Ćwiczenia na kręgosłup.

Zdrowy Kręgosłup - podstawa zdrowia całego organizmu. Często przyczyniają się do deformacji kręgosłupa sami siedzi w niewłaściwej pozycji, zasypianie na materac jest zbyt miękki, noszenie nieodpowiednich butów ... nie wspominając o różnych urazów, nadwagi, siedzący tryb życia ... Dlatego ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia na kręgosłup.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, warto usunąć następujące czynniki, które niekorzystnie wpływają na stan kręgosłupa:

1. Niewłaściwe obuwie. Zdjąć buty i spojrzeć na podeszwach. Jeśli podeszwa jest wymazane równomiernie (np zewnątrz z boku stopy usuwane więcej niż wewnątrz), prawdopodobnie trzeba wkładki. Wkładki powinny nosić i płaskostopie (jednakże w tym przypadku, kobiety mogą nosić buty z małym obcasem, około 5 cm.). Wkładki powinny być wykonane na zamówienie - standardowa wkładka prawie nikt odpowiedni. Jeśli zawsze nosić buty o bardzo wysokich obcasach, to również nie jest dobre dla kręgosłupa.
2. Nieprawidłowa postawa przy stole. Jeśli pracujesz w biurze, w szczególności - na komputerze, a następnie upewnij się, że to, że kręgosłup jest w pozycji pionowej, tak że ramiona są na poziomie i że nie trzeba podnosić głowę, patrząc na monitor.
3. Bent kości ogonowej. Jeśli cierpisz z powodu bólu pleców, może twój "ogon" (Ostatni 3-5 kręgów) skręcone. Może się to zdarzyć w wyniku urazu (być może nawet jako dziecko - wpadł kości ogonowej, bezskutecznie przeniesione w dół) lub z powodu niewłaściwej postawy podczas siedzenia. Bent kości ogonowej muszą być spłaszczone.
4. Miękki materac. Ponadto, materace piankowe pamięci, który przyjmuje kształt ciała. Wydawałoby się, że materac powinien pomóc się zrelaksować, ale jest odwrotnie. Jeśli lubisz spać na miękkim, pomoże Ci ćwiczenia specjalne (opisanych poniżej), które są wykonane przed snem.

Teraz wykonaj ćwiczenia:

• Ćwiczenia na kręgosłup - obowiązkowy zestaw snem (dla leniwych).
• Ćwiczenia na kręgosłup - dodanie do kompleksu przed pójściem do łóżka (przynajmniej dla leniwych).
• Ćwiczenia na kręgosłup - skręcanie (opłaty "krokodyl").
• Ćwiczenia na kręgosłup - metoda Fukutsudzi (korygowanie postawy i zmniejszyć talię przez 5 minut dziennie).
• Ćwiczenia na kręgosłup - uśmiech bez powodu.

(Niekoniecznie kliknąć na linki, można po prostu czytać dalej)

Ćwiczenia na kręgosłup - obowiązkowy zestaw snem.

Te 2 proste ćwiczenia odpowiednie dla nawet najbardziej leniwy. Muszą wykonać przed pójściem do łóżka. Ale można dodatkowo wykonać je nawet w godzinach porannych lub w dowolnym innym momencie dnia.

Dlaczego przed snem? Dzień, w którym występują duże doświadczenie, z których nie wszystkie są szczególnie przyjemne, że sprawia nam garbić. Siedząc w niewłaściwych pozycjach też zniekształca naszą postawę - i naprawić to nie wystarczy, aby wstać z fotela i pociągnął. Wracamy do domu z długiej drodze powrotnej na surowe, który był i pozostaje aż do wieczora. Następnie idziemy spać tak po prostu, a nasz kochany ortopedyczny materac nabiera kształtu ciała - zakrzywiony w ciągu dnia. Więc nie spać relaks spastyczne mięśni bez prostowania naszą słabą, skrzywienie kręgosłupa.

Poniższe ćwiczenia rozluźnia mięśnie i wyprostuj kręgosłup przed snem, aby pomóc jakości odpoczynku na dobę i przywrócić prawidłową postawę.

1. Ćwiczenia na kręgosłup - powiesić na poprzeczce.
2. Ćwiczenia na kręgosłup - wyciągnąć głowę.

