Zapobieganie chorobie zwyrodnieniowej krążka kręgosłupa

Wszelkie choroby, lepiej nie leczyć i do zaangażowania się w jej zapobieganiu. Zasada ta odnosi się do choroby zwyrodnieniowej krążka. Oczywiście, z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe występują u wszystkich ludzi w chrząstce i kręgów, ale proces może być spowolniony.

Zapobieganie chorobie zwyrodnieniowej stawów jest znacznie tańsza niż leczenie choroby, a tym bardziej z jej powikłań. Aby rozpocząć, aby to zrobić należy do wieku dziecięcego.

Przyczyny choroby

Środki zapobiegawcze są ograniczone do, aby wykluczyć wszystkie możliwe czynniki, które przyczyniają się do rozwoju choroby.

1. Długoterminowe obciążenie statyczne na kręgosłupie.
2. Siedzący tryb życia.
3. Podnoszenia ciężkich.
4. Nadwagę.
5. łóżko niewygodne.
6. uraz kręgosłupa.
7. Flatfoot.
8. zaburzenia wydzielania wewnętrznego: zaburzenia czynności tarczycy, przytarczyc, nadmiar glikokortykoidów, cukrzycy.
9. Słabość mięśni pleców, skrzywienia kręgosłupa (skoliozy, kifozy).
10. Uzależnienia: palenie i alkoholizm.

Tutaj na tych czynników i konieczności działania.

Sprzyjające warunki pracy i codziennego stresu

Pozostając w pozycji pionowej, kręgosłup stale doświadcza obciążeń statycznych. Długotrwały zmuszony pozycję ciała siedzącej, szczególnie podczas pracy przy komputerze, prowadzi do ciągłego stresu mięśni szyjnych, piersiowo-lędźwiowo, wydziałów.

Dlatego podczas pracy, jak iw życiu codziennym, konieczne jest, aby przestrzegać pewnych zasad.

1. W czasie pracy, to zaleca się zrobić przerwę na 10 minut na 2 godziny, a korzystnie co 40 minut.
2. Przerwa może być używany z zaletę: spacer, stretch, czy gimnastyka. Pozwoli to usunąć napięcie z mięśni. można po prostu wstać o ścianę, trzymając się jej ramionach, szyi i pośladkach.
3. Kiedy konieczne jest siedzący tryb pracy, aby wyposażyć stanowisko pracy tak, że kręgosłup i mięśnie nie były w ciągłym napięciu. Wymaga to wygodny stół, krzesło z podłokietnikami i solidnym oparciem. Możliwe w pasie podkładowej specjalnego urządzenia, takiego jak poduszka.
4. Pracując w nogach komputerowych powinna stać na podłodze. Klawiatura musi być umieszczona tak, że jest niższa od kolanka, przy czym kąt między ramieniem przedramienia i powinna wynosić około 120. Ma znaczenie i położenie monitora: musi być zainstalowany ekran tak, że oczy w górnej części.
5. Siedząc przy stole jest lepiej, aby spróbować utrzymać proste plecy. Gdy pochylona do tyłu od szyi do krzyżowego kręgosłupa powinna pozostać płaska, ruch odbywa się w stawach biodrowych.
6. Podczas pracy przy komputerze należy odpocząć oczy jak zmęczenie oczu powoduje, że odruchowo zaczynają męczy mięśnie szyi, a następnie resztę kręgosłupa.
7. Podczas spaceru, zaleca się, aby utrzymać płaski postawy: plecy proste, ramiona są wyprostowane, głowa uniesiona.
8. Jeśli nadarzy się okazja, należy podać resztę kręgosłupa, obciążeń statycznych, przy położeniu poziomym na chwilę.
9. Zapobieganie chorobie zwyrodnieniowej krążka w odcinku lędźwiowym niemożliwym kiedy nie, zasady prawidłowego podnoszenia ciężarów. Jeśli zrobisz to źle, to kręgosłup, szczególnie odcinka lędźwiowego i krzyżowego przeżywa ogromny ciężar. Odpowiednio do tego: usiąść, wziąć ładunek obiema rękami i stań prosto ze względu na mięśnie nóg. Nie należy podnosić ciężary z szarpnięciem.
10. Kiedy trzeba przewieźć ładunek w rękach, to lepiej, aby rozprowadzić go równomiernie. Jeszcze lepiej, nosić ciężkich ładunków w plecaku.
11. W przypadku, gdy trzeba stać za długo w jednej pozycji, to można postawić jedną nogę na drugą. Nogi natomiast prosto, główny ciężar spoczywa na tylnej stopy. Pomoże to złagodzić napięcie z sakralnej i lędźwiowego regionie.
12. Pamiętaj, aby wykluczyć alkohol i palenie.

