Jak schudnąć w ciągu 30 lat?

Jeśli masz tylko 30 lat, a już nadwagę, ten artykuł jest dla Ciebie! wychudnąć w tym wieku nie jest jeszcze tak trudne, ale co ważniejsze, prawidłowo i bez fanatyzmu tego podejścia

Nadwaga w dzisiejszych czasach powszechne. To nie jest tylko problem z seksem godziwej, zawsze są zainteresowane ich wyglądu, atrakcyjności, ich seksualności i ich wizerunku. Niezależnie od płci, właściciele i posiadacze bujne form potencjalnych pomocników dla różnych grup ryzyka.

Choroby nadwagi

Kompletność prowadzi nie tylko do depresja lub niezadowolenie z siebie, ale również do cięższych postaciach choroby, odnosi się nie tylko do kogo 30 lat. Z wiekiem ryzyko choroby będą się zwiększać, tak szybko jak to możliwe do zastosowania środki, aby schudnąć.

1. cukrzyca,
2. różne patologie metabolizm,
3. przeciążenie i zmiana układu mięśniowo-szkieletowego,
4. Cardiovascular choroby do zawału serca lub udaru mózgu,
5. zmniejszyła się aktywność ruchową lista jest długa.

Wszystko to - bezpośrednim skutkiem zaburzeń i brak podstawowej opieki jedzenia.

Wideo: jak schudnąć po 30 latach

W ciągu 30 lat, jesteś jeszcze młody i pełen energii, a także zagadnienia związane z utraty wagi, można złapać z zaskoczenia. Dlaczego trzydzieści tracimy waga nie jest tak proste jak dwadzieścia pięć czy dwadzieścia?

Dlaczego schudnąć po 30 latach ciężko

• Zmniejszona aktywność ruchową.
• Zmniejszenie masy mięśniowej.
• Endokrynologiczne zmiany, powolny metabolizm.
• zaburzeń odżywiania.

Oczywiście, w ciągu 20 lat byłeś młodszy i bardziej aktywny, a status społeczny motywuje do większej aktywności i wysiłku fizycznego, życia komórkowego. Ciało na maszyny, aby utrzymać swoją wagę nie musiał schudnąć. Osiadł i osiągnął jakiś znaczący poziom w karierze, nie są tak energiczne, przynajmniej zewnętrznie. Być może już właścicielem samochodu, a to na pewno jest jednym ze sposobów na nadwagi i otyłości.

Styl życia i procesy w organizmie w ciągu 30 lat

1. Do utraty wagi w ciągu 30 lat, zwrócić większą uwagę na pieszych spacerów, a twoje ciało będzie pamiętał ten stan, kiedy uczucie młodych i szczęśliwy, zakochany i pełen wielkich nadziei, byłeś o kilkanaście przystanków, nie zabrakło na piechotę!
2. Względny spadek masy mięśniowej, też wydaje się, wszystko jest jasne. Wynika to z poprzednim ustępie. Przenieś mniej, mięśnie tracą swoją masę i elastyczność, aw rzeczywistości spalili znaczną część kalorii. Moc pozostały takie same jak zwykle. Tu i tam stronniczość w artykułach „dochodowego” w konsumpcji wewnętrznej „księgowości” w organizmie.
3. Stopniowe spowolnienie metabolizmu zjawisko naturalne i trwałe. Oczywiście, w ciągu 30 lat nie czujesz go z taką siłą, jak w 40, ale pierwsze „dzwony” już słyszałem - będzie to sygnał do faktu, że nadszedł czas, aby wychudnąć.

Morderczy szkoda niedożywienie

Zaburzenia odżywiania są ściśle związane z przyspieszeniem tempa naszego życia dziś i naszej niezłomnej chęci złapać wszystko i wszędzie. to "szybko" styl życia nie pozostawia nam szansę wychudnąć. Fast food, brak śniadania i kolacji i przejadanie się na kolację tutaj jest, jak zwykle dostawa aktualny tryb „sukces” obywatel. Stres, wybuchy endokrynologiczne i podziały, napięcie nerwowe, stres zakleszczony w pogoni nieuchwytny pozytywnych emocji dniem&hellip-. Nauczysz? Jak przypomina swoją wczoraj, dzisiaj i może jutro.&hellip- nie nadszedł czas, aby zatrzymać i pomyśleć o tym, a nasze odwieczne pytanie, co robić i jak się w końcu wychudnąć, gdy masz 30 lat?

