Odżywianie podczas karmienia piersią: jak wybrać dietę

Wraz z nadejściem laktacji w ciele kobiety jest bardzo poważna i ogólnoustrojowe zmiany hormonalne, narządy zaczynają funkcjonować w „żywności dla dwóch osób.” W związku z tym, istnieją pewne niezbyt przyjemne skutki, takie jak zwiększony apetyt, ciągły głód, i tak dalej, co często prowadzi do niekontrolowanego przyrostu masy ciała matki. Specjalnie dla tych kobiet przewidzianych dla matek karmiących diety dla utraty wagi, a przynajmniej utrzymać stabilną wagę.

Cechy apetyt podczas laktacji

Dlaczego istnieje stała ta sprawa, nic nienasycony głód podczas karmienia piersią? Fakt, że sam proces produkcji mleka jest dość koszty energii. Według naukowców, produkcja mleka wystarcza dla jednego karmienia, kobieta musi spędzić co najmniej 50 kilokalorii energii.

Bez względu na to, jaki jest cel oddanie karmiącej matki, istnieje kilka podstawowych zasad diety podczas karmienia piersią:

• W żadnym wypadku nie może siedzieć na diecie, które zapewniają szybką utratą masy ciała, całkowicie bez jakiejkolwiek żywności lub wody. Tj czczo (zarówno na sucho jak i normalne), stężenie dni, węglowodanów, diety, i tym podobne ograniczenia nie jest kategorycznie odpowiednie Matki karmiące.
• Jest to niemożliwe, aby trzymać się diety, gdzie istnieją przerwy między spożyciem żywności więcej niż 3 godziny lub znacznie niskokalorycznej diety (dzienna wartość energetyczna racja 1500-2000 kcal mniej w zależności od podstawowej przemiany materii).
• Nie jest wskazane, aby przesadzić włókno, jak to jest często głównym składnikiem niskokalorycznej żywności, ale w tym samym czasie może doprowadzić do nadmiernego gazowania dziecka.

Mimo to, niektóre produkty są nadal warto graniczna, a niektóre i całkowicie wyeliminować z diety.

Zalecenia dla poszczególnych produktów podczas karmienia piersią

Należy pamiętać, że dieta w czasie laktacji diecie jest ważne nie tylko z punktu widzenia niskokalorycznej codziennej diecie, niezbędny do uwzględnienia indeksu glikemicznego spożywanych pokarmów.

Wynika to z faktu, że ograniczenie kalorii, karmiących ryzyko kobiety przed różnego rodzaju problemy, dopóki laktacja ustaje. Jednocześnie, spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, jest możliwe, aby skutecznie walczyć z nadwagą, nie zastąpi kopnięcia dziecka, wykorzystując wszystkie niezbędne materiały do ​​niego. W celu reprezentowania tej części diety, wystarczy skorzystać z dowolnej tabeli z indeksem glikemicznym, takich jak to:

produkty mleczarskie

Produkty mleczne mogą być podjęte w praktycznie dowolnej ilości, jednak trzeba zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu i cukru. Słodki jogurt zastąpiono lepszą jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczone i zapewnienia, że ​​zawartość tłuszczu nie większa niż 2,5%.

Z troską jest to niezbędne do korzystania z twardych serów, ponieważ są one dość dużo kalorii. Jednak, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie wapnia i białka można jeść ser cottage „sulguni”, „Bryndza” i podobne odmiany o obniżonej zawartości tłuszczu.

dania mięsne

Jeśli weźmiemy pod uwagę udział mięsa w codziennej diecie, to lepiej zrezygnować z wieprzowiny. Może najlepiej iść do kurczak, indyk, królik, ryba lub cielęcina. Wszystkie te rodzaje mięsa nie jest gorszy smak wieprzowiny, ale są one znacznie mniej kalorii. Dokładnie te same znajome kotlety lub hamburgery można gotować indyka lub cielęciny.

Również będzie niezbędna sposób gotowania mięsa. Po smażeniu olej w dużej liczbie odmian niskokalorycznych nawet neguje wszystkie swoje wysiłki, a wyjście jest jeszcze bardziej szkodliwy produkt. Lepiej smażyć mięso na patelni jest prawie suche, a następnie piec w piekarniku lub puli aż gotowane. Również dobrym rozwiązaniem byłoby parze lub grillowanie.

warzywa

Warzywa mogą być stosowane niemal bez ograniczeń (po wszystkich tych samych zasad gotowania na maśle), ale nie należy zapominać, aby sprawdzić w tabeli kalorii i indeksie glikemicznym. Tak więc, na przykład, nadużywających ziemniaków i kukurydzy, istnieje centymetrów punktowej ryzyka w obszarach problemowych. Te same ziemniaki lepiej piec w folii lub wrzenia. To daje matki i dziecka, między innymi, wymaganą ilość potasu i sodu.

Nie zapomnij o regułę tkanki! Duża liczba fasoli lub kapusty może spowodować nadmierne dziecka wzdęcia, wzdęcia i w rezultacie, złego zachowania i zaburzenia snu.

Słodycze i owoce

Słodycze nie są zalecane, aby całkowicie zrezygnować, ale jeśli cel - zmniejszenie masy ciała, mąka może być zastąpione przez inne, równie pyszne desery. Niezwykle przydatny podczas laktacji galaretki, ptasie mleczko, ponieważ są one rozpatrywane w stosunku do dietetycznych słodyczy. czekolada Może być stosowany, ale tylko w bardzo małych ilościach (oprócz wysokiej kaloryczności, jest nadal dość alergików). Może on zostać zastąpiony, na przykład, figi, daktyle lub suszone owoce. Po tym wszystkim, choć wiele z nich ma wysoki indeks glikemiczny, ale zawierają fruktozę zamiast cukru, który jest łatwo trawione i dlatego jest mniej prawdopodobne, aby być złożone w postaci tłuszczu.

orzechy chociaż mają stosunkowo wysoką wartość energetyczną, jest to nadal potrzebne karmienia piersią, ponieważ zawierają one dużo roślinnych nienasyconych kwasów tłuszczowych potrzebnych do mleka matki, minerały, antyoksydanty i bioflawonoidy. Dlatego też, nawet w małych ilościach, ale powinny one być obecne w diecie matek karmiących.

Przykładowe menu na cały dzień

Średnio przybliżona dzienna dieta dla kobiet w okresie karmienia piersią można przedstawić w następujący sposób:

• kasza owsiana lub każdy z mleka i małej ilości miodu i suszonych owoców;
• kubek jogurtu.
• jabłko;
• garść orzechów (orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały).
• Pieczone ziemniaki w skóry;
• ryby lub kotlety cielęce.
• lekka sałatka jarzynowa, na przykład sałatki.
• gotowane kurczaka lub królik;
• serniki z miód i mleko.

Można zmieniać na różne sposoby, najważniejsze - śledzenie prostych zasad opisanych powyżej. Więc zachować swoją postać, nawet jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów. Nie zapominaj, że proces karmienia piersią trudne samo w sobie, a nawet młode matki cały czas porusza się w opiece nad dziećmi. W związku z tym, po prostych zasad, możesz być szczupły, bez uszczerbku dla czegokolwiek dziecka.