Zajęcia sportowe w czasie laktacji: co może i nie może zostać mamą

Po powrocie ze szpitala, zakładu życia, wiedząc, że rodzina ma nowy młody człowiek mama może zająć trochę czasu dla siebie. Ona chce wrócić do swojego dawnego kształtu, poczuć energię i entuzjazm, a to jest niemożliwe bez aktywności fizycznej. Ale czy jest to możliwe do uprawiania sportu w trakcie karmienia piersią, karmienie piersią, jeśli boli? Po tym wszystkim, dziecko jest zawsze priorytetem, mleko matki jest zawsze priorytetem, w porównaniu z mieszankami.

Czy sportową potrzebę podczas laktacji

Potrzeba zajęć sportowych w tym trudnym czasie w ogóle nie jest samolubny. Aktywność fizyczna jest szczególnie istotne w okresie laktacji, a nie tylko ze względu na odchudzanie ciała.

Mleko matki dla dziecka - to dobry układ odpornościowy, prawidłowy rozwój fizyczny, komfort psychiczny. Ale do jego produkcji kobieta musi być zdrowy. A jeśli często noszą rosnące dziecko w ramionach, od czasu do czasu, aby podnieść wózek, a nawet robić prace domowe, organizm może się nie udać. Młode matki są częste bóle kręgosłupa, ramion, szyi. nie może być dyskontowane i nerwowy szczep, z którego nie jest daleko do depresji poporodowej. Aktywność fizyczna rozwiązuje wszystkie te problemy. Dlatego matka karmi piersią i są zobowiązani do sportu znów zaprzyjaźnić.

Co daje obciążenie w stosunku do stanu fizjologicznego

Prawidłowo wybrany tryb sport może nie tylko organizować życie w ogóle. Po tym wszystkim, teraz trzeba znaleźć czas na nią, a zatem bardziej odpowiedzialni, aby zaplanować ich codziennej rutyny. Ale to nie określa korzyści z aktywności fizycznej. Sport karmienie piersią jest dobre, ponieważ jest w stanie:

• Aby dźwięk mięśnie, wzmacnia kręgosłup, wzmacnia serce i płuca. Pomoże to młoda matka mniej zmęczony i kiedy nieuniknione dziecka wysokie obciążenie nie będzie wydawać się tak dotkliwe. Ponadto, aktywność fizyczna stymuluje procesów biologicznych w tkankach, w tym tworzeniu mleka.
• Normalizuje stan emocjonalny. Sport staną się spokojniejsze i szczęśliwsze, co jest ważne nie tylko dla kobiet, ale także dla dziecka. Obawy związane z matek noworodków, często zakłócać sen zarówno jako nerwowość i transmitowane do niemowlęcia. Brak właściwego odpoczynku - droga do choroby. Ale sport zostanie usunięty z życia tych problemów.
• Zwraca atrakcyjność wizualną. To kolejny cios dla stresu, co komplikuje życie po porodzie wiele kobiet.

Rzeczywiste i urojone wymówki aby odmówić zatrudnienia

Początkowo sądzono, że sport w okresie laktacji niekorzystnie wpływa na smak mleka kobiecego (podobno to kwas dodaje, że jest gorzka). Teraz wiadomo, że jest to mit, czy nie tylko angażować się w zbyt dużym stopniu więcej niż 3 razy w tygodniu. Wtedy rzeczywiście może wywołać gorycz w mleku, które nie mogą zadowolić dziecko. Jednak istnieją okoliczności, które uniemożliwiają wzmocnienie aktywności fizycznej młodych matka karmienia piersią:

• Przeciwwskazania ustalone przez lekarza prowadzącego. Podstawą do tego może być trudne narodziny, nie jest korzystny proces odzyskiwania po nich.
• choroby zakaźne i innych dolegliwości.

Niektóre kobiety nie uważają, że to możliwe, co do zasady, należy pozostawić dziecko, nawet przez kilka godzin, biorąc pod uwagę to niebezpieczne dla jego stanu psychicznego. Nie są one dość prawo: a 3-miesięczne dziecko może również pozostać bez matki to czas, bez uszczerbku dla niego, jeśli będzie ona karmić dziecko przed opuszczeniem i zlać 100 gramów mleka. Po tym wieku, to nie zaszkodzi, a trzy godziny nieobecność matki.

