Zapobieganie nadciśnieniu

Fakt, że wysokie ciśnienie krwi może spowodować udar mózgu lub zawał serca, jest znany każdej osobie myślenia. Ta rozmowa jest już w szkole. Liczne przykłady poważnych chorób i następstw z przyjaciółmi i krewnymi są coraz częściej zmusza dorosłych do pomiaru ciśnienia krwi w domu, wykonaj następujące objawy kliniczne.

Zapobieganie nadciśnieniu rzeczywiście częścią programu imprez publicznych. To, co widzimy na reklamach, zorganizowane punkty pomiaru, akceptacja szafki pierwszej pomocy w klinikach, wprowadzenie i stosowanie metod do identyfikacji czynników ryzyka w Centrum Profilaktyki Medycznej.

Co zapobiega uniknąć nadciśnienia?

Wydawałoby się, że wyraźny wzrost umieralności z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego, bezpośrednie zaangażowanie w nią samoistnego nadciśnienia tętniczego i miażdżycy, zwłaszcza u osób starszych, powinny sprawić, że ludzie zwracają większą uwagę na profilaktykę.

W prawdziwym życiu, pojawia się następujący:

• ludzie wciąż nie mają nawyku pragnieniem naśladowania zdrowego stylu życia;
• praktyka „korzyści” z chorobą nadal tkwi w umysłach ludności;
• osób 30-40 lat boryka wysokie koszty profilaktyki, z brakiem wydatków pracodawców na arkuszach niepełnosprawności, z drogich leków, niedostępności zezwoleń w domach wypoczynkowych, sanatoriów;
• Stosowanie środków nadciśnieniowego zapobiegania chorobom przynosi rezultaty po 4-5 latach, ale nie od razu, efekty długoterminowe pacjentów frustrujące;
• porady lekarza są zawsze probabilistyczny charakter, wiele osób nadal nadzieję, że uda im się uporać z czynników ryzyka, bez poważnych konsekwencji.

Ważne jest brak materialnego zainteresowania lekarza do prowadzenia profilaktyki nadciśnienia wśród pacjentów. Pomimo ciągłej reformy opieki zdrowotnej w Federacji Rosyjskiej, finansowanie nadal zależy od liczby pacjentów przyjętych, nie od wskaźników zdrowotnych. Pokonuje cel wszelkich działań mających na celu zapobieganie nadciśnieniu, ponieważ brak odpowiedniej liczby wizyt doprowadzi do zmniejszenia finansowania.

Jakie czynniki są najważniejsze dla rozwoju nadciśnienia tętniczego

Statystyki pomóc zidentyfikować znaczną rezerwę w profilaktyce nadciśnienia:

• Odsetek pacjentów, którzy nie wiedzą o wysokie ciśnienie krwi;
• skuteczny w leczeniu podwyższonego ciśnienia odbywa się tylko około 15% pacjentów;
• 25% pacjentów nigdy nie były leczone, choć wiele lat zdefiniowano nadciśnienia.

Badanie ludności pracującej w celu identyfikacji czynników ryzyka u 56% badanych. A większość z nich miała kombinację, która pogarsza rokowanie.

Najważniejszymi czynnikami, które odgrywają ważną rolę w zapobieganiu, uznane:

• palenia - regularne palenie nawet 1 papierosa dziennie, niezależnie od rodzaju tytoniu, stosowanie filtrów;
• otyłość - wskaźnik masy ciała, 29,0 równoważnika lub więcej;
• Stężenie cholesterolu całkowitego we krwi - na czczo 6,5 mmol / l i powyżej, z jednoczesną zmianą triglicerydów frakcji lipoprotein o niskiej gęstości;
• starość - łączy w sobie kilka czynników;
• alkohol - codziennie lub kilka razy w tygodniu;
• niska aktywność fizyczna - więcej niż połowa dnia roboczego odbywa się w pozycji siedzącej, a chodzenie do podnoszenia ciężarów stopa mniej niż kilkanaście godzin tygodniowo;
• długo napięcie nerwu i stres;
• Cukrzyca często towarzyszy wzrost ciśnienia;
• predyspozycje genetyczne.

