Gimnastyka na ciśnienie: w pokonaniu choroby bez leków!

W dzisiejszym społeczeństwie coraz więcej osób z niskim lub wysokim ciśnieniem, wiek nie jest ograniczeniem. Choroby te są coraz bardziej powszechne w wieku 20 lat.

Zapobiec nadciśnienie lub niedociśnienie maja tylko ćwiczenia profilaktyczne. Ale gdy takie choroby mają możliwość ułatwić ogólny stan zdrowia bez narkotyków. Ale zanim przejdziemy do opisu pożądanego zestawu ćwiczeń fizycznych, ważne jest, aby zrozumieć, co jest potrzebne, aby zacząć zmieniać swój styl życia. Ten zrównoważony, zbilansowanej diety w ciągu dnia, a maksymalny pobyt na świeżym powietrzu i dobrego nastroju.

Nadciśnienie tętnicze - czy podczas czytania ciśnienie krwi powyżej 140/90. Niedociśnienie pokazuje spadek liczb do 100/60. W tych chorobach, wyznaczyć przebieg leczenia oraz stałego monitorowania przez specjalistę. Ale jest siłownia od ciśnienia, co pomaga zmniejszyć lub zwiększyć, odpowiednio, ich wydajności. Obejmuje ona nie tylko fizycznej ze stopniowym wzrostem obciążenia, ale ćwiczenia oddechowe, które są korzystne dla krążenia krwi, układu nerwowego i ogólny stan zdrowia.

Tak więc, dla osób cierpiących na nadciśnienie, powinny być zawarte w sesji treningowej krótkim treningu, który skupia się na rozgrzanie mięśni i stawów, a dopiero potem przejść do głównego ruchu. Wszystkie ćwiczenia są wymagane do wykonywania w spokojnym tempie, bez surowości, robiąc głęboki wdech i wydech umiarkowane.

Wideo: Dlaczego mam ból głowy | Powodować migreny | ćwiczenia - jak szybko usunąć ból głowy bez pigułki

Ciało wytrząsaniem. Stojąc, spoczywa na pełnym stopy i dłonie opadające w dół powinien całkowicie zrelaksować wszystkie mięśnie. W takiej sytuacji w celu wytworzenia wstrząsanie ciała, łącząc je ze spokojnej wydechu.

Poniższe ćwiczenie jest bardzo ważne dla ludzi, którzy mają wzrosty ciśnienia krwi powyżej 200. W tym celu, kłamstwo dzieje się na brzuchu, ręce pod brodą, nogi przedłużony. Teraz każda noga, nie zginanie kolan, konieczne jest podniesienie małą amplitudę około 10 razy. Pożądane jest, aby wykonać co najmniej 6 podejść.

Teraz musimy obrócić się na plecy, nogi zgięte, wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Podnoszenia miednicy powinny być zgodne z ich wibracji.

Same ćwiczenia, tylko nogi są proste, waga obsługiwany przez następujące rękach. Konieczne jest, aby śledzić brodą, powinno być skierowane do szyi.

W tym samym położeniu, nogi są podniesione w zgiętej pozycji. Trwające prace na prasie. Ręce wzdłuż ciała. Miękką kolana ruchu z boku głowy i pleców.

Przysiady. Stojąc, ramiona czerpać przodu. Wdechu podnieś je z przodu, na wydechu przysiad (nie całkowicie) i rozprzestrzenia je od siebie.

Działa na miejscu w umiarkowanym tempie, ale bez podejmowania skarpetki z podłogi.

Cały kompleks jest zakończone ćwiczenia oddechowe, za pomocą którego czyszczonych oskrzeli i całkowity relaks w pozycji leżącej.

Wideo: Jak pozbyć się nadciśnienia tętniczego? Endorfinoterapiya.

Kiedy diagnoza niedociśnienia, gimnastyka jest trochę inna. Aktywność fizyczna w tym przypadku, poprawia krążenie krwi, napięcie naczyń, co ma pozytywny wpływ na pracę serca, mózgu i układu nerwowego. Główną zasadą w tym przypadku - brak gwałtownych ruchów. Biorąc pod uwagę, że aktywność hipotensyjne została zmniejszona w pierwszej połowie dnia, cały zestaw ćwiczeń powinny być wykonywane w godzinach popołudniowych, gdy ciało zostanie wpisany trochę wysiłku i energii.

Stojąc z wyprostowanymi ramionami, trzeba na umiarkowanym frędzlami tempo wytrząsania. Na wydechu opuść ramiona.

Nie szybkie prowadzony w jednym miejscu. Dwie minuty później, kobiety powinny podnosząc wysoko kolana.

Skoki. Najważniejszą rzeczą do alternatywnych stóp na koncie 10.

należy ustanowić przepis dla następujących ćwiczeń podczas leżenia. Wdechu ramiona powinny być podniesione przez bokach głowy, wydech powoli spadać.

Bez zmiany pozycji na inspiracji pierwszy podciągnął pod brodę kolana jednej nogi, wydech pominięte. W następnym Doha podnieść kolano drugiej nogi.

Wideo: Zmniejszenie ciśnienia bez leków. Leczenie nadciśnienia tętniczego bez pigułki

W tej samej pozycji powinna być naprzemiennie podnosić stopy bezpośrednie i zatrzymać je na kilka sekund.

Teraz uczynić swoje nogi ruch kołowy z małej amplitudzie.

Wideo: Ćwiczenia w celu obniżenia ciśnienia krwi

Użyteczne ćwiczenia niedociśnienie rozładowania "nożyczki", Są one przeprowadzane tylko w dłoniach i stopach w tym samym czasie.

Leżącej, podnieście ręce w górę i przymocowany do maksymalnego możliwego czasu. nagle "spadek", Powtarzane co najmniej 8 razy.

Ponadto, wszystkie inne ćwiczenia powinny być kompleksu oddechowego. Najważniejszą rzeczą w całym systemie kształcenia - to systematyczne. Rozpoczęcie wykonywania niedociśnienie i nadciśnienie powinni przestrzegać terminie nie dłuższym niż 10 minut, ale trzy razy dziennie. Stopniowo, obciążenie powinno być zwiększona tak, że lekcje trwało pół godziny bez przerwy. Nie należy jednak przeceniać swoje możliwości. Głównym punktem odniesienia jest ich własne samopoczucie.

Oprócz ćwiczeń fizycznych i oddechowych, powinny być wyłączone z żywności, wpływając na stan organizmu, dodać do diety większej ilości owoców i warzyw. Wynik będzie widoczny po tygodniu.