Jak radzić sobie z

Fitness i karmienie piersią są dość zgodne, jeśli zajęcia przestrzegać pewnych zasad:

• Nie stosować ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Może to zakłócić laktacji, ból i dyskomfort, zapalenia wyzwalania w tkankach piersi. Należy również unikać ćwiczeń, powoduje, że piersi są bardzo zróżnicowane, czyli bieganie, skakanie na wysokość, krótkie, sportowe szkolenia.
• Nie gorliwy do punktu wyczerpania. Obciążenie to konieczne, aby stopniowo zwiększać, mając na uwadze, że ćwiczenia powinny odświeżyć i dać sygnał, zamiast doprowadzić do omdlenia. To jest obarczona zniknięcia mleka.
• Jeść prawo. Pragnienie, aby schudnąć nie powinno zmuszać młodą matkę do głodu. To nieuchronnie zaszkodzić produkcji mleka, ogólny stan zdrowia i stan gruczołów sutkowych.
• higiena. Fitness piersią nie powinna prowadzić do tego, że pula zbyt długo obecne na skórze. To jest ważne, aby zapobiec zapalenie piersi, co może być przeszkodą do karmienia.
• Wybierz sport dla duszy może być tylko w zawodach, które wymagają pomiarów ruchu. To chodzenie, pływanie, joga, fitness. Są one równie przydatne do produkcji mleka, a ujędrniające mięśnie, i przywrócić normalną wagę. Podnoszenie ciężarów jest możliwe.
• Jeśli to możliwe, należy rozpocząć szkolenie pod okiem instruktora, aby wybrać odpowiedni dla nich czas (uchshee bezpośrednio po karmieniu lub przez 1,5-2 godziny wcześniej). Wtedy po prostu być w stanie uniknąć zmian w smaku mleka.

Jakie ćwiczenia są dobre dla matek karmiących

Wiele z tych działań, które są obecne w życiu matki małego dziecka można uznać za sport. To idzie, niosąc w ramionach dziecko w chuście lub podczas lekcji. Istnieją również wykonywać podczas karmienia piersią, które nie zostaną przerwane przez wycieczkę do sali fitness i poćwiczyć w domu:

• Położyć się na macie, kolana zgięte. Unieść górną część ciała, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi i ręce za głowę, a potem w dół.
• Zapoznaj się z pozycji leżącej, wyprostuj nogi. Podnieść je pod kątem 45 stopni, mała zwłoka w powietrzu i zmniejszona bez odebrania z maty górnej części ciała.
• Chude ręce na ławce lub na sofie, siedząc twarzą w dół, stopy płasko na podłodze. Czy pompek z meblami, starając się zachować prosty kręgosłup. Pomoże to uzyskać silniejszą rękę, nie przepracowanych mięśni klatki piersiowej.
• Wyrusz na macie na czworakach. Krany daleko z tyłu i jednocześnie górna część każdej nogi na przemian. Ruch powinien być zamazany z opóźnieniem nóg w drugiej pozycji do kilku minut;
• Dostać się na bok, opierając się na łokciu. Spróbuj podnieść zgromadziła nogi, a potem rozpocząć „chat” przez nich w powietrzu. Powtórz ten sam ruch, leżącego po drugiej stronie ciała;
• Bądź na plecach, ramiona wzdłuż nogami zgiętymi w kolanach. Podnieść wysoko miednicę, starając się pozostać w tym miejscu przez dłuższy czas. Ramiona nad podłogą nie przerywać.

Każde ćwiczenie jest powielany 10 razy, stopniowo zwiększając ilość. Maksymalna robi 3 sety. Kompleks będzie przyczynić się do wzmocnienia mięśni brzucha, ramion, pleców i pośladków.

Aktywność fizyczna jest dobra dla przywrócenia równowagi hormonalnej. Z jednego z nich, prolaktyny, zależy jak długo karmić piersią. Jest to ważne dla wyglądu i zdrowia gruczołów sutkowych.