Zapobieganie miażdżycy: prawo diety i stylu życia

Zapobiec rozwojowi miażdżycy jest czasami zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i zawał serca. Lekarze oferują łączenie technik fizjoterapii z recepcji statyny i suplementy, tradycyjnej medycyny opiera się na właściwościach leczniczych roślin. Ale dieta w miażdżycy - kluczowym czynnikiem niezależnie od podejścia.

Od czego bronimy się

miażdżyca znaleźć przyczynę większości chorób serca i naczyń krwionośnych, które przychodzą z wiekiem. W rzeczywistości, to starzenie naczynia: ściany naczyń krwionośnych się mniej elastyczny wyścielające naczynia krwionośne wewnątrz tkaniny staje się cieńsza, są „grudki tłuszczu” na wewnętrznej powierzchni naczyń krwionośnych, a później ich kiełkowania i tkanki naczyń światło zwęża się kilka razy. Więc to jest główną przyczyną zdarzeń sercowo-naczyniowych.

W celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia takich statków zanieczyszczeń, należy:

• utrzymać prawidłowy metabolizm lipidów (tłuszczów) w korpusie;
• aby utrzymać serce i naczynia krwionośne w dobrym stanie;
• oprzeć się nadchodzącą starość wszelkimi możliwymi środkami.

Ważne jest, aby zrozumieć, co następuje. Zapobieganie miażdżycy - nie jest wydarzeniem jednorazowym, a nie herbata zdrowia od czasu do czasu, a nie parę słoików drogich witamin. Podejście musi być systemowe i długo nie będzie miesiąc lub dwa - do takiej profilaktyki trzeba spędzić całe życie, a co najmniej godzinę dziennie.

Ostatnie zdanie mogłoby przestraszyć fanów „pigułki zdrowia”, i to na marne: tarzać w bloku zawału nie wiem, będzie żył tam aż do rana, znacznie gorzej.

Co wynika z dietą

Bez względu na to podejście - medyczny lub ludowa - ćwiczyć, odżywianie odgrywa ważną rolę w miażdżycy. To, co jemy, to zależy od tego, co tłuszcze przyjść do naszego organizmu, a to co się z nimi dzieje. Innymi słowy, po prostu bilansowania diety, można zmniejszyć ryzyko czasami dostać atak serca lub obraza. Co więcej, to nie będzie kosztować żadnych dodatkowych kosztów. I w pewnej pomysłowości zdrowej diety mogą być nawet tańsze niż zwykłe jedzenie, które popycha cię do choroby.

1. Tłuszcze zwierzęce. Jest to ulubione masło, tłuszcz twaróg i śmietana, smalec, tłuste mięso.
2. Margaryna (nie ma znaczenia, to kanapka, do smażenia lub pieczenia). Dlaczego to jest szkodliwe, ponieważ wykonany jest z olejów roślinnych? W celu zapewnienia płynnego oleju stałą surowiec poddaje się specjalnej obróbce chemicznej. W efekcie powstawanie tłuszczów trans, które są jeszcze bardziej szkodliwe niż naturalnych tłuszczów zwierzęcych.
3. cukier rafinowany. Jego nadmiar w pożywieniu jest niezgodny metabolizmu węglowodanów w organizmie i muszą być zastąpione, i lipidów. Wszystko jest ze sobą powiązane.
4. Jaj. W tym przypadku, najbardziej niebezpieczna część jajka - żółtka. To żółtka nadmierne spożycie powoduje wzrost stężenia we krwi „złego” cholesterolu. Nie można, bez jaj lub naleśniki - spróbuj użyć tylko białka.
5. Mocna czarna kawa i herbata. Bezpośrednio na poziom cholesterolu, mają prawie żadnego wpływu, ale nadmierne spożycie używek zwykły wysiłek na statkach. Cięcie pod działaniem alkaloidów typu kofeiny, ściany naczyń szybko tracą swoją elastyczność. I tu już blaszki miażdżycowe znaleźć, na których trzymają.

Co może i powinien

Ale dieta w miażdżycy nie jest ścisła i wymaga dużo nie tylko użyteczne, ale pyszne składniki. karma dla zwierząt jest najlepszy do maksymalnej warzyw zastępczego, cukru trzcinowego lub biały - miód i produkty mleczne tłuszczowych - wolna od smaru.

• Ryby. Kiedy organizm potrzebuje białka zwierzęcego zamiast gotować mięso ryb. Po pierwsze, to lepiej się wchłania i nie ma krytycznego wpływu na naczyniach. Po drugie, u ryb (zwłaszcza oceanicznym) zawiera trzy kwasy tłuszczowe omega i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Substancje te mają bardzo pozytywny wpływ na krzepnięcie krwi i równowagę wysokich i lipoprotein o małej gęstości.
• Włókno. Jest w odpowiedniej ilości zawierają owoce i warzywa, szczególnie jeśli są spożywane na surowo. Włókno można również nabyć oddzielnie w postaci suchej i dodać do jogurtu, płatków lub piekarni.
• oleje roślinne. Teraz w sklepach można znaleźć dziesiątki gatunków. Wystarczy pamiętać, że oliwa z oliwek, olej słonecznikowy lub z orzeszków ziemnych lepiej używać do smażenia i do sałatek lub zbóż.

