Cynku.

2-3 gramów cynk organizm może zdziałać cuda i nie można się bez nich obejść. Dlaczego potrzebujemy cynk, który występuje, gdy brak jakiej dziennej dawki cynku i cynku produktów, które zawierają największą ilość?

• Cynku w organizmie
• Objawy niedoboru cynku
• nadmiar cynku
• Dzienna dawka cynku
• produkty cynku
• Wchłanianie cynku w organizmie

Cynku w organizmie

cynk w naszym organizmie jest skoncentrowana głównie w kościach, ale także skóra, oko, prostaty ... Cynk odgrywa ważną rolę w podziale komórkowym, proces wzrostu, gojenie się ran, układu odpornościowego, itp Cynk jest zaangażowany w dziesiątkach reakcji enzymatycznych w organizmie człowieka.

Oto lista niektórych funkcji cynku w organizmie:

• cynk bierze udział w aktywacji enzymami odpowiedzialnymi za budowę i zniszczenia materiału genetycznego w organizmie.
• cynk Musimy wzmocnić pamięć i koncentrację.
• cynk istotne dla układu odpornościowego. Nawet w podeszłym wieku cynk przywrócenie funkcji grasicy, który kontroluje działanie całego układu odpornościowego.
• cynk Proces promuje wzrost.
• cynk potrzebne do gojenia ran.
• cynk Działanie przeciwzapalne.
• cynk To zapobiega wypadaniu włosów.
• cynk Jest niezbędna dla normalnego funkcjonowania jąder i prostaty.
• cynk spowalnia proces starzenia się, zapobiega powstawaniu zaćmy.
• cynk To pomaga w zapobieganiu raka.
• cynk neutralizuje alkoholu w organizmie.
• cynk wymagana jest asymilacja witaminy A, C i E.

Objawy niedoboru cynku

• wysypki skórne, trądzik może być wynikiem niedoboru cynku w organizmie.
• Białe plamki na paznokciach są również objawem niedoboru cynku.
• Z niedoboru cynku paznokcie stają się kruche.
• Niedobór cynku niszczy układ odpornościowy.
• Niedobór cynku może powodować zmęczenie i rozdrażnienie.
• Niedobór cynku wpływa niekorzystnie na układ nerwowy.
• Niedobór cynku ma negatywny wpływ na jakość nasienia (liczby i ruchliwości plemników) i prowadzi do niepłodności męskiej.
• Niedobór kobiet Cynk może również prowadzić do niepłodności.
• Niedobór cynku może być odpowiedzialne za redukcję testosteronu w męskim ciele, które mogą powodować impotencję.
• W przypadku kobiet w ciąży, niedobór cynku może prowadzić do komplikacji podczas porodu.
• W niedoboru cynku mogą wystąpić zaburzenia percepcji smaku i zapachu.

nadmiar cynku

nadmiar cynku również nie są bezpieczne dla organizmu. Nadmiar cynku może powodować objawy nudności, a nawet zatrucia. Również nadmiar cynku zakłócają wchłanianie innych minerałów, zwłaszcza manganu, miedzi i żelaza. Od wysokich dawek cynku zakłócają wchłanianie miedzi, selenu, może to prowadzić do anemii.

Dzienna dawka cynku

Dzienna dawka cynku dla niemowląt:

Dzienna dawka cynku dla dzieci:

Dzienna dawka cynku dla chłopców i mężczyzn:

Dzienna dawka cynku dla dziewcząt i kobiet:

produkty cynku

• Cynku w produktach roślinnych
• Cynk znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego

Cynku w produktach roślinnych

Cynk znajduje się w wielu produktach roślinnych. Głównie cynku w różnych nasion, orzechów, warzyw i zbóż.

Oto lista niektórych produktów ziołowych zawierających cynk:

• nasion dyni - 7,6 mg. 100 g.
• Nerkowca - 5,4 mg. 100 g.
• Nasiona słonecznika - 5 mg. 100 g.
• Sosnowe - 4,1 mg. 100 g.
• Almond - 3,4 mg. 100 g.
• Pistacjowy - 2,2 mg. 100 g.
• Ziarna (gotowane) - 4,1 mg. do 1 filiżanki.
• Soczewica - 2,5 mg. do 1 filiżanki.
• Tofu - 1.6-4 mg. na szkle.
• Żytnia - 6,4 mg. do 1 filiżanki.
• Mączka pszenna - 3,6 mg. do 1 filiżanki.
• Owsianka (gotowane) - 1,2 do 1 szklanki.
• Ryż (gotowane) - 1,2 mg. do 1 filiżanki.
• Ugotowany makaron z mąki pszennej - 1,3 mg. do 1 filiżanki.

Film: Pluchaem cynku, dwutlenek manganu i pręt węglowy jest prosty !!!

Cynk znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego

Cynk produktów mięsnych:

• Lean mielona wołowina - 10,2 mg. 100 g.
• wątroby kurcząt (wodzie) - 4 mg. 100 g.
• Indyka (pieczenie) - 3,1 mg. 100 g.

Cynku w produktach mlecznych i ryb:

Film: minimalna ilość cynku w organizmie

• Jogurt - 1,3 mg. na opakowaniu.
• Puszki sardynki w oleju - 1,3 mg. 100 g.

Wchłanianie cynku w organizmie

Dalsze ilościowa zawartość cynku w produktach, ważne jest, w jaki sposób skutecznie wchłaniane w organizmie cynku różnych produktów. Co pomaga, a co utrudnia wchłanianie cynku w organizmie?

• hamowania absorpcji cynku kawy i herbaty (z uwagi na zawarte w tych napojów kofeiny).
• Wapnia i miedzi zmniejszone wchłanianie cynku w organizmie.
• Witamina B2 zwiększa dostępność cynku do organizmu.
• Witamina B6 zmniejsza wydzielanie cynku wydalane z moczem.
• Ale witamina B9 nie jest kompatybilny z cynkiem. Witaminą B9 niekorzystnie wpływa na transport cynku w organizmie i na odwrót.

Niektóre produkty polecane do usprawnienia procesu przyswajania cynku są:

• Ziarna, orzechy, nasiona, ziarna zaleca się moczyć przed użyciem.
• Orzechy mogą być smażone.