Kontroluj swoje ciśnienie krwi

kontrola ciśnienia krwi taktyka zależy od wartości początkowych. Sugerowana częstotliwość pomiarów związanych z całkowitych czynników ryzyka.

opcja 1 - pierwszy pomiar ciśnienia wykazała stężenie poniżej 140/90:

• jeśli pacjent ma 2 lub więcej czynników ryzyka, konieczne jest, aby mierzyć ciśnienie co najmniej raz w roku;
• gdy pojedynczy czynnik sterujący może być przeprowadzana co 3 lata.

Częstotliwość pomiarów kontrolnych określone czynniki ryzyka

opcja 2 - dwa pomiary ciśnienia wykazały nadciśnienie cyframi 140-180 / 90-105:

• powtórzyć sprawdzanie dwa razy w miesiącu;
• jeśli utrzymuje poziom, do leczenia nie-lek metody (masaże, akupunktura, ćwiczenia oddechowe) mogą używać środków ludowej;
• bez efektu łączenia terapii lekowej w ciągu trzech miesięcy.

opcja 3 - dwa pomiary w różnych czasach wykazały poziom ciśnienia 180/105 i opisanymi powyżej: powinna natychmiast rozpocząć leczenie lekami.

Jakie są metody zapobiegania ludowa powinna być stosowana?

Aby uniemożliwić wzrost ciśnienia krwi jest stosowany protivoskleroticheskoe kojące i gojenia działania brzeczki roślin oraz herbat.

Zmniejszyć spożycie kawy może być zastąpienie go napar z mięty i melisy. Wiadomo wyrażenie kojące zioła Leonurus, korzeń kozłka.

W aptece można kupić gotowe „obywatel” oznacza

Wywary jarzębiny, kaliny, głóg spowodować spadek ciśnienia.

Ostrzega zmian miażdżycowych tętnic miodowo-cytrynowy Nalewka czosnkowa rozcieńczonego soku z buraków.

Jak rzucić palenie?

Współczynnik zależny od tytoniu jest uformowany bezpośrednio, tym samym uwalniając go wymaga czasu. Zalecany schemat lekcji auto-szkolenia z brzmieniem: „rzucić palenie, daję sobie 6 lat życia”, czy inny bardziej żywy sen. Czasem trzeba:

• używać środków uspokajających;
• Przyczyną niechęć do specyficznego tytoniu oznacza płukania jamy ustnej;
• substytuty podawano lek nikotyny (Lobelina, gumy do żucia), plastry;
• Ogólnie neurotyczność usunięto terapii witaminy, leki psychotropowe;
• Sposób akupunktury.

Pacjent musi być pozytywną motywację i szukać alternatyw w celu uniknięcia palenie

Niechęć wielu rzucić palenie jest związane ze zwiększeniem apetytu i przyrostu masy ciała. To naprawdę jest ze względu na przywrócenie wrażliwości na smak, normalizacji wydzielania gruczołów ślinowych. Należy stosować się do zaleceń diety, aby uniknąć przejadania się, zwiększając produkty zawierające witaminy:

• C (czarne porzeczki, cytryny, cebula, kapusta, róży);
• ₁ (chleb żytni, otręby, płatki zbożowe);
• ₁₂ (fasola, melona, ​​pomarańczy);
• PP (owsianka kasze, fasola, ziemniaki, produkty mleczne);
• A (marchew i inne warzywa);
• E (olej roślinny, sadzonki pszenicy).

Aby usunąć Wspólnej ZAKWASZANIE organizmowi zalecanej alkaliczną wodę mineralną.

Co jeśli nadwaga?

Nadmierna akumulacja masy tkanki tłuszczowej są najczęściej związane ze zmienioną metabolizmu, zaburzenia odżywiania systemu. Do korekcji kompleksu środków, w oparciu o:

• Po odpowiedniej diety;
• Kontrola produktów kalorazh;
• Zmiana metody gotowania (z wyłączeniem prażenia, wędzonych produktów).

