Walczymy z nadwagą dziecka bezpiecznie i prawidłowo

Można zauważyć, że w telewizji, fora, czasopisma są coraz częściej mówią o dziecięcej nadwagi. Niestety, liczba otyłych dzieci i młodzieży nadal rośnie w ciągu ostatnich dwudziestu lat. Można się zastanawiać, dlaczego naukowcy i lekarze obawiają się tego trendu? I jako rodzice, lub po prostu zainteresowanych, można również zapytać, jakie kroki możemy podjąć, aby zapobiec otyłości u naszych dzieci? Rozważmy te pytania w sposób bardziej szczegółowy.

Dlaczego dzieciństwie otyłość jest poważnym problemem zdrowotnym?

Lekarze są zaniepokojeni rosnącym odsetkiem otyłości wśród dzieci i młodzieży, ponieważ otyłość może prowadzić do następujących naruszeń:

• choroby serca wywołane przez wysokie poziomy cholesterolu we krwi i / lub wysokie ciśnienie krwi.
• cukrzyca 2. typu.
• astma
• bezdech (Chrapanie) we śnie.
• dyskryminacja społeczna.

Otyłość jest również związane z wieloma innymi nieprzyjemnymi konsekwencjami dla zdrowia. Młodzież i dzieci z nadwagą są narażone na ryzyko ze względu na predyspozycje do otyłości i nadwagi w wieku dorosłym.

ryzyko psychospołeczne


Niektóre skutki nadwagi w dzieciństwie i okresie dojrzewania są psychospołeczne w przyrodzie. Takie dzieci często są celem dla wczesnej i systematycznej dyskryminacji społecznej. stres psychologiczny takie piętno społeczne powoduje niską samoocenę, które ponadto mogą utrudniać prawidłowy rozwój wiedzy i zdrowego rozwoju osobowości dziecka, i utrzymują się w życiu dorosłym.

Wysokie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Stwierdzono, że dzieci i młodzieży z nadwagą niezdrowe rozpowszechnionych czynników predykcyjnych choroby naczyń i serca. Ten wysoki poziom cholesterolu we krwi i zaburzenia metabolizmu glukozy (przedcukrzycowe) oraz wysokie ciśnienie krwi. Badając kilka tysięcy dzieci i młodzieży w wieku od 5 do 17 lat, lekarze zauważyli, że prawie 60% dzieci ma nadwagę ma co najmniej jeden czynnik ryzyka chorób naczyniowych i chorób serca, a 25% dzieci ma nadwagę mają dwa lub więcej z nich niebezpieczne założeń.

Dodatkowe zagrożenia dla zdrowia

Rzadsze warunki zdrowotne związane ze zwiększeniem masy obejmują astmę, otłuszczenia wątroby, bezdech senny i cukrzycą typu 2.

• Astma jest chorobą płuc, w której linia jest ograniczone, lub zablokowany, co prowadzi do trudności z oddychaniem ciężko. Badania medyczne wykazały silny związek między otyłością i astmy u dzieci
• Stłuszczenie wątroby - wątroby tłuszczowych spowodowane dużym stężeniem enzymów wątrobowych. Utrata masy ciała i normalizuje produkcję enzymów wątrobowych.
• bezdech senny jest mniej częstym powikłaniem otyłości u młodzieży i dzieci. Bezdech - zaburzenia oddychania w czasie snu - a mianowicie zaprzestania oddychania w czasie snu, który trwa przez 10 sekund lub dłużej. bezdech senny charakteryzuje się głośnym chrapanie i ciężki oddech. Podczas bezdechu, poziom tlenu we krwi może gwałtownie spaść. Badania wykazały, że bezdech senny występuje u około 7% dzieci, które mają nadwagę.
• Cukrzyca typu 2 często stwierdzono u młodzieży i dzieci z nadwagą. Chociaż cukrzyca i zaburzenia metabolizmu glukozy (prekursor cukrzycy) są bardziej powszechne wśród osób dorosłych otyłych w ostatnich latach, choroby te stały się charakterystyczne dla dzieci z nadwagą. Występowanie cukrzycy mogą spowodować rozwój niebezpiecznych powikłań, takich jak niewydolność nerek i chorób układu krążenia.

Ponadto potwierdzają statystyki: grube dzieci i młodzież są bardziej narażone na otyłość jak i dorośli.