prawidłowe odżywianie

Kręgi i chrząstek dla normalnego funkcjonowania istotnych składników odżywczych. Z braku niektórych witamin i minerałów rozwijać zmian zwyrodnieniowych kości i tkanek stawowych.

Z żywnością spożycia wystarczającej ilości:

• witaminy D i wapnia są niezbędne do tworzenia kości;
• kolagenu i białek uczestniczących w syntezie chrząstki;
• witaminy E, PP, B3 i C, przyczynia się do elastyczności tkanki chrzęstnej.

Dieta powinna być obecne produkty, takie jak galaretki, galaretki, galaretki, przetwory mleczne, chude mięso i ryby, fasola, pieczywo pełnoziarniste. Konieczne jest, aby pić dużo wody, gdyż jej brak negatywnego wpływu na stan krążka międzykręgowego, zwłaszcza jądra miażdżystego.

Należy ograniczyć słodycze, ciastka, słone pokarmy o dużej zawartości tłuszczu. Nie zaleca się nadużywania kawy i mocnej herbaty, lub ewentualnie wypłukiwania wapnia z organizmu.

Odżywianie również przyczyni się do utraty wagi, ale byłoby to korzystne dla kondycji kręgosłupa.

zdrowy sen

Zapobieganie chorobie zwyrodnieniowej krążka kręgosłupa szyjnego, jednak, jak każdy inny, jest niemożliwe, jeśli śpisz w niewygodnej łóżku. Pierwszym krokiem jest, aby wybrać odpowiedni materac. Lepiej jest, jeśli jest to ortopeda, nie za miękkie, ale nie zbyt mocno. Materac powinien utrzymać fizjologiczne krzywe kręgosłupa.

Podczas snu, powinniśmy być w stanie w pełni się zrelaksować, stres z zmęczone mięśnie na dzień, krążków międzykręgowych. Wszakże tylko w pozycji poziomej na kręgów nie jest siłą ciężkości, nie ma elektryczności statycznej. Nie jest zalecane, aby spocząć na łóżeczkach i hamaki.

Ważne jest, aby prawidłowo wybrać poduszkę. Jego wielkość zależy od indywidualnych parametrów ciała. Formularz musi być prostokątny, sztywność - średnia. Właściwa poduszka obsługuje lordozy szyjnego dobrze, odciąża mięśnie górnej części ciała.

aktywność ruchowa

Profilaktyka chorób kręgosłupa obejmuje różnorodne ćwiczenia. To może być rano ćwiczenia, rehabilitacja, basen, siłownia.

pływacki

W środowisku wodnym w temperaturze niższej człowieka siła ciężkości, nie ma obciążenia pionowe grzbietu. Podczas rejsu musi aktywnie poruszać, dzieło zawarte w tych mięśni, które normalnie nie są używane. Optymalny styl - klasyczny. Można pływać na plecach. Ładunek powinien być dozowany.

W basenie można nie tylko pływać, ale także wykonywać różne ćwiczenia. Takie gimnastyka - aerobik - zazwyczaj specjalnie przeszkolony instruktor. Nawet w przypadku braku umiejętności lekcje pływania są możliwe przy użyciu narzędzi, które pomogą Ci utrzymać się na wodzie.

ćwiczenia terapeutyczne

fizykoterapia nazywa się zestaw ćwiczeń przeznaczonych do konkretnych celów. W zapobieganiu i leczeniu chorób kręgosłupa wymagają specjalnej gimnastyki. Głównym celem terapii fizycznej jest wzmocnienie mięśni szyi, pleców, którego słabość jest czynnikiem ryzyka dla choroby zwyrodnieniowej krążka. Jest to konieczne do powstania silnego gorsetu mięśniowego, które będzie sprawować kręgosłup w pozycji pionowej.

Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie w zależności od stanu pacjenta, jego funkcjonalności. Najprostsze - ćwiczenia poranne, które mogą być praktykowane sam po przebudzeniu. Czas trwania studiów wynosi średnio 10 minut.

