Test krok Harvard

W 1942 roku grupa naukowców z Uniwersytetu Harvarda opracowali specjalny test, aby określić poziom sprawności żołnierzy armii Stanów Zjednoczonych. Polega on na wspina się na wysokości stanowisku 20 cali (50 cm), prawie w określonym tempie (30 wspina się na minutę).

Po pewnym czasie, test został zmodyfikowany ze względu na podłodze i zaczął być używany do oceny zdolności fizycznej osób zaangażowanych w sporcie i wychowaniu fizycznym. Obecnie test ten jest znany jako „test kroku Harvard”.

Stopień sprawności oceniany przez ludzi funkcji układu sercowo-naczyniowego, który jest określany przez czas trwania impulsu pracy przy zamknięciu od 170 do 200 uderzeń na minutę, szybkość odzyskiwania serca po obciążeniu.

Jak wydać?

Aby przeprowadzić ten test trzeba krok platformy wysokość 50 cm dla mężczyzn i 43 cm - dla kobiet. W ciągu 5 minut w stałym tempie, trzeba wspiąć się na ławce i upaść. Tempo metronomu zestawów zamontowanych na niej z częstotliwością 120 uderzeń na minutę. Każdy ruch sprawia, że ​​muszą pokrywać się z jednym pociągnięciem metronomu.

Metodologia testu STEP

Wspinaczka zwykle zaczynają się z prawej nogi. Liczba cykli (wejście zejścia) - 30 min. W każdym cyklu, - czterech etapach:

• Prawa noga stanąć na krok.
• Aby umieścić na jej lewej nodze.
• Prawa stopa umieścić z powrotem na podłogę.
• Położyć na podłodze lewej nodze.

Tak więc, w ciągu 5 minut, przeprowadza się 150 cykli.

Przed przeprowadzić próbę krok, konieczne jest wykazanie testowana, co robić, i dać mu możliwość wypróbowania dla siebie. Jeśli nie można wykonać wzniesień kroku przez 5 minut, błądzą i stanie utrzymać zestaw tempo 20 sekund, test zostaje zatrzymany, czas, w którym jest on utrzymywany stały.

Kiedy mężczyzna wstał i stojąca na peronie, jego ciało powinno być ściśle w pozycji pionowej, nogi prosto, ramiona wykonują takie same ruchy jak podczas normalnego chodzenia. Podczas testu krok tempo, przy którym zaczyna się wznosić na ławce, można zmienić kilka razy.

Po zakończeniu aktualizacji trzeba siedzieć wygodnie i odpocząć przez chwilę. W drugim, trzecim i czwartym minutę impulsu jest mierzona przez 30 sekund. Innymi słowy, zaczynając od drugiej chwili, tętno mierzy się trzy razy po 30 sekund, po czym następuje przerwa 30 sekund. W ten sposób otrzymano trzy wartości tętna.

HR w pierwszej chwili odpoczynku po wysiłku nie bierze pod uwagę, to są plusy i minusy. Plus fakt, że we wczesnym okresie zdrowienia impulsu zależy od wielu czynników, nie związanych z pracą mięśni. Minusem jest to, że nie wystarczy, aby rozważyć indywidualny reaktywności układu sercowo-naczyniowego w pierwszej minucie odzysku.

Wysokość stopnia i czasu trwania obciążenia zależy od wieku, płci, antropometrycznych danych.

Możliwe błędy podczas testu

Podczas testów, człowiek może popełnić błędy, które powinny powiedzieć mu możliwość wyprzedzeniem. Najczęstszym z nich:

• nie spełnia określoną szybkością;
• stawy kolanowe, podczas gdy na krok nie jest w pełni rozwinięty;
• gdy organizm jest w pełni otwarta na platformie;
• Foot na podłodze położono na skarpetę.

Cechy i zalety testu

Twórcy tego testu kroku próbowali ścisłego wykonywania dawkowania. Ale musimy zrozumieć, że moc obciążenia nie może być określona precyzyjnie, tak dozowania jest uważane za konwencjonalne.

Jak to indeks Test Harvard (IGST)

Harvard indeks Test krok pokazuje jak szybko procesom odzysku w organizmie po krótkim intensywnego wysiłku. Im szybsze tętno odzyskuje po teście, tym wyższy wskaźnik.

IGST obliczyć na dwa sposoby.

1 sposób

Aby obliczyć wzór stosuje się:

IGST = T * 100 / (F1 + F2 + F3) * 2

gdzie t - jest czasem próbki (w tym przypadku jest ona równa 5 minut), F1, F2, F3 - licznik uderzeń serca w ciągu 30 sekund w drugim, trzecim i czwartym minutach spoczynku.

metoda 2

Metoda ta służy do przeprowadzania testów masowej, aby zaoszczędzić czas. Aby obliczyć uproszczonym wzorze:

IGST = T * 100 / M * 5,5

gdzie t - jest czasem narastania, w sekundach, f - Ocena (tętno).

indeks testowy Harvard jest obliczana według wzoru

Co zrobić wyniki

Test krok Harvard pozwala oszacować, jak szybko organizm odzyskuje po krótkim dużym obciążeniem. Wytrzymałość ludzkiego ciała zależy od stopy zwrotu układu sercowo-naczyniowego do normalnego rytmu pracy. Im szybciej to nastąpi, wytrwałych ludzi.

Test ten etap jest stosowany do monitorowania zmniejszenie lub zwiększenie stopnia sprawności.

wyniki dekodujące

Przy sportowców wysokiego szczebla wartość IGST może dochodzić do 170. Wyniki te są typowe dla przedstawicieli gatunków takich jak narciarstwo, Marathon, który jest podany dużo czasu na trening wytrzymałości.

Jesteśmy świadomi, że korelacja między wskaźnikiem a wyniki sportowe nie zawsze jest prawdą przy porównywaniu sportowców IGST. Ale kiedy drugi test tego samego indeksu testowego kroku sportowiec jest dość autentycznie odzwierciedla dynamikę stanu swojego układu krążenia i poziomu sprawności fizycznej.

GDZS i testy krok

Test Harvard został wykorzystany do oceny fizycznej gotowości i poziom adaptacji podkreślić usługę pracowników Gazodymozaschitnoy (GDZS) - Ochrona przeciwpożarowa, biorąc udział w gaszeniu pożarów w warunkach nadają się do oddychania.

Aby przetestować pracownicy GDZS stosowane metronom timera etapie 50 cm wysokości i 40 cm szerokości, Speedbox w którym tętno mierzono.

Krok test dla pracowników GDZS przeprowadzone w następujący sposób:

• Wilgotność powietrza w komorze - 25%, temperatura powietrza - + 30 ° C.
• Casual Dress code.
• Częstotliwość wzrasta - 30 razy na minutę.
• Ci, składa się z czterech etapów, z których każdy odpowiada za co takt metronomu.
• • możliwość testowania przez 5 minut.

Dla dokładniejszego testu etapu badania poziomu sprawności wykorzystania gazodymozaschitnikov №2, która oparta jest na metodzie PWS170 opracowanej na Uniwersytecie Karolinska w Sztokholmie.

Konkludując

Należy pamiętać, że obciążenie na układ sercowo-naczyniowy podczas przejścia testu kroku Harvard wystarczająco duże. W piątej minuty Średnia szybkość serca osiągnie 175 uderzeń zużytego tlenu około 3,5 litrów, wentylacja płuc wynosi około 75 litrów na minutę, całkowite wyleczenie następuje w ciągu 20 minut. Dlatego też eksperci zalecają próbce tylko sportowców zawodowych, którzy mają dobry trening fizyczny i zdrowych ludzi.