Trening sportowy podczas miesiączki: zalecane lub przeciwwskazane 2

Regularne ćwiczenia pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Jest to fakt bezsporny. Jednak każda z płci ma specjalny cykl, który wpływa na wszystkie sfery życia. Mówimy o menstruacji. Na pytanie, czy do uprawiania sportu w trakcie miesiączki, większość kobiet obawia.

Wielu cierpi miesiączka jest bardzo problematyczne, więc sport - Ostatnią rzeczą, kobiety myślą podczas „trudnych dni”. Niektórzy czują się dobrze, ale obawiają się, że aktywność fizyczna może pogorszyć nastrój, i odmawiają wykonywania w krytycznych dniach. To jest niebezpieczne dla zdrowia lub odwrotnie - niektóre ćwiczenia pomogą ustabilizować sytuację i zmniejszyć ból? W tych sprawach ważne jest, aby zrozumieć każdą kobietę.

medycznego punktu widzenia

Jeżeli wcześniej prawie wszystkie lekarze mówią, że co miesiąc na konto nie robi sport, nowoczesna medycyna znacznie zmieniła swoje poglądy w tej sprawie. Miesiączka nie może być uznane za uniwersalne przeciwwskazaniem do ćwiczeń. To wszystko zależy od stanu zdrowia, a także aktualny stan zdrowia.

Ogólne zalecenia dotyczące zajęć sportowych podczas miesiączki:

• Zdrowych kobiet, które nie mają żadnych chorób ginekologicznych i zdrowie w czasie miesiączki jest normalny, to może być praktykowane zgodnie ze standardowym programem, z wyjątkiem ćwiczeń otyagoscheniem.V podczas ćwiczeń z wyraźnym ciężarów (przysiady, szkolenia na symulatorach władzy) znacząco zacisnąć mięśnie krocza i przednią ścianę brzucha, wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej. Wyzwala uwalnianie krwi bezpośrednio z jamy brzusznej, co zwiększa prawdopodobieństwo występowania i rozwoju endometrioza. Aż są zaniepokojeni, czy możliwe jest, aby huśtawka prasy podczas menstruacji. To ćwiczenie powinno zostać usunięte.
• Jeśli nie ma żadnych problemów zdrowotnych, ale czułem się trochę słaby, należy wybrać bardziej łagodne wykonywania rutynowych (zwłaszcza w pierwszych dniach cyklu). Przewiduje on zmniejszenie liczby powtórzeń, zmniejszenie intensywności i czasu trwania treningu.
•  Kobiety, które nie mają żadnych problemów ginekologicznych, ale ciało Adynamiczna (nieco osłabiony, skłonność do szybkiego zmęczenia), obciążenie mocy jest lepiej zmienić na jogę, pilates.
• Jeśli nie jest to choroba ginekologiczne, a fitness w czasie miesiączki jest przeciwwskazane. Ci, którzy nie chcą przerywać treningu, należy skonsultować się z lekarzem. On będzie w stanie ustalić listę ćwiczeń i rodzajów działalności, zezwolenie na wykonywanie tych dni.
• W obecności lub endometriozy mięśniaki Sport podczas PMS jest surowo zabronione.
• Jedynym przeciwwskazaniem ogóle - nie powinny być w czasie menstruacji, aby wykonywać ćwiczenia, w tym inwersji. To zakłóca ogólny bilans energetyczny.

Wyniki badań

Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć zagrożenie PMS. Zostało to udowodnione przez ostatnie badania. Więc stale wykonujących kobiet zaobserwowano:

• zmniejszenie tkliwość piersi;
• Zmniejszenie bólu brzucha;
• brak huśtawek nastroju i zły humor.

Osiąga się to poprzez utrzymanie mięśni i poprawiają krążenie, stymulują przemianę materii. Podobny efekt ma umiarkowane obciążenie. W tym samym czasie inny eksperyment udowodnił, że zbyt intensywny trening w krytycznych dniach są niepożądane, ponieważ nasilać objawy.

Użyteczne ćwiczenia podczas PMS

Prawidłowo dobrane i znormalizowana aktywność fizyczna, można ustabilizować przepływ podczas PMS. Jakie ćwiczenia mogą być wykonywane w trakcie miesiączki?

Jogging i szybki marsz

Jedną z najbardziej przydatnych rodzajów obciążeń podczas miesiączki - uruchomiony. Tak więc odpowiedź na pytanie „czy to możliwe, aby uruchomić podczas miesiączki?” - pozytywne. To musi poruszać się w umiarkowanym tempie. Uruchamiając tempo zmiennego (z wolnego do szybkiego szarpnięć prędkość sprint) należy wyrzucić. Jogging jest lepiej, aby na świeżym powietrzu, wybierając trasę o gładkiej drodze. Można to zrobić na bieżni. Lekarze zalecają ICP pierwsze dni z rzędu, aby zastąpić normalne chodzenie w szybkim tempie.

pływacki

Pogląd, że menstruacji jest do porzucenia wycieczki do basenu przez pomyłkę. pływacki To przyczynia się do zmniejszenia natężenia bólu w dolnej części pleców i zminimalizowania skurczu mięśni. Woda w basenie musi być pewny do ogrzania temperatury. Pływać w zimnej wodzie jest zabronione. nawigacja temperatura powinna być umiarkowana.

Można zrobić aerobik w wodzie dla dolnej części ciała. Sport nie powinien być zbyt intensywny. Najważniejszą rzeczą podczas wizyty na basen do przestrzegania zasad higieny. Należy używać tamponów lub silikonowy ustnik. Od pływania na wodach otwartych powinno być zaniechane.

sala gimnastyczna

Siłownia cardio powinny być preferowane. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, eliptyczne, bieżnia, stepper zaleca bóle ból w jamie brzusznej. Od treningu siłowego powinno być zaniechane.

lekcje grupowe

Podczas PMS, można odwiedzić kształtowania, aerobik, sztuki walki, pilates. Wszelkie ćwiczenia, które przyczyniają się do nieznacznego wzrostu tętna, pozytywny wpływ na ogólny stan. Również w tym okresie do tańca.

Bodyflex podczas miesiączki

Na pewno może to zrobić, ale jeśli to nie nastąpi dolegliwości. Trzeba tylko dać się ćwiczenia, aby zapewnić obciążenie mięśni dna miednicy i prasy. Nie można zrobić „zamki wewnętrzne”, które zapewniają wciąganie brzucha. Bodyflex pomaga złagodzić PMS, cykl regeneracji. Wiele kobiet, które regularnie wykonują te ćwiczenia, rozwiązania zrosty.

joga

Podczas miesiączki, zaleca się wykonywanie asan hatha jogi, a także yogalates. Ćwiczenia te pomagają zmniejszyć ból, skurcze, dyskomfort. Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń przeznaczonych do wykonywania podczas PMS. Joga w czasie miesiączki może być prawdziwa ucieczka od ból.

rozciąganie

Przydatne w miesiącu wykonywać rozciągania. Są one dobrze tolerowane przez organizm, łagodzi bolesne skurcze. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia, lekarze zalecają rozpoczęcie jej rozciągania.

Przeciwwskazane ćwiczenia podczas PMS

Podczas miesiączki jest zabronione wykonywanie następujących ćwiczeń i rodzajów obciążeń:

• obracając ciało;
• curling;
• ćwiczenia brzucha, szczególnie w dolnej części;
• trening siłowy, trening na symulatorach;
• skoki;
• obciążenie brzucha i dolnej części pleców powinien być usunięty;
• dokręcania;
• podnoszenie ciężarów;
• tlenowych intensywność nadmierne obciążenie;
• nagłe ruchy.

Jeśli pojawia się pytanie, czy możliwe jest, aby przekręcić obręcz w ciągu miesiąca, to odpowiedź jest negatywna. Ćwiczenia te stanowią wielki ciężar na brzuchu, co jest niepożądane.

Jak przygotować się do szkolenia

Wykonując kilka prostych zasad, by móc uniknąć przykrych chwil podczas treningu. Najważniejsze wskazówki:

1. Strój do szkoły powinien być ciemny kolor spodnie. Od szorty i obcisłych leginsach powinno być zaniechane.
2. Trening zaczyna się od rozciągania.
3. Podczas lekcji trzeba pić tyle wody. Jest to konieczne, aby uniknąć odwodnienia.

wniosek

Można stwierdzić, że odpowiedź na ważne pytanie, czy do uprawiania sportu podczas miesiączki zależy od zdrowia kobiet. W normalnych warunkach, delikatne ćwiczenia będą przydatne dla organizmu. Wyczerpującym treningu powinno być odroczone.