Ćwiczenia na kręgosłup - powiesić na poprzeczce.

Zawieszony na pasku przed pójściem spać. To proste ćwiczenie będzie zwalnia Cię to z wieloma problemami z kręgosłupem. Poprzeczka - niezbędny element w każdym domu. Jeśli nie masz, należy kupić.

Czas trwania - 1-3 minut. Jeśli nie można powiesić na chwilę, odpocząć. Co najważniejsze, w sumie należy uzyskać co najmniej najechania kursorem minut na poprzeczce.

Jeśli okaże się, że trudno w ogóle i nie można utrzymać wagę - to nie jest przerażające. Wystarczy chwycić barze i przenieść ciężar ciała na ręce, lekko rozluźnić kolana, ale w dalszym ciągu opierać się na podłodze pod stopami. W ten sposób można regulować ciężar na rękach. Stopniowo ręce będą się silniejszy i będziesz w stanie wyciągnąć nogi z podłogi, ale to nie jest celem.

Wariant tego ćwiczenia bez paska. Połóż się na podłodze na plecach (może być cienka mata do gimnastyki / jogi). Rozszerz swoje ręce za głowę i rozciągnąć swoje najlepsze - jego ramiona i nogi w przeciwnych kierunkach. Ta opcja jest mniej wydajny niż unosić się w barze, ponieważ waga nie pomaga rozciągnąć.

Ćwiczenia na kręgosłup - wyciągnąć głowę.

Zobacz na pasku, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu, rozciąga cały kręgosłup, z wyłączeniem odcinka szyjnego kręgosłupa. Masa ciała nie ma żadnego wpływu na to, co znajduje się powyżej ramion. Jednak jest to na lepsze - wpływ kręgosłupa szyjnego powinna być bardziej wrażliwa.

Siedzą lub stoją prosto, wolne ręce wzdłuż dolnej części ciała. Wyobraźmy sobie, że top jest przywiązany sznurek, dla którego podciągnąć. Wyciągnij głowę do góry (nie podnosząc podbródek!), Stosując tylko mięśnie szyi.

Wyciągając szyję, utrzymywał się przez kilka sekund w tej pozycji. Rozluźnij szyję i spróbuj ponownie.

Ponownie wyciągnąć szyję i lekko przechylić głowę na prawo i na lewo, na 2-4 cm.

Ćwiczenia na kręgosłup - dodanie do kompleksu przed snem.

Ćwiczenia te mogą być wykonane przed ćwiczenie opisane powyżej. Mogą one być wykonane indywidualnie, w dowolnym momencie.

1. Ćwiczenia na kręgosłup - iść siedzieć na pośladkach.
2. Ćwiczenia na kręgosłup - rozkłada nogi nad głową.
3. Ćwiczenia na kręgosłup - gięcie do tyłu.

Ćwiczenia na kręgosłup - iść siedzieć na pośladkach.

To ćwiczenie jest przeznaczony dla dolnej części kręgosłupa.

Usiądź na podłodze, pogrążając wyprostowanymi nogami do przodu. Ręce wyciągnij przed siebie i złożyć w dół przednią część klatki piersiowej, z jedną ręką na drugą (albo w tej sytuacji, jak na zdjęciu).

Przesuń prawy pośladek do przodu, a następnie przesuń lewy pośladek - jak iść do pośladków. Spróbuj z minimalnymi mięśni użycie nóg.

8 Dokonaj kroki do przodu. Następnie przesuń lewy pośladek z powrotem, a następnie - w prawo. Dokonaj 8 takich kroków w tył.

Powtórz trzy do pięciu razy (8 kroków do przodu i taką samą liczbę kroków - do tyłu).

Ćwiczenia na kręgosłup - rozkłada nogi nad głową.

W jodze, to ćwiczenie nazywa "pług", Jeśli uruchomić go jak pokazano na zdjęciach, nie jest praca, to nie staram się robić to, co może przyjść.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Unieś proste nogi prosto do góry. Zaczynają podudzia za głowę, powoli podnosząc się plecami, kręg po kręgu. Dążyć do głów nogi podłogowych, bez zginania kolan.