Co mogę zrobić dla dziecka, aby zapobiec niezdrowej nadwagi i otyłości?

Aby pomóc dziecku utrzymać zdrową wagę, trzeba zrównoważyć liczbę kalorii on dostaje od żywności i napojów o kalorie, który spędza w aktywności fizycznej i prawidłowego wzrostu.

Pamiętaj, aby pamiętać, że głównym celem swojej walce z otyłością i nadwagą u dziecka jest nie do zmniejszenia jego wagi! Cel - zmniejszenie tempa przyrostu masy ciała, tworząc jednocześnie warunki do prawidłowego rozwoju i wzrostu. Dla dzieci i młodzieży nie może być stosowany do diety odchudzającej, z wyjątkiem szczególnych przypadków, gdy ten ma poważny stan chorobowy.

Jak pomóc dziecku rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe?

Jednym z pierwszych kroków w sprawie harmonizacji kalorii - jest wybór żywności, które zapewniają wystarczającą ilość składników odżywczych i kalorii potrzebnych. Można pomóc dziecku nauczyć się rozumieć, co zje, rozwijając swoje zdrowe nawyki żywieniowe, znalezienie sposobów, aby ulubione potrawy zdrowsze i zmniejszając apetyt na smakołyki wysokokalorycznych.

Zachęcać do zdrowych nawyków żywieniowych. Nie ma wielki sekret zdrowego odżywiania. Aby pomóc dzieciom i ich rodzinom zdrowych nawyków żywieniowych:

• Zapewniają mnóstwo warzyw, zbóż i owoców.
• Uwzględnić w diecie produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu lub z małą ilością tłuszczu.
• Aby zapewnić odpowiednią ilość białka w diecie, wybrać chude mięso, ryby, drób i rośliny strączkowe.
• Porcje zrobić rozsądnego rozmiaru.
• Zachęcić całe rodziny, aby pić dużo czystej wody.
• Ograniczyć ilość słodkich i napojów słodzonych.
• Zminimalizowania zużycia cukru i tłuszczów nasyconych.

Szukać sposobów, aby ulubione potrawy zdrowsze. Potrawy, które regularnie gotować i który kocha całą rodzinę, może stać się bardziej zdrowe nawet z niewielkimi modyfikacjami. Być może te potrawy stają się jeszcze bardziej kochany!

Zalecenia ogólne: pokarmy bogate w białko, lepiej obejmują śniadanie i obiad. Zboża i warzywa są dobre do jedzenia na kolację. Jednocześnie bezwzględnie wykluczyć przejadania i nieograniczoną konsumpcję żywności dziecko. Wszystkie dania potrzebujemy tylko piec, dusić i gotować na parze lub gulasz. Nie zaleca smażonych potraw. A jeśli zdecydujesz się jeszcze dodać masło w bałaganie, powinna być minimalna kwota.

Pozbyć się pragnienia dla wysokokalorycznych przysmaków. Prawie każdy może cieszyć smaczne z umiarem. Zmniejszyć dziecka dolotowy udział produktów o wysokiej zawartości cukru, słodzików, tłuszczu i kalorii, a także wszelkiego rodzaju pikantnych przekąsek. Zamiast pozwolić dziecku czasem szkodliwe dla zdrowia żywności - można go łatwo przekształcić swoją słabość do jedzenia - zastąpić go zdrowych i smacznych produktów. Wszystko to pomoże dziecku nawiązać zdrowych nawyków żywieniowych. Oto przykłady łatwe do przygotowania dania o mniejszej ilości cukru i tłuszczu, kalorii 100 kcal lub mniej:

• Średniej wielkości jabłek.
• Średniej wielkości banan.
• 1 miska jagód.
• 1 miskę winogron.
• 1 miska z tartych marchwi, ogórków i papryki słodkiej.

Jak zrównoważyć kalorii: Pomoc pozostać aktywni dziecko.

Po drugiej stronie bilansu kalorii jest, aby odpowiednią ilość aktywności fizycznej i unikanie nadmiernego zajęcia osiadłych udział. Ponadto, aktywne działania fizyczne, jak większość dzieci i młodzieży, jakość i regularnej aktywności fizycznej daje wiele korzyści dla dobrego zdrowia, w tym:

• Normalizacja ciśnienia tętniczego.
• Wzmocnienie kości, mięśnie, układ odpornościowy.
• Zmniejszenie stresu i niepokoju.
• Zwiększona samoocena.
• Pomoc w zarządzaniu swoją wagę.

