Praktyczne porady dla wzmocnienia mięśnia sercowego

W idealnych warunkach serce człowieka nie zatrzyma się nagle, gwałtownie, z powodu choroby, na długo przed nadejściem starości. Badania stulatków w różnych krajach pokazują, że spośród wszystkich narządów ciała serce musi zaprzeczyć, jeden z ostatnich.

Nauka udowodniła, że ​​margines bezpieczeństwa może być wystarczające dla co najmniej 120 lat.

W rzeczywistości, to mądry pompa z własnego źródła krwi, nerwów, potencjału elektrycznego idzie w dół, a nie krótkie i pół termin zaprogramowany przez naturę.

Jak wzmocnić mięsień sercowy w realnym świecie pełnym pokus chisburgerov i wypieki, gier komputerowych i serialach telewizyjnych, pięknych samochodów? Staraliśmy się zebrać kilka praktycznych wskazówek i wyjaśnić odkrycia naukowe przystępnym językiem.

Jakie są główne „wrogów” z sercem musiał walczyć?

Znając wroga w twarz, łatwiej jest radzić sobie z nim. Najważniejszymi czynnikami, które uszkadzają mięsień serca należą:

• nagromadzenie nadmiaru wagowych;
• Wysoki poziom cholesterolu (lipoproteiny o niskiej gęstości);
• nadciśnienie tętnicze;
• przewlekłe zapalenie;
• choroby metaboliczne;
• stres.

W teorii, wzmocnienia mięśnia sercowego, przechodząc do zdrowego życia jest prosta. Oznacza to, że:

• uśmiecha się, nie zły, gdy w obliczu przeciwności;
• zjeść jabłko zamiast szarlotki;
• pić zieloną herbatę, oglądając wiadomości w telewizji, nie ugniatać żetony;
• rano, czekając na czajnik bezprzewodowy, spędzić 5 minut na ćwiczenia rozciągające;
• starają się medytować te kilka sekund podczas uruchamiania komputera.

Niech łączą wiedzę teoretyczną z praktycznym działaniu.

Co zrobić z tłuszczu zgromadzonego?

Wybrzuszenia brzuchy i fałdy na pasie nie tylko naruszają figurę. Struktury te stały się niebezpieczne z powodu wewnętrznego (trzewnego) tłuszczu. On gwałtownie zwiększa ryzyko nadciśnienia, powstawanie zakrzepów w naczyniach krwionośnych serca, zmniejsza działanie insuliny. To właśnie z powodu tego rodzaju tłuszczu wątroba syntetyzuje lipoprotein o niskiej gęstości, hormony, pobudzające apetyt.

Naukowcy są obecnie utożsamia szkody z otyłością skutków toksyn tytoniowych

Nadmiar produkty dietetyczne, składające się z cukrów, skrobi, mąki pszennej, polerowane ryżu, ziemniaków nie przyczynia się do wzmocnienia wpływ na mięsień sercowy.

Aby chronić serce należy porzucić takie produkty:

• nasycone kwasy tłuszczowe w kremie, śmietana, smalec, lody;
• Tłuszcze trans w margaryny, chipsy, półproduktów;
• tłuste mięso;
• produkty kulinarne ciasta;
• mocna kawa;
• bochenków chleba wykonane z białej mąki.

Zdrowa żywność, pomoc serca, są następujące:

• cukinia, morele, banany, rodzynki, roślin strączkowych - bogate w potas (zapobieganie arytmia);
• kasze - mąka owsiana, gryka, orzechy, owoce, melony - zawierają magnez, niezbędne do zmniejszenia włókienkach mięśniowych;
• kapusta, buraki, twaróg, wodorosty - zawiera jod, zapobiegając podwyższone poziomy cholesterolu;
• papryka, pomarańcze, czarne porzeczki, maliny, jabłka - wypełnione są witaminy, które dostarczają energię syntezy w komórkach mięśnia sercowego;
• oleje roślinne całkowicie zastąpić tłuszcze zwierzęce;
• ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu - pomaga opóźnić odkładanie się blaszek miażdżycowych w tętnicach wieńcowych;
• zielona herbata, świeże soki, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - napój, który nie tylko zastąpić kawę, ale również wzmacnia trawienie.

