rzepa.

Jeść te warzywa surowe. Zawierają one substancję diindolymethane co zmniejsza ilość estrogenu i ksenoestrogeny w organizmie.

Pokarmy bogate w błonnik:

owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy.

Błonnik wspomaga naturalny proces oczyszczania organizmu z toksyn, które powodują nadmiar estrogenów. Ale, jeśli jeść owoców i warzyw uprawianych z wykorzystaniem dużych ilości pestycydów, można uzyskać efekt odwrotny: zawiera ksenoestrogeny pestycydów, jest sztuczny estrogen. Dlatego starannie wybierać owoce i warzywa (zob. Jak wybrać owoce i warzywa?).

Aby uzyskać informacje na temat sposobu, aby pozbyć się azotanów w warzywach i owocach, jest napisane powyżej.

Produkty zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe omega 3 i omega-6, które są konieczne do syntezy testosteronu.

Jak zwiększyć testosteron: Qigong.

Nie będziemy rozmawiać o korzyściach płynących z Qigong dla zdrowia w ogóle, a dla układu hormonalnego w szczególności. Oto kolejny ćwiczenia dla normalizacji i podwzgórza przysadki i 2 ćwiczenia ukierunkowane bezpośrednio na poprawę układu moczowo-płciowego i zwiększenie testosteronu, zwiększenie potencji i zaburzeń erekcji u mężczyzn.

• ćwiczenie "Złoty kogut stoi na jednej nodze",
• Ćwiczenia №1, aby zwiększyć poziom testosteronu, zwiększenie potencji i erekcji.
• Ćwiczenia №2, aby zwiększyć poziom testosteronu, zwiększenie potencji i erekcji.

ćwiczenie "Złoty kogut stoi na jednej nodze":

To ćwiczenie ma złożony wpływ na cały organizm, a zwłaszcza mózgu. Jest to jedna z podstawowych w różnych szkołach sztuk walki, a także w praktykach uzdrawiania i odmłodzenia. Szczegóły dotyczące sposobu wykonania tego zadania, jakie efekty to zapewnia, wspomaga leczenie wszelkich chorób - tutaj >>>,

Krótko mówiąc, wszystko, co jest wymagane od ciebie - ma stanąć na jednej nodze z zamkniętymi oczami:

1. Zdjąć buty (można pozostać w skarpetkach, jeśli podłoga jest zimna).
2. Zamknij oczy. Zamknięte oczy - warunek, nie ma sensu, aby zrobić to ćwiczenie z otwartymi oczami.
3. Zmiany masy ciała na prawą nogę i unieś lewą powoli. Staraj się zachować równowagę tak długo, jak to możliwe, biorąc pod uwagę sam drugi (z zamkniętymi oczami!): "... i znowu ... i dwa, i trzy ..." ...
4. Z równowagi, spróbuj ponownie. - Twoim zadaniem jest stać na jednej nodze przez minutę w sumie. To znaczy, że stracił równowagę i zaczął ponownie, nadal liczyć sekund od momentu, w którym wybuchł. Na przykład, po raz pierwszy można liczyć do 10. Wtedy po raz drugi rozpoczyna liczenie od 11. I tak, aż was liczyć do sześćdziesięciu.
5. Następnie zrób to samo z drugą nogą.
6. Kiedy można zachować równowagę przez jedną minutę, zwiększenie stojąc na jednej nodze do 2 minut. Następnie do 3, 4 i 5. 5 minut na pobyt.

W celu uzyskania znaczącego wpływu, konieczne jest przeprowadzenie tego ćwiczenia codziennie przez kilka miesięcy.

Ćwiczenia №1, aby zwiększyć poziom testosteronu, zwiększenie potencji i erekcji:

Ćwiczenia №2, aby zwiększyć poziom testosteronu, zwiększenie potencji i erekcji:

Jak zwiększyć testosteron: hormony.

Wszelkie hormony wprowadzane do organizmu z zewnątrz, regularnie, przez dłuższy czas, prowadzi do takiego samego rezultatu: ciało zmniejsza wytwarzanie własnych hormonów. To logiczne - dlaczego organizm sam produkować ten sam testosteron, wydatki na własnych zasobów produkcyjnych, gdy testosteron jest regularnie dostarczane z zewnętrznego źródła?

Należy wyjaśnić, że hormony pobudzające testosteronu są podzielone na dwie główne kategorie:

1. terapia zastępcza z egzogennych preparatów testosteronu. Leki te zawierają już gotowy hormon płciowy - testosteron.
2. terapia stymulacja. Jest on używany w celu stymulowania syntezy testosteronu.

Stosowanie obu rodzajów hormonów może uszkodzić serce, wątrobę i nerki.

Więcej informacji na temat stosowania hormonów do zwiększenia poziomu testosteronu, nie będę pisać - ta strona skupia się na naturalnych metod leczenia i stosowania leków, chyba że jest to absolutnie konieczne, jestem ujemne (patrz artykuł o szkodliwości narkotyków. >>>).