Przyczyny otyłości

1. przejadanie;
2. stosowanie niezrównoważonej kalorii, tłustych;
3. Nadużywanie słodkich potraw i ciast;
4. gwałtowny spadek aktywności ruchowej, bez zmiany kalorii;
5. Zmiany wewnątrzwydzielniczych;
6. różne stany psychiczne, depresja itp.;
7. brak regularnych posiłków, obfite jedzenie w nocy;
8. złożoność organizmu matki do adaptacji przez piersią dziecko po nim.

Teraz główne powody, które uniemożliwiają nam wychudnąć bardziej szczegółowo.

przejadanie

Przejadanie zarazem najprostszy i najtrudniejszy problem wszystkich wyżej wymienionych, jak na pierwszy rzut oka wszystko jest w naszych rękach, ale&hellip-. I tu zaczynają tych „ale”, które tak utrudniają tych, którzy zdecydowanie i nieodwołalnie wypowiada wojnę swoim dodatkowych kilogramów. Oprócz banalne: „nie ma woli, aby schudnąć”, istnieje sterty wymówek i wiele błędów.

niezrównoważona dieta

Najczęstszym błędem w procesie utraty wagi - poważnie ograniczając podaż w ilości i składu pożywienia. Wiele dosłownie stara się siedzieć na takiej diety dla utraty wagi, który jest kilkukrotnie cięte kalorii i zbilansowane dla istotnych składników pożywienia: białka, węglowodanów, aminokwasów, tłuszczów i witamin.

Zaszkodzić szybkich diet

Jest to sprawiedliwy wyrok, że nie powinno być źle interpretowane mniej, a osoba stawia ich zdrowiu. Cierpi całe ciało i wszystkie jego systemy są pod znacznym stresem. W sumie prowadzi to do zakłócenia funkcjonowania układu pokarmowego i hormonalnego i układu nerwowego. Odchudzanie proces jest uruchamiany tylko na chwilę. Stała uczucie głodu, żołądka pustki i braku składników odżywczych nieuchronnie doprowadzi do załamania, po którym człowiek zjada więcej, a ciało zaczyna podświadomie „w zapasie”, aby zapisać podskórną warstwę tłuszczu.

Film: Jak schudnąć po 30 latach!

Takie nieprzemyślane i ostre zmiany w codziennej diecie nie osiągnąć cel i szkodzi organizmowi. Jeść zdrowe jedzenie regularne środki, małe posiłki regularnie przyzwyczaić żołądek, aby uzyskać niewielką ilość pożywienia, kompletne w jego składzie.

Zmniejszone kaloryczne posiłki nie powinny mieć wpływu na ilość jedzenia. Wtedy żołądek będzie uzyskać niezbędne nadzienie, a uczucie sytości nie będzie mniej niż zwykle, nie ma pragnienie, aby zawsze coś do jedzenia i nie jest też jeszcze bardziej.

Film: Jak szybko schudnąć po 35 latach. Moje doświadczenie jako straciłem 23 kg.

Żołądek ma tendencję do spadku, i, w rezultacie, może być przeszkolony być wypełnione małymi porcjami żywności. zmniejsza objętość jedzenie kalorii osiągnięty poprzez zwiększenie udziału błonnika w żywności, grube włókna zawarte w warzywach, takich jak marchew, kapusta, buraki, a także jabłka, śliwki, owoce i wiele innych. Ale nie należy zapominać, że w owocu zawiera dużą ilość cukru, więc konieczne jest również, aby ograniczyć do prawidłowo schudnąć.

Dobre odżywianie nie wymaga odchudzania

Jeśli pożywka zdrowego człowieka w dziennej dawce od 1800 do 2500 kcal są białka, tłuszcze i węglowodany w przykładowej zależności między, odpowiednio, 1: 1: 4, na przykład energii, gdy dostateczna ilość włókna i witaminy można uznać za zrównoważone.

Jeśli chcesz zmniejszyć kaloryczność kolejne 200-300 kalorii, trzeba zrobić nową dietę, aby zrekompensować ten dużej liczby owoców i warzyw, produktów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, które to ryba morska, fasola, kapusta, orzechy i wystarczające dla ciecz z ciała.

Musisz wiedzieć, że w odniesieniu do stosowania nadmiernej ilości węglowodanów, wszystkich dodatkowych kalorii, które wysłanych swoje ciało, to zamienia się w tłuszcz i wysyła do podskórnej warstwy tłuszczu na długoterminową „przechowywanie”. Jest to bezpośrednio związane z słodycze, mąki, pieczenie, ciasta, ciastka, makarony, itp Białka nie posiadają taką właściwość. Ta cecha charakterystyczna białka opiera tzw białka diety dla utraty wagi i odchudzania. Jest to z pewnością smaczne, ale tak bogate w cholesterol, że nawet po osiągnąć przy pomocy utrata masy ciała, może spowodować znaczne szkody dla organizmu.

Wideo: jak schudnąć po 30 latach

Nad makaronu, jednak konieczne jest, aby oczyścić powietrze. Jeśli są one wykonane z pszenicy durum, przyprawiony sporą ilość oleju, a ich część nie przekracza 250 gramów na 1 osobę dziennie, ich stosowanie nie może przynieść szkody dla rysunku.

Generalnie, węglowodany nie są naszymi wrogami w diecie, a alianci. Ich zawartość w normalnej zbilansowanej diety wynosi około 2 trzecie łącznej ilości karmy dziennie. Ich wejście do ciała zapewnia dobrą mózg zatem zrezygnować z węglowodanów, dieta odchudzająca, kalorii niemożliwe. Jest to konieczne, aby ograniczyć węglowodany strawne tylko takie jak cukier, białe pieczywo bez dodatku otrąb i pieczenia.

Jeśli gwałtownie przybierać na wadze

Przytyć szybko ci, którzy drastycznie zmienił mobilnego stylu życia do trybu stosunkowo ciche, nieruchome, siedzący tryb życia. Zwykle byli sportowcy, emerytowani pracownicy, wojsko, emeryci. Oni nie przestać jeść nadal jest gęsty, nasycony tłuszcz dieta, oni nie zmniejszył ilość spożywanych porcji, a zatem nie jest spalanie kalorii przy pracy i przemieszczania się stopniowo przybiera na wadze i nie tracić na wadze.

w czasie ciąży

To samo dzieje się z kobietami, które są po włączeniu zasilania w okresie karmienia piersią, zabierając dziecko od piersi, nadal jeść takie same jak poprzednio. Sytuację pogarsza fakt, że moja mama przygotowuje dziecko w tym okresie jest zazwyczaj jedzenie, bogate w węglowodany i tłuszcze, a ona je tak samo jak jedzenie lub nedoest dziecka. Coś, co pasuje rosnący organizm, jest więcej niż zdrowego dorosłego, osoba pełnoprawnym.

Chcąc skutecznie zwiększyć stresu fizycznego na organizm, a więc schudnąć, nie zapomnij o sprawowaniu władzy. Stymulują one rozwój mięśni, że w wyniku spalania tłuszczu.

psychologiczny Weight Loss

Ostatnio dużo mówi się o tym, że zmienia się w kierunku otyłości mogą być spowodowane przez czynniki psychologiczne. Jest wyrazem: „wykorzystać stres”.

Uważa się również, że w sytuacji stresowej, ciało, wyczuwając niebezpieczeństwo, ponieważ jest chroniony przed agresją świata, zwiększenie tkanki tłuszczowej.

Taki system, jak metoda Louise Hay, B. Zhikarentseva i innych zwolenników podejścia psychologicznego do utraty wagi, jeden z jej postulatów mają potrzebę zmiany, gdy nadwaga nie jest dieta, a myśli. Główną przyczyną nadwagi te techniki głoszenia lęku.

Jeden, nie ma wątpliwości, w procesie odchudzania: pozytywne i właściwe nastawienie psychiczne jest kluczem do sukcesu w każdym biznesie, utrzymuje układ nerwowy w sposób zrównoważony stan, a to z kolei będzie zapewnienie harmonijnego funkcjonowania wszystkich systemów organizmu.

Podsumowując, możemy wymienić podstawowe zasady bezpiecznego odchudzania. Jeśli masz tylko 30 lat, pamiętaj: to jest jeszcze młody, a najlepiej można, bez szkody dla organizmu powrocie optymalnej wagi w przyszłości, aby żyć długo, zdrowe i szczęśliwe życie.

Weight Loss Tips

Tak, utraty wagi poprawnie w 30 lat:

• lepiej, aby schudnąć powoli,
• Dieta powinna być zbilansowana,
• nie wprowadzą się do głodu i zmniejszają porcje,
• często jeść trochę,
• jeść więcej owoców i warzyw,
• nasycić swoje białka diety, produkty mleczne, ryby i chude mięso,
• wyrzucić białego chleba i pieczone słodyczy.
• poćwiczyć lub sprawności,
• nie jeść w nocy,
• Nie denerwuj się,
• odrzucić negatywne myśli o strachu i gniewu.

Bądź zdrowy i szczęśliwy!