Ostrygi, orzechy i pestki dyni, czyli jak znaleźć cynku w żywności?

Nie będziemy nazywać pierwiastka śladowego cynku jest najważniejsza, ponieważ prawie wszystkie elementy układu okresowego potrzebujemy większym lub mniejszym stopniu, a ich deficyt jest obarczona poważnymi zaburzeniami metabolicznymi i cynk - nie jest wyjątkiem. Dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu tego pierwiastka śladowego w około 20 miligramów. Najwyższe stężenie cynku zawarty w pokarmach zwierzęcych, nasion i owoców morza, ale zapewniają codzienne potrzeby kosztem warzyw i owoców jest bardzo problematyczne.

Ponieważ organizm ludzki może być otrzymany o trzech gramów cynku. Większość na skórę, włosy, wątroby i nerek, wysoka zawartość pierwiastka w siatkówce i soczewce i ludzie cynku niezbędne do normalnego funkcjonowania prostaty. Podobnie jak w przypadku większości minerałów katalizator cynk jest ogromna liczba procesów biochemicznych, a część układów enzymatycznych. Zaangażowane w reakcji odpowiedzi immunologicznej, to pozwala oprzeć proces guza, jest przeciwutleniaczem i skutecznie zwalcza wolne rodniki.

Cynk jest niezbędne do proliferacji komórek jest związane z syntezą białek, metabolizm tłuszczów i węglowodanów, a ponadto, wymianę witaminy A w organizmie odbywa się z udziałem tego pierwiastka śladowego. Dowiedziono także, że jony cynku są niezbędne do syntezy tkanki kostnej, przyczyniają się do tworzenia szkieletu i procesy mają bezpośredni wpływ na wzrost młodych zwierząt.

W niektórych sytuacjach, konieczność podwyżek cynku? Pierwszą rzeczą, aby pamiętać o ciąży. Cynk jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu, a także aktywnie rozwijającego się płodu pochłania cynk z organizmu matki. Wysoki popyt na cynk, a młodsze pokolenie, a to jest szczególnie prawdziwe w odniesieniu do chłopców, układu rozrodczego, która jest tylko właściwie opracowane z udziałem tego pierwiastka śladowego.

Jakie produkty spożywcze zawierają cynk?

Przede wszystkim, niech zdefiniować kilka kluczowych aspektów. Potrzeba cynku jest trudne ze względu na zapewnienie warzyw, jagód lub owoców, ponieważ w tym przypadku będziemy mieli dzień jeść dziesięć kilogramów jabłek, jagód i warzyw. Ale w segmencie produktów roślinnych nadal mają swoje Mistrzów, za które chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę.

Wideo: Elena Malysheva. Jakie jedzenie jest użyteczna dla ludzi?

Nasiona dyni i orzeszków ziemnych - Być może głównym pokarmy roślinne bogate w cynk. W pestki dyni zawierają około 8 mg% cynku, które pozwala na zablokowanie prawie połowę dziennej normy. Nawiasem mówiąc, w tym momencie warto pamiętać środki folk leczenie gruczołu krokowego, które rzadko iść bez pestek dyni. Ci, którzy uważnie przeczytać pierwszą część matki, już zrozumieć przyczynę ich wysokiej wydajności. Nie należy pozostawiać bez uwagi i tradycyjnych nasion, z których sto gramów zawiera do 5,5 mg% cynku.

Następny spotykamy na swojej drodze cedr (4,28mg%) i orzechami (2,73 mg%). Jeśli orzeszkami pozwolić jednostek, tutaj orzechów to po prostu nie powiem! Ten wspaniały produkt rośnie wszędzie i jest warte ani grosza, więc jeśli istnieje potrzeba, aby podnieść poziom cynku w organizmie, zaleca się, aby zwrócić uwagę na orzechy włoskie. Niektóre cynku obejmują rośliny strączkowe (fasola, soczewica zawierać od około 1,3 mg%), jeszcze bardziej zawarty jest w zbożach (0,50-0,60 mg% - ryż, semoliny, płatki owsiane).

Na szczególną uwagę zasługują kiełki pszenicy i otrąb pszennych, które zawierają do 16 mg% cynku. Jak widać, tylko 100 gramów produktu może dostarczyć dziennej stawki mikroelementu.

Śmiało. Jakie pokarmy zawierające cynk, jest gotowy zaoferować nam życie morskie i zwierząt? Zapis segmentu (i ogólnie) są ostrygi, które zawierają 59 mg% cynku. małże parowe są również w stanie dostarczyć dzienną normę elementu, a ze względu na zwiększenie dostępności owoców morza, ta opcja, przynajmniej, zasługuje na naszą uwagę.

Sporo cynku zawiera kurczaka i wołowiny serce (7-7,30 mg%). Oczywiście, do poziomu skorupiaków, produkty te są niewystarczające, ale można je zjeść dużo więcej, a na stole każdego obywatela Federacji Rosyjskiej lub innych krajach postsowieckich, pojawiają się znacznie częściej. Około 15 mg% komórka zawiera wątrobę wołową, aż do 3,2 mg% - żółtka.

Rozwiń listę dodatkowo wskazane, gdyż nie jest zbyt trudne do wyboru produktów te, które przemawiają do ciebie, aby spróbować i będzie kosztowne. Regulacja diety nie zapominaj, że choroby układu pokarmowego mogą znacząco zmniejszać biodostępność elementu, a regularne spożywanie napojów alkoholowych przyczynić się do „wymywania” cynku z organizmu.