Dietetyczne zalecenia obejmują redukcję tłuszczu zwierzęcego i węglowodanów, ograniczenie kalorii dziennie do 2000 kcal. Osoby poważnie otyłe są w potrzebie bardziej poważnych ograniczeń (1200/00 kcal). Prowadzenie rozładunku dni 1-2 razy na 7 dni (jabłka, kefir, ser) wymaga częstego ułamkową.

Przez wyładowania, trzeba się liczyć z jego trawienia, jogurt i jagody są przeciwwskazane w kwasowości

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Poziom cholesterolu we frakcjach krwi, w zależności od procesów przemiany materii, zwiększenie syntezy przebiega z redukcji odpadów żywności. Dlatego pacjenci z grupy ryzyka nie jest zalecane:

• jeść więcej niż trzy żółtka tygodniowo;
• konsumpcja mięsa wątroby, nerek, kiełbasy, boczek, szynka, masła i tłuszcze, produkty mleczne zwiększonej zawartości tłuszczu;
• gotować smażonych potraw tłuszczów zwierzęcych.

Lepiej jest zwiększenie w diecie:

• ryba
• owoce morza
• warzywa i owoce,
• Odmiany niskotłuszczowe przetworów mlecznych.

Zaleca się stosować podwójnej kotła gotowania, duszenia na olejach roślinnych, z ptakami, aby usunąć skórę.

Dla zrównoważonej diety w podwyższonej zegarek ciśnieniowego:

1. żywności niskokalorycznej stosunku do kosztów pracy fizycznej, ważne jest, aby pamiętać, że nadmiar kalorii nad wydatkami 200 kcal codziennych przyczynia się do akumulacji 10-20 gramów tłuszczu rocznie może zyskać 7 kg;
2. Proporcje składników odżywczych (białka - 15% całkowitej zawartości kalorycznej (90-95 g), tłuszcz - 35% (80-100 g), węglowodanów - 50% (300-350 g);
3. przestrzeganie diety - nie są do 5 razy dziennie (10 godzin), w małych porcjach, ostatni posiłek jest lepiej spędzić 2-3 godziny przed snem.

W przypadku braku efektu lekarza przepisuje statyny.

Jak zwiększyć aktywność fizyczną pacjentów z nadciśnieniem?

Metody aktywności fizycznej powinny być wybrane w zależności od wskaźnika ciśnienia i pracy, dobra pacjenta. Nie powinny być one postrzegane jako dodatkowe ograniczenia lub kary. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę pozytywne ustawień i regulację emocjonalne. zaleca się kontrolowanie ciśnienia należy skonsultować z instruktorem w fizykoterapii lub doświadczonego trenera przed treningiem. Być może trzeba będzie wykonać elektrokardiogram z obciążeniem.

Osoby w wieku powyżej 40 lat, wcześniej nie zaangażowane w sport, to lepiej zacząć od dawki chodzenia. W sanatorium znajduje się ścieżka zdrowia z zaznaczonymi-up dystansach. Kiedy niezależne sesje mogą być prowadzone przez dotyk, stopniowo zwiększając dystans i szybkość. Znaczący czynnik otyłości, wskaźniki mają budować powoli.

„Moda” to nowoczesny sposób Nordic Walking z kijami. Wynik jest zawsze bardziej stabilny jeśli regularnie ćwiczyć w niewielkich grupach. Wewnętrzne powinny wiązać się z częstotliwością zliczania impulsów po wzorze „180 minus życia”. Pogorszenie stanu zdrowia w postaci duszności, bóle serca, bicie serca, wzrost ciśnienia tętniczego wymagać będzie stop, pauza, i zmniejszyć tempo treningu.

Klub pływacki, pilates, joga, tenis zawsze mile widziane i pomaga szukać części na wynikach ciśnieniem.

Jak widzimy, profilaktyka nadciśnienia tętniczego - to nie jest odosobniony proces. Jest to część ogólnej prewencji złego stanu zdrowia. Każdy człowiek jest w stanie świadomie wybierać i oceniać swoje czynniki ryzyka i myśleć o szansach na zwiększenie ciśnienia lub przeżywanie do aktywnej starości mądry.