8 Sposobów, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

Ryzyko rozwoju raka u ludzi zwiększa się wraz z wiekiem. Około trzech na czterech nowotworów występują u osób w wieku 55 lat i starszych. Ale istnieje wiele innych czynników, które przyczyniają się do ryzyka zachorowania na raka. Około jedna trzecia zgonów z powodu nowotworów związanych z otyłością, co drugi jest wynikiem wpływu tytoniu na zdrowie, ale istnieje kilka rzeczy, które pomogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Wideo: ANTITSATSULIN - Jak zapobiec rakowi? Profilaktyki raka część 20

1. Weźmy, na co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej i energicznie przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które wykonywały umiarkowanie lub słabo, średnio czterdzieści minut dziennie co tydzień, począwszy od wieku dojrzewania, było niskie ryzyko zgonu z powodu raka piersi, niż kobiety, które wykonywane podobnych niewiele lub nie ćwiczenia. Działanie ochronne były najsilniejsze wśród otyłych kobiet.

2. Jedz pięć lub więcej różnych rodzajów owoców i warzyw dziennie. Owoce i warzywa są pełne dobroczynnych antyoksydantów, witamin i innych składników odżywczych, które wspierają dobrego zdrowia jako całości i mogą zapobiegać rozwojowi raka. Co ciekawe, najbardziej kolorowe owoce i warzywa - zielone, czerwone, żółte i pomarańczowe - mają najwięcej składników odżywczych. A jednak, im bardziej różnorodne, tym lepiej.

3. Limit spożycie napojów alkoholowych.

4. Ogranicz spożycie mięsa przetworzonego i czerwonego mięsa, ryb, drobiu, wybierając lub fasoli zamiast wołowiny, wieprzowiny i baraniny. Jeść małe porcje mięsa i mniejsze kawałki. mięso gotować, piec lub tuszę, ale nie do smażenia - może produkować substancje rakotwórcze.

Wideo: Żywy zdrowe! rak gardła i alkohol. (28.09.2016)

5. Unikaj słodkich napojów i ograniczyć spożycie pokarmów wysokokalorycznych, szczególnie bogatych w tłuszcz. Wysokie spożycie cukru może pośrednio zwiększać ryzyko zachorowania na raka, co prowadzi do całkowitego i wzrost poziomu insuliny.

6. Jedz płatki przynajmniej raz dziennie. Zaleca się również, aby być stosowane jako gotowania i rafinowanych zbóż.

Film: Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka? - Dla Givet. Zapowiedź. patrz 30.11

7. Utrzymywanie zdrowej wagi poprzez kontrolowanie wykorzystania wysokokaloryczne jedzenie. Dieta składająca się z różnych owoców i warzyw pomoże zastąpić wysokokalorycznych pokarmów, w których występuje wysoka zawartość tłuszczu. Ostatnio stwierdzono, że 100 000 przypadków raka spowodowane są nadmiarem tkanki tłuszczowej.

8. Ogranicz ekspozycję na słońce podczas najbardziej gorący część dnia, a stosowanie ochrony przeciwsłonecznej, aby zminimalizować uszkodzenia skóry przed słońcem.