Pomóc pozostać aktywni dziecko. Dzieci i młodzieży prowadziłyby umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej co najmniej 60 minut na dzień, korzystnie w ciągu dnia godzin. Pamiętaj, że dzieci naśladują dorosłych. Rozpocząć dodawanie aktywności fizycznej do codziennej rutyny i zaprosić dziecko do przyłączenia się. Oto niektóre przykłady umiarkowanej aktywności fizycznej:

• Szybki marsz.
• Odtwarzanie tag.
• Skakanka.
• Gra w piłkę nożną.
• Pływanie.
• Taniec.

Zmniejszenia aktywności podczas osiadłych. Oprócz promowania aktywności fizycznej, pomóc dziecku nie spędzać zbyt dużo czasu siedząc. Z tym siedzieć trochę ciekawej książki lub pracy domowej ze szkoły jest dobry, ograniczenie czasu dziecko spędza przed telewizorem, grając w gry wideo lub komputera do jednej lub dwóch godzin dziennie i nie więcej. Ponadto, wielu lekarzy i American Academy of Pediatrics nie zaleca się w szczególności oglądanie telewizji dla dzieci poniżej 3 lat. Zamiast pomóc dziecku wymyślić ciekawych zajęć wraz z innymi członkami rodziny lub na własną rękę, które zawierają aktywne działania fizyczne.

Według organizacji charytatywnej Kaiser Family Foundation dzisiejsze młodzieży i dzieci od 8 do 18 lat spędzają średnio aż 7,5 godziny przed ekranem telewizora lub monitora komputera na co dzień! W ciągu roku, to stoi na około 114 pełnych dni siedzi przed telewizorem dla rozrywki. Ta liczba godzin nawet nie uwzględniają czas spędzony przez nich na komputerze w szkole w klasie lub w domu z pracy domowej.
Weźmy pod uwagę czas spędzany przez dziecko lub nastolatek oglądania telewizji, i znaleźć sposoby, aby dodać więcej aktywności fizycznej w życiu.

Zalecenia wieku

Wiek 8-11 lat. Dzieci w tym wieku średniego dziennego wydać około sześć godzin przed telewizorem, oglądając programy rozrywkowe, gry komputerowe i tym podobne. Prawie cztery godziny spędza przed telewizorem. Zamiast tego mogli:

• grać w piłkę,
• spacer z psem,
• tańczyć do swoich ulubionych piosenek,
• skakanka,
• jazda na rowerze.

Co należy zrobić rodzice?

1. Zapewnić dziecku 1 godzinę aktywności fizycznej na co dzień.
2. Ograniczyć całkowitą ilość czasu dziecko spędza przed telewizorem lub komputerem, 1-2 godzin dziennie.
3. Usuń telewizora z sypialni dzieci.
4. Znajdź i rozwijać inne formy rozrywki, w tym aktywności fizycznej i społecznej. Na przykład, dołączenie do zespołu sportowego lub klubu.

Wiek 11-14 lat. Dzieci w wieku jedenastu lub czternaście dzień spędzają średnio dziewiątej na komputerze i oglądania telewizji, prawie pięć z nich spadnie na programach rozrywkowych w telewizji. I mogli:

• bawić się z przyjaciółmi w piłkę nożną lub koszykówkę,
• pływać w basenie na terenie kompleksu sportowego,
• spacer z psem,
• lub poćwiczyć w nowoczesnej tańca towarzyskiego,
• jeździć na rowerze lub deskorolce.

Film: Dzieci z nadwagą: pod nóż

Co należy zrobić rodzice?

1. Aby zapewnić dziecku przez 1-2 godziny aktywności fizycznej dziennie.
2. Aby ograniczyć całkowitą ilość czasu spędzanego przez dziecko oglądania telewizji lub komputera 1-2 godzin dziennie.
3. Usuń telewizora z sypialni dzieci.
4. Znajdź i rozwijać inne formy rozrywki, w tym aktywności fizycznej i społecznej. Na przykład, odbiór klubu sportowego lub fitness.