Sprawował tę funkcję do wygodnego czasu (pierwszy termin do od 10 do 30 sekund). Potem, jak powoli unieś nogi do góry, spadając z powrotem na podłogę. Kontynuować ruch opuszczania nogami do położenia początkowego.

Po tym ćwiczeniu należy zawsze przeprowadzić kręgosłup gięcie do tyłu - następujące ćwiczenia.

Ćwiczenia na kręgosłup - gięcie do tyłu.

To ćwiczenie należy przeprowadzić za każdym razem, gdy poprzedni.

Przewrócić się na brzuch i chude dłonie na podłodze w wysokości barków. Podnieś głowę, a potem zacznij powoli, kręg po kręgu, unieść górnej części pleców, ramion prostowania. Głowica przechyla więc z powrotem. Staram się nie być oddzielone od nóg i bioder podłogowych.

Utrzymaj tę pozycję przez dokładnie w tym samym czasie, jak były w pozycji "pług" (Poprzednie ćwiczenie).

Potem, jak powoli opuść górną część ciała do podłogi. Po pierwsze, brzuch opada, a następnie - w klatce piersiowej, a dopiero potem - szef.

Ćwiczenia na kręgosłup - skręcanie.

Kompleks ćwiczeń kręgosłupa nie byłaby kompletna, jeśli nie zawierają skręt. Uważa się, że może skręcenie spowodować uszkodzenie kręgosłupa. Poniższe ćwiczenia mają bardzo łagodne działanie, ale jeśli cierpią z powodu jakiejkolwiek choroby kręgosłupa, można skonsultować się z lekarzem, zanim je zrobić.

Proponuję za pomocą zestawu ćwiczeń o nazwie "krokodyl", Nazwa zespołu nie jest przypadkowa - został opracowany przez kręgarza australijskiego, który przyjął jako podstawę ruchu krokodyle, jak szkielety tych gadów są w bardzo dobrym stanie. System jest przeznaczony do zapobiegania i leczenia chorób kręgosłupa, to jest bardzo łatwe do wykonania i nie ma żadnych ograniczeń dotyczących wieku (zarówno dla dzieci jak i dla osób w podeszłym wieku).

Kompleks składa się z serii ćwiczeń, podczas której okazuje kręgosłup spirali (tzw kolej spirala skręcanie, w których nogi są obracane w jednym kierunku, a głowę - do drugiego).

Są splatania wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za ruch odpowiadający poprawić elastyczność więzadeł i ścięgien, i koryguje wrodzonych i nabytych deformacji kręgosłupa. Osłabienia napięcia zasilającego między kręgami i krążków międzykręgowych, przyczyniają się do ich odzysku i redukcji przepukliny międzykręgowej.

kompleks "krokodyl" skuteczne w chorobach kręgosłupa, jak osteochondroza, przepukliny, rwa kulszowa, i tak dalej. d. Zalecany również dla osób zdrowych.

Jednak wpływ tych ćwiczeń nie ogranicza się do kręgosłupa. kompleks wykonywania "krokodyl"Zdajesz sobie sprawę, masaż narządów wewnętrznych, przez ściskanie, rozciąganie i obrót. Poprawia krążenie krwi i ma korzystny wpływ na układ nerwowy, podobne do działania akupunktury.

Mam to skomplikowane i przeciwwskazania: astma, zwłóknienie płuc, gruźlica płuc.

kompleks "krokodyl" wykonywane w pozycji leżącej (najlepiej na podłodze, na dywanie lub maty gimnastyczne dla jogi). Podczas ćwiczeń ważne jest, aby śledzić oddech. Oddech jest przeprowadzane przez zwoju spiralnego, wydech - podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

Każde ćwiczenie składa się z czterech spiralnych zwojów, w każdym kierunku (w sumie 8 obrotów). W skrajnych lewych i prawych pozycjach ciała muszą pozostać przez 4 sekundy.

Po każdym ćwiczeniu, należy odpocząć w pozie "ryba" (Opisano poniżej, położenie różni się nieco od jodze stanowi znany z tego samego tytułu). Aby to zrobić, zrobić wdech i zgiąć kolana (wprowadzenie obie stopy na ziemi) i kolana (łokcie spoczywa na podłodze). Ręce zwisają swobodnie. Następnie, podczas wydechu, trzeba powoli, bez wysiłku, wyprostuj nogi i przedramiona.

