Jak przybrać na wadze człowieka - moc dla tych, którzy chcą pozostać w szczytowej formie

Film: Nie spiesz miłość / Nie spiesz się Miłości. Film. StarMedia. liryczna komedia

Kobiety w celu mieć kształt i wygląd „sto procent” Czasami po prostu oglądać figurę i zapobiec powstawaniu nadmiaru kilogram. Człowiek, aby osiągnąć ten sam cel trzeba stale pracować na siebie. Im silniejsza płeć nie wystarczy być szczupła. Może to wystarczy na 20 lat młodości, ale po trzydziestu każdy mężczyzna lub zaczyna tracić swoją fizyczną formę, a wraz z nim, a odwołanie lub musi wybrać trudną drogę, aby utrzymać się tę formę na odpowiednim poziomie.

Wideo: dieta - Jak szybko usunąć żołądek i biodra. Jak schudnąć i pozbyć się brzucha. Odchudzanie

Czego potrzebujesz? Po pierwsze, regularne ćwiczenia. Nasze mięśnie lub rozwijać i uzyskać silniejszy, lub degradacji i stają się wiotkie. Kompromis nie istnieje. Po drugie, trzeba jeść prawo. Może to być dowolna liczba sporcie, ale jeśli ten organizm nie wytwarza wystarczająco budowy Matki, nie będzie miało wpływu w ogóle lub będzie minimalny.

Od czego zacząć? Prawidłowe odżywianie dla mężczyzn, którzy rozpoczęli trudną ścieżką samodoskonalenia i degradacji układu mięśniowego musi koniecznie obejmować szereg kluczowych elementów - pokarmy białkowe pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, kompletny zestaw witamin, tyle węglowodanów i tłuszczów roślinnych. Zasadniczo, można zobaczyć, że to nie różni się od zwykłej zbilansowanej diety, a chcesz mieć rację, ale na wyżej wymienionych produktów jest nadal warto przyjrzeć się bardziej szczegółowo.

Wideo: Tony Robbins Top 10 Rules for Success (@TonyRobbins)

Zacznijmy od tłuszczu. Dieta dla mężczyzn musi zawierać produkty zwierzęce - mięso, ryby, nabiał i jaja. Można wyrzucić tej liście jeden lub dwa punkty - z diety nie ucierpi zbyt dużo, ale przynajmniej dwa z tych produktów powinny być na stole codziennie. Najlepiej, oczywiście, wszystkie cztery rodzaje dań rozsądnym ich naprzemiennie. Dlaczego jest to tak ważne? Wszystkie mięśnie zbudowane są z aminokwasów. Jednak nie wszystkie aminokwasy są syntetyzowane w organizmie - niektórzy muszą pochodzić z pożywienia. Wszystkie te niezbędne aminokwasy zawarte w produktach pochodzenia zwierzęcego, a więc bez nich nie możemy zrobić.

Zwracamy się do białek pochodzenia roślinnego. Zaleca się zwrócenie uwagi na kaszy gryczanej i płatków owsianych. Ostatni jego kompozycji białkowej jest bliżej do produktów pochodzenia zwierzęcego, ponieważ płatki owsiane zaleca się zawierać w diecie wegetarian. Jest także bogata w białko roślin strączkowych, więc nie zapomnij podać prawidłowe odżywianie. dla mężczyzn Menu koniecznie zawierać orzechy. Nie tylko, że ich wysoka zawartość białka, więc są one również bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są omówione poniżej.

Co to jest kwas? niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (znane także jako witamina F) nie może być syntetyzowany w organizmie ludzkim, ale nasze materiały aktywnie je za pomocą syntezy hormonów. Ze swej natury chemicznej, hormony płciowe są tłuste, a dla ich edukacji i trzeba wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Z kolei, hormony płciowe ma działanie anaboliczne, to znaczy wspieranie syntezy białka (nie mylić z anabolików chemicznych, które są wprowadzane z zewnątrz). Testosteron jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu mięśni, a także regularne ćwiczenia, ale ponieważ - Nie zaniedbuj tłuszcze roślinne, zdrowej diety dla mężczyzn jest niemożliwe bez nich.

Nawiasem mówiąc, te kwasy są zaangażowane w syntezę ogromnej liczby substancji biologicznie czynnych, poprawić serca i mózgu, zapobiegają tworzeniu się blaszek miażdżycowych, są częścią błon komórkowych wszystkich narządów i tkanek, tak że mogą być zalecane dla wszystkich! Które produkty spożywcze zawierają niezbędne nienasycone kwasy? W olejach (siemię lniane i z oliwek, olej arachidowy i olej słonecznikowy, kukurydziany, z konopi i) w nakrętki, u ryb. Są to główne źródła wielonienasyconych kwasów tłuszczowych dla ludzi.

Wideo: 2015 Osobowość Wykład 12: Egzystencjalizm: Dostojewski, Nietzsche, Kierkegaard

My nadal badać kwestię jak przyrost masy ciała człowieka. Zasilanie musi koniecznie zawierać węglowodany, ponieważ dostarczają one energii do rosnących komórek mięśniowych. Nadal nie będzie liczyć od dokładnej liczby, ale dlatego, że nie ciężar się z postaciami. Lepiej skupić się na jakości - wybierz węglowodany niewybredny naturalnie występujący cukier wolą miód, słodkie bułki - zwykły chleb z mąki pszennej. I tak dalej. Wiele węglowodanów zawartych w zbożach, a nawet więcej - w ziemniaku, mają mleka i przetworów mlecznych.

Posiłki dla mężczyzn nie można sobie wyobrazić bez mięsa. Właściwie o nim mówiliśmy, ale kilka punktów chciałbym pozostać w spokoju. Naiwnością byłoby sądzić, że wieprzowina więcej białka niż wołowina lub drób. Staraj się unikać odmian tłuszczowe, preferując chude. Nie mówimy, że przeciwwskazane tłustych mięs, nie, oni po prostu nie mają żadnych korzyści, aw ich skład białka gorsze „konkurentów”.

Odżywianie dla męskiej siły muszą koniecznie zawierać witaminy, ale ponieważ - jeść w nieograniczonych ilościach wszystkie warzywa i owoce, które lubisz (nawiasem mówiąc, jest wystarczająco dużo węglowodanów). Zalecamy, aby zwrócić uwagę na produkt, takich jak jajka przepiórcze - są niezwykle bogate w witaminy i składniki odżywcze.

Jeśli chodzi o czynniki hormonalne, które są aktywne promowanie najbardziej gorliwych zwolenników kulturystyki, to nie powinno się żartować z nich. Jest to temat na osobny artykuł, a na przykład załóżmy, że ten sam hormon wzrostu wielu sportowców zabrać z insuliną. Dlaczego? Ponieważ hormon wzrostu wyczerpywania trzustki, co może prowadzić do cukrzyca. Taki jest efekt uboczny - trzeba to?

Na zakończenie chciałbym przestrzec przed pewnymi błędami. Po pierwsze, nie należy oczekiwać, że będzie w stanie szybko przytyć - jeśli to się dzieje, to znaczy, zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Po drugie, nie należy rozpocząć w pierwszym dniu fanatyzmu kupić w supermarkecie wszystkie użyteczne produkty dla Ciebie. Stopniowo i konsekwentnie - to twoja dewiza! A następnie rok później byłby zaskoczony, jak jedzenie było zrównoważone, bez żadnego wysiłku.