Konieczne jest, aby pamiętać, że jedna z mocą trzewnej tkanki tłuszczowej nie pozbyć się, w związku z wykonywaniem przez sześć miesięcy, można stracić nawet do 10% oszczędności niepostrzeżenie

Co sprawia, że ​​walka z cholesterolem?

Niech nas nie winić cholesterolu we wszystkich grzechów serca. Jest to ważny materiał z tworzywa sztucznego w celu odzyskania komórek serca, zastępując stare do młodych. Naukowcy dzieli się na frakcje i stwierdzono, że istnieje niebezpieczeństwo, lipoproteiny o niskiej gęstości, a także tłuszcze o wysokiej gęstości. Korzystne

Optymalny efekt uzyskuje się przez połączone działanie ćwiczeń fizycznych, zaprzestanie palenia tytoniu, prawidłowego odżywiania.

Nadciśnienie - wróg №3

Zwiększenie ciśnienia powoduje silny nacisk na wewnętrznych ścianach naczyń krwionośnych. Jest to w zasadzie „prasy” blaszki miażdżycowej w cienkiej wewnętrznej powłoki. Zwiększa to odporność i obciążenie serca, ale jedzenie jest coraz gorzej.

Wzmocnienie mięśnia sercowego nie jest to możliwe pod względem jej ciągłej ciężkiej pracy.

Nadciśnienie tętnicze jest nazywany „bezobjawowy zabójca”, ponieważ powoduje to dokładnie 75% zgonem w ostrym zawale mięśnia sercowego i udaru mózgu.

W obecności nawet czasowego wzrostu poziomu ciśnienia na tle niepokojów należy skonsultować się z lekarzem w celu wyboru najbardziej skutecznych leków. Obecnie, nie są wystarczająco połączonych leków, które obniżają ciśnienie, które może być przyjmowana raz dziennie.

Dieta będzie musiał ograniczyć ilość soli i gorących sosów, ciekłych. Nadciśnienie tętnicze - jedna z chorób, w których lekarze nie tylko nie przeszkadzają, ale nawet zaleca wyjątkiem Medycyna leczonych środków ludowej.

Konieczne jest, aby porzucić dodatkowe obciążenie dla serca i naczyń krwionośnych, związane z kąpieli palenia, hobby parowej.

Co mamy do czynienia stale zapalenie?

Zapalenie mięśnia sercowego, zachodzi przez mikroorganizmy z chorobami zakaźnymi. Nie jest konieczne, aby mieć nadzieję, że słabość grypy lub SARS przejść bez konsekwencji. W tym okresie nie ma reakcji zapalnych w komórkach serca i wokół nich.
Nawet przywrócenie dobrego samopoczucia po pewnym czasie zamiast komórek mięśniowych pojawiają blizny na sercu, zmniejszając w ten sposób mechanizm jest zepsuty. Gdy lokalizacja ognisk w szlakach strefy jest możliwa blokada arytmii serca.

Informacja o rodzaju mięśnia sercowego można znaleźć w tym artykule.

Nowoczesna interpretacja patogenezie miażdżycy podkreśla podstawowy wpływ na wewnętrznej ścianie tętnic wieńcowych z wirusów grypy, opryszczki serce. Tylko zniszczony przez zapalenie skóry zdeponowane wtrąceń tłuszczowych.

Inny przykład wykonania - zaburzenia naczyniowe reakcje alergiczne w obecności takich przewlekłych chorób:

• astma oskrzelowa,
• stwardnienie rozsiane,
• choroba Crohna,
• reumatoidalne zapalenie stawów.

Okazuje się, że „run” reakcja alergiczna na serce i naczynia krwionośne są:

• Substancje wydzielane przez tłuszczu trzewnego;
• Utlenioną lipoproteinę o małej gęstości;
• stres (poprzez zwiększoną syntezę adrenaliny);
• tłuszcze trans w żywności (zakłócać organizmu produkującego leki przeciwzapalne);
• brak warzyw i owoców zawierających przeciwutleniacze menu.

Wskazuje to na podłączenie wszystkich kontaktowych liście „wrogów” serca i wymaga walki nie z jednym, ale z wszystkich przyczyn.

Produkty te dzielą się na tłuszcze trans ciała

Jak uniknąć zaburzeń metabolicznych i stres?