Ostrzeżenie! Gdy skomplikowane, ważne jest, aby przestrzegać podanej kolejności ćwiczeń.

Oto ćwiczenia do zakręcania kręgosłupa:

1. sytuacja wyjściowa leży na plecach, ramiona po bokach, palmy są obniżone, szerokości stopy są umieszczone na ramie. Dokonaj spirala skręca w prawo lub w lewo.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama ręka. Nogi skrzyżowane w kostkach - jest umieszczony zaraz po lewej stronie. Dokonaj spirala skręca w prawo lub w lewo. Dokonaj 8 skręty (4 w każdym kierunku).
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko nogi są odwrócone: lewa stopa umieścić po prawej stronie. Uruchom 8 więcej skrętów.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale teraz, gdy prawa stopa jest umieszczone na palcach lewej tak, że ścięgno Achillesa w prawej nodze okazało się pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym lewej. Wykonaj skręt.
5. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko nogi są odwrócone. Wykonaj skręt.
6. Pozycja początkowa rąk takie same, ale obie nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych i stóp płasko na podłodze (odległość między obcasy długość podudzia). Dokonaj spirala skręca w prawo lub w lewo.
7. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak zawsze, z wyjątkiem stopy: lewa jest przedłużony i leży na podłodze i prawe kolano jest zgięte i znajduje się na górze po lewej stronie tak, że jej kostka znajdowała się powyżej kolana lewej nogi. Dokonywanie spiralny skręt tylko w lewo.
8. W tym samym położeniu wyjściowym, nogi są odwrócone. Dokonaj spirala obraca tylko w prawo.
9. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Lewa noga zgięte kolano, stopa jest na podłodze. Prawa noga jest poza kostkę dotyka lewe kolano. Dokonaj spirala skręca w prawo lub w lewo.
10. W tym samym położeniu wyjściowym, nogi są odwrócone. Dokonaj spirala skręca w prawo lub w lewo.
11. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Nogi zgięte w kolanach i wyciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej. Wykonaj skręt.
12. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Lewa noga prosto, leżącego na podłodze. Prawo prosto noga jest uniesiona do góry pod kątem prostym. Opuść prawą stopę do lewej, odwracając głowę w prawo. Pozostań w tej pozycji. Następnie podnieść prawą nogę i opuść ją na podłogę, obok po lewej stronie. Podnieść lewą nogę prosto pod odpowiednim kątem. Opuść lewą nogą z prawej strony. Marudzić. Następnie unieś lewą nogę i opuść ją na podłogę, obok po prawej stronie. Jest 1 razy.
13. Ostateczna ćwiczenie nazywa "biegun", Pozycja wyjściowa: usiąść, nogi zgięte w kolanach, ściskając ręce i przycisnął do piersi. Podbródek obniżona i dociskana do klatki piersiowej. Powrót okrągłe. Robić rolki (10-15 razy).

Aby prawidłowo wykonać zestaw ćwiczeń dla skręcenie kręgosłupa, obejrzyj ten film:

Ćwiczenia na kręgosłup - metoda Fukutsudzi.

Sposób ten jest umieszczony jako szybki sposób do utraty wagi (talii zmniejsza się o kilka centymetrów), a nawet rozwijać się nieco, podobnie leży na dobę przez 5 minut na płycie skręcona z ręcznikiem. Japoński Fukutsudzi rozwinął swoją metodę do kilkunastu lat, a następnie opisał ją w książce, która stała się bestsellerem (nakład 6 mln egzemplarzy). Ogromna liczba entuzjastyczne recenzje nie pozostawiają wątpliwości - metoda działa.

Na czym opiera się to naprawdę wspaniałe, efekt tej metody?

METODA: Autorzy udowodnili, że jedną z głównych przyczyn niskiej talii jest nienaturalny (niepoprawne) położenie kości miednicy i żeber. To z kolei powoduje nieprawidłową postawę i przesunięcie narządów wewnętrznych. A jeśli „put” je prawidłowo, talia będzie cieńszy, piersi - wyższy wzrost - większą postawy - szczuplejsze.

Istotą tej metody jest to, że w ciągu kilku minut można położyć na płycie, skręcona z ręcznikiem.