Gimnastyka klasy mogą być grupy lub indywidualne. W pierwszym przypadku, gimnastyka prowadzona jest w grupie kilku osób z podobnymi problemami. Prowadzi klasy instruktor terapii fizycznej. Dostosowane szkolenia prowadzone w domu, co musisz zrobić, to znaleźć odpowiedni program ćwiczeń.

Jak mogą być wykorzystane użytecznym uzupełnieniem dla zapobiegania chorobom kręgosłupa dozowane spaceru na świeżym powietrzu. Wpłynie to pozytywnie wpływa na stan serca i naczyń krwionośnych, układu oddechowego, a także pomoc w walce z nadwagą.

zajęcia fitness

Bardzo użyteczne zajęcia fitness. Tu na pierwszym miejscu jest, aby odnosić się do systemu ćwiczeń fizycznych, takich jak Pilates. Kompleksu jest odpowiednia do profilaktyki i leczenia chorób szyjnego, piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa krzyżowego. Takie szkolenie pomaga wzmocnić mięśnie i zachować elastyczność kręgosłupa.

Od profilaktyki do ewentualnego wykorzystania i jogi klas. Przyczyni się to do poprawy ciała w ogóle, zrównoważony przez układ nerwowy. Takie ćwiczenia sprawiają, silniejsze mięśnie i stawy bardziej elastyczne, elastyczne przewody. Jednakże, jeśli istniejących problemów z kręgosłupem, kiedy wymagane jest leczenie, powinno się uważać, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą być przeciwwskazane.

Metody oddziaływania fizycznego

Profilaktyka raka szyjki chorobą zwyrodnieniową dysku, jak również innych części kręgosłupa powinien zawierać masażu. Taka ekspozycja pomaga mięśniom odpocząć. Jeśli nie możesz udać się do profesjonalnego masażu, można użyć samomassaj dostępnych stref, np szyjki.

Podczas procedury poprawia krążenie krwi w mięśniach dopracowywane obszary problemowe są identyfikowane gdzie uszczelka - punkty spustowe - przyczyną bólu. Kursy powinny być 1 raz na kwartał.

Jest możliwe, aby nauczyć się techniki postisometric relaks. Sposób polega na utworzeniu silne napięcie mięśni, po czym następuje rozciąganie mięśnie, które jest wówczas w stanie całkowitego odprężenia. W efekcie zmniejsza ból związany ze skurczem mięśni.

Efektywne wykorzystanie terapii manualnej. W przypadku braku leczenia choroby ręcznego przywróci równowagę w organizmie. Układ mięśniowo-szkieletowy, eliminując bloki i zaciski. Podczas sesji pracował wszystkie wydziały: od szyi do sacrum. W wyniku niskiej ból pleców przez długi czas nie daje się odczuć.

Leczenie schorzeń kręgosłupa i narządów wewnętrznych

Jeśli istnieje skrzywienie kręgosłupa, zwłaszcza w dzieciństwie, jest to niezbędne do przeprowadzenia terminowej korekty postawy. Używane wszystkich powyższych środków zapobiegawczych. Jest to szczególnie ważne, aby wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń. Jeśli to konieczne, będą musiały przeprowadzić leczenie chirurgiczne.

Po doznaniu urazów rdzenia wymaga szybkiej i kompleksowej rehabilitacji. Bez tego, zmiany zwyrodnieniowe będzie wystarczająco szybki.

Z płaskostopie należy noszenie obuwia ortopedycznego lub za pomocą specjalnych wkładek. W przeciwnym razie, obciążenie kręgosłupa będą rozprowadzane prawidłowo, co prowadzi do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów.

U osób z cukrzycą i innymi zaburzeniami endokrynologicznymi, nie powinno być odpowiednie leczenie. Układ hormonalny jest odpowiedzialny za wszystkie procesy metaboliczne w organizmie, zatem naruszenie jej pracy mają negatywny wpływ, w tym na stan układu mięśniowo-szkieletowego.

Tak więc, zapobieganie osteochondroza nie jest tak skomplikowane. Ważne zintegrowane podejście i regularność. Każda osoba może rozwijać swój indywidualny program, który musi obejmować siłownię, leczenia chorób oportunistycznych i korektę istniejących czynników ryzyka.