Lekarze mówią o zespole metabolicznym, co powoduje nadmierne stężenie insuliny. Jej konsekwencje wpływu na wczesną miażdżycę, zaburzenia mięśnia sercowego jedzenia.

Większość ludzi nawet nie wie o tym problemie, ponieważ choroba jest trudna do zdiagnozowania. Dowiedz się o nim rok później, kiedy nie jest już przegrana sercowego, choroby serca.

reakcja na stres oryginalnie zaprojektowane w celu ochrony człowieka, przygotowanie do ataku mięśnie i serce wroga. Ale w dobie „choroba siedzącego„było zbędne i nadmierne. Zgodnie z jednoczesnym działaniem innych czynników ryzyka stresu tylko wzmocnić negatywny wpływ na serce.

Psychologowie nie zaleca próbuje wpłynąć na trudną sytuację. Dla serca jest znacznie bardziej użyteczne, aby zmienić ich nastawienie do kłopot powstał, aby spróbować uciec do bardziej przyjemnych rzeczy. Opanowanie jogi, można odpocząć przez kilka sekund.

Ćwiczenia na wzmocnienie serca nie wymagają dużo czasu, można wykonać w domu, w drodze do pracy, w czasie przerwy na lunch.

Zalecenia dotyczące stosowania wysiłku fizycznego

Wskazówki dla niezauważalny wzrost aktywności fizycznej w sercu i stres:

• iść do pracy pieszo lub zaparkować samochód z dala od biura;
• nie korzystać z windy;
• Jeśli chcesz porozmawiać z kolegami, chodzić po korytarzu;
• czuć się swobodnie śpiewać słuchać dobrej muzyki;
• chodzić w nocy w każdych warunkach pogodowych;
• podczas oglądania telewizji jest mniej siedzieć na krześle, robić ćwiczenia rozciągające zgięć bocznych;
• wziąć prysznic kontrastu rano i ciepłe w nocy;
• Użyj weekendy do jazdy na rowerze, pieszych wędrówek;
• basen i siłownia.

Specjalne ćwiczenia Pilates na piłce wzmacnia serce i naczynia krwionośne, spalić tłuszcz

Dla tych, którzy zamierzają znacznie zwiększyć obciążenie serca poprzez regularne ćwiczenia w centrum fitness, należy przestrzegać następujących zasad:

• nie rozpocznie z mocą iz typów obciążenia statyczne (pilates, callanetics, pilates-ball);
• monitorować tętno i czuć, aby ćwiczyć we własnym tempie;
• Wystarczy prowadzić godzinę dwa razy w tygodniu;
• odpowiedni trening siłowy opcja, można wybrać 2-3 miesięcy;
• nie jest konieczne, aby połączyć dniowy kurs z wyładowania w diecie;
• nie angażują się w bio-dodatków tonikiem koktajle;
• Przed rozpoczęciem regularnych zajęciach, należy sprawdzić serce dostępnych metod (EKG, USG).

Leki, które wzmacniają mięsień sercowy

Istnieją leki, które pozwalają przywrócić metabolizm w komórkach serca osłabionego, wypełnienie niezbędnych podaży witamin i elektrolitów.

Narzędzia te obejmują:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam i Panangin.

Jakie są środki zaradcze ludowe pomóc serce?

Wśród rad narodowych mają porady na temat żywienia i docelowych przygotowanie warzywnych wywarów.

Jedzenie dla serca powinni koniecznie zawierać:

• miód zamiast cukru;
• kojąca herbata z mięty, melisy, waleriany, głóg;
• sok warzywny, na przykład, ogórki, marchew - w zapobieganiu arytmii;
• cynamon;
• rodzynki i orzechy na przekąskę w pracy.

Cynamon, kardamon i gałka muszkatołowa - naturalne serce „dodatki”

Wywary otrzymuje się w termosach, w godzinach wieczornych lub w łaźni wodnej. Można pić pół szklanki przed posiłkiem. Z tego podejścia:

• nagietek,
• Ramson,
• liść borówki brusznicy,
• jagody kaliny;
• jemioła;
• tymianek.

Każda metoda nieznacznie zmniejsza ryzyko uszkodzenia mięśnia sercowego. Pokonywaniu trudności i nawyki unikania powróci do was zachowanie zdrowia. Jeśli jesz prawo i dbać o serce, to daje człowiekowi długie, intensywne życie bez choroby.