Jak szybko zrzucić nadwagi

Normalna waga - jeden z warunków długiego zdrowego życia. Nadmiar masy ciała prędzej czy później prowadzi do rozwoju poważnych chorób, które mogą niekorzystnie wpływać na jakość życia, w wielu przypadkach pracownicy przyczyną niepełnosprawności i prowadzi do przedwczesnego starzenia się organizmu. Tak wiele osób z nadmierną masą ciała są zastanawiasz się, jak szybko schudnąć.

Dlaczego otyłość jest szkodliwa

Nadmiar tłuszcz osadza się na powierzchni narządów wewnętrznych, co utrudnia ruchu membrany. Dlatego też osoby otyłe często cierpią z powodu duszności, o które zwrócili się do kardiologa, pulmonologa i podjąć wiele drogich leków.

Tłuszcz jest aktywne hormonalnie tkanki, a więc zjawisko oporności na insulinę rozwija się w nadmiarze. Towarzyszy temu spadek wrażliwości komórek organizmu do wchłaniania glukozy i insuliny ich pogorszenie. Rozwijać warunki dla pojawienia się cukrzycy typu II.

Zaburzenia hormonalne w otyłości towarzyszą zmiany w jajnikach i nadnerczach. Kobiety mogą być zakłócone płodność (zdolność do zajścia w ciążę), pogorszenie warunków dla prowadzenia zdrowego dziecka.

Cierpienie i metabolizm lipidów, zwiększając powstawanie blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, co zwiększa ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i miażdżycy, choroby tętnic obwodowych.

Nadwaga znacznie zwiększa obciążenie kręgosłupa i stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych i kolanowych, wspólny osteochondrosis - stałymi towarzyszami otyłości.

Dużą wagę i zewnętrzne wady estetyczne. We współczesnych warunkach otyłością jest często postrzegany przez innych jako niechęć do pracy nad sobą. Można schudnąć, trzeba tylko zastosować dla tego wysiłku, nie tylko fizyczne, ale również psychologiczne.

racjonalne metody

Pytanie, jak szybko schudnąć jest rozwiązany tylko w jeden sposób. Aby to zrobić, należy jeść racjonalnie i zwiększenie aktywności fizycznej.

Prawidłowe odżywianie oznacza jeść trzy posiłki dziennie z dwóch przekąsek. Trzeba jeść małe porcje. Ostatni posiłek nie później niż zalecana cztery godziny przed snem. Konieczne jest, aby pić dużo płynów, ale nadmiar tego też nie jest konieczne.

Rozważmy fizjologicznie rozsądny sposób daje odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć.

Po pierwsze, trzeba określić rzeczywisty odżywcze. Aby to zrobić na tydzień trzeba napisać wszystko, co zostało zjedzone i pijany. Następnie obliczane są tabele kalorii wartości energetycznej karmy dziennie.

Następnie konieczne jest obliczenie fizjologicznego zużycia energii. Aby to zrobić, istnieje wiele kalkulatorów dostępnych w Internecie.

Kolejny etap - definicja kalorii potrzebnych do utraty wagi. W tym celu wartość otrzymana codziennie musi być pomnożona przez 0,8. Tak więc, dzienna ilość kalorii do 80% wymagań fizjologicznych. Gdy rzeczywista zawartość kalorii więcej niż 3000 kcal dziennie, aby zmniejszyć powinno być stopniowe. Najszybszy sposób, aby schudnąć - zmniejszenie dziennego spożycia kalorii niż 20 i 30%.

Ważną regułą: zawartość kalorii w żadnym wypadku nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn. Głód nie pomogą skutecznie schudnąć, ale przyniesie szkody dla organizmu, a wynik będzie niestabilny.

Otrzymany diety niskokalorycznej utraty masy powinna być podzielona na 5 posiłków. Spośród nich, śniadanie powinno być obowiązkowa i wynosi 25% dziennej diety. Lunch 5% kalorii posiłek - 35%, snack - 10%, a kolacja - 15%. Na kolację nie zaleca się jeść produkty mięsne.

Przy takiej diecie można schudnąć szybko i skutecznie, w szczególności przez połączenie go z aktywnością fizyczną, co najmniej 20 minut na dzień. Musisz połączyć ćwiczenia aerobowe (takie jak spacery, jogging), ćwiczenia rozciągające, systemy zasilania w celu poprawy napięcia mięśniowego. Bardzo dobry efekt daje pływanie.

Istnieją również bardziej egzotyczne rodzaje treningu fizycznego. Rosnąca popularność Bodyflex (gatunek ćwiczenia oddechowe do odchudzania), Pilates, taniec brzucha. Zapewniają one nie tylko obciążenie mięśni, ale także satysfakcję moralną z treningu.

diety

Aby schudnąć szybko w domu, wiele osób korzysta z diety. Niektóre z nich są pomocni, niektóre nie były znaczące działanie długoterminowe. Często te diety mają na celu ograniczenie węglowodanów i tłuszczu, zmniejszenie całkowitych kalorii i dlatego mają prawo do istnienia (na przykład, Kreml, Ducane dieta).

monodiets (np gryka) są dość powszechne. Ich wadą jest brak równowagi władzy. Przy długotrwałym zgodnie z taką dietę korpus zaczyna braku niezbędne substancje, które mogą prowadzić do rozwoju poważnych chorób. Ponadto, mono-dieta jest bardzo źle tolerowane subiektywnie i często łamane.

kefir, Apple i wielu innych - jeden z najbardziej popularnych i akceptowanych metod odchudzania są dni czczo. Są one szczególnie pomocne w utrzymaniu na osiągnięte wyniki.

medycyna

W Rosji, pozwoliła na użycie tych leków do utraty wagi, jak orlistat i sibutramina ( „Reduxine”). Sibutramina jest zakazane do stosowania w wielu krajach z powodu jego skutków ubocznych. W każdym razie, stosowanie tych leków nie jest dozwolone bez recepty.

Biologicznie czynny dodatek oparte na kombinacji Ziołowe preparaty dopuszczone do stosowania w domu. Nie mają one wpływu na tyle wyraźny, jednak może być stosowany jako element terapii wspomagającej.

powinien być traktowany z wielką starannością dodatków, powodując silne działanie przeczyszczające. W rezultacie może się rozwinąć odwodnienie, pogarsza utajone choroby przewlekłe, pogarsza się stan układu nerwowego i skóry, zamiast schudnąć, można tylko zepsuć swój stan zdrowia.

Nie należy polegać na „cud” pigułki dla szybkiego odchudzania nieznanych sprzedawców, zwłaszcza za granicą. Leki te często mają skład niejasne, nie mają dokumentów potwierdzających bezpieczeństwo, a ich efekt jest nikt nie ponosi żadnej odpowiedzialności.

środki folk

Popularne środki folk do odchudzania są koktajle z odtłuszczonym jogurtem i kurkumy lub imbir do utraty wagi w postaci herbaty .

Najczęściej używane narzędzia, pokrywanie błonę śluzową żołądka i zmniejsza uczucie głodu, takie jak siemię lniane, korzeń prawoślazu.

Poprawia trawienie, pomaga kminek, koper, kora kruszyny. Mają działanie przeczyszczające.

Wyjściowe pomaga płynne działanie moczopędne zioła z żurawiny - Bear arkusz uszy, nerki herbaty.

Aby poprawić separację żółci pomóc kukurydzy jedwabiu, wieczne.

Ponadto, w ostatnich latach stało się bardzo popularne na całym świecie używa się schudnąć tybetańskich jagód goji.

Zioła te są częścią wielu gotowych opłat odchudzających. Można je stosować po konsultacji z lekarzem.