Opisane poniżej ćwiczenia statyczne pozwala na powrót kości w miejscu, dzięki specjalnej pozycji ciała, w którym rozciągnąć i rozluźnić pewne mięśnie. Po tym wszystkim, spastyczne mięśnie są odpowiedzialne za przemieszczeniem kości i słabej postawy (dlaczego oni spazmiruyutsya i co robić - pytanie na inny artykuł). Wynik - poprawione wady postawy i narządów wewnętrznych powrót do naturalnej pozycji. Widzimy, że:

• talii jest wyraźnie zmniejszona
• pierś staje się wyższy,
• postawa poprawia,
• zwiększony wzrost
• figura się cieńsza
  
• poprawa zdrowotnej.

Jednocześnie, ćwiczenie nie ma wpływu na tkanki tłuszczowej, więc błędem byłoby nazwać to ćwiczenie do utraty wagi. Ale to ćwiczenie jest bardzo korzystne dla kręgosłupa!

Jednak poprawa narządów wewnętrznych i eliminacja zaciski mięśni pomaga normalizować krążenie krwi i metabolizm, co w niektórych przypadkach może również pomóc pozbyć się kilogramów dodatkowych. Dlatego ci, którzy promować Fukutsudzi metoda cud lekarstwo dla utraty wagi, nie jest tak źle.

A teraz - sama wykonywać przy odzyskiwaniu szkieletu oraz naturalnej pozycji kręgosłupa:

1. Rolka się rolkę ręcznik i związać go szczelnie z gwintem. Na początku, należy grubość rolki nie większym niż 10 centymetrów. Z biegiem czasu, po wyszkolonych leżeć na płycie z ręczników, można toczyć grubszej poduszki koce i dwa ręczniki. Jeśli cierpisz na ból w dole pleców, aby rozpocząć, użyj cieńszego poduszkę.

2. położyć go na płaskiej powierzchni (na stałym nośniku może być kanapy, korzystnie leżą na podłodze, pokryte cienką matę do ćwiczeń gimnastycznych lub jogi). Umieścić rolkę ręczników z tyłu (z tyłu), tak, że leży płasko poniżej pępka, jak pokazano na rysunku. Upewnij się, że wałek jest ustawiony prawidłowo. W razie potrzeby skorygować.

3. odchyl nogi tak, że odległość pomiędzy korku wynosiła około 10 cm. Rozwiń stopę tak, że palce stykają się ze sobą. Nogi mogą być lekko ugięte w kolanach, jeśli nie można wyprostować je całkowicie.

4. uzyskać bezpośredni ręce za głowę i obróć dłonie w dół. Połącz małe palce rąk ze sobą. Ręce niekoniecznie są w pełni wyprostować. Jeśli nie, to może być lekko ugięte w łokciach. Najważniejsze, że małe palce dotykając.

5. pozostają w tym położeniu przez 5 minut. Można uruchomić alarm.

6. Po zakończeniu ćwiczeń, wstać powoli, uważając. Poprzez ćwiczenia, kości i kręgosłupa zaczynają natychmiast powrócić do właściwej pozycji, które mogą być bolesne. Im bardziej zdeformowany był twój szkielet, tym bardziej nie będzie zmian, a tym bardziej ostrożne powinny być przestrzegane.

7. Wykonaj to ćwiczenie dla kręgosłupa codziennie, bez wyjątku.

Podsumowując ...

Wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup, nie tylko dbać o swoje zdrowie fizyczne, ale również zdolność do radzenia sobie ze stresem, radzenia sobie z wyzwaniami życia, kochać i szanować siebie i powodują szacunku innych, jak również rosnąć i rozwijać się jako osoba. Jeśli uważasz, że przeceniają wartość kręgosłupa, pamiętam, co wyrażenia opiszemy silnej woli ludzi, i co - słaby, złamany: "Ma on wewnętrzny rdzeń", "to nie może być uszkodzony", "Idzie przez życie z głową uniesioną wysoko"... lub "schylił się pod ciężarem winy / żalu", "Skłonił się czyjejś władzy", "sag w danych okolicznościach", Ale o kogoś i powiedzieć wszystko "bechrebetny"...

Zauważ, jak stoisk i spacery pewność osoby. Wszelkie urazy emocjonalne, boli, wstyd, poczucie winy sprawia, że ​​człowiek zginać - i zaczyna się we wczesnym dzieciństwie. uraz fizyczny, ponieważ złym upadku lub uszkodzenia podczas jazdy w niewłaściwym obuwiu, a także przyczynić się do deformacji kręgosłupa. Bez względu na to, co było przyczyną odkształcenia, wpływają one zarówno na zdrowie fizyczne i duchowe, psychiczne i stan emocjonalny.

W związku z tym, ja też sugerować ostatnie ćwiczenia dla kręgosłupa, zapożyczony z książki Mirzakarim Norbekova "Wyznania głupca",

Ćwiczenia na kręgosłup - uśmiech bez powodu.

Istotą tego ćwiczenia, w połączeniu ze stanem emocjonalnym postawy i mimika. Nie dam pełną podstawę teoretyczną - każdy łatwo znaleźć i przeczytać książkę Norbekova. Krótka teoria jest następująca:

Każdy zna zjawiska, uznawane przez oficjalne medycynie jako chorób psychosomatycznych. Oznacza to, że choroba, którego przyczyny w umysłowego, emocjonalnego stanu pacjenta, co powoduje dolegliwości fizycznych. Ale jest minusem - że tak powiem, "psychosomatycznych leczenie", Są świadomie zmienia swój stan emocjonalny na lepsze, można znacznie poprawić swoją kondycję fizyczną, aż do pozbycia się istniejących chorób, często przewlekłych.

Ale jak sprawić, by samemu poczuć radość, podniecenie, radość? Aby to zrobić, jest to prosty sposób - należy przyjąć pozę szczęśliwa, przekonana osobę (wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona), zrobić odpowiedni wyraz twarzy (uśmiech, szczery, jak to możliwe) - i tak, aby przejść ... cały czas. Co najmniej 2 tygodnie. Początkowo będziesz czuć się głupio, pamiętając przysłowie "uśmiechać się bez powodu - znak głupca", A uśmiech z przyzwyczajenia nie może wyglądać szczególnie naturalny wygląd bardziej przypomina grymas.

Ale po kilku dniach (w szczególnie ciężkich przypadkach - 2 tygodnie), jesteś zaskoczony, że jesteś ciągle w dobrym nastroju i uśmiechu, krótko widziany w lustrze, nie wydaje się wymuszony. I ramiona wyprostuj przez siebie, bez świadomego wysiłku z twojej strony ...

Tak robić ćwiczenia dla kręgosłupa, który można nazwać "uśmiechać się bez powodu":

Wstać, wyprostować plecy, wyprostuj ramiona, unieś głowę wysoko (nie podnosząc brodę). Pomyśl o czymś dobrym. Wyobraź sobie coś, co pozwoli Ci poczuć radość, dumę i szczęście. Nie powstrzymać wyobraźni - tutaj są wręczył Nagrodę Nobla, lub jeśli jesteś kobietą, młody przystojny milioner sprawia, że ​​oferta ręce i serca stanie ... najważniejsze, choć na twarzy i ramionach sami prostowane pojawia się szczery uśmiech.

Rozwiązać to miejsce w pamięci postawy ciała i mimiki.

Teraz najtrudniejsza: cały czas, bez względu na okoliczności i jakie emocje czujesz, zachować tę postawę i wyraz. Złapał się na tym, że przestał się uśmiechać, albo skulił głowę natychmiast powrócić do swojej pierwotnej pozycji. To wszystko.

Aby uzyskać więcej informacji na temat powiązań kręgosłupa i emocji (jakie emocje są związane z każdego kręgu), relacji z kręgów z poszczególnych narządów i chorób w następujących artykułach:

• Ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego.
• Ćwiczenia dla kręgosłupa piersiowego.
• Ćwiczenia dla kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego.

Postscriptum Polecam darmowy film instruktażowy dla odzyskania kręgosłupa i stawów.

Będziesz w stanie:

• przywrócenie połączeń (mobilność i konfiguracji);
• stają się szczuplejsze i poprawy postawy;
• rehabilitacja kręgosłupa i krążków międzykręgowych;
• W celu zwiększenia gęstości i wytrzymałości kości;
• zwiększyć witalność i wzmocnić układ odpornościowy.