• Przyprawy. Czosnek, cebula, imbir, kurkuma pomaga normalizować metabolizm lipidów. Ponadto, będą one pomóc żywności smaczniejsze diety, i nie będzie czuć się nieszczęśliwy z powodu ograniczeń. Ale najważniejsze tutaj nie przesadzić i dodać te pyszne składniki z umiarem.
• Chleb i zboża. Lepiej, oczywiście, używać mąki i zbóż z pełnego ziarna. Mają więcej witamin, minerałów i błonnika. I smak surowych ziaren bogatszych, choć może na pierwszy rzut oka niczym niezwykłym.
• Owies i otręby kukurydziane. Najbardziej „anty-cholesterolu” żywności. 1-2 łyżki dziennie może obniżyć poziom cholesterolu we krwi o 30% na miesiąc.

Wideo: Jedzenie przed miażdżycą

Środki ludowe dla naszej szerokości geograficznej

leczenie środki folk Ma wiele zalet i tylko jedną wadę. Buliony i herbatki niedrogie produkty farmaceutyczne za cenę, bardziej przyjemny w użyciu, nie ma skutków ubocznych. W tym przypadku, pozytywny efekt może pojawić się dopiero po 3-6 miesiącach regularnego przyjmowania.

Oto kilka sprawdzonych receptur wywary i napary.

1. Pięćdziesiąt przemyto owoce głogu kruszone, wlać 100 ml wody, ogrzewano do 40-50 ° i pozostawia się w ciągu około godziny. Wyżymać i wypić łyżkę trzy razy dziennie. Sok ten ma korzystny wpływ na serce i naczynia krwionośne, jest szczególnie skuteczny u osób starszych.
2. Nalegaj 2 łyżeczki bioder róży w kubka wrzącej wody i pić jak herbata, pół szklanki 3 razy dziennie. Napój posiada usztywniające na całym organizmie i spowalnia proces starzenia.
3. Wlew jest wytwarzany z tymianku kubka wrzącej wody i łyżką herbaty kwiatów. Płyn trzeba nalegać około godziny w szczelnie zamkniętym pojemniku i pić jedną czwartą szklanki 2-3 razy dziennie. Ponadto tonik i bakteriobójcze działanie, tymianek usuwa również vasospasms, poprawiając krążenie krwi.

Przepisy pochodzą ze wschodu

Doskonałe narzędzie do kontroli profilu lipidowego krwi - zielona herbata. Nic więc dziwnego, że w Japonii i Chinach, gdzie czarna herbata nie jest przyjęte, że liczba pacjentów z chorobami układu sercowo-naczyniowego jest kilka razy mniej niż w Europie i Ameryce.

Ponadto, w Azji Południowo-Wschodniej w diecie każdej osoby przebywającej glonów - całej spiżarni substancji, które zapobiegają przedwczesnemu starzeniu naczyń. W naszych warunkach, najbardziej dostępne wodorosty i Spirulina: dodaj je do listy wymaganych produktów i żyć długo.

Dieta dla miażdżycy może zawierać orzechy i suszone owoce. Znane rodzynki, morele i fig delikatnie tonu układu nerwowego, dodać energii przy takim cukierki nie są szkodliwe dla zdrowia. Ale orzechy są źródłem białka roślinnego i światła w przyswajaniu tłuszczy.

Uniwersalne środki wydłużenie życia

Odpowiednia aktywność fizyczna zmaga się z wieloma czynnikami ryzyka:

• otyłość;
• z cukrzyca;
• nadciśnienie;
• ze stresem.

Być może nie masz czasu iść na siłownię, nie można uwielbiają biegać w deszczu lub mają pryncypialne przeciwnika chlorowanych basenach. Ale jeśli masz zamiar żyć długo i nie być ciężarem dla swoich bliskich, a następnie wybrać dla siebie odpowiedni rodzaj treningu. Główną zasadą - pół godziny od codziennego stresu.

pieszy

W najprostszym rozwiązaniu, może to być ładowania 15 minut pół godziny odległości rano i wieczorem (lub ścieżki dla pieszych pracy). Ważne jest tylko, aby nie angażować się w samooszukiwania. Jeśli ten ciepły poranek, intensywne, aż pot, przy maksymalnej amplitudzie każdego ruchu. Jeśli chodzić, potem na przyzwoitym tempie z rytmicznym oddechem, który wyczyści zastoju krwi w ciągu czasu i nasycenia tlenem.

joga

Jeśli masz szczęście wystarczy, aby znaleźć właściwy instruktora, dobre wyniki można osiągnąć poprzez gimnastykę yoginów. Ćwiczenia te usunie napięcie, wzmocnienie mięśni gorsetu kręgosłupa i dać jest serce obciążenie dawkowania.

run

Bieganie pasować jeśli nadal zdrowe serce i waga w granicach rozsądku. W przeciwnym razie, zamiast biegania mogą skorzystać szkody. Nawiasem mówiąc, odnosi się to do większych obciążeń dynamicznych.

Staraj się wykonywać na wolnym powietrzu - jest to przydatne do oczyszczania organizmu, dodaje witalności i zwiększa odporność.

Najważniejsze - nie zatrzymują się tam: zdrowia wymaga stałej inwestycji czasu i wysiłku.