Wiek 15-18 lat. Młodzi ludzie w stadium wiekowym od 15 do 18 lat spędzają średnio około siedmiu do ośmiu godzin dziennie przed telewizorem programów rozrywkowych i gier komputerowych. Cztery i pół godziny oglądania telewizji rozliczane. Być może dobrze byłoby, zamiast:

• zrobić mały przebieg,
• aby przejść do klubu fitness lub siłowni z przyjaciółmi,
• zorganizować w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę,
• uczyć się nowych sztuczek na wrotki,
• umyć samochód, lub pomóc rodzicom w domu.

otyłość Child - dr Komarovsky Szkoła: Video

Co należy zrobić rodzice?

1. Dostarczenie młodzieży z 1-2 godziny aktywności fizycznej dziennie.
2. Ograniczyć całkowity czas spędzony przez nastolatka w telewizji komputera lub oglądania, aż do 1-2 godzin dziennie.
3. Usuń telewizor z sypialni nastolatka.
4. Znajdź i rozwijać inne formy rozrywki, w tym aktywności fizycznej i społecznej. Na przykład, wejście do komendy do gier sportowych lub grupy zajęć jogi, pilates, i tak dalej. D.

5-2-1-0 zasada pokonać otyłości u dzieci
W Ameryce, stworzyliśmy ciekawą i skuteczną zasadę, aby pomóc rodzicom, których dzieci muszą schudnąć - art 5-2-1-0.

5 lub więcej spożywanie owoców i warzyw.

Co jest pojedynczym spożycie owoców i warzyw? Dla dorosłych - owoc o wielkości piłki tenisowej, polmisochki posiekane owoce lub warzywa, lub miskę surowych warzyw liściastych, suszonych owoców miski kwartał. Dla dzieci - wielkość porcji ich dłoni.

Kup sezonowe owoce i warzywa - są szczególnie bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Nie zapominaj także, że i mrożone owoce i warzywa są prawie zawsze w sklepach i są zdrowsze wybór niż fast food, na przykład.

Nie lekceważ znaczenie rodzinnych posiłków. Wydać co najmniej 10-15 minut, aby jeść z dziećmi. Wybór odpowiedniego jedzenia i biorąc go z dzieckiem, pomóc mu, aby skonsolidować pożytecznych nawyków żywieniowych na poziomie podświadomości. Podłączyć dzieci do planowania posiłków, śniadanie i kolacja.

2 godziny lub mniej spędzony przed telewizorem lub komputerem.

Według średnich szacunków Kaiser Family Foundation, dzieci i młodzież do swoich 70 lat spędzi 7-10 lat oglądania telewizji lub grania w gry komputerowe. Ponadto, tego rodzaju rozrywką często zawiera szkodliwe jedzenie zdrowe przekąski zamiast pełnego i terminowego dostarczania. Tak więc jeszcze raz rozprzestrzeniać niezdrowe wagi i otyłość. Dowody naukowe wskazują, że taki entuzjazm dla telewizji i gier komputerowych prowadzi do trudności w czytaniu, problemy z koncentracją i upośledzeniem umysłowym.

Bezpieczny czas na oglądanie lokalizacji komputera lub TV: brak TV czy komputer do 2 lat. No TV lub komputera w pomieszczeniu, w którym dziecko śpi. 01:00 programów edukacyjnych w telewizji lub na komputerze, dla dzieci 2-5 lat. Dla dzieci powyżej 5 lat od telewizora lub komputera do 2 godzin dziennie.

1 godzina lub aktywności fizycznej dziennie. Regularna aktywność fizyczna odgrywa bez wątpienia ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi i profilaktyce chorób przewlekłych: osteoporoza, choroby serca i naczyń krwionośnych, cukrzycy i raka jelita grubego. I nawet jeśli większość uczniów szkół podstawowych są bardzo aktywne w ich nastolatków aktywność fizyczna zmniejsza się dramatycznie. Pod wieloma względami, poziom aktywności fizycznej dziecka zależy od sposobu życia jego rodziny.

Na przykład, 1 godzina umiarkowany aktywność fizyczna oznacza działania, które wymagają ciężko oddychać. Można go tańczyć, szybki marsz. 20 minut energiczny aktywność fizyczna oznacza: prowadzenie działalności, gdzie pot. Jest bieganie, aerobik, koszykówka, i tym podobne.

Aktywność fizyczna: pozwala dziecku czuć się dobrze, to pomaga utrzymać zdrową wagę, dzięki czemu jest zdrowe serce, co czyni go silniejszym, sprawia, że ​​dziecko bardziej elastyczna i sprężysta.

0 napojów z cukrem więcej wody i produktów mlecznych niskotłuszczowych.

Wysokie spożycie słodkich napojów i wyrobów mleczarskich tłuszczowych (na przykład, wszystkie rodzaje słodkich twarogu) wśród dzieci powodując niechcianej wagi, a nawet otyłości. Dzieci w wieku od 1 roku do lat 6, zaleca się, aby nie stosować więcej niż 100-200 ml soku dziennie, a młodzież 7-18 lat - nie więcej niż 250-350 ml. Pełne mleko jest głównym źródłem tłuszczów nasyconych w diecie dzieci. Przełączanie do produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu (1%), znacznie zmniejsza całkowitą ilość tłuszczu i kalorii.

Słodkie napoje mają żadnej wartości odżywczej, ale zawierają dużo cukru. Ogółem 250 ml sody zawiera 110-150 pustych kalorii. Wiele napoje gazowane zawierają także kofeinę, która jest szkodliwa dla dzieci. napoje energetyczne nie jest napoje dla sportowców i nigdy nie powinny zastąpić wodę podczas treningu sportowego.

Woda jest paliwem dla organizmu dziecka. Jest to jeden z najważniejszych elementów w żywieniu dla aktywnych dzieci. ciała dziecka o 70-80% wody, ale gdy jest fizycznie aktywny, pocenie się i to traci użyteczne wody i soli mineralnych. Dlatego bardzo ważne jest, aby stale uzupełniać zapas wody. Woda - jest to wybór №1, kiedy dzieci czują się spragniony.
Różne aromatyzowane napoje zazwyczaj zawiera stymulantów takich jak kofeina i inne składniki, jak cukier, dodatki witamin, minerałów, a nawet białka. Ale nie musimy te składniki odżywcze z napojami, otrzymujemy je z naszej diety! Napoje te są zalecane dla dzieci i młodzieży. Prowadzą one do zwiększenia częstości akcji serca, niepokój, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia snu, trudności z koncentracją, niestrawność, a nawet zatrucie kofeiną.

odkrycia

Obliczanie BMI dziecka i doszedł do wniosku, że istnieje potrzeba zmniejszenia nadwagi, będzie realizować jeden z poniższych celów:

• waga zyskać swoje dziecko w wolniejszym tempie
• Zapisz swoją aktualną wagę i wyeliminowanie jej szybkiego wzrostu

W tym przypadku ważne jest, aby pamiętać, że dieta, która nie obejmuje różnorodne pożywne, albo mają zbyt mało kalorii, są zagrożeniem dla dziecka. Niektóre rodzaje niebezpiecznych „trendy” diety obiecują szybką utratę masy ciała i jednocześnie wykluczyć całych kategorii produktów. Prawdziwa prawda jest taka, że ​​nie ma szybkiego rozwiązania, jeśli chodzi o utratę wagi. Ponadto fad diety często prowadzą do zaburzeń nie tylko u dorosłych, ale także u dzieci (anoreksja lub bulimia) jedzenia. I te kraje już wymagają poważnej interwencji medycznej i leczenia w szpitalu.

Zwróć uwagę, czy dziecko nie jest ofiarą jakiegokolwiek innego „magia” diety lub modne wśród nastolatków szkodliwym entuzjazm dla szybkiej utraty wagi. Dzieci często postrzegają normalne związane z wiekiem zmiany w organizmie jako niedoskonałości i problemów, które muszą walczyć. Twoje zadanie - aby powiedzieć dziecku, dlaczego i jak jego ciało się zmienia. Również klarownie wyjaśnić, jakie dane korzystania z powyższych zaleceń. Każda osoba, a dzieci w szczególności, jest gotowy, aby zmienić coś w swoim życiu, jeśli rozumiesz, co on potrzebuje i że mógł z tego skorzystać.

Pamiętaj, że nawet niewielki, ale codzienne zmiany mogą prowadzić do receptury